Betain Kadınlarda Vücut Kompozisyonunu Ve Performansını Artırabilir Mi?

Betainin, spora yeni başlamış kadınlarda vücut kompozisyonu ve performans üzerindeki etkilerini inceleyen ilk çalışma.

Arka Plan: Betain takviyesinin genç erkeklerde vücut kompozisyonunu ve bazı kas performansı ölçümlerini iyileştirdiği gösterilmiştir; ancak, betainin, kadın deneklerde vücut kompozisyonunu veya performansını arttırıp arttırmadığı henüz bilinmemektedir.

Bu nedenle, bu çalışmanın amacı kadınlarda direnç eğitimi adaptasyonu ile kronik betain takviyesi arasındaki etkileşimi araştırmaktır.

Araç Ve Yöntemler:Yirmi üç genç kadın (21.0 ± 1.4 yıl, 165.9 ± 6.4 cm, 68.6 ± 11.8 kg) önceden yapılandırılmış direnç eğitimi deneyimi bu çalışma için gönüllü oldu. Antrenman öncesi ve sonrası vücut kompozisyonu (BodPod), rektus femoris kas kalınlığı (B-mod Ultrason), dikey sıçrama, geri squat 1RM ve bench press 1RM değerlendirildi.

• 1RM : İzotonik kas gücünün ölçülmesinde popüler bir yöntemdir. Bir deneğin bir tekrarlama ile kaldırabileceği maksimum ağırlığın bir ölçüsüdür.

1 haftalık alıştırma eğitiminin ardından, denekler vücut kompozisyonu ve squat kuvveti için eşleştirildi ve rastgele 3’lük 6-7 set tamamlayan betain (2.5 g / gün; n = 11) veya plasebo (n = 12) grubuna atandı.

Eğitim, 8 hafta üst üste olmayan günlerde haftada iki alt ve bir üst vücut egzersiz seansına bölündü ve iş kapasitesini analiz etmek için haftalık hacim yükü kullanıldı.

Bulgular: Yağsız kütlede (2.4 ± 1.8 kg), kas kalınlığında (0.13 ± 0.08 cm), dikey sıçramada (1.8 ± 1.6 cm), squat 1RM (39.8 ± 14.0 kg) ve bench press’deki1 RM’ye press (9,1 ± 7,3 kg)değişikliklerde zamanın önemli ana etkileri bulundu. Ancak, anlamlı bir etkileşim yoktu. Betain ve plaseboya karşı haftalık haftalık antrenman hacimleri için bir eğilim (p = .056) bulundu.

Vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesindeki değişiklikler için önemli etkileşimler bulundu: vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesi betainde (-% 3,3 -% 1,7; – 2,0 ± 1,1 kg) plaseboya göre anlamlı şekilde azaldı sırasıyla (- 1,7 ±% 1,6; – 0,8 ± 1,3 kg).

Sonuçlar: Bu çalışmanın sonuçları, betain takviyesinin, eğitimsiz üniversiteye giden kadınlarda bir direnç eğitimi programına eşlik eden yağ kütlesindeki azalmayı artırabilir, ancak kesin bir gücü artırmadığını göstermiştir.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov