Beta-Alanin Üzerinde Araştırma Hala Betada Mı?
Beta-alaninin kas yorgunluğunu kas içi karnosin seviyelerini artırarak azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu sistematik derleme, etkinliği için kanıtların durumuna bakmayı amaçlamıştır.
Giriş: Beta-alanin (BA), karaciğerde sentezlenebilen ve özellikle beyaz ve kırmızı etlerden diyetle elde edilebilen, esansiyel olmayan bir amino asittir. Diyet takviyesi yoluyla Beta-Alanin artan mevcudiyeti, sporcuların performansını artırabilir. Bu çalışmanın amacı, sporcu ve atlet olmayanlarda performans ve yorgunluk direncini artırmak için performası yardımcısı olarak BA takviyesinin kullanılmasının gözden geçirilmesidir.
Delil : Bu sistematik derlemede, başlıklar veya özetlerdeki “beta-alanin”, “beta-alanin ve egzersiz”, “karnosin” veya “karnosin ve egzersiz” terimleri için PubMed veri tabanlarında bir araştırma yapılmıştır. 2005 ve 2015 arasında yayınlanan randomize, klinik çalışmalar dahil edildi.
Kanıt Sentezi: Yirmi üç çalışma seçildi. Çoğu fiziksel olarak aktif bireyleri içeriyordu. Ortalama girişim süresi 5.2 ± 1.8 hafta idi ve ortalama Beta-Alanin dozu 4.8 ± 1.3 g / gün idi. Temel sonuç ölçütleri, yorgunluk eşiğinde kan laktatı, pH, algılanan efor, güç ve fiziksel çalışma kapasitesi idi. Beta-Alanin takviyesi sonrası toplam çalışma, egzersiz performans zamanı, oksijen tüketimi ve tükenme süresi arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark gözlenmedi.
Sonuçlar: Beta-Alanin takviyesi, kas yorgunluğu ile ilgili algılanan efor ve biyokimyasal parametreleri iyileştirir gibi görünmektedir ve performansta iyileşme için daha az kanıt bulunmuştur.
Referans
https://www.ncbi.nlm.nih.gov