Halihazırda takviye alıyorsanız, supplement marketinize adım attığınızda kazandığınız parayı kaybediyor olabilirsiniz. Bu 6 popüler takviye o kadar yaygın ki hiç kimse onlardan akıllıca pazarlanan plasebolardan biraz daha fazla olduğundan şüphelenmeyecek. Şu an eczanede bile olabilirler. Bu takviyeleri geçmişte kullanıyor olabilirsiniz, fakat artık olmamalı.
1.Yağ Yakma Takviyeleri
İnsan vücudu, yiyeceklerin kıt olduğu zamanlar için ekstra kalori yağ dokusu (yağ) olarak saklayabilme yeteneğini geliştiren ince ayarlanmış bir makinedir. Metabolizma ve yağ yakımı oldukça dar parametrelerde kontrol edilir. Bu yüzden, önemli miktarda vücut yağını yakmak için çok az yasal seçeneğin mevcut olması şaşırtıcı değildir.
Hafif etkili yağ brülörleri (kafein gibi) bir avuç bile, her gün biraz daha az yemek yemekten veya günlük yürüyüşe gitmekten çok daha az kilo kaybına neden olur. Yağ yakıcılarının uyku bozukluğu ve kardiyovasküler etkiler gibi yan etkileri de oldukça muhtemeldir.
Önemli Nokta: Yağ yakıcılarının çoğu, çalıştıkları konusunda çok az kanıtları olan şeylerle dolu bir mutfak lavabosu denklemidir.
2.Kalsiyum
İhtiyacınız olmayan besinler için çalışmayan takviyeler konusundan yanılmayın. Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir, ancak takviyesi genellikle para kaybıdır. Kalsiyum, protein takviyeleri de dahil olmak üzere süt ürünlerinde doğal olarak bulunur. Sadece bir protein porsiyonu, önerilen günlük kalsiyum harcanmasının % 60’ını (günlük alınması gereken) sağlar!
Kalsiyumun kendi başına takviye edilmesi kemik yoğunluğunu büyük ölçüde iyileştirmez. Kemik sağlığına fayda sağlamak için onu D vitamini, K vitamini ve magnezyum gibi diğer besinlerle birlikte almanız gerekir. Tüm bunların bir araya gelmesi, supplementlerin ortak bir hedefe doğru birlikte çalıştığı bir kür oluşturur.
Önemli Nokta: Kalsiyum eksiklikleri nadirdir ve diyetinizi biraz değiştirerek kolayca düzeltilebilir. Kalsiyum takviyesi büyük ölçüde gereksizdir.
3.CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10), vücudun enerji üretmesine yardımcı olmak için hücrelerin yaptığı bir moleküldür. Çok popüler bir supplementtir çünkü bir antioksidan olarak pazarlanmaktadır, kalp sağlığına uygun olduğu ve “biyoenerjetik sağlık etkileri” olduğu iddia edilmektedir.
CoQ10 kalp krizi geçiren insanlar için çok önemli bir moleküldür, çünkü CoQ10 takviyesi ikinci bir kalp krizi riskini azaltabilir. Ayrıca statin tedavisi alan kişiler için de faydalı olabilir, çünkü bazı yan etkiler CoQ10 seviyelerini düşüren statinlerden kaynaklanabilir. CoQ10 bir antioksidan etkiye sahip olabilir, ancak kanıtlar bunun oldukça zayıf olduğunu gösteriyor. Son kanıtlar CoQ10’u kronik yorgunluk sendromunda olası iyileşmelerle ilişkilendirmiştir, ancak CoQ10 da geniş ölçüde desteklenmeyen faydalar için pazarlanmaktadır.
Sonuç: Statin kullanmıyorsanız veya kalp krizi geçirmediyseniz veya kalp hastalığı için riskiniz artmadıysa, antioksidan veya genel sağlık yararları için CoQ10 takviyesi alma gereği duymuyorsunuz.
4.Testosteron Arttırıcılar
Düşük testosteronun düzeltilmesi bir yaşam değiştirici olabilir – spor salonunda ani kazançlar, daha iyi bir ruh hali, bir kez daha yatak odasında daha iyi hissetmek vs gibi. Ancak, T takviyesi takviyeleri, özellikle büyük bir destek almak isteyen normal testosteron düzeyleri olanlar için, vaatlerini yerine getirmiyor.
Bazı T arttırıcılar aslında libidoyu artırabilir, ancak gerçek testosteron seviyenizi etkilemez. Böylece bir şeyler oluyor gibi hissedebilirsiniz, ancak aslında testosteron seviyenizi yükseltmiyorlar.
Testosteron üzerinde etkisi olan nadir takviyelerin bile çok küçük etkileri olacaktır. Bir doktorun reçeteli testosteron ürünleri testosteronu iki veya üç katına çıkarırken, etkili bir takviye T’yi% 30 oranında artırabilir.
Önemli Nokta: Sağlıklı testosteron seviyelerini korumak için işe yaradığı şeye bağlı kalın: düzenli uyku ve ağırlık kaldırma dozları ve hormon seviyelerini desteklemek için yeterli yiyecek ve yağ vs.
5.Glutamin
Glutamin, vücutta çeşitli roller oynayan şartlı olarak esansiyel bir amino asittir. Kas dokusunda bulunur, böylece et ürünlerinde yüksek seviyede glutamin bulunur. Bir kas hücresine glutamin eklenmesi, hücrenin büyümesine neden olur.
Ne yazık ki, glutamin takviyesi kas geliştirmek için çalışmaz. Glutamin hiçbir zaman kaslara ulaşmaz, çünkü bağırsaklar glutamini emer ve sadece kaslara biraz salınır (ve sadece ihtiyacınız olduğunda). Böylece, çok fazla takviye bile olsa, bağırsaklar onu kendileri için istifade eder!
Bu nedenle kas kazançları için glutamin takviyesi işe yaramaz. Takviye glutamin bağırsak sağlığı için iyidir!
Önemli Nokta: Amacınız bağırsak sağlığını iyileştirmekse, peynir altı suyu proteinini destekleyin. Yüksek glutamin seviyelerine sahiptir ve sadece glutamin satın almaktan daha ucuzdur.
6.BCAA’lar
Dallı zincirli amino asitler (BCAA’lar), pazarlamacıların kas dayanıklılığını ve büyümesini arttırdığını iddia ettiği üç amino asittir. Ana amino aside lösin denir. Aç bir durumda lösinin takviye edilmesinin (yemek yememiş olduğunuz anlamına gelir) kas geliştirme sürecinin bir parçası olan kas protein sentezini iyileştirebileceğini gösteren kanıtlar vardır.
Önemli Nokta: Kas geliştirmek isteyen insanlar, lösin takviyesi yerine, yüksek proteinli bir öğün yemekten daha fazla fayda görecekler. Protein yine de BCAA’lar içerir, bu nedenle özellikle oruç tutmuyorsanız, peynir altı suyu proteini BCAA’lardan çok daha etkili bir takviyedir.
BONUS: Karbonhidrat Takviyesi
Supplement mağazaları, glikojen takviyesi için umut verici karbonhidrat takviyeleri ile doldurulur. Daha hızlı bir şekilde glikojen takviyesinin daha iyi kas performansı anlamına geldiği pazarlanmaktadır. Ancak çoğu çalışma glikojen takviyesinden çok fazla fayda bulamamıştır.
Önemli Nokta: Dinlenme günleri herhangi bir egzersiz programının bir parçası olmalıdır, çünkü glikojen dinlenme sırasında doğal olarak yenilenir. Jel karbonhidrat takviyelerini sıvılara tercih eden aşırı dayanıklı bir sporcu olmadığınız sürece, basit bir spor içeceği, süslü bir karbonhidrat takviyesini gereksiz kılacaktır.
