BCAA Gerçekten Faydalımı ? Bir Çeşit..

Dallanmış zincirli amino asitlerin gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları üzerindeki etkileri çeşitli çalışmalarda incelenmiştir. Bu, bu sonuçları bir araya getiren ilk meta analizdir.

Amaç: Biriken kanıtlar, dallı zincirli amino asitlerin (BCAA) orta kas hasarı üzerindeki olumlu etkilerini göstermektedir. Bununla birlikte, bulgular çalışmalarda büyük ölçüde farklılık göstermektedir. Bu derlemenin amacı, BCAA’ların egzersize bağlı kas hasarı sonrası iyileşme üzerindeki etkisini incelemekti.

Yöntemler: Kontrollü çalışmalar bilgisayarlı bir literatür taraması ve Kasım 2015’e kadar yapılan alıntıların takibi ile tanımlanmıştır. Verilerin toplanması için ya sabit etkiler ya da rastgele etkiler modeli kullanılmıştır; çok kökenliliği değerlendirmek için Cochran’ın Q ve I2 testleri kullanıldı.

Deney Sonuçları: Sekiz deneme, dahil etme kriterlerini karşıladı. Sekiz çalışmanın toplanan verileri, BCAA’ların plasebo geri kazanımı ile karşılaştırıldığında (<24 saat: ortalama fark, -71.55 U / L,% 95 güven aralığı) iki takip zamanında (24 ve 24 saat) kreatin kinazı önemli ölçüde azalttığını göstermiştir; -93,49 ila -49,60, P <0.000, n = 5 çalışma, 24 saat: ortalama fark, -145.04 U / L,% 95 güven aralığı, -253.66 ila -36.43, P = 0.009, n = 8 çalışma). Aksine, kas ağrısı ya da laktat dehidrojenaz için takip sürelerinin hiçbirinde etkiler anlamlı değildi.

Sonuç: Mevcut kanıt temelli bilgiler, BCAA’ların kullanımının, çeşitli kapsamlı ve zarar verici egzersizlerden sonra pasif iyileşme veya dinlenmeden daha iyi olduğunu göstermektedir. Avantajlar, kas gücü ve egzersiz sonrası kas gücü kaybının zayıflaması nedeniyle kas ağrısında azalma ve kas fonksiyonunun azalması ile ilgilidir.

Referanslar

https://www.ncbi.nlm.nih.gov