En İyi Kreatin Çeşiti Hangisidir?
Tarihin en popüler supplement’i olan kreatin, birçok çeşitte bulunmaktadır. Bu çeşitlerin bazıları bilimsel olarak bulunurken, bazıları pazarlama ve teorinin çarpık ilişkisinin sonucudur.
Farklı kreatin formlarının tam listesi ve eleştirisi bu alt başlıkta, Kreatin ve Kreatin supplementleri farklı çeşitlerde bulunabilir.
Kreatin Monohidrat (çalışmalarda en sık kullanılan) varsayılarak, kıyaslamanın standartı olduğu için hiçbir kreatin formunun bundan daha güçlü olduğu gösterilememiştir.
Kreatin Magnezyum şelat , suda ve düşük dozlarda kilo alımını önlemede biraz umut vericidir. Kreatin piruvatın daha yüksek kreatin seviyeleri ürettiği gözükmektedir, ancak bu herhangi bir şekilde performansı artırdığını göstermemiştir.
Kreatin Asit ve Creapure (Mikronize Kreatin), Kreatin Monohidrat gibi güçlü olmasına rağmen daha fazla suda çözünür ve sudaki yığılmayı önlemek için ilgi çekici olabilir. Bu, şu anda Kreatin Monohidrat üzerindeki üstünlüğün iddialarını destekleyen herhangi bir meşru bilimsel delil bulunmayan Kreatin Nitrat’a benzer.
Tamponlu Kreatin (Kre-Alkalyn) ve Kreatin Hidroklorür (Con-Cret), mide asidi tarafından reddedilir ve temel kreatin molekülüne dönüşür. Bunlar, dozun aynı olduğu varsayılırsa; ne çok iyidir, ne de çok kötüdür. Kreatin Hidroklorür de Monohidrattan daha fazla suda çözünebilir.
Kreatin Etil Ester olarak bilinen formun aslında kreatin monohidrattan daha kötü olduğu ve bağırsaktaki metabolit kreatinin düzeyine neredeyse tamamen düşürdüğü unutulmamalıdır.
Tozlar, tabletler veya kapsüller arasında önemli farklar yoktur.
Genel olarak, Kreatin Monohidrat, diğerleri formları üzerinde daha yüksek fiyatlar taşımaya eğilimli olduğu için kreatin’in ,en iyi ‘patlama’ formudur. Bununla birlikte, diğer formların kreatin molekülünün kendisiyle ilgisi yoktur, ancak çözünürlük nedeniyle faydaları olabilir.
Kreatin ile mide krampları olanlar (mide içinde çözünmez bir çökelti oluşturan kreatin monohidratın neden olabileceği), daha suda çözünebilen bir kreatin formunu düşünmelidir.
