Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Chromium Picolinate Nedir ?

Chromium (Krom) Picolinate Nedir ?

 

Gerçekte sert ve kırılgan bir metal olan bir kimyasal element olan krom, vücudun sağlıklı çalışması için küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. Sağlığın teşviki konusunda en iyi araştırılan krom nedir? Kan şekeri ve diyabet kontrolü , kalp sağlığı, kilo yönetimi ve beyin sağlığı , kromun ve takviyesi Chromium Picolinatein bilinen tüm faydalarıdır.

Chromium Picolinate, vücutlarımıza aldığımız şeker miktarını kontrol etme, kan glikoz seviyelerini dengelememize ve bize dengeli enerji sağlamaya yardımcı olan insülin sinyal yollarında rol oynar. Araştırmalar ayrıca kromun DNA kromozomlarını hasara karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu da kromun çeşitli kronik hastalıklara yol açabilecek hücre mutasyonlarını durdurabileceği anlamına geliyor. İlaveten, proteinlere, karbonhidratlara ve diğer besin maddelerine ek olarak, yağların metabolize edilmesindeki rolü nedeniyle, krom uzun ömürlülük ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ile ilişkilidir.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, iki tip krom vardır: 1) “biyolojik olarak aktif” olarak kabul edilen ve gıdalarda bulunabilen üç değerlikli (krom 3+) ve 2) hexavalent (chromium 6+), insanlar için toksik ve güvensiz olarak kabul edilir, bu yüzden endüstriyel uygulamalarda kullanılır ve gıdalardan elde edilmesi gerekmez.  (Chromium 6, kansere neden olan ve bir filme dönüştürülen Erin Brockovich hikayesinde yer alan bir kimyasaldır, ayrıca tüm Amerikalıların üçte ikisinden fazlası için musluk suyuna sızmıştır.)

Chromium Picolinate (Krom)  Faydaları Nedir ?

USDA’ya göre, ABD ve diğer gelişmiş uluslarda krom eksikliği çok yaygın değildir çünkü çoğu insan “yeterli miktarda alım” miktarını karşılamak veya aşmak için ortalama olarak günlük olarak yeterli krom tüketir (sağlığı desteklemek için gereken toplam miktar). Tam buğday ürünlerinde (tam buğday ekmeği ve tahıllar da dahil olmak üzere) krom var. Bu nedenle , çoğu durumda rafine edilmiş karbonhidratlarda yüksek diyet uygulayan insanların bir nedeni olabilir.

Öte yandan, bazı tıp araştırmacıları, özellikle yetersiz kilolu ve zayıf bir diyet yiyen nüfusun insidansı olan insüline cevap vermeyen kişilerde krom eksikliğinin çok daha yaygın olduğuna inanıyorlar.

Diyabetli ve yaşlı kişiler, sağlıklı yetişkinler veya çocuklardan daha fazla krom eksikliği yaşarlar.

Krom bazlı bir eksiklik ortaya çıktığında, yaygın belirtiler şunlardır:

  • Zayıf Kan Glikoz Kontrolü
  • Zayıf Kemikler  Ve Kemik Kaybı Seviyelerinin Kötüleşmesi
  • Düşük Enerji, Yorgunluk
  • Zayıf Cilt Sağlığı
  • Yüksek Kolesterol Ve Kalp Komplikasyonları İçin Daha Yüksek Risk
  • Düşük Konsantrasyon Ve Zayıf Hafıza
  • Kötüleşen Göz Sağlığı
  • Duygu Değişiklikleri, Anksiyetede Artışlar Gibi
  • İştahta Değişiklikler
  • Ağırlıkta Değişiklikler
  • Bodur Büyüme Ve Gelişme
  • Yaraları İyileştirmede Veya Ameliyattan İyileşmede Gecikmeli Zaman

Önerilen Günlük Krom Miktarı

Kromun Yerli Diyet Referansı Alımları, 1989 yılında Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından geliştirildi ve sağlıklı olan insanların ihtiyaç duyduğu miktara dayanıyor. Bu nedenle, tam ihtiyaçlarınız mevcut sağlığınıza bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir.

Krom için yeterli alımlar yaş ve cinsiyete dayanmaktadır ve aşağıdaki gibidir:

  • 0 ila 6 aylık bebekler: 0.2 mikrogram
  • 7 ila 12 aylık çocuklar: 5.5 mikrogram
  • 1 ila 3 yıl: 11 mikrogram
  • 4 ila 8 yıl: 15 mikrogram
  • 9 ila 13 yaş: erkekler için 25 mikrogram, kızlar için 21 mikrogram
  • Gençler 14 ila 18 yaş: erkekler için 35 mikrogram, kızlar için 24 mikrogram
  • Yetişkin 19 ila 50 yaş: erkekler için 35 mikrogram, kadınlar için 25 mikrogram
  • Hamile kadınlar: 30 mikrogram
  • Emziren kadınlar: 35 mikrogram

Diğer sağlık uzmanları kan şekeri kontrolüne yardımcı olmak için, özellikle mevcut hafif veya ciddi insulin direnci veya diyabet vakaları olan kişiler için daha fazla krom önermektedir; Bir multivitaminin bir parçası olarak günde 200 mikrogram birçok beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilir ve bazı durumlarda tip 2 diyabet veya metabolik sendromu olanlar için 1000 mikrograma kadar yüksek dozlar reçete edilir.

Krom Supplementleri  Gerekli Ve Güvenli Midir?

Bugüne kadar yapılan çalışmalar karışık sonuçlar gösterdiğinden, krom supplementleri yani  Chromium Picolinate almanın faydaları hâlâ tartışmalı ve bazı tıp uzmanları tarafından sorgulanıyor. Krom içeren diyet takviyeleri Chromium Picolinate, chromium polynicotinate  ve diğer bazı ilgili türleri içerir. Tablet ya da kapsül formunda artı bir multivitamin parçası olarak krom bazlı takviyeler satın alabilirsiniz, ancak sadece bu kadar küçük bir miktara ihtiyaç duyduğumuzdan ve çoğu insan zaten yeterli miktarda tüketdiğinden, çoğu yetişkin için genellikle gerekli değildir.

Buda İlginizi Çekebilir  Folic Acid (Folik Asit) Nedir ?

Araştırmacılar, vücuttaki kromun belirli bir biyolojik rolünü doğrulamakta zorlandığından, diğer minerallerin veya maddelerin kromsuz olarak etkin bir şekilde yürütülemeyeceği anlamına geldiği için, sağlık toplumunda insanların bir krom takviyesi alması gerekip gerekmediği konusunda bir anlaşma yoktur. Çoğu beslenme uzmanı, gıda kaynaklarının doğru miktarda krom elde etmek için daha sağlıklı bir yol olduğuna inanır.

Örneğin, 2014 yılında, Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu, kromun, sağlıklı yetişkinlerde sağlık üzerinde kanıtlanmış hiçbir yararlı etkisi olmadığını bildiren bir rapor yayınladı , bu yüzden krom, temel besin listesinden çıkarıldı. Bunun da ötesinde, bir krom takviyesi bazen pahalı olabilir, bu da insanları sürekli olarak almasını engelleyebilir.

Çok fazla tüketirsek, sağlığımıza potansiyel olarak iyi  olan krom nedir? Çoğu çalışma, kromun makul miktarlarda güvenli olduğunu, ancak çok fazla toksisiteye ve bazı ciddi etkilere neden olabileceğini göstermektedir. Neyse ki, krom aşırı dozları çok nadirdir çünkü krom sadece çok küçük miktarlarda hücrelere girer, geri kalanı ise vücuttan kolayca temizlenir. Birisi çok fazla aldığında (besin kaynaklarından değil de takviye kaynaklarından dolayı), krom potansiyel olarak hücrelere girebilir ve DNA hasarına yol açabilir, bu yüzden önerilen dozdan daha fazlasını almamak her zaman akıllıdır.

Tüm besinlerde olduğu gibi, aynı zamanda doğal bütün besin kaynaklarından yeterince elde etmeye çalışın; Bu şekilde, belirli bir besin maddesini aşırı derecede aşma riski olmadan, doğanın amaçladığı doğru vitamin ve mineral karışımını elde ettiğinizi biliyorsunuz.

Kromun 8 Sağlık Faydaları

1.Kan Şekeri Kontrolüne ve Diyabetin Önlenmesine Yardımcı Olur

Krom, kan şekerini kontrol eden ve glikozun vücut enerjisi için kullanıldığı yerlere glikoz getirmesine yardımcı olan insülinin rolünü artırmaya yardımcı olabilir. Chromium Picolinate ayrıca vücudunuzdaki besinlerin sağlıklı bir metabolizmasını ve depolanmasını da destekler , çünkü besinleri beslediğiniz besinlerde bulunan karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden daha iyi emmenize ve dağıtmanıza yardımcı olabilir .

Bira mayası (aynı zamanda besin mayası olarak da adlandırılır), örneğin, yüksek bir krom kaynağıdır ve glikoz intoleransı, insülin-önlenmesi için yararlı olan, kan içindeki şeker metabolizmasının (glikoz formunda) desteklenmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. direnç ve diyabet oluşumu.

Ziraat İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi ABD Bakanlığı tarafından yürütülen bir çalışma, bireylerin türü için tedavi edilirken 2 diyabet ya dört aylık süre boyunca plasebo veya krom desteklerinin normal ilaçları almaya devam ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeden olmasa da her gün verildi bulundu Plasebo grubuna göre ek krom verilen grupta insülin değerleri ve kolesterol düzeyleri anlamlı olarak azaldı.

Ancak, çalışmaların, kromun diyabetin önlenmesinde etkinliği konusunda karışık sonuçlar verdiğini belirtmek önemlidir . Birçok çalışma faydalı etkiler göstermektedir, ancak diğerleri kromun diyabet eğilimli kişilerde kan şekerini kontrol etme yeteneğine sahip olmadığını, başka herhangi bir müdahale yöntemiyle birleştirmediğini göstermektedir.

2.Yüksek Kolesterolü Azaltmaya Yardımcı Olur

Kolesterol de dahil olmak üzere, yağların normal metabolizması için krom gereklidir . Araştırmalar, yüksek krom alımı ve daha sağlıklı arterler ve kan kolesterol düzeyleri arasındaki bağlantıyı göstermektedir. Hatta bazı çalışmalar, kalp hastalığından ölen kişilerin ölüm anında kanda daha düşük krom düzeylerine sahip olduklarını göstermektedir.

Mercy Hospital ve Medical Center Tıp Eğitimi Bölümü’ndeki araştırmacılar, 42 günlük bir süre zarfında erişkinlerdeki krom takviyesinin etkilerini test ettiğinde, katılımcılar toplam kolesterol düzeylerini düşürdüler .(LDL) “düşük seviyelerde” “Plasebo grubuna kıyasla krom alırken”

3.Kilo Verme ve Aşırı Yemeyi Önlemeye Yardımcı Olabilir

Krom (formdaki Chromium Picolinate ) obezite , daha az kilo alımı riskinde azalma ile ilişkilidir ve gıda alımını olumlu yönde etkileyebilir. Şu anda, kromun açlık ve kiloyu etkilediği kesin mekanizma hala bilinmemektedir, ancak bazı çalışmalar, yüksek krom alımının yağ dokusunda azalma (vücutta yağ birikmesi) ve daha iyi kontrollü yeme ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Louisiana Eyalet Üniversitesi’ndeki Biyomedikal Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir çalışmada, krom takviyelerinin, karbonhidratları tüketen sağlıklı, aşırı kilolu, yetişkin kadınlarda gıda alımını etkin bir şekilde düzenlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Sekiz haftalık bir süre boyunca 42 kilolu kadına uygulanan plaseboya karşı kromun etkilerini karşılaştırdıktan sonra, günde 1.000 miligram krom alan grup gıda alımını azaltmış, açlık seviyelerini azalmış, daha az yağ iştahı ve vücut ağırlığında hafif bir düşüş yaşadı.

4.Beyin Sağlığının Korunmasına ve Bilişsel Düşüşe Karşı Mücadeleye Yardımcı Olur

Son çalışmalar, beyin sağlığının ve bilişsel işlevinin yaşlılığa girmesinde sağlıklı insülin cevabının rolünü vurgulamaktadır . Krom, glukoz seviyelerini ve insülin cevabını geliştirebildiğinden, beyin fonksiyonunun faydalı bir modülatörü olarak işlev görebilir ve beynin yaşa bağlı değişiklikler ile ilişkilidir.

Özellikle krom, daha sağlıklı hipotalamik fonksiyonlarla bağlantılıdır. Hipotalamus, vücut sıcaklığını, susuzluğunu, açlığını, uykusunu ve duygusal aktivitesini kontrol etmeye yardımcı olan otonom sinir sisteminin merkezi bir parçası olan son derece önemlidir.  Araştırmalar, kromun hipotalamusun daha genç bir durumda kalmasına yardımcı olabileceğini, yaşlı yetişkinlerde iştahı daha iyi düzenleyebildiğini ve yaşlanmanın neden olduğu beyin nöronları üzerinde olumsuz etkilerin önlenebileceğini ileri sürmektedir.

Beynin diğer birçok parçası, aynı zamanda, insülin kontrolünden etkilenen epifiz bezi ve timus dahil olmak üzere yüksek krom seviyelerinden de yararlanabilir.

5.Cilt Sağlığını Geliştirmeye ve Sivilceyi Önlemeye Yardımcı Olabilir

Kan şekeri seviyelerindeki hızlı değişiklikler akne ve diğer cilt reaksiyonları ile ilişkilidir, çünkü krom kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğundan , cilt sağlığındaki gelişmeler ile bağlantılıdır . Krom bakımından zengin besinler (brokoli gibi), genellikle cildin görünümünü iyileştirebilen ve akne ile yaşlanmanın ortak belirtilerine yardımcı olabilecek diğer fito besinleri ve antioksidanları içerir.

Buda İlginizi Çekebilir  Vejetaryen Diyetlerinde Kreatin, Karnitin Ve Karnosine Bir Bakış

6.Sağlıklı Metabolizma ve Enerji Düzeylerini Destekler

Krom, kalsiyum ve magnezyum gibi yeterli miktarda iz mineralinin alınması özellikle aktif olan kişiler için önemlidir, çünkü bu mikro besinler enerji (kalori) harcamalarını, kas ve iş performansını artırma kapasitesini sağlamak için gereklidir .

Özellikle bir kişi daha az yemek ve egzersiz yaparak vücut ağırlığını kısıtladığı zaman, metabolizmasının güçlü kalmasını sağlamak için diyetinde bol miktarda krom açısından zengin gıda bulundurmayı bilmelidir . Krom içeren gıdalar tüketmek, egzersizi takiben iyileşme periyodu nedeniyle ekstra idrar ve ter ile atılan krom kaybını telafi etmek için önemlidir.

7.Göz Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olur

Göz görmenizi korumaya gelince ne işe yarar? Krom, glokom gibi yaşa bağlı göz bozukluklarından korunmanıza yardımcı olabilir . Glokom diyabetle ilişkilidir ve gözdeki sıvı birikiminden kaynaklanır, gözün hassas optik sinirine, retinaya ve lense zararlı baskılar ekleyerek sonunda körlüğe yol açabilir. Krom, kan şekerini kontrol etmede yararlı rolü nedeniyle diyabet ve ilgili göz hastalıkları riskini azaltabilir .

8.Kırık ve Osteoporozdan Kemikleri Korur

Kromun kalsiyum kaybını yavaşlattığı bilinmektedir , bu nedenle özellikle yaşlı kadınlarda görülen kemik kaybı ve kemikle ilişkili bozuklukların önlenmesinde faydalı olabilir  . Bu nedenle, aynı zamanda  osteoporoz için doğal bir ilaçtır .

Krom Nerelerde ve Hangi Besinlerde Bulunur?

Şu anda, USDA veya başka bir güvenilir otorite tarafından onaylanmış olan ortak gıdalar içinde güvenilir bir krom içeriği veritabanı yoktur. En iyi gıda kaynaklarının krom olduğunu bilmeyi zorlaştıran bir diğer faktör ise, kromun varlığının ile çok ilgili olduğu için, yetiştirildiği yere bağlı olarak belirli bir gıdada geniş bir şekilde değişmesidir.

Gıdalarda ne kadar kromun bulunduğunu etkileyen diğer doğal faktörler, yılın yetiştirildiği yıla, tam bitki türüne, yiyeceklerin olgunluğuna ve hasattan beri ne kadar oturduğuna ve muhtemelen çevre kirliliğine neden olur. Krom, paslanmaz çelikten veya nikel tencere ve tavalardan yemek pişirirken bir gıdaya sızdığında konsantrasyonda da artabilir .

USDA’ya göre, diyetiniz yoluyla doğal olarak daha fazla krom elde etmek için en iyi 12 gıda kaynağından 12 tanesi:

(Ortalama yetişkin kadın için Günlük Alınması Miktara dayanan yüzdeler):

  • Brokoli –  1 bardak pişmiş: 22 mikrogram (yüzde 88 Günlük Diyetin)
  • Üzüm / Üzüm Suyu (saf, şekersiz) – 1 su bardağı meyve suyu: 8 mikrogram (yüzde 32 Günlük Diyetin)
  • Patates –  1 bardak: 3 mikrogram (yüzde 12 Günlük Diyetin)
  • Sarımsak  – 1 tatlı kaşığı: 3 mikrogram (yüzde 12 Günlük Diyetin)
  • Fesleğen  – 1 yemek kaşığı: 2 mikrogram (yüzde 8 Günlük Diyetin)
  • Çimle Beslenmiş Sığır  – 100gr: 2 mikrogram (yüzde 8 Günlük Diyetin)
  • Portakal / Portakal Suyu(saf, şekersiz) – 1 bardak: 2 mikrogram (yüzde 8 Günlük Diyetin)
  • Hindi –  100gr: 2 mikrogram (yüzde 8 Günlük Diyetin)
  • Yeşil Fasulye –  1 bardak pişmiş: 2 mikrogram (yüzde 8 Günlük Diyetin)
  • Elmalar – 1 orta: 1 mikrogram (yüzde 4 Günlük Diyetin)
  • Muzlar  – 1 orta: 1 mikrogram (yüzde 4 Günlük Diyetin)

Çok Fazla Krom Almanın Riskleri Nelerdir?

Sadece besin kaynaklarından aldığınız krom herhangi bir soruna yol açmayacaktır, ancak supplement formda yüksek seviyelere çıkma potansiyel olarak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve mevcut sağlık koşullarını kötüleştirebilir.

Aşırı krom bazen mide ağrıları gibi sindirim problemleri ile birlikte düşük kan şekeri seviyelerine (hipoglisemi) bağlıdır. Vücutta çok yüksek seviyeler bulunduğunda ortaya çıkabilen krom toksisitesi, karaciğer, böbrek ve kalp gibi hayati organlara zarar verme potansiyeline sahiptir. Her ne kadar çok nadir ve gerçekleşmesi olası olsa da, krom toksisitesi sinir sinyallemesindeki ve kalp ritmindeki değişikliklerle işaretlenir, bu nedenle her zaman bir doktorla konuşmadan yüksek dozda takviye almamaya özen gösterin.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *