Crossfit Hareketleri (10 En Etkili)

21 Temmuz 2018

Crossfit Hareketleri (10 En Etkili)

Belli günlerde spor salonuna gidemezsen pek problem olmaz . Ama bu , antrenmanınızı tamamen atlamak için hala bir sebep değil .Aşağıda sizin için hazırlanmış 10 en etkili crossfit hareketleri vardır

Egzersiz 1: 6 Kez Vücut Ağırlığı

6 tur yap:

10 Push-up
15 V-Ups
20 Jumping Air Squat

Egzersiz 2: 16 Dakikalık AMRAP

16 dakika içinde, mümkün olduğunca çok sayıda yapın.

10 Burpees
10 Pullups
20 Lunges
20 Situp

Egzersiz 3: 20 Dakikalık EMOM

Bu antrenman dakikada bir dakika modeli izler. Öngörülen egzersizleri her dakika başında yapın ve ardından her bir dakika için geri kalanını bekleyin. Toplam 20 dakika boyunca bunu beş kez yapın.

Dakika 1: 15 Pushups
Dakika 2: 10 Pullups
Dakika 3: 15 Situps
Dakika 4: 20 Lunges

Egzersiz 4: Bire On

Bu egzersiz, artan / azalan bir tekrar şemasını kullanır. İlk “raundunuzda”, 10 burpees ve 1 pullup yapacaksınız. Bir sonraki rauntta 9 burpee ve 2 pullups yapacak ve 10 pullups ve 1 burpee bitene kadar devam edeceksiniz.

Burpees: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Pullups: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Egzersiz 5: 20’den 10 tur

Aşağıdakilerden 10 tur yapın:

20 MountainClimbers
20 Situps
20 Airsquats
20 Lunges

Egzersiz 6: Murph

1 millik koşu
100 Pullups
200 Push-up
300 Air Squat
1 millik koşu

Uygun gördüğünüz gibi pullups, push-up ve airsquatları yapmayabilirsin (Eğer yeterince fitsen ). Birçok CrossFitçi bunu 5 pullups, 10 pushup ve 15 squat segmentinde yapıyor. Diğer bir seçenek 5 pullups, 5 pushups, 15 squats ve 5 pushups.

Egzersiz 7: 7 dakika AMRAP