Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Antrenman Nedir ? Çok Yönlü Bir Rutinin Unsurları

Antrenman Nedir ? Çok Yönlü Bir Rutinin Unsurları

Fitness antrenmanı, sağlığın beş unsurunu dengeler. Antremanların ; aerobik kondisyon, kuvvet antrenmanı, temel antrenmanleri, denge antrenmanı, esneklik ve gerginlik içerdiğinden emin olun.

İster fitness için ilk adımları, ister sonuçlarınızı optimize etmeyi umuduyla bir antrenman fanatiği alarak acemi olun, çok yönlü bir fitness antrenman programı gereklidir. Dengeli bir rutin oluşturmak için bu beş unsuru ekleyin.

Aerobik Antreman

Kardiyo veya dayanıklılık aktivitesi olarak da bilinen aerobik aktivite, çoğu kondisyon antrenman programlarının temel taşıdır. Aerobik aktivite veya antrenman, daha hızlı ve daha derin nefes almanızı sağlayarak kanınızdaki oksijen miktarını en üst seviyeye çıkarır. Kalbiniz daha hızlı çalışacak, bu da kaslarınıza ve akciğerinize kan akışını artırıyor.

Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyi olursa, kalbiniz, akciğeriniz ve kan damarlarınız vücudunuzdaki oksijeni daha verimli bir hale getirir – ve rutin fiziksel görevleri tamamlamak ve yağmur yağarken arabanıza koşmak gibi beklenmedik zorluklarla karşılaşmak o kadar kolay olur.

Aerobik aktivite, büyük kas gruplarını kullanan ve kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir fiziksel aktiviteyi içerir. Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi, dans etmeyi, su aerobiğini, hatta yaprak tırmıkllama işini, kar küreme ve vakumlama yapmayı deneyin.

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve güçlü aktivite bir arada almanızı önerir. Kılavuzlar bu antrenmani bir hafta boyunca yaydığınızı göstermektedir. Aktiviteyi 10 dakikalığına bile ayırabilirsiniz.

Ayrıca, daha yoğun aktivitelerin (yaklaşık 30 saniye sonra) daha kısa bir süre sonra daha az aktiviteye sahip olduğu (yaklaşık 3 ila 4 dakika arasında), yoğun bir şekilde kısa süreli aktiviteler içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarını deneyebilirsiniz.

Örneğin, yavaş yürüme dönemleriyle hareketli yürüyüş dönemlerini değiştirebilir veya koşu yürüyüşlerine koşu patlamaları içerebilir.

Kuvvet Eğitimi

Kuvvet ve Kas, bir fitness antrenman programının diğer bir kilit bileşenidir. Kuvvet antrenmanı, kemik gücünü ve kas sistemini geliştirmenize yardımcı olabilir ve kilo almanıza veya kaybetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca günlük aktiviteler yapma yeteneğinizi geliştirebilir. Tüm ana kas gruplarının güç antrenmanlarını fitness rutininize en az haftada iki kez dahil etmeyi hedefleyin.

Buda İlginizi Çekebilir  Tütün Alkaloitini Kaynaktan İzole Etmek

Çoğu fitness merkezi, mukavemet eğitimi için çeşitli direnç makineleri, serbest ağırlık ve diğer araçları sunar. Ancak, kuvvet antrenmanının faydalarından yararlanmak için spor salonu üyeliğine veya pahalı ekipmana yatırım yapmanız gerekmez.

Elde tutulan ağırlıklar veya ev yapımı ağırlıklar – örneğin su veya kumla dolu plastik meşrubat şişeleri gibi – işe yarayabilir. Direnç bantları başka bir ucuz seçenektir. Kendi vücut ağırlığınız da sayılır. Şınav, pullups, karın antrenmanı ve legs quat deneyin.

Çekirdek Antrenmanları

Karnınızdaki kaslar, bel ve kaslarınız – ana kaslarınız olarak bilinir – sırtınızı korumanıza yardımcı olur ve vücut hareketlerini üst ve alt kısımlara bağlar. Çekirdek gücü, çok yönlü bir fitness antrenman programının kilit unsurudur.

Çekirdek antrenmanları, kaslarınızı omurgaya bağlamaya yardımcı olur ve üst ve alt vücut kaslarınızı daha etkili bir şekilde kullanmanızı sağlar. Öyleyse çekirdek antrenman olarak ne sayılır? Çekirdek antrenmanı, bridges, planks, situp sand fitness ball egzersiz antrenmanları gibi vücudunuzun gövdesini destekleyen herhangi bir antrenmandır.

Denge Eğitimi

Denge antrenmanları, herhangi bir yaşta dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Özellikle yaşlı yetişkinler için rutin antrenmanlarda dengeyi korumak veya iyileştirmek için antrenmanlara dahil etmek genellikle iyi bir fikirdir. Bu önemlidir çünkü denge yaşla birlikte bozulma eğilimi gösterir, bu da düşmelere ve kırılmaya neden olabilir. Denge antrenmanları yaşlı yetişkinlerin düşmeleri önlemesine ve bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olabilir.

Ancak, çekirdek kaslarınızı stabilize etmenize yardımcı olabileceğinden, herkes denge eğitiminden yararlanabilir. Genel kararlılığınızı iyileştirmek için bir süre daha ayakta durmayı deneyin. Taichi gibi aktiviteler de dengeyi artırabilir.

Esneklik Ve Germe

Esneklik, fiziksel uygunluğun önemli bir yönüdür ve bir fitness programına germe ve esneklik aktivitelerini dahil etmek iyi bir fikirdir. Germe antrenmanları esnekliği artırmaya yardımcı olabilir, bu da esneklik gerektiren birçok günlük aktiviteyi yapmanızı kolaylaştırır.

Buda İlginizi Çekebilir  Garlic ( Sarımsak ) Nedir ?

Germe, eklemlerinizin hareket aralığını da iyileştirebilir ve daha iyi bir duruş sağlayabilir. Düzenli gerdirme, stres ve gerginliği hafifletmeye bile yardımcı olabilir.

Antrenman yaptıktan sonra germeyi düşünün – kaslarınız ısındığında ve esnerken. Ancak bir antrenmandan önce germek istiyorsanız, ilk önce yürüyün ya da germeden önce 5 ila 10 dakika boyunca antrenman yapın.

İdeal olarak, antrenman yaptığınız zaman germe yapıcaksınız. Düzenli antrenman yapmıyorsanız, esnekliği korumak için ısındıktan sonra haftada en az iki veya üç kez germek isteyebilirsiniz. Yoga gibi aktiviteler de esnekliği arttırır.

Sonuç

Kendi fitness antrenman programınızı oluşturuyor veya kişisel antrenörünüzün yardımını alıyor olun, genel antrenman planınız çeşitli unsurları içermelidir. Aerobik kondisyon, kuvvet antrenmanı, temel antrenmanler, denge antrenmanı, esneklik ve antrenman planınıza dahil olmayı hedefleyin. Bu unsurların her bir fitness antremanına uyması gerekli değildir, ancak bunları normal rutininizde hesaba katmak yaşam boyu zindeliği teşvik etmenize yardımcı olabilir.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *