Aç Karnına Kardiyo Yapmanın Şaşırtıcı Derecede Doyurucu Etkileri

Egzersizin günlük enerji harcamasını artırmasına ve dolayısıyla, teoride, negatif enerji dengesi yaratmasına rağmen, egzersizi kilo kaybı için bir araç olarak kullanmaya odaklanan müdahaleler, harcanan ekstra enerji miktarına göre tahmin edilenden daha düşük kilo kaybını ortaya çıkardı.

Bunun nedeni, bazı insanların daha fazla kalori tüketerek egzersiz sırasında harcanan enerjiyi telafi etmeleri, dolayısıyla egzersizin enerji dengesi üzerindeki herhangi bir etkisini ortadan kaldırmasıdır.

Egzersize yanıt olarak ortaya çıkabilecek bir başka telafi edici davranış, egzersiz dışı fiziksel aktivitede bir azalmadır, yani insanların günlük yaşamlarında daha az hareket eder. Bu yanıtlar egzersizin negatif enerji dengesi ve kilo kaybına neden olma yeteneğini sınırlar.

Denklemin diğer tarafında, kahvaltıyı atlamanın kahvaltı yemeğe kıyasla daha düşük bir enerji alımını teşvik ettiği gösterilmiştir. Ancak, zayıf ve obez katılımcılarda sabah kahvaltısıyla karşılaştırıldığında sabah fiziksel aktivitesini azalttığı görülmektedir.

Vücudun glikoz depolarının, özellikle hepatik glikojenin (öğünler arasındaki birincil kan şekeri kaynağı), enerji alımının düzenlenmesinde (bir tür enerji kullanılabilirliği “sensörü” olarak hizmet eder) önemli bir rol oynadığı öne sürülmüştür.

Şekil l’de gösterildiği gibi, glikoz oksidasyonu çok yüksekse ve hepatik glikojen seviyeleri azalırsa, bu, glikojen seviyelerini belirli seviyelerin üzerinde tutmak için enerji alımında telafi edici bir artışı tetikleyebilir. Buna göre, insanlarda egzersiz sırasında daha yüksek glikoz oksidasyon seviyelerinin egzersiz sonrası daha yüksek enerji alımı ile ilişkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu nedenle, egzersiz sırasında yağ oksidasyonundan elde edilen enerji oranının arttırılması (ve glikoz oksidasyonunun azaltılması), açlık egzersizi sırasında olduğu gibi enerji alımında telafi edici artışı önleyebilir.

İncelenen çalışmanın temel amacı, normal egzersiz yapan erkeklerde 24 saatlik enerji dengesi üzerinde sabah egzersiz seansları sırasında karbonhidrat kullanılabilirliğinin rolünü değerlendirmekti.

Bir kilo verme aracı olarak egzersizi kullanan kilo kaybı müdahaleleri, enerji alımı telafisinin veya daha sonra egzersiz dışı fiziksel aktivitede azalmanın bir sonucu olarak karışık sonuçlar göstermiştir. Egzersiz sırasında birinin ne kadar glikoz kullandığını gösteren bazı kanıtlar, egzersizden sonra kaç kalori tükettiğiyle ilişkilidir. Açlık durumunda egzersiz yapmak, glikozun egzersiz, kahvaltıdan önce egzersiz veya “açken kardiyo” nun genel enerji taleplerine göreceli katkısını azalttığından, enerji alımındaki telafi edici artışları önleyebilir veya en azından iyileştirebilir.

Çalışma

Arka Plan: Dinlenme durumunda, kahvaltının ihmal edilmesi günlük enerji alımını azaltır, aynı zamanda enerji tüketimini azaltır ve enerji dengesi üzerindeki etkileri azaltır. Egzersiz yapılınca kahvaltı ihmalinin enerji dengesi üzerindeki etkisi belirsizdir.

Amaç: Bu çalışmanın amacı, egzersiz öncesi kahvaltı tüketmeye kıyasla atlamanın 24 saatlik enerji dengesi üzerindeki etkisini değerlendirmektir.

Yöntemler: Fiziksel olarak aktif on iki sağlıklı genç erkek (23 ± 3 yaş, vücut kitle indeksi 23.6 ± 2.0 kg / m2) rastgele bir sırayla 3 deneyi tamamladı (> 1 hafta ile ayrılmış): yulaf ve süt kahvaltısı (431 kcal; 65 g karbonhidrat, 11 g yağ, 19 g protein) ardından dinlenme (BR); egzersiz öncesi kahvaltı (BE;% 50 pik güç çıkışında 60 dk bisiklet); ve egzersiz öncesi bir gece oruç tutmak (FE).

24 saatlik enerji alımı, kahvaltıda tüketilen gıdaya, ardından istenildiği gibi öğle yemeğine, atıştırmalıklara ve akşam yemeğine göre hesaplandı. Substrat kullanımını ve 24 saatlik enerji harcamasını ölçmek için kalp hızı ivmeölçerle birlikte dolaylı kalorimetri kullanılmıştır. Dokuya özgü karbonhidrat kullanımını araştırmak için bir [6,6-2H2] glikoz infüzyonu kullanıldı.

Bulgular: 24 saatlik enerji dengesi FE deneyi için -400 kcal (normalleştirilmiş % 95 güven aralığı: -230, -571 kcal) idi; bu hem BR çalışmasından (492 kcal; normalleştirilmiş % 95 güven aralığı: 332, 652 kcal) hem de BE çalışmasından (7 kcal; normalleştirilmiş % 95 güven aralığı: -153, 177 kcal; her ikisi de P <0.01 FE ile karşılaştırıldığında). FE’de (çoğunlukla karaciğer glikoz kullanımını temsil eden) plazma glukoz kullanımı, öğle yemeğinde enerji alımı telafisi (r = 0.62, P = 0.03) ile pozitif korelasyon gösterdi, bu da karaciğer karbonhidratının egzersiz sonrası enerji dengesi düzenlemesinde rol oynadığını düşündürmektedir.

Sonuç: Ne egzersiz enerji harcaması ne de kahvaltı ihmali yoluyla sınırlı enerji alımı egzersiz sonrası için tamamen telafi edilmemiştir. Sağlıklı erkeklerde, egzersiz öncesi kahvaltı ihmali daha olumsuz bir günlük enerji dengesi yaratır ve bu nedenle kısa vadeli bir enerji açığına neden olmak için yararlı bir strateji olabilir. Bu deneme clinictrials.gov’da NCT02258399 olarak kaydedildi.