Balık Yağı Kilo Aldırırmı ?
Omega-3 yağ asitlerinde balık yağı yüksetir,fakat vücudunuz bunları yapamadığı için diyet kaynaklarından elde etmeniz gereken temel yağlardır. Balık yağı bir yağ olduğu için, kalorilerde de oldukça yüksektir. Bununla birlikte, günlük omega-3 gereksinimlerinizi karşılamak için ihtiyacınız olan küçük bir miktar balık yağıdır. MedlinePlus, tavsiye edilen miktarlarda balık yağı almanın yüksek trigliserid seviyelerini azaltabileceğini ve kalp hastalığı risklerinizi azaltabileceğini, ancak çok fazla almanın inme riskinizi artırabildiğini bildirmektedir. Yüksek miktarda balık yağı tüketmek, istenmeyen kilo alımına yol açabilse de, birçok çalışma, kilo kaybı ve yağ kaybı üzerine balık yağı supplementlerinin almanın yararlarını bildirmektedir.
Kilo Alma Üzerindeki Etkiler
MedlinePlus, her gün 7.5 gram balık yağı alan kanser hastalarında kanserle ilişkili kilo kaybının daha yavaş olduğunu gösterdi. Çoğu marka balık yağı supplementi, çay kaşığı başına yaklaşık 40 kalori içerir; Bu nedenle aşırı miktarda balık yağı tüketmek, toplam kalori alımınızı artırabilir ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Ancak, 1 tatlı kaşığı balık yağı günlük omega-3 yağ asidi ihtiyacınızı karşılayacak kadar büyüktür, ki bu da 1600 miligram erkek, kadınlar için 1,100 miligram, hamilelikte 1.400 miligram ve emzirme döneminde günde 1.300 miligramdır.
Vücut Yağına Etkileri
Tüketilen balık yağı aşırı kilolu kişilerde aşırı vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, balık yağı supplementleri almak ve düzenli olarak egzersiz yapmanın hem kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olmasına rağmen, balık yağı supplementlerinin bağımsız olarak aşırı kilolu kişilerde vücut yağının azaltılmasına yardımcı olduğunu bulmuştur. .
Kilo Verme Üzerindeki Etkiler
Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet gerekli olsa da, kilo verme diyetinize balık veya balık yağı eklenmesi kilo verme oranınızı artırmanıza yardımcı olabilir. “Uluslararası Obezite Dergisinin 2007 baskısında yayınlanan bir çalışmaya göre, düşük kalorili diyetlerinde balık veya balık yağı bulunan denekler, balık ya da balık yağı olmadan enerji kısıtlı bir diyet tüketenlere göre daha fazla kilo kaybına maruz kalmıştır. Bununla birlikte, kalori alımınızı azaltmadan balık yağı tüketmeniz kilo vermenize neden olmaz.
Balık vs Supplementler
Balık ve balık yağı supplementleri, günlük omega-3 gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır. Balık yağı supplementleri yerine balık tüketmek günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir; 90gr balık yaklaşık 125 kalori ve 20 gram protein sağlar. Ancak, çoğu balık türü en azından bir miktar civa içerdiğinden, Gıda ve İlaç Dairesi, hamile veya emziren ve küçük çocukların, balık tüketimini, somon ve konserve hafif ton balığı gibi düşük tenörlü balıklardan haftada 12 gramdan daha fazla olmamasını tavsiye etmektedir. Çoğu balık yağı supplementi saflaştırılır, yani cıva gibi zararlı kirletici maddeler içermez.
