Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Direnç Eğitiminin Faydaları Nelerdir?

Direnç Eğitiminin Faydaları Nelerdir?

 

Kaldırma ağırlıkları veya direnç eğitimi, kaslara ve iskelete benzersiz bir şekilde bu eğitim biçimine atfedilen birçok avantaja sahiptir.

Genel olarak egzersizle ilişkili bazı bilişsel yararları vardır, ancak bu makale, direnç eğitiminin diğer egzersiz formlarının yapamayacağı verilere odaklanacaktır.

Dİrenç Eğitimi?

Direnç eğitimi, kasların ve iskeletinin ya harici direnç (kaldırma ağırlıkları) ya da yerçekimi (maksimal atlama ya da koşu) tarafından başlatılan büyük bir kuvvet ile karşı karşıya kaldığı bir eğitim biçimidir. Direnç eğitimi, iktidara odaklanma eğilimindedir ve doğada anaerobik (yoğun) olma eğilimindedir.

Maksimum efor sarf eden her şey, direnç eğitimi olarak kabul edilebilir. Tenis ve racquetball gibi sporlar, bazı atılımlar nedeniyle tam bir emek harcarken bazı avantajlar da gösterir, ancak haltercilerde en dramatik etkilere sahip olma eğilimindedir.

Kaslar İçin Faydaları

Özellikle ağırlık kaldırmak, ancak direnç eğitiminin her biçimi kas kütlesini artırabilir.

Bu, yaşlılık döneminde sarkopeni (pro-iltihaplanma protein ve peptidleri ile ilişkili olmayan kas kütlesinde azalma) oluşumunu azaltabilir, ancak tüm aktiviteler sarkopeni azaltabilir; direnç eğitimi en etkili gözükmektedir .

Kemik İçin Faydaları

Egzersiz genel olarak atlet olmayan kontrol grubuna kıyasla sporcularda daha iyi kemik mineral yoğunluğu ve / veya kemik genişliği ile ilişkili olma eğilimindedir. Kemik sağlığı ve egzersiz rejimi, yaşlanma ile ters orantılıdır; bu, egzersizin iyi bir koruyucu önlem olduğunu önermektedir.

Ayrıca, kemik erimesi veya kemik yoğunluğu kaybı teşhisi konmuş olanlarda kemik mineral yoğunluğunda daha fazla azalmaya karşı biraz da koruma sağlayabilir, ancak genel olarak aktivite teşvik edilmektedir.

Yaşlılık çağında, Koşma uygulayanların yürüyüş faaliyetlerine göre daha iyi kemik yoğunluğu ve boyutu gösterilmiştir. [14] Faydalı kemik uyarlamaları gençlerde daha iyi gözükse de, yaşlılarda bir fizik egzersiz programına başladıklarında da gerçekleşebilir.

Kişi, yerçekimine karşı aktif olarak güç uygulamak yerine havuzda yüzmeye başladığında, yüzmenin kemik yoğunluğunu veya kütlesini artırma eğiliminde olmadığı unutulmamalıdır. Bazı kişilerde kemik sağlığı hafifçe artabilir, ancak diğer dışavurum formlarına göre çok daha az güvenilirdir.

Buda İlginizi Çekebilir  Coleus Forskohlii (Forskolin) Nedir ?

Sağlık İçin Etkileri

Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapanlarda ve en az risk bulunan kişilerde, kilo eğitimi için koruyucu bir etkiye sahip olan, erkeklerde diyabet riskinde azalma ile bağlantılı olmaktadır.

Referanslar

  1. Sarcopenia.
  2. Direnç Eğitimi Metabolik ve Frailty Sendromlara karşı etkili bir araçtır.
  3. Direnç eğitimi, sarkopeni ve yaşlanma mitokondri teorisi.
  4. Fiziksel aktivite ve sarkopeni.
  5. Sarcopenia ve fonksiyonel düşüş: patofizyoloji, önleme ve tedavi.
  6. Yaşlı kadınlarda kemik mineral yoğunluğu, düşme, koroner risk faktörleri ve sağlık bakım maliyetleri üzerinde egzersiz etkileri: randomize kontrollü kıdemli spor ve önleme (SEFIP) çalışması.
  7. Yüksek etkili egzersiz, iyi eğitimli kadın sporcularda kemik kazancını arttırır.
  8. Premenopozal kadınlarda farklı etki egzersiz modalitelerinin kemik mineral yoğunluğu üzerine etkisi: bir meta-analiz.
  9. Osteopenik kadınlarda egzersizin düşme ve kırık riski üzerine olumlu etkileri.
  10. Bir yıllık eğitimden sonra yapılan bir prospektif çalışmada, fiziksel egzersizin kemik kütlesi, denge yeteneği ve aerobik kapasitenin düşük kemik mineral yoğunluğu olan kadınlarda ve erkeklerde etkileri.
  11. Menopoz sonrası kadınlarda sağlık için egzersiz: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi.
  12. Postmenopozal osteopeni veya osteoporozlu kadınlarda spesifik egzersiz eğitiminin kemik mineral yoğunluğu üzerine etkisi.
  13. Osteopenia / osteoporozlu postmenopozal kadınlarda yürüme egzersizinin kemik metabolizması üzerine etkisi.
  14. Tibia kütlesi ve tibia geometrisi ve ana sprinterlerin yarıçapı, orta ve uzun mesafe koşucuları, yarış yürüyüşü ve hareketsiz kontrol katılımcıları: pQCT çalışması.
  15. Uzun süreli darbe yüklemesinin, kadın raket-spor oyuncularının humerus ve yarıçapının kütlesine, büyüklüğüne ve tahmini kuvvetine etkisi: genç ve yaşlı başlangıçlar ve kontroller arasında periferik bir nicel bilgisayarlı tomografi çalışması.
  16. Adolesanlarda yüzmenin kemik metabolizması üzerine etkisi.
  17. Yüzücülere göre ağırlık taşıyan etkinliklerin, eumenoreik sporcuların kemik mineral durumu üzerindeki farklı etkileri.
  18. Erkeklerde Ağırlık Eğitiminin ve Tip 2 Diabetes Mellitusun Riskli Bir Prospektif Çalışması
Buda İlginizi Çekebilir  Chromium Picolinate Nedir ?

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *