Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Diyet Programları (Yağ Yakımı İçin En İyileri)

Diyet Programları (Yağ Yakımı İçin En İyileri)

 

Düşük karbonhidrat. Az yağlı. Acı biber ve lahana çorbası vs. Her gün göründüğü gibi, mantıklıdan düpedüz delilere kadar hızlı sonuç veren, kilo vermek için yeni bir diyet planı var.

Hızlı kilo vermek ve bunu yapmak için en iyi planı seçmek, çoğumuzun en az bir kez… ya da iki kez denediği bir şeydir. Diyet programlarını özellikle zor kılan şey, “yaşam sürenizi uzatmak için sigarayı bırakmak” ya da “çok kızarmış fast food sizin için kötü” olmasından farklıdır.

Bir çalışma Ağustos 2015’te yayınlandı. Obez yetişkinler arasında, yağı kesmek, karbonhidratı kesmekten yüzde 68 daha hızlı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olduğunu gördü.

Ancak, tam yağlı süt ürünlerinizi çıkarmaya başlamadan önce, sadece iki ay sonra yayınlanan bu diğer araştırmada ise, düşük karbonhidratlı diyetin yanı sıra bir Akdeniz diyeti takiben karbonhidratı kısıtlamaktan daha etkilidir. Gerçek önemli nokta,  diyetin uzun vadede hiç işe yaramadığı ve düşük yağlı diyet risklerinin gerçek olduğu ifadesidir . Bu doğru: Bilim bile diyetinizin mahkum olduğunu söylüyor.

Ancak tüm umutlar gitmemiştir. Görüyorsunuz, kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet planı var. Senin için çalışandır. Eşiniz, kuzeniniz veya iş arkadaşınız değil, vücudunuzun ihtiyaçları ile çalışan ve düzenli egzersizle bir araya geldiğinizde kendinizi harika hissedersiniz.

Peki, kilo vermek için en iyi diyet planları nelerdir? Bir diyet planı, bir hedef ağırlığa ulaşana kadar birkaç hafta veya ay boyunca izlenecek bir şey olarak görülmemeli ve daha sonra eski yollarınıza geri dönmelidir. Aslında, araştırmacıların diyet yapmamalarının nedeni tam da budur.

Bunun yerine, bir diyet planı, kendinizin açlıktan ya da garip karışımlardan farklı olarak, sürdürülebilir bir şey olduğu için, yapabildiğiniz bir yaşam tarzı değişikliği olmalıdır. Yemeğiniz, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarken en iyi şekilde hissetmenizi sağlamalı, böylece uzun ve mutlu, sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.

Aslında mutfakta karın kası yapıldığından, en bilinçli karar vermenize yardımcı olmak için kilo vermek için sözde en iyi diyet planları hakkında bilgi topladık.

Hangi Diyet Planı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak?

Düşük Karbonhidrat Diyeti 

Düşük karbonhidratlı bir diyet veya ketojenik bir diyette (son derece düşük karbonhidratlı diyet), yediğiniz glikoz miktarını büyük ölçüde azaltır veya tamamen ortadan kaldırırsınız. Bir kez glukoz vücuttan elimine ve enerji için kullanılacak vücudunuz için kullanılabilir bir karbonhidrat vardır, vücut hızlı kilo yardımcı yerine depolanan yağa dönecek.

Artıları: 

  • Özellikle ilk birkaç hafta ve aylarda, muhtemelen hızlı kilo kaybı yaşayacaksınız. Şeker ve karbonhidratlı yiyecekler yediğimiz zaman, vücudumuz insülini serbest bırakır, “yağ depolama hormonu”. Mümkün olduğu kadar glikojen formunda çok fazla enerji depolamak için hücrelerinize bir sinyal gönderir. Karbonhidrat alımımızı büyük ölçüde azaltarak, bedenlerimiz daha az insülin salgılar . Kan dolaşımlarımızdaki daha az insülin, glikojenin vücudumuz tarafından enerji olarak kullanılmadığı ve depolanmadığı anlamına gelir – ve bu arz bittiğinde, bir sonraki yağa dönüşür.
  • Diyabet riskini azaltabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyete geçtiğinizde, doğal olarak daha fazla şeker ve nişasta alırsınız, çünkü yüksek karbonhidratlı diyetler diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskini artırabilir.
  • İdeal olarak, tahılları ve diğer karbonhidratları daha fazla protein açısından zengin gıdalar ve sağlıklı yağlarla değiştireceğinizden daha fazla ve daha az aç olacaksınız. Yağlar ve proteinler doyurucu etkileri ile bilinir, insülin alımını azaltırken “açlık hormonu” olan grelin’i kapatmaya yardımcı olur.
Buda İlginizi Çekebilir  Supplement Nedir? (Gıda Takviyesi Hakkında Herşey)

Eksileri:

  • Karbonhidratların azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması, enerji eksikliğine ve yorgunluğa neden olabilir; bu, spor salonuna bulmanız gereken motivasyon değildir. Özellikle aktif iseniz – mesela bir maraton için antrenman yapıyorsunuz veya antrenmanların yoğunluğunu hızlandırıyorsunuz – düşük karbonhidratlı diyet size devam etmek için ihtiyacınız olan dayanıklılığı sağlamayabilir.
  • Karbonhidratlar meyveler, baklagiller ve kinoa gibi beklenmedik yerlerde saklanır. Onları diyetinizden tamamen çıkarmak, gerekli vitamin ve mineralleri kaçırmak anlamına gelebilir.

Düşük Yağlı Diyet

Az yağlı diyetler, bir günde yediğiniz toplam yağ miktarını (tahmin ettiniz) azaltır. Diyet  , 1980’de federal hükümetin diyet kurallarının serbest bırakılmasının ardından Amerika’da popüler hale geldi ve bu da az yağlı yiyeceklerin bulunabilirliğinin artmasına neden oldu.

Artıları:

  • Yağda yüksek gıdalar genellikle kalorilerde de yüksektir. Eğer sıkı bir oyuncuysanız, yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak genellikle kilo vermenize yardımcı olur.
  • Şeker ve gazlı içecekler gibi yağ dolu kötü şeylerin kesilmesi kilo vermenize yardımcı olabilir; artı, vücudunuz için iyidir.

Eksileri:

  • Az yağlı gıdalar genellikle işlenmiş gıdalar veya düşük kalorili gıdaları tam yağlı meslektaşları gibi tatlandırmak için tasarlanmış şeker ve doğal olmayan içeriklerle dolu şeylerdir. Bu eklenen maddeler aslında  kilo aldırmasına neden olabilir .
  • Az yağlı yiyecekleri seçerek daha kolaydır. Bu iki nedenden ötürü gerçekleşir: Az yağlı versiyonlar sadece içlerinde aynı doyurucu lezzetlere ve içeriklere sahip değildir ve kalorilerde daha düşük olduğunu düşündüğümüzde bu ikinci tanımlama bilgisine ulaşmamız daha olasıdır.
  • Vücudumuzun yağa ihtiyacı var! Avokado veya tereyağı gibi yiyecekler yüksek kalorili bir sayıya sahip olsa da, vücudumuzun istediği sağlıklı yağlarla dolu ve düzgün bir şekilde çalışması gerekiyor.

Akdeniz Diyeti 

Dünyadaki en güzel bölgelerden birinde yaşayan şanslı insanlar tarafından popüler hale getirilmiş, Akdeniz diyeti üzerindeki insanlar  taze meyve ve sebzelerin tadını çıkarır, zeytinyağı gibi yağları kucaklar ve yüksek besleyicili kümes hayvanları ve deniz mahsulleri yiyebilirler.

Artıları:

  • Bu diyet doğada bulunan yiyeceklere odaklandığından, çok az işlenmiş veya şekerli yiyecekler yiyeceksiniz.
  • Sağlıklı yağlarla zengin gıdaların bolluğu kalp hastalığınızın riskini azaltmaya yardımcı olur.
  • Muhtemelen en sürdürülebilir uzun vadedir. Nadiren bir kadeh kırmızı şarap ya da bifteğin kullanılması, bu diyet yiyeceklerin ve ara sıra hoşgörünün tadını çıkarmanızı sağlar.

Eksileri:

  • Aşırıya gitmek çok kolay. Sağlıklı yağlar bizim için iyi olsa da, bazı insanlar için zor olabilen porsiyon kontrolü hala kullanılmalıdır.
  • Bu şekilde yemek yerken, uzun vadede vücudunuz için iyidir, hızlı kilo vermek istiyorsanız, bu diyet muhtemelen sizin için değildir.
Buda İlginizi Çekebilir  Alkol Nedir ?

Vejetaryen veya Vegan

Vejeteryan ve veganın farklı seviyeleri olsa da, çoğu vejetaryenler, deniz ürünleri ve kümes hayvanları dahil olmak üzere et yemekten uzak durmaktadırVeganlar ne yiyor?  Eh, onlar bir adım daha ileri ve süt ve yumurta dahil olmak üzere hayvanlardan gelen tüm ürünlerden kaçınır.

Artıları:

  • Bitkisel bazlı bir diyet doğal olarak yağda ve lifte yüksek oranda bulunur. Marul üzerinde aşırı yüklenilirse kalori saymak gerek yok.
  • Vejetaryen diyetleri daha düşük kan basıncı ve daha düşük kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. Bu koşulları doğal olarak kontrol etmek istiyorsanız, etleri ortadan kaldırmak yardımcı olabilir.
  • İyi, kaliteli et pahalı olabilir! Diyetinizi ortadan kaldırmak, market bütçenizde tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Eksileri:

  • Etsiz, derin yağda kızartılmış burrito, patates cipsi ve patates kızartması ortak olan şey nedir? Hiçbiri sağlıklı değildir.Sadece hayvansal ürünleri ortadan kaldırmak, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizi garanti etmez.
  • Yüksek kaliteli hayvansal etler, doğal olarak çoğaltılması zor olan besinsel faydalar sağlar. Sebzeler özellikle ciddi beslenme eksikliklerine dikkat etmeli ve bir ek eklemeyi düşünmelidir.

Paleo Diyeti

Paleo vegan diyetine ne dersiniz ? Orada en popüler iki diyet. Bu günlerde, özellikle CrossFit atletçiler gibi atletik topluluklarda daha çok duyduğunuz bir şeydir.

Artıları:

  • Paleo-tahılsızlık kavramı, insülin seviyelerini arttıran ve genellikle daha fazla sebze ile yer değiştiren besinsel olarak iflas etmiş, nişastalı kalorileri çıkarırken büyük ölçüde faydalı olabilir.
  • Daha sonra avcı-toplayıcı yaşam tarzı, diyetinizde daha fazla mineral, daha fazla omega-3 gıda , daha çok protein ve daha sağlıklı yağlar elde etmenize yardımcı olabilir. Aslında, Paleo diyetini doğru şekilde takip ederseniz, otoimmün hastalıkları iyileştirmeye ve kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
  • Şeker (büyük bir iltihaplanma ve hastalık yaratıcısı) yasaktır. Bunun yerine, diyet vahşi yakalanmış somon, yaban mersini, yapraklı yeşillik ve fındık gibi popüler anti-iltihaplanma gıdalara  dayanır .

Eksileri:

  • Ne yazık ki, Paleo diyetini takip eden birçok kişi için, bazı zehirli hayvansal maddeleri yani biraz fazla et tüketiyorlar.
  • Ek olarak, bu diyette organik maddeleri gerçekten vurgu yapmazlar.

Unutmayın, özellikle de bu konuda en iyi diyet planlarının kilo vermesi için belirli bir diyet kuralını tamamen takip etmeniz gerekmez. Diğerleri yapmayan belirli bir diyetin bazı yönleri size hitap edebilir.

Örneğin, haftada bir ya da iki gün vejeteryan olmak istiyorsanız, kendinize biraz soluk verin ve ailenizi çeşitli mevsimlik sebzeleri denemeye teşvik edin.

Ya da insülin seviyeleriyle oynamak ve diyetinize yükseltmek için birkaç hafta boyunca karbonhidrat alımınızı azaltabilir, daha sonra tam tahılların ılımlı tüketildiği bir Akdeniz diyetine geçebilirsiniz. Hepsi iyidir.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *