Mevcut herhangi bir etki varsa, çoğunlukla küçüktür. Ancak bazı rekabetçi sporcular için küçük etkiler yine de değerli olabilir.

Besin takviyeleri, protein tozu gibi besin tamamlayıcıları ve kafein gibi besleyici olmayan ergojenik yardımcıları içeren geniş bir kategoridir. Özellikle rekabetçi sporlarda bunları kullanmanın en yaygın hedeflerinden biri performansı arttırmaktır. En azından teoride, farklı mekanizmalar yoluyla performansı artırabilecek birçok tamamlayıcı ürün vardır. Böyle bir mekanizma, daha yüksek egzersiz yoğunluklarında kas işlevini engelleyen kas yorgunluğunun geciktirilmesi ve azaltılmasını içerir. Kısmen, kas yorgunluğu, kas pH’ını düşüren ve kas fonksiyonunu etkileyen hidrojen (H +) iyonları gibi metabolitlerin birikiminden kaynaklanır.

Karnosin, iki amino asitten oluşan bir di-peptiddir: histidin ve beta-alanin (BA). Kasta, karnosin, egzersiz sırasında H + artışına karşı koyan hücre içi bir tampon görevi görür. Bununla birlikte, plazmada karnosin parçalayıcı bir enzim olan karnosinazın varlığı nedeniyle diyetteki karnosin kas dokusunda çok düşük biyoyararlanıma sahiptir. Bu ilişki nedeniyle, diyetle beta-alanin takviyesi, kas karnosin seviyelerini artırmak için tercih edilen yöntem haline gelmiştir. Bu artış, karnosinaz içermeyen kasta karnosin biriktirmek için zamanla tekrarlanan tüketimle meydana gelir.

Önceki veriler, beta-alanin desteğinin egzersiz kapasitesi ve performansı üzerinde küçük bir faydasını göstermektedir. Bununla birlikte, beta-alanin spesifik olarak aerobik-anaerobik geçiş bölgesinde (% 60-100 VO2max) etkisi meta-analiz edilmemiştir. Bu bölgedeki faaliyetlere örnek olarak kürek çekme, bisiklete binme ve koşma dahildir.

Performansı artıran besin takviyeleri sporcular için çok değerli olabilir. Bu takviyelerin çalışmasının ana yollarından biri, kısmen hidrojen H + iyonları gibi metabolitlerin birikiminden kaynaklanan kas yorgunluğunu azaltmaktır. Bu, hücrenin pH’ında bir azalmaya ve azalmış fonksiyona yol açar. Kastaki ana pH tamponlarından biri, histidin ve beta-alaninden (BA) oluşan karnosindir. Supplement beta-alaninin kastaki karnosin seviyelerini arttırdığı ve dolayısıyla egzersiz sırasında potansiyel olarak kas yorgunluğunu önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, özellikle aerobik-anaerobik geçiş bölgesi sırasında herhangi bir etkisinin olup olmadığı belirlenmemiştir.

Çalışma 

Buda İlginizi Çekebilir  Kafein, Kreatin ile Ters Etkiye Sebeb Olur Mu ?

Beta-alanin takviyesinin (BA) fiziksel performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bununla birlikte, aerobik-anaerobik geçiş bölgelerinde bu amino asidin bir yararını gösteren kanıtlar azdır ve sonuçlar tartışmalıdır. Bu sistematik inceleme ve meta-analizin amacı, Beta-alanin takviyesinin aerobik-anaerobik geçiş bölgelerinde fiziksel performans üzerindeki etkilerini analiz etmektir. Aynı zamanda, Beta-alanin takviyesinin farklı dozaj ve sürelerinin etkisi belirlendi. Araştırma, sistematik incelemeler ve meta analizler için PRISMA® kılavuzlarına uygun olarak tasarlanmış ve 2010 ile 2020 yılları arasında Web of Science (WOS), Scopus, SPORTDiscus, PubMed ve MEDLINE’da gerçekleştirilmiştir.

PRISMA :  PRISMA, sistematik incelemelerde ve meta-analizlerde raporlama için kanıta dayalı minimum öğeler kümesidir.

Cochrane Collaboration aracıyla, Metodolojik kalite ve yanlılık riski değerlendirilmiştir. Ana değişkenler Zaman Deneme Testi (TTT) ve Tükenme Süresi (TTE) testleriydi, ikincisi Sınırlı Zaman Testi (LTT) ve Sınırlı Mesafe Testi (LDT) olarak ayrıldı.

Analiz, Hedges’in g testi (% 95 güven aralığı) aracılığıyla bir havuzlanmış standartlaştırılmış ortalama fark (SMD) ile gerçekleştirildi. Sistematik inceleme ve meta-analize dahil edilen on dokuz çalışma, TTT’de zaman için küçük bir etki ortaya çıkarmıştır (SMD, -0.36;% 95 güven aralığı, -0.87-0.16; I2 =% 59; p = 0.010), küçük bir etki LTT için (SMD, 0.25;% 95 CI, -0.01-0.51; I2 =% 0; p = 0.53) ve LDT için büyük bir etki (SMD, 4.27;% 95 CI, -0.25-8.79; I2 =% 94 ; p = 0.00001).

Beta-alanin takviyesi, aerobik-anaerobik geçiş bölgelerinde fiziksel performans üzerinde küçük etkiler gösterdi. Kısa süreli takviye ile ilgili kanıtlar azdır (bir çalışma); bu nedenle, aerobik-anaerobik geçiş bölgelerinde fiziksel performans üzerine farklı dozajlar ve formatlarla kısa süreli takviyenin araştırılmasına ihtiyaç vardır.

Referans

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz