Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Beslenme Araştırmaları ve Kadın Problemi

Beslenme Araştırmalarında Kadınların Yeteri Kadar Temsil Edilememesi

 

Kas kazancı, yağ kaybı ve egzersiz performansı için sadece fit erkekleri kaydeden tonlarca beslenme deneyi var. Aynısı, kanıtların uygulanabilirliği için büyük bir sorun olan fit kadınlar için de geçerli değildir.

Bu Yeni Bir Sorun Değil!

İlk olarak, ilginç bir küçük bilgi:

1973 yılında, kalp hastalıklarının önlenmesi için östrojen ile ilgili ilk klinik çalışma, 8,341 erkek… ve sıfır kadın üzerinde yapıldı. [1] Neredeyse 30 yıl sonra, kadınlar üzerinde uygun bir büyük çalışma yapıldı. Sonuçlar şaşırtıcıydı ve östrojen replasman tedavisinin yaygın bir şekilde kullanılmasının, kadınlara özgü kaliteli kanıtların bulunmamasından dolayı sayısız kadına zarar verdiğini öne sürülmüştü. [2]

Kadın Sağlığı (Bazı Araştırmalar)

Karmaşık beslenme alanlarını ve kadınların sorunlarını kapsayan yüzlerce akademik makale vardır:

  • Adet döngüsünün besin alımına etkisi [4]
  • PMS semptomlarını azaltmada takviye potansiyeli [5]
  • Endometriozis [6] ve uterus fibroidleri gibi koşulların beslenmesinin etkileri [7]

Kadınların Zindeliği (Küçük Araştırmalar)

Öte yandan, özellikle formda kadınlar üzerine yapılan inanılmaz derecede az araştırma var. Hasta insanlara yardım konusunda araştırma yapmak, insanlara gerçekten formda olmalarına yardım etmekten daha önemlidir diye “Kimin umrunda da? diyebilirsiniz

Bu, özellikle kadınların sağlık sorunlarının beslenme yönünden çok az araştırıldığını ve çok daha fazla miktarda ilaç araştırmasıyla gömüldüğünü hesaba katarsanız, bu meşru bir kaygıdır.

Fakat… bu sıfır toplamlı bir oyun değil ve zindelik için yapılan araştırmanın kadınlardan ziyade erkekler için daha geniş olduğu gerçeğini ihmal etmiyor.

Fit Kadınlar Beslenme Araştırmalarına Gelince Büyük Zaman Kaybetti

Ve özellikle erkeklere uyacak şekilde kayboldular.

1980’lerde beslenme araştırması gerçekten hızlanmaya başladığında, araştırma laboratuvarları, hükümet kaynaklarından ve supplement şirketlerden de dahil olmak üzere uygun erkekleri incelemek için giderek daha fazla para almıştı. Örneğin, 1980’lerden [8] – 1990’lara [9] her yıl yalnızca erkekler için yapılan birçok kreatin denemesi bulacaksınız.

Ancak yaklaşık 40 yıl sonra, fitness çok farklı görünüyor. O zamanlar, erkekler ağırlık kaldırıyordu ve kadınlar (genellikle) yoktu.

Bu artık geçerli değil. Kadınlar giderek daha fazla güç eğitimi alıyorlar. Tipik CrossFit spor salonunu kadınlarla dolu; kadınlar American Ninja Warrior’da bile erkekler ile doğrudan yarışıyor ve sosyal medya, görünür kasları olan güçlü kadın resimleriyle doludur.

Buda İlginizi Çekebilir  Vücut Kitle İndeksi ve Obezite Ölçüsü ?

Peki, sadece kadınlar için yapılan denemeler nerede, beslenme ve zindelik söz konusu olduğunda? Neden eğitimli erkekler üzerinde hâlâ tonlarca denemeler var ki bu, 2018 denemesi gibi [10] ketojenik diyetin kas ve yağ etkilerini test ediyor… sadece erkekler için? Veya bu, 2017’den [11], yine keto’nun kas ve yağ etkileri üzerine ve yine… sadece erkeklerde mi?

Araştırma Kıtlığının Meşru Sebepleri Var

Keto’yu örnek olarak alın. Zinde insanlar üzerine yapılan Keto çalışmaları genellikle kadınları içerir, ancak erkeklerden daha az sayıda olmasına rağmen, bu 2018 çalışmasında [12] dokuz erkek ve üç kadını içermekteydi. Meselenin bir kısmı, bilimsel çalışmaları almayı başarabilecekleri kişilerle sınırlandırıyor ve araştırmaların sonuçlarının yayınlanması yıllar alıyor: hipotez oluşturma, denemeyi yürütme, sonra veri toplama ve analiz etme, bildiri yazma ve dergileri beklememe, vb.

Diğer bir husus, yargılamaların, özellikle supplementler söz konusu olduğunda, federal olarak finanse edilmemesidir. Bir supplement şirketi kütle oluşturma supplementini erkeklere pazarlarsa, sadece erkekler de dahil olmak üzere supplementin denemesini finanse etmek onlar için gayet iyidir .

Bununla beraber, ya sadece uygun kadınlarda yapılan çalışmalarda ya da erkeklerden daha fazla kadın dahil olmak üzere yapılan denemelerde hafif bir artış olduğunu fark ettik. Ama çığır açan hiçbir şey yok. Örneğin, keto ve vücut kompozisyonu üzerine yapılan bu küçük çalışma [13] dört eğitimli kadını ve bir eğitimli erkeği içeriyordu.

Sadece kadın çalışmalarının büyük çoğunluğu, aşırı kilolu veya obez kadınlar üzerinde yapılır [14]. Halk sağlığı açısından, bu nüfusa odaklanmak mantıklıdır. Ve fazla kilonun, fazla kilolu erkeklerin aksine, fazla kilolu kadınlarda farklı fizyolojik etkileri olabilir. Fakat aynı düşünce, daha zinde olmak isteyen sağlıklı vücut ağırlıkları olanlar için de geçerlidir: neden fit erkekler fit kadın örneklerine odaklanan binlerce denemeden faydalanırken, fit kadınlar sadece fit kadınlara odaklanan birkaç düzine denemeyi temel alır ?

Başka Bir Konu: Adet Döngüsü

Adet döngüleri sadece gerçek hayatta değil, araştırma dünyasında da büyük bir sorundur.

Vücut ağırlığını etkileyebilecek bir takviye için dört haftalık bir pilot çalışma yaparsanız, aniden ekstra kaygılarınız olur. Adet döngüsünün farklı aşamalarındaki kadınları en iyi şekilde açıklamalısınız? Eğer supplement sindirim şikayetleriyle bağlantılı olarak sona ererse, adet döngüsü krampı veya şişkinliği ile etkileşime girebilir mi? Bazı vücut ağırlığı ölçümleri sıvı tutulmasından dolayı daha az şey söyleyebilir mi?

Buda İlginizi Çekebilir  E Vitamini Nedir ?

Bir sorun şu ki, adet döngüsünün uzunluğu ve belirtileri söz konusu olduğunda, hiçbir kadının aynı olmadığıdır. [15] Yani, her şeyin ortalama olacağını söyleyemezsiniz, çünkü ortalama bir kadın yok! Bazı kadınlar korkunç krampa sahip olabilir, bazıları minimal. Bazı kadınların ağır dönemleri var, bazılarının dönemleri yoktur. Bu, denemelerin küçük örneklem büyüklüklerine sahip olması durumunda daha da büyük bir sorun haline gelir, böylece bir kadının semptomları, büyük bir denemeden daha fazla sonuç saptırır.

Ancak bu, kadınlarda spor denemeleri olmaması gerektiği anlamına gelmiyor. Aslında, tam tersi anlamına gelir. Kadınlar eşsizdir ve kadınlarda yapılan denemelere atıfta bulunabilmelidir! Eğitimli, formda erkekler üzerinde yapılan kas denemelerinin, eğitimli, formda kadınlar için geçerli olduğu varsayılmamalıdır.

Referanslar

  1. Koroner İlaç Projesi. 2.5 mg günlük östrojen grubunun kesilmesine yol açan bulgular. Koroner İlaç Projesi Araştırma Grubu.
  2. Postmenopozal kadınlarda koroner kalp hastalığının sekonder önlenmesinde östrojen artı progestin denemesi. Kalp ve Östrojen / progestin Replasman Çalışması (HERS) Araştırma Grubu.
  3. Kadın Sağlığı Gıda ve İlaç Dairesi: Bilimin Düzenleyici Politikaya Etkisi: Bir Güncelleme.
  4. Adet döngüsünün enerji ve besin alımı üzerine etkisi.
  5. Premenstrüel sendromlu kadınlarda kalsiyum takviyesi tedavisinin etkileri.
  6. Popülasyona dayalı bir vaka kontrol çalışmasında diyet ve endometriozis riski
  7. Diyet bileşenleri ve uterin leiomyomları: yayınlanmış verilerin gözden geçirilmesi.
  8. Testosteronun kas kütlesi ve kas protein sentezi üzerine etkisi
  9. Erkeklerde kas kreatin yüklemesi.
  10. Eğitimli erkeklerde direnç eğitimi sırasında ketojenik diyetin vücut kompozisyonu üzerine etkisi: randomize kontrollü bir çalışma
  11. Direnç Eğitiminde Erkeklerde Ketojenik Diyetin Vücut Kompozisyonu, Güç, Güç ve Hormonal Profiller Üzerine Etkileri.
  12. CrossFit Sporcularının Ketojenik Diyetin Vücut Kompozisyonu, Kan Parametreleri ve Performans Ölçümlerine Üç Aylık Etkileri: Pilot Çalışma.
  13. Ketojenik diyet vücut kompozisyonu ve iyiliğe yarar sağlar ancak Yeni Zelandalı dayanıklılık sporcularının pilot bir çalışmasında performans göstermez.
  14. Fazla kilolu kadınlarda ketojenik bir diyetle direnç eğitimi yağsız vücut kitlesini korurken vücut yağını da azalttı.
  15. Menstrüel siklus, oral kontraseptif kullanan ve kullanmayan bir kadın topluluğunda semptom varyasyonu.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *