Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

En İyi Kalp Sağlığı Ve Ömür Nasıl Sağlanabilir?

En İyi Kalp Sağlığı Ve Ömür Nasıl Sağlanabilir?

 

  • Doymuş yağı, çoklu doymamış yağ ile değiştirinÇoklu doymamış yağdaki her % 5 artış için sağlık riskini % 10 azaltır.
  • İşlenmiş et tüketimini azaltın: Tüketilen her 50 gram işlenmiş et için sağlık riski % 42 oranında artar ve diyabet riski % 19 oranında artar.
  • Kırmızı et tüketimini azaltın: Kırmızı et tüketimi erkeklerde genel ölüm oranını % 31, kadınlarda % 35 artırır. Kırmızı et, erkeklerde % 27, kadınlarda % 50 kanser ölüm oranını artırıyor. Kırmızı et tüketimi işlenmiş etlerden daha zararlı görünüyor.
  • Balık tüketimini artırın: Omega-3 takviyeleri yerine balık yemeniz önerilir. Cıva bulaşmış balık pişime tekniklerinden kaçının. Fırında pişirilmiş veya haşlanmış balık verimi ölüm oranının % 23’üne kadar azalabilir; Fakat derin kızartılmış, tuzlanmış veya kurutulmuş balık ölüm oranını % 15’e kadar artırabilir. Yeterli balık tüketilmediğinde balık yağı ilave edilmelidir.
  • Diyabetik olmadığınız sürece, haftada 6 yumurta kadar yemek yenmesi sağlık üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
  • Kahve tüketimi, ölüm riskini azaltmaktadır. Kafeinsiz kahvenin aynı etkiye sahip olmadığı için, kahve içerisindeki aktif bileşen kafein gibi görünmektedir.
  • Şeker tüketimini azaltın.
  • Düşük glisemik indeksini ve düşük glisemik yük gıdalarını tercih edin: Yüksek karbonhidrat tüketimi kadınlar için kalp hastalıkları riskini % 70 arttırır, ancak ilginç bir şekilde erkeklerde herhangi bir ilişki bulunamamıştır.
  • Çikolatayı azar azarla tüketin: Chocamine’in birincil faktör olması nedeniyle bazı çikolata yiyecekleri % 32’ye varan oranda sağlık riskini azaltır.
  • Fısdık tüketimini artırın: Haftada 4 veya daha fazla porsiyon fındık yiyen insanlar, Fındık yemeyenlere göre sağlık riski % 40 daha düşüktür.
  • D Vitamini artırınvitamini, kalp hastalıkları görülme sıklığını azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Güneş ışığından alınan D vitamini, yiyeceklerden ve takviyelerden alınan D vitamininden daha uzun süre etkiye sahiptir. Günde 10 dakika güneş ışığı almak önerilir.
  • Porsiyon kontrolü ağırlık yönetiminde yardımcı olur.
Buda İlginizi Çekebilir  Triceps Hareketleri (10 En Etkili)

Referanslar

  1. Kardiyovasküler sağlık ve uzun ömürlülük korumak için diyet davranış değişikliği etkinliği.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *