Crossfit Hareketleri (10 En Etkili)

 

Belli günlerde spor salonuna gidemezsen pek problem olmaz . Ama bu , antrenmanınızı tamamen atlamak için hala bir sebep değil .Aşağıda sizin için hazırlanmış 10 en etkili crossfit hareketleri vardır

Egzersiz 1: 6 Kez Vücut Ağırlığı

6 tur yap:

  • 10 Push-up
  • 15 V-Ups
  • 20 Jumping Air Squat

Egzersiz 2: 16 Dakikalık AMRAP

16 dakika içinde, mümkün olduğunca çok sayıda yapın.

  • 10 Burpees
  • 10 Pullups
  • 20 Lunges
  • 20 Situp

Egzersiz 3: 20 Dakikalık EMOM

Bu antrenman dakikada bir dakika modeli izler. Öngörülen egzersizleri her dakika başında yapın ve ardından her bir dakika için geri kalanını bekleyin. Toplam 20 dakika boyunca bunu beş kez yapın.

  • Dakika 1: 15 Pushups
  • Dakika 2: 10 Pullups
  • Dakika 3: 15 Situps
  • Dakika 4: 20 Lunges

Egzersiz 4: Bire On

Bu egzersiz, artan / azalan bir tekrar şemasını kullanır. İlk “raundunuzda”, 10 burpees ve 1 pullup yapacaksınız. Bir sonraki rauntta 9 burpee ve 2 pullups yapacak ve 10 pullups ve 1 burpee bitene kadar devam edeceksiniz.

  • Burpees: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • Pullups: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Egzersiz 5: 20’den 10 tur

Aşağıdakilerden 10 tur yapın:

  • 20 MountainClimbers
  • 20 Situps
  • 20 Airsquats
  • 20 Lunges

Egzersiz 6: Murph

  • 1 millik koşu
  • 100 Pullups
  • 200 Push-up
  • 300 Air Squat
  • 1 millik koşu

Uygun gördüğünüz gibi pullups, push-up ve airsquatları yapmayabilirsin (Eğer yeterince fitsen ). Birçok CrossFitçi bunu 5 pullups, 10 pushup ve 15 squat segmentinde yapıyor. Diğer bir seçenek 5 pullups, 5 pushups, 15 squats ve 5 pushups.

Egzersiz 7: 7 dakika AMRAP

Yedi dakika içinde, aşağıdakilerin olabildiğince fazla kez yapın.

  • 10 Lunges
  • 10 Mountain Climbers
  • 10 Pushups

Egzersiz 8: 16 dakikalık Üst Vücut İçin AMRAP

16 dakika içinde, mümkün olduğunca çok sayıda yapın.

  • 8 Burpees
  • 8 Push-up
  • 16 Pullups
  • 16 Hanging Knee Tucks yada Situps
Buda İlginizi Çekebilir  Magnezyum Takviyesi ve Kalp ve Damar Sorunu

Egzersiz 9: Tam Hızda AMRAP

20 dakika içinde, mümkün olduğunca çok sayıda yapın.

  • 21 Jumping Air Squats
  • 15 Pushups
  • 9 Burpee Pullups

Egzersiz 10: Yüksek Destekli Vücut Ağırlığı Klasik

Aşağıdakilerden sekiz tur yapın:

  • 10 Pushups
  • 10 AirSquats
  • 10 Burpees
  • 10 Air Squats

 

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz