Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Egzersizden Sonra Protein Miktarına İkinci Bir Bakış

Egzersizden Sonra Protein Miktarına İkinci Bir Bakış

 

Kaslı insanlar ağırlık kaldırdıktan sonra daha fazla protein ihtiyacı duyar mı? Bir egzersizden sonra kas protein sentezini optimize etmek için ne kadar protein gereklidir? Bu deneme her iki soruyu da ele aldı.

Direnç egzersizini takiben miyofibriler protein sentezinin (MPS) maksimum uyarılmasını sağlamak için gerekli olan protein miktarı 20-25 g’dır. Bununla birlikte, yağsız vücut kütlesinin MPS’nin protein alımına cevabı üzerindeki etkisi belirsizdir. Amacımız, yağsız vücut kütlesi’nin, hem total hem de egzersiz sırasında aktive edilen miktardaki etkisini, tüm vücut direnci egzersizinin ardından 20 veya 40 g peynir altı suyu proteini alımına MPS’nin maksimum cevabına göre değerlendirmektir.

  • MPS : Miyofibriller aktin, miyozin ve titin gibi uzun proteinlerden ve bunları bir arada tutan diğer proteinlerden oluşur.

Direnç eğitimi yapan erkekler daha düşük yağsız vücut kütlesi (≤65 kg; LLBM n = 15) veya daha yüksek yağsız vücut kütlesi (≥70 kg; HLBM n = 15) olan bir gruba atandı ve rastgele sırada iki çalışmaya katıldı. MPS, (13) C6-fenilalanin izleyicinin infüzyonu ve tek bir tam vücut direnci egzersizi toparlanması sırasında 20 ya da 40 g proteinin alınmasını takiben kas biyopsilerinin toplanması ile ölçülmüştür.

Protein alımını takiben yağsız vücut kütlesi grupları arasında benzer bir MPS yanıtı gözlemlenmiştir (20 g – LLBM: 0.048 ± 0.018% h (-1); HLBM: 0.051 ± 0.014% h (-1); 40 g – LLBM :% 0.059 ± 0.021% h (-1) HLBM:% 0.059 ± 0.012% h (-1)). Toplam (kombine gruplar), MPS, 20 g (0.049 ± 0.020% · s (-1); P = 0.005) ile karşılaştırıldığında, 40 g (0.059 ± 0.020% (h) -1) alımından sonra büyük ölçüde uyarıldı.

Protein Verileri, tüm vücut dirençli egzersizden sonra 40 g peynir altı suyu proteini alımının, dirençli genç erkeklerde 20 g’dan daha büyük bir MPS cevabı uyardığını göstermektedir. Bununla birlikte, mevcut dozlarla, toplam yağsız vücut kütlesi miktarı, cevabı etkilemiyor gibi görünmektedir.

Buda İlginizi Çekebilir  Beta Karoten (Karotenoid) Nedir ?

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *