Beta-Alanin Üzerinde Araştırma Hala Betada Mı?

 

Beta-alaninin kas yorgunluğunu kas içi karnosin seviyelerini artırarak azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu sistematik derleme, etkinliği için kanıtların durumuna bakmayı amaçlamıştır.

Giriş: Beta-alanin (BA), karaciğerde sentezlenebilen ve özellikle beyaz ve kırmızı etlerden diyetle elde edilebilen, esansiyel olmayan bir amino asittir. Diyet takviyesi yoluyla Beta-Alanin artan mevcudiyeti, sporcuların performansını artırabilir. Bu çalışmanın amacı, sporcu ve atlet olmayanlarda performans ve yorgunluk direncini artırmak için performası yardımcısı olarak BA takviyesinin kullanılmasının gözden geçirilmesidir.

Delil : Bu sistematik derlemede, başlıklar veya özetlerdeki “beta-alanin”, “beta-alanin ve egzersiz”, “karnosin” veya “karnosin ve egzersiz” terimleri için PubMed  veri tabanlarında bir araştırma yapılmıştır. 2005 ve 2015 arasında yayınlanan randomize, klinik çalışmalar dahil edildi.

Kanıt Sentezi: Yirmi üç çalışma seçildi. Çoğu fiziksel olarak aktif bireyleri içeriyordu. Ortalama girişim süresi 5.2 ± 1.8 hafta idi ve ortalama Beta-Alanin dozu 4.8 ± 1.3 g / gün idi. Temel sonuç ölçütleri, yorgunluk eşiğinde kan laktatı, pH, algılanan efor, güç ve fiziksel çalışma kapasitesi idi. Beta-Alanin takviyesi sonrası toplam çalışma, egzersiz performans zamanı, oksijen tüketimi ve tükenme süresi arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark gözlenmedi.

Sonuçlar: Beta-Alanin takviyesi, kas yorgunluğu ile ilgili algılanan efor ve biyokimyasal parametreleri iyileştirir gibi görünmektedir ve performansta iyileşme için daha az kanıt bulunmuştur.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

Buda İlginizi Çekebilir  Yiyeceklerin Negatif Kalorileri Olabilir Mi? (Katabolik Besinler)
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz