Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Eklem Ağrılarına Ne İyi Gelir (6 Doğal Yöntem)

Eklem Ağrılarına Ne İyi Gelir (6 Doğal Yöntem)

 

Sürmekte olan eklem veya kemik ağrılarını yönetmeye yardımcı olmak için sıklıkla Aspirin gibi ağrı kesici öldürücülere dayanan milyonlarca yetişkinden biriyseniz, bu ilaçları almak için daha güvenli alternatifler öğrenmek için doğru yere geldiniz  Sırt, omuz, diz veya diğer bölgelerinizde hissederseniz  , eklem ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak bir dizi doğal tedaviye başvurulmuştur – sertlik, azaltılmış hareket aralığı ve yürüme zorluğu.

Bazı araştırmalar, tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin her ay bir çeşit eklem ağrısı yaşadığını gösteriyor.  Vücudun hangi bölgeleri eklem ağrılarının sebebleridir? Bunlar, tekrarlayan hareketlerde yer alan veya bel, boyun, diz, kalça, omuz ve ayak bilekleri gibi vücudun ağırlığını alan tüm alanları içerir.

Semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak, eklem ağrınızı tedavi edilmez veya diğer taraftan ağrı ve baş dönmesi ile baş etmek için günlük ilaçlara başvurmak isteyebilirsiniz. Bazı insanlar her hareketle keskin bir acı yaşarlar ve bazı şeyleri sadece şu anda ve sonra sadece semptomlar yaşarken, bazı şeyleri bakıcılık yapmak zorlaştırır. Eklem ağrınızın sebebi ne olursa olsun, kesinlikle bir kaç doğal tedaviye değer vermeye değer. Bunlar, doğal olarak şişlik ve iltihaplanmayı kolaylaştırmak için supplementler, diyet değişiklikleri ve egzersizlerin bir kombinasyonunu içerebilir.

Eklem Ağrılarının Yaygın Bölgeleri

Eklemler, kemikleri bağlayan ve vücut boyunca hareketleri desteklemeye yardımcı olan dokulardır. Eklem ağrısı her gün milyonlarca insanı etkiler ve düzinelerce farklı bozukluğa bağlı bir semptomdur. Bazen eklem ağrınız bir kas veya etrafındaki kemiklerden kaynaklanıyor gibi hissetse de, aslında iltihaplı eklemlerden ve etraftaki yumuşak dokulardan geliyor olabilir. Kas ağrıları veya kemik ağrıları bazen eklem ağrısı ile birlikte meydana gelebilir, bu da sorunları daha da kötüleştirebilir.

Bu semptomların tümü, osteoporoz veya bağışıklık sistemi hastalıkları gibi altta yatan bir sağlık probleminin ağrılı semptomlara yol açmasıyla aynı zamanda gerçekleşebilir. Örneğin, birisinin osteoporoz olduğunda – kemikler daha az yoğunlaştıkça ve kırılma olasılığı daha yüksek olduğunda, bu durum aynı zamanda ciddi bel ağrısına, kötü duruşa ve yürümeye ya da uygun şekilde ayakta durma yeteneğine de katkıda bulunabilir.

Artrit Vakfına göre, eklem ağrısı en çok aşağıdaki alanlardan birinde veya daha fazlasında gelişebilir.

  • Sırt ve omurganın boynu ve üstü. Boyun ağrıları genellikle “ileri kafa duruşu” , uyku ile ilgili sorunlar veya stres gibi kötü duruşa bağlanır .
  • Çene ( Şakak kemiği ve alt çeneye ait Eklem Bozuklukları durumda)
  • Dizler
  • Kalçalar
  • Sağrı ve kalça kemiğine ilişkin eklemin (SIJ) ağrısıyla sıklıkla ilişkili olan bel ağrısıdır. Çalışmalar, bir başka bozukluğa katkıda bulunamayan tutarlı bel ağrısı yaşayanların yaklaşık yüzde 77’sinde ve sırt ağrısı olan gebe kadınların yaklaşık yüzde 89’unda, SIJ’in iltihabının semptomların temel sebebi olduğunu bulmuştur. SIJ, bir kişinin kötü duruşu olduğunda vücudun üst kısmının ağırlığını alabilen pelvis ve omurga arasında yer alan “yük aktarma” mekanik birleşim olarak veya artrit veya çocukluk veya artrit gibi durumlardan dolayı ağırlaşabilir veya zarar.
  • Bacakların arkası
  • Omuzlar
  • Bilekler, eller, ve parmak, karpal tünel sendromunda )
  • Ayak bilekleri, ayaklar, topuklar ve ayak parmakları, özellikle yaralanan veya kötü formda egzersiz yapan koşucularda

Eklem Ağrısı Nedenleri?

Eklem ağrıları için birkaç potansiyel sebep vardır:

  • Yaşlılık. Yaşınız arttıkça ve eklemlerinizde kıkırdak oluşturan kolajen bozulduğunda, ağrı ve ağrıların ortaya çıkması daha olasıdır.
  • Artrit veya osteoartrit. Artritli kişiler, iltihaplanma ve ağrılı hislerin oluşmasına yol açan karmaşık nörofizyolojik süreçlerden dolayı ağrı geliştirir.
  • Tekrarlayan hareketler nedeniyle aşırı kullanım. Örneğin, koşucular / triatletler, uzun çalışmalarda sıklıkla eklem ağrısı hisseder. Belirli bir eklem üzerinde baskı yapan diğer sporlar ve hobiler de dans, bisiklet, yoga, jimnastik, futbol, ​​futbol, ​​kürek vb. Gibi belirtileri kötüleştirebilir. Yanlış ayakkabılar veya yıpranmış spor ayakkabıların giyilmesi, eklem ağrılarını kötüleştirebilir. Bacakları, bazen vücudu kalçalara, pelvise ve arkaya doğru hareket ettirebilir
  • Kötü duruş
  • Yaralanmalar, çarpma veya travma
  • Hareketsiz ya da günde bir saatlerce oturmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı
  • Hashimoto’nun hipotiroidizm veya fibromiyalji gibi iltihaplanmayı artıran bir otoimmün bozukluk
  • Kas ağrıları veya eklem üzerinde baskı oluşturan bir yaralanma nedeniyle
  • Başka bir durum kasları zayıflatmaya veya kesecik iltihabı, osteoporoz veya kırık gibi kemik ağrısına neden olursa eklem ağrısı da kötüleşebilir.
  • Nadir durumlarda, bir enfeksiyon ya da “akıcılık”, yani grip gibi hastalıklara neden olan bir virüs veya hastalık

Eklem Ağrısının Konvansiyonel Tedavisi

Eklem ağrınızın tedavisi, semptomların ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olacaktır. Çoğu durumda ilaçları semptomları azaltmak için kullanmış olsanız bile, doktorunuz da ağrıların dönmesini veya kötüleşmesini önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri önermektedir. Bunlar, mevcut fitness rutininizi egzersiz veya değiştirme, gerdirme, fizik tedavi, muhtemelen kilo verme ve altta yatan sağlık sorununu ele almayı içerir. Semptomlarınız bir sakatlık gibi geçici (akut eklem ağrısı) ise, doktorunuz iyileşme sırasında iltihaplanmayı azaltmak için ağrı kesici almanı önerecektir. Bunlar arasında ilaçlar yer alabilir: Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen sodyum (Aleve).

Buda İlginizi Çekebilir  Sağlığınız İçin Doymuş Yağlar Kötü Müdür ?

Ağrı devam ederse ve çok güçlü (kronik eklem ağrısı) olduğunda, doktorunuz reçete nonsteroidal anti-iltihaplanam ilaç (NSAID) almayı önerebilir. Bu, bazı ciddi vakalarda Cox-2 inhibitörleri (celcoxib) veya hatta bir opioid ilacı gibi bir türü içerebilir. Daha nadiren antidepresanlar ve antiepileptik ilaçlar, vücuttaki ağrılı sinyalleri engellemek ve ağrıya neden olan kas spazmlarını durdurmak için kullanılabilir.

  • Cox-2 : Artrit rahatsızlıklarının, adet kramplarının ve spor yaralanmaları gibi akut yaralanmaların acılarını tedavi etmek için kullanılan reçeteli ilaçlardır.
  • NSAID : Nonsteroidal anti-iltihaplanma ilaçları ağrıyı azaltan, ateşi düşüren, kan pıhtılarını önleyen ve daha yüksek dozlarda iltihaplanmayı azaltan bir ilaç sınıfıdır.

Ağrıyı azaltmak için kullanılan ilaçlar yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, ancak dikkatlice ve genellikle son çare olarak kullanılmalıdır çünkü gastrointestinal kanama, hazımsızlık, kemik mineral yoğunluğu kaybı, diğer ilaçlarla etkileşimler gibi hatta bağımlılık.

Eklem Ağrısı için 6 Doğal Çözümler

Epsom Tuzu

Herhangi bir kas veya eklem ağrısı için klasik bir çare, Epsom Tuzları ile rahatlatıcı bir banyo yapmaktır . Magnezyum ve sülfatlarda yüksek olan Epsom tuzları, iltihabı azaltmak, kas spazmlarını azaltmak ve gergin bölgeleri rahatlatmak için çabuk rahatlama sağlamak amacıyla deriden kolayca emilir. Banyo suyunu ısıtmak ve en az yirmi dakika bekletmek için iki bardak tuz ekleyin. Alternatif olarak, Epsom Tuzları doğrudan cilde uygulamak için bir kompreste kullanılabilir. Sadece bir bardak suya iki bardak sulandırın, ardından solüsyonu emmek için birkaç dakikalığına havlularınızı ıslatın.

Epsom tuz banyosuna esansiyel yağlar eklemeyi de deneyebilirsiniz; Seçtiğiniz tür acıya neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır. Örneğin , stres ağrıya neden olan mevcut bir durumun kötüleşmesi durumunda, lavanta esansiyel yağını seçin veya ağrılı bölge sıcak ve şişmiş hissediyorsa nane yağı uygulayın.

Sıcak ve Soğuk Paketler

Anında eklem ağrısı rahatlatmak için ağrılı bölgeyi dinlendirin ve ağrıyı kontrol etmek için sıcak ve soğuk bir yaklaşım deneyin. Yirmi dakika boyunca etkilenen bölgeye sıcak bir terapötik jel paketi uygulayın. Hemen bir yirmi dakika daha soğuk bir buz torbası ile takip edin. Buzun şiddetine dayanamıyorsanız, ısı uygularken çözülmesini bekleyin. Hafif soğutulmuş bir paket bile sert bir bölgeye rahatlama getirecektir. Her gün mümkün olan en az 15 dakika süren buz veya ısı uygulamak için deneyin. Sıvı tutmayı azaltmak için şişlik kötü ise bölgeyi yüksek tutun.

Bir başka yararlı yaklaşım, nane ile uçucu yağ  ve / veya okaliptüs yağının iltihaplı ve şişmiş lekelere uygulanmasıdır. Soğutucu mentol etkileri nedeniyle, nane ve okaliptüs cildinize doğru emdiği ısıyı, şişliği ve rahatsızlığı azaltır. Hayvan çalışmalarında, bu yağların sadece iltihaplanma koşullarına bağlı ağrıyı bastırmakla kalmayıp aynı zamanda sıvı tutulumunu (ödem) azaltmak için de olduğu bulunmuştur. Artrit ve eklem ağrısı için diğer esansiyel yağlar şunlardır: frankincense, myrrh, portakal ve zerdeçal yağları.

Yeteri Kadar Hareket ve Egzersiz Yapmak

Hareketsizliğe bağlı sert kaslar vücutta eklem ağrısına veya artrit gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin, bacak kaslarındaki gerginlik, dizler ve kalçalar üzerine yerleştirilen ek stresden sorumlu olabilir , zira zayıf kaslar, düzensizliğe ve yaralanma riskine daha fazla katkıda bulunur. Düzenli olarak egzersiz yapmak, etkilenen eklemleri ve kasları güçlendirmeye ve germeye, dolaşımını iyileştirmeye ve sıklıkla ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, kaslarınız ve eklemleriniz daha güçlü hale gelir, ağrıyla uğraşmadan aktif kalma olasılığınız artar; bu, boğaz eklemlerine baskı ekleyebilen kilo alımını önlemek için yararlıdır. Eklem ağrısı geçiren kişiler için en iyi düşük etkili egzersizlerden bazıları yüzme, su aerobiği, bisiklet, eliptik ve yürüme ya da yoga kullanımıdır. Aktif olmak için geleneksel kardiyo saatlerine bağlı kalmak zorunda değilsiniz, küçük alanlarda çalışmaya başlayabilir ve zayıf alanlarda esnekliği, koordinasyonu ve gücü artırmaya çalışabilirsiniz.

Uygunsa, Kilo Verme

Ekstra kilo taşımak, eklemleriniz ve kemikleriniz üzerinde gereksiz zorlanmaya neden olur. Eğer eklem ağrısı ve osteoporoz gibi bir kemik bozukluğu varsa, aşırı kilolu olmak da kemik azalmasını hızlandırabilir. Sadece birkaç kilo vermek bile ağrıyı hafifletebilir ve gelecekteki problemlere engel olabilir. Çoğu durumda, kilolu ya da obez bir sağlık sorununa katkıda bulunduğunda, belirtilerin iyileşip iyileşmediğini görmek için uzmanlar toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5-10’unu kaybetmeyi amaçlamaktadır.

Diyet Değişiklikleri

Uzun süreli ağrıya karşı önlem almanın en kolay yolu diyette bir değişikliktir. Vücuttaki kronik iltihaplanma zayıflığa neden olur ve sonunda doku azalmasına yol açar. Bir anti-iltihaplanma diyeti uygulayarak, iltihap ve şişliğin neden olduğu eklem ve kemik ağrısı muhtemelen azalmaya başlayacaktır. Soğuk su balıkları, chia tohumları ve ceviz gibi gıdalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihaplanmasını azaltılmasına yardımcı olmak için mükemmeldir. Taze meyve ve sebzeler , yaşlanmanın etkilerini akan antioksidanlarla yüklüdür . İşlenmiş gıdaları, trans yağları ve ilave edilmiş şekerleri sınırlamaya (hatta tamamen çıkarmaya) çalışın, bunlar vücutta ciddi iltihaplara neden olabilir.

Kollajen ve Diğer Yardımcı Takviyeler

Kollajen , eklemler oluşturmaya ve bağ dokusunu güçlü tutmaya yardımcı olan vücutlarımızda bulunan protein türüdür. Kollajen, ağrısız olmamızı da içeren, zihinsel ve fiziksel sağlık için gerekli rolleri olan 19 farklı amino asit, proteinlerin yapı taşları içerir. Vücutta bir tür doğal “tutkal” gibi davrandığından, cildimiz ve eklemlerimiz gibi şeyleri bir arada tutan kollajen, sağlıklı kas büyümesini desteklemek, artrit semptomlarını azaltmak, atardamarlarımızın duvarlarını ve sindirim sistemini iyileştirmek, enerjiyi artırmak gibi birçok faydaya sahiptir. ve egzersizlerden iyileşmenize yardımcı oluyor.

Buda İlginizi Çekebilir  Tam Buğday Ekmeği Beyaz Ekmekten Daha mı İyidir?

Kollajen ana besin kaynaklarından bazıları şunlardır protein değeri yüksek gıdalar , Sığır eti, tavuk, balık ve yumurta kabuğu zarları gibi. Kollajen, kollajen protein tozları gibi destek formunda da bulunabilir veya doğal olarak gerçek et suyu tüketiminden elde edilir.

  • Proteolitik Enzimler – Aspirin’e karşı mükemmel bir alternatif  proteolitik enzimleri almaktadır . Bazı çalışmalarda, sporcular veya eklem ağrısı olan kişiler, proteolitik enzim takviyeleri alarak, bazen doğal olarak iltihap azaltmaya ve besin / protein emilimini geliştirmeye yardımcı olarak, iyileşme süresini bazen yaklaşık yüzde 50 oranında azaltabilmiştir. Bromelain, ananasların çekirdeğinde bulunan ve şişliği ve ağrının nedenlerini azalttığı düşünülen bir ekstre haline getirilen bir tür proteolitik enzimdir. Enzimler, hasarlı dokuyu onarmak için gerekli olan yararlı sindirim proteindir (amino asitler).
  • Anti-iltihaplanma Otları – Zerdeçal, zencefil ve boswellia gibi otlar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak için mükemmeldir. Daha konsantre bir dozaj elde etmek için bunları takviye olarak alabilir ya da pişirirken kullanabilirsiniz.
  • Esansiyel Yağ Asitleri –  Omega-3 yağları , iltihapla savaşmaya yardım ettikleri için vücudunuzun tamamında yarar sağlar. Yabani avlanan somon, sardalye, uskumru ve otlarla beslenen sığır eti, omega-3’lerin yanı sıra keten tohumu, chia çekirdeği ve ceviz gibi iyi kaynaklardır.
  • Elektrolitler (Potasyum ve Sodyum gibi) – Kas ağrılarını azaltmak, sıvı tutulmasını kontrol etmek ve detoksifikasyona yardımcı olmak için elektrolitlere ihtiyacınız vardır. Ayrıca vücudunuzun hücrelerine su ve besin maddeleri getirmeye yardımcı olarak vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olabilirler. Potasyum, vücudunuzun hücresindeki atıkların ve diğer toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur, bu nedenle düşük potasyum seviyeleri eklem ağrısı ve şişmeye neden olabilir. Ortalama insanlar, küçük meyveler ve sebzeler tüketmekten dolayı gerçekten ihtiyaç duyduklarından daha az potasyum tüketiyor. Yapraklı yeşillikler, tatlı patatesler, muzlar, avokadolar ve hindistan cevizi suları, iyileşme sürecini hızlandırmak için iyi bir elektrolit dengesi olan yiyeceklerdir.
  • Kalsiyum ve D Vitamini – Kemikler ve dişler kalsiyuma ihtiyaç duyar, ancak vücut doğal olarak üretemez. Bu nedenle, onu besin yoluyla emmeliyiz ya da bir supplement almalıyız. Doğal kalsiyum kaynakları koyu yapraklı yeşillikler, süt ürünleri ve bademlerdir. Bir supplement almayı seçerseniz, vücudunuzun mümkün olan en kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini içerdiğinden emin olun.
  • D Vitamini – Vücudun yeterli miktarda D vitamini olmaksızın yeterli kalsiyumu ememiyor. Balık, yumurta ve güneş ışığı en iyi doğal kaynaklardır. Bir supplement seçerken, güneşe maruz kalmadan elde edilen aynı form olduğu için D3 vitaminini arayınız.
  • Glukozamin – Doğal olarak kıkırdakta bulunan glikozamini doğal olarak tüketmenin en iyi yolu bir kemik suyu hazırlamaktır. Bir supplement kullanıyorsanız, vücudun bir tozdan daha fazla emmesi için sıvı daha kolaydır.
  • SAMe– Bu molekül kıkırdağa kükürt vererek güçlü eklemler oluşturmaya yardımcı olur. Çalışmalar, ağrıyı gidermek için Aspirin veya ibuprofen’e benzer bir etkiye sahip olduğunu düşündürmektedir. SAMe sağlamak için doğal bir besin kaynağı yoktur, bu nedenle bir supplement gereklidir. Bu en kararlı form olduğu için “butanedisulfonate” etiketli ürünlere bakın.

Eklem Ağrısı Tedavisinde Önlemler

Eklem ağrısı yaşayabileceğiniz pek çok farklı sebep olduğundan, belirtileriniz birkaç haftadan uzun sürerse, ani veya açıklanamayacaksa, teşhis için doktorunuzu ziyaret edin. Ağrınıza neden olabilecek veya otoimmün bir durum, artrit veya başka bir problem gibi varolan bir durumun kötüleşmesine neden olabilecek herhangi bir durumu belirtin. Doktorunuz, kök sorununun üstesinden gelmek için semptomlarınızın olası nedenlerini (diyetiniz, stres düzeyiniz, egzersiz rutininiz vb.) Tartışabilir. Bu arada çok iltihaplı veya yakın zamanda yaralanan herhangi bir alanı dinlemeye çalışın.

Eklem Ağrısı Hakkında Son Düşünceler

  • Eklem ağrısı, yetişkinlerde, özellikle risk faktörleri olanlarda: vücutta belirli eklemleri aşırı kullanmak, artrit gibi mevcut bir sağlık durumuna sahip olmak, aşırı kilolu veya obez olmak, sedanter yaşam tarzı yaşamak, çok stresli veya kötü diyet yapmak.
  • Eklem ağrısı en sık olarak vücut bölgelerinde dizler, omuzlar, boyun, bel, ayak bileği, ayak bilekleri ve ellerde görülür.
  • Eklem ağrısı semptomlarını azaltmanın doğal yolları şunlardır: altta yatan bir sağlık durumunun tedavi edilmesi ve egzersiz yapılması, gerekliyse alanın dinlendirilmesi, esansiyel yağlar kullanılması, ısı veya sıcaklık uygulanması, diyet değişiklikleri, takviyeler ve gerekirse muhtemelen kilo vermek.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *