Betain Kadınlarda Vücut Kompozisyonunu Ve Performansını Artırabilir Mi?

 

Betainin, spora yeni başlamış kadınlarda vücut kompozisyonu ve performans üzerindeki etkilerini inceleyen ilk çalışma.

Arka Plan: Betain takviyesinin genç erkeklerde vücut kompozisyonunu ve bazı kas performansı ölçümlerini iyileştirdiği gösterilmiştir; ancak, betainin, kadın deneklerde vücut kompozisyonunu veya performansını arttırıp arttırmadığı henüz bilinmemektedir.

Bu nedenle, bu çalışmanın amacı kadınlarda direnç eğitimi adaptasyonu ile kronik betain takviyesi arasındaki etkileşimi araştırmaktır.

Araç Ve Yöntemler:Yirmi üç genç kadın (21.0 ± 1.4 yıl, 165.9 ± 6.4 cm, 68.6 ± 11.8 kg) önceden yapılandırılmış direnç eğitimi deneyimi bu çalışma için gönüllü oldu. Antrenman öncesi ve sonrası vücut kompozisyonu (BodPod), rektus femoris kas kalınlığı (B-mod Ultrason), dikey sıçrama, geri squat 1RM ve bench press 1RM değerlendirildi.

  • 1RM : İzotonik kas gücünün ölçülmesinde popüler bir yöntemdir. Bir deneğin bir tekrarlama ile kaldırabileceği maksimum ağırlığın bir ölçüsüdür.

1 haftalık alıştırma eğitiminin ardından, denekler vücut kompozisyonu ve squat kuvveti için eşleştirildi ve rastgele 3’lük 6-7 set tamamlayan betain (2.5 g / gün; n = 11) veya plasebo (n = 12) grubuna atandı.

Eğitim, 8 hafta üst üste olmayan günlerde haftada iki alt ve bir üst vücut egzersiz seansına bölündü ve iş kapasitesini analiz etmek için haftalık hacim yükü kullanıldı.

Bulgular: Yağsız kütlede (2.4 ± 1.8 kg), kas kalınlığında (0.13 ± 0.08 cm), dikey sıçramada (1.8 ± 1.6 cm), squat 1RM (39.8 ± 14.0 kg) ve bench press’deki1 RM’ye press (9,1 ± 7,3 kg)değişikliklerde zamanın önemli ana etkileri bulundu. Ancak, anlamlı bir etkileşim yoktu. Betain ve plaseboya karşı haftalık haftalık antrenman hacimleri için bir eğilim (p = .056) bulundu.

Vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesindeki değişiklikler için önemli etkileşimler bulundu: vücut yağ yüzdesi ve yağ kütlesi betainde (-% 3,3 -% 1,7; – 2,0 ± 1,1 kg) plaseboya göre anlamlı şekilde azaldı sırasıyla (- 1,7 ±% 1,6; – 0,8 ± 1,3 kg).

Buda İlginizi Çekebilir  Diyet Programları (Yağ Yakımı İçin En İyileri)

Sonuçlar: Bu çalışmanın sonuçları, betain takviyesinin, eğitimsiz üniversiteye giden kadınlarda bir direnç eğitimi programına eşlik eden yağ kütlesindeki azalmayı artırabilir, ancak kesin bir gücü artırmadığını göstermiştir.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz