Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

En İyi Yağ Yakıcı 40 Doğal Besin

En İyi Yağ Yakıcı 40 Doğal Besin

 

İster yağ genlerini kapatarak, yağ hücrelerine enerji veren, metabolizma ve yağ yakma yeteneğinizi artıran ya da daha az kalori tüketmek için daha uzun süre kas inşa etmeye yardımcı olun, bu gıdaların daha yüksek bir oran gösterdiği kanıtlanmıştır. Bu yüzden , karın yağına yol açan bu 40 Kötü Alışkanlığı durdurun ve bunun yerine, bu sağlıklı en iyi yağ yakıcı yiyecekleri, belinizi eritmek için diyetinize ekleyin.

1.Kırmızı Biber

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yapılan bir araştırmaya göre , biber (kapsaisin) içinde bulunan bileşiklerden birinin günlük tüketimi, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini artırarak karın yağ kaybını hızlandırır. Aynı zamanda doğal bir iştah bastırıcı gibi davranır: Baharatlı meze yiyen erkekler, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketen Kanadalı araştırmacıların yaptığı bir çalışmadan daha az kalori tükettiler. Faydaları elde etmek için yapmanız gereken tek şey, mevsim ızgara balık, et ve yumurtalara bir tutam acı biber kullanmaktır.

2.Guacamole

Guacamole, insan tarafından bilinen en etkili yağ yakma, açlık-ezme atıştırmalıklarından biridir. Sadece B6 vitamini bakımından zengin avokadolar değil, aynı zamanda doğrudan karnı yağlayan stres hormonu olan kortizolle de mücadele ediyorlar. Bunlar aynı zamanda tekli doymamış yağlarla da doludur. Bu sağlıklı yağ , Diabetes Care dergisindeki araştırmaya göre, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı düzenleyerek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını gerçekten engelleyebilir . Aynı doyurucu yağlar, aynı zamanda, öğlen yemeğinin yarısını taze bir avokado yiyen insanların yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığını gösteren başka bir araştırmanın arkasındaki sebep olabilir.

3.Yulaf ezmesi

Tufts Üniversitesi çalışmasına göre, günde üç veya daha fazla günlük tahıl öğünü (yulaf gibi) yiyenler, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan (ekmek, pirinç, makarna) aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre,% 10 daha az göbek yağına sahipti. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığını ve sizi daha uzun süre doyurduğunu söyleyen teoridir.

4.Yabani somon

Yağ yakma denklemi basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımıdır. Ve balık , yağsız proteinin en sağlıklı kaynaklarından biri – özellikle yabani somon. O da yağ yakma, yağ depolama ve kilo kaybı yardımcı yakıt zengin bir anti-iltihap omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ama hepsi bu kadar değil: “Yeterli protein ve sağlıklı yağ almak aynı zamanda iştahı azaltmaya yardımcı oluyor ve daha uzun süre kilo vermeye yardımcı oluyor”,

5.Tatlı Patatesler

“Yavaş karbonhidrat” ifadesi, yağ söz konusu olduğunda, bir şeydir ama yavaştır. Yavaş karbonhidratlar yavaşça sindirilir, bu da sizi daha dolgun ve daha uzun süre harekete geçirmenizi sağlar – ve tatlı patatesler bunlardan biridir. Buradaki sihirli maddeler arasında, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengeleyen karotenoidler, antioksidanlar bulunmaktadır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

6.Beyaz çay

Beyaz çay, vücudunuzdaki yağları soymaya yardımcı olmak için üç farklı şekilde çalışır. Beslenme ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma , beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Başka bir araştırmacı grubu, çayın da hücrelerden yağ salımını tetikleyen ve karaciğerin yağa enerji verme yeteneğini hızlandıran zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu bulmuştur.

7.Bitter Çikolata

Louisiana Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, midemizin bağırsak mikroplarının çikolatanın fermantasyonunu arttırdığını ve vücudumuzun yağ yakmak ve iltihapla bağlantılı genleri yok etmek için vücudu teşvik eden bir yağ asidi olan butirat içeren bağırsak-sağlıklı polifenolik bileşiklerin üretimini arttırdığını ortaya koydu. (Fermantasyonu ve bileşiklerin salımını arttırmak için çikolatayı meyveye ekleyin.) Kakao içeriği yüzde 70 veya daha yüksek olan çikolatanın, en yüksek antioksidan polifenol konsantrasyonuna sahip olduğundan emin olun.

8.Meyveler

Meyveler, yağ yakmaya yardımcı olacak polifenol antioksidanlarla doludur ve kaslarınızın kan akışını iyileştirerek egzersiz faydalarınızı artırır. Bir Teksas Üniversitesi çalışmasına göre, üç günlük porsiyon yiyen fareler yüzde 73 daha az yağ hücresine sahipti.Yaban mersini, farelerde aşırı zararlı beyaz yağları kalori yakıcı bej yağa dönüştüren bir antioksidan olan güçlü bir resveratrol kaynağıdır. yüzde 40’lık obezite riski azalmıştır. Meyvelerin şeker içeriği söz konusu olduğunda , meyveler listeye olumlu bir şekilde sıralanır ancak tatlılar için istekleri frenlemek için hala güçlü bir yoldur.

9.Yumurtalar

Yumurtalar, en iyi kolin kaynaklarından biridir. Bu, göbek-yağ depolanmasından sorumlu genleri kapatmaya yardımcı olan büyük yağ yakıcı bir besindir. Yumurtalar, kahvaltıda yenildiğinde tüm gününüz için yağ yakma hızını ayarlayabilen büyük bir yağsız protein kaynağıdır. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan 21 erkeğin bir araştırmasında , yarısı yumurtalar yerken, bir parça simit kahvaltısı ile beslendi. Yumurta grubunun ghrelin’e (açlık hormonu) daha düşük bir yanıt aldığı, üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi!

10.Kara Fasulye

Araştırma, bu büyülü boncukları yağ yakan bir hap için sahip olduğumuz en yakın şeylerden biri olduğunu gösteriyor . Yeni başlayanlar için, fasulye, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen ve vücudun yağ yakmasını ve yağları azaltmasını sağlayan kimyasal bütiratın üretimini tetikleyen, yavaş sindirim yapan, çözünmeyen bir lif kaynağıdır. Bunlar ayrıca, çözünebilir lifin en iyi kaynaklarından biridir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi’nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde her 10 gramdan fazla çözünebilir lif için tüketilen bir çalışma öznesi olan karın yağının beş yılda yüzde 3.7 oranında azaldığı bulundu. Bir fincan etkileyici 4,8 gram çözünür lif içerir.

11.Güneşte Kurutulmuş Domatesler

Bu, Japon araştırmacıların yakın zamanda keşfettiği parlak kırmızı meyvelerde bulunan ve daha fazla yağ yakmak için DNA’nızı etkili bir şekilde etkinleştiren bir bileşiğin adıdır. Domatesler ayrıca beta-karoten ve likopen, yağ depolamayı teşvik eden zararlı bileşikleri temizleyen iki güçlü antioksidan içerir. Bir çalışmada, en beta-karoten ve likopen içeren diyetler en küçük ve en az yağlı olanları buldu. Ve sadece 5 kalori bir parçadadır. Araştırmalara göre, pişmiş domatesler çiğ domateslerden daha fazla biyoyararlı likopen içermektedir .

Buda İlginizi Çekebilir  Feverfew (Tanacetum Parthenium) Nedir ?

12.Greyfurt

Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmada , altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin bellerini oldukça yitirdikleri ortaya çıktı. Meyve fitokimyasallar, biyoaktif bileşikler, son araştırmaların vücut yağlarının parçalanmasında rol oynayan adiponektin denilen bir hormonun üretimini teşvik ettiğini gösterir. Diğer araştırmalar, sulu meyvenin kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini “açmasını” ve iştahı azaltırken vücut yağının bozulmasını teşvik ettiğini ileri sürüyor.

13.Kinoa

Kinoa tam bir proteindir, yani kas oluşturma ve yağ kaybı için gerekli olan tüm amino asit zincirini içerir. 2015 yılında Diyabet Araştırması Dergisi’nde yapılan bir araştırmada , araştırmacılar daha yüksek miktarlarda bitkisel protein alan hastaların metabolik sendroma (yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve obezite kombinasyonu) karşı daha az duyarlı olduklarını keşfettiler . Aynı zamanda yağ yakmanıza ve sağlıklı kemikler ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lisinde de yüksektir.

Daha iyi olamayacağını düşünmeden önce, daha fazlası var: Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre kinoa, metabolizmanızı değiştiren ve aslında yağın etrafta dolaşmasını teşvik eden genleri kapatan bir kimyasal olan en yüksek betalaine seviyesine sahiptir.

15.Hindistancevizi Yağı

Hindistan cevizi yağının besin takviyesi, Lipids dergisinde yayınlanan bir çalışmada karın yağını azaltmıştır.. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grupta da toplam kilo kaybı yaşanmasına rağmen, sadece hindistan cevizi yağı grubu daha küçük bellerde görüldü. Ve diğer araştırmacılar da tropikal yağın bel-kırıcı etkilerine işaret etti. 30 erkekle yapılan ayrı bir çalışmada, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenler, bir ay içinde bellerini ortalama 1,1 inç azalttılar. Yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak yakılan CO zincirinin orta zincirli trigliseridleri ve göbek yağını kesin olarak gösterdiği ve onu yakmasıyla ortaya çıkan laurik asit.

16.Badem

Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo almayı sınırlayan bir bileşik sayesinde kilo ve vücut kütle indeksinde yüzde 62 daha fazla azalmaya neden olduğu bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1,5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında bir azalmaya yol açtığını gösterdi.

17.Çimle Beslenmiş Hayvan Bifteği

Amino asit lösin bakımından zengin besinler,uzmanlara göre, vücudunuzdan aşırı yağları kesmek için gerekli olan yağsız kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olabilir. Kas kütlesini geliştirme sürecini tam anlamıyla harekete geçirir – ve kırmızı etler etraftaki en iyi kaynaklardan biridir. Omega-3’lerin ve konjuge linoleik asitlerin  faydalarını elde etmek için otla beslenen hayvanların etlerini yiyin – bu iki yağ asidi, vücudunuzdaki yağ birikimine neden olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

18.Elma Sirkesi

Elma sirkesi , çoğunlukla gastrik boşalmayı geciktirdiği ve şekerin kan dolaşımına bırakılmasının yavaşladığı görülen asetik asitten oluşur. Biyolojik Bilimler, Biyoteknoloji, Biyokimya dergisinde yayınlanan araştırmada, 12 haftalık bir süre boyunca elma sirkesi verilen küçük bir çalışma katılımcıları havuzunun ortalarından daha fazla kilo, vücut yağ ve inçlerini kaybettikleri, plasebo verilen katılımcılardan daha fazla olduğu saptanmıştır. O nasıl çalışır? Sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasının yanı sıra, elma sirkesi vücutta yağ yakan proteinler üretir.

19.Limon Suyu

Metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için su gereklidir. Daha fazla bir etki için, diyetinize bir limon ekleyin. Limon kabuğundaki bir antioksidan olan D-limonen, vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur.

20.Soğutulmuş Patates

Tüm beyaz yiyecekler kilo kaybı için kötü değildir. Aslına bakılırsa, basit haşlanmış patatesler, Avrupa Gıda Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan Avustralya Gıda çalışması olan Doygunluk Endeksine göre, en fazla doldurulmuş yiyeceklerdir . Düz karınlı faydalarını en üst seviyeye çıkarmak için, buzdolabına atın ve patates salatası yapın. Soğutma işlemi, patetesleri, bağırsaklarınızda daha uzun süren, yağ yakan bir bütirat üreten ve açlık keselerini geciktiren dayanıklı nişasta haline getirecektir.

21.İstiridyeler

İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için hormon leptin ile çalışan bir mineraldir. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha ince seviyelere göre daha yüksek seviyelerde leptin ve daha düşük çinko seviyelerine sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko supplementleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kaloriye sahiptir, ancak günlük almanız gereken demirinizin yüzde 21’ini sağlar – bu eksiklikler, yağ gen ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

22.Yoğurt

Bu kremsi atıştırmalık, 200 gr içinde bir kapta yaklaşık 20 gramlık bir kas oluşturma proteini ile doludur. Kortizolü, vücudun karın yağlarına tutunmasına neden olan bir stres hormonu olan D vitamini ve kalsiyumu içerir. Tennessee Üniversitesindeki araştırmacılardan, günde 500 gr yoğurt yiyen insanların yüzde 22 daha fazla kilo verdiklerini ve yüzde 81 daha fazla göbek yağı verdiğini gördü.

23.Ispanak

Yapraklı yeşil, A vitamini, demir ve folat gibi enerji artırıcı besinlerle karıştırılır. Ayrıca iştahınızı da azaltabilir – kalori alımını frenlemeye ve vücudunuzu yağ yakmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir – thylakoids adı verilen doğal bileşikler sayesinde. İsveçli araştırmacılar, üç aydan fazla bir süre, ıspanaktan beş gram thylakoid takviyesi tüketen kadınların, açlık ve iştahta yüzde 25’lik bir azalma ve kontrol grubundan önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı (5 kilo) bildirdiklerini buldular!

24.Tarçın

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin hassasiyetini artırdığı kanıtlanmış polifenoller olarak adlandırılan güçlü antioksidanlar içerir (yani kan şekerini stabil tutar.Japon araştırmacılar, günlük olarak sinnamaldehidden (tarçının tadını veren madde) yardımcı olan farelerin, göbek yağını kaybettiğini, ancak baharatı atlayanların yapmadığını buldu. Geceleri yulafınıza ekleyin ya da faydalarından kurtulmak için kahvenizi biraz serpin.

25.Yağsız Tuna

Docosahexaenoic asit (DHA) bir primo kaynağı olarak, yağsız konserve ton balığı özellikle karın yağ kaybı için yağ proteini için en iyi ve en uygun fiyatlı kaynaklardan biridir ! Bir çalışmada Journal of Lipid Research , omega-3 yağlı asit takviyesi karın yağ genleri devre dışı bırakmak için derin yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar omega-3’lerin lipolizi (yağların parçalanması) arttırdığını, böylece depolamak yerine yağ kaybettiğinizi ortaya çıkarmıştır.

26.Yeşil çay

Pek çok çayın metabolizmayı hızlandırdığı, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellediği, hücrelerden gelen yağların salınımını hızlandırdığı ve kateşin düzeyleri nedeniyle yağ genlerini kapattığı, ancak yeşil çayın rekabette bir adım öne çıktığı gösterilmiştir. Bu, özellikle yağ yakan ve oluşmasını engelleyen bileşik olan antioksidan yeşil çay kateşinlerinde yüksektir. Yağ yakma bonusu için çayınızı bir antrenmanla eşleştirin. Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağı kaybetmiştir .

Buda İlginizi Çekebilir  Tam Tahıllar Obez Yetişkinlerde İnsülin Direncini Artırabilir Mi?

27.Karnıbahar

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, vücudunuzun sadece yiyecekleri sindirmek zorunda kalacağı artan çalışmalarla, kalori yanmasını artırmanıza yardımcı olabilir. Uzmanalar ,“Sonuçta bu, vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir” diye ekliyor.

28.Siyah Pirinç

Amerikan Kimyasal Topluluğuna göre, siyah pirinç daha fazla doyurucu lif, daha fazla E vitamini ve daha az şeker içeren bir kaşık yaban mersinden daha fazla antioksidan içeriyor. Daha fazla antioksidanlar daha az iltihaplanma anlamına gelir, bu da sizin için daha az yağ depolama anlamına gelir.

29.Spagetti Ve Köfte

Protein, iştahı düzenleyici hormonlar ve yüksek termik etki üzerindeki etkisi nedeniyle tokluk üzerinde en büyük etkiye sahiptir – protein sindirme süreci, vücudunuzdaki diğer tüm makro besleyicilere göre daha fazla enerji gerektirir. Öyleyse devam edin ve bir tabak spagetti ve köfte alın. Popüler inanışın aksine, makarna aslında oldukça düşük glisemik bir besindir, yani kan şekeri seviyenizi büyük ölçüde artırmayacaktır.

30.Erik

Kırmızı kilo kaybı için en iyi renklerden biridir. Bunun nedeni, rengin, yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştiren flavonoidler (özellikle antosiyaninler) denilen daha yüksek besin seviyelerinden kaynaklanmasıdır. Aslında, erik gibi kırmızı renkli meyveler, yağ genlerini “kapatmak” için ortaya çıkan fenolik bileşiklere ve meyvelerin hücre duvarlarında bulunan jelatin benzeri bir lif türünün , yağ miktarını sınırlayan jelatin benzeri bir türe sahiptir .

31.Bulgur

Diyetinize biraz bulgur ekleyin. Bulgurun kıyılmış maydanoz, sarımsak, doğranmış domates, zeytinyağı ve limon suyu ile birleştirilmesiyle yapılan Akdeniz mutfağının temel bir tabakası olan tabbouleh’de kullanılmasına rağmen, salata tabağı veya bir taraf için de kullanılabilir. Bu gevrek, sekiz gramdan fazla göbek dolgusu yapan lifle övünürken yağ yakmanıza yardımcı olacaktır; Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her gün (30 grama kadar) yediğiniz lif miktarını arttırarak, aynı kalori miktarını korurken, kilo almanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve vücudunuzun insülin yanıtını iyileştirmenize yardımcı olabileceğini keşfettiniz. Tüm diyetinizi elden geçirmeye çalışan daha karmaşık diyetler gibi etkilidir.

32.Fıstık Ezmesi

Bu klasik beslenme çantası sandviç çeşidi, kolesterol düşürücü tekli doymamış yağlar gibi düz karınlı besinler ile doludur ve bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Yıllık Endokrinoloji Toplumu konferansında sunulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar protein sindirildiğinde ve vücudunuzdaki amino asitlere ayrıldığında, bu amino asitlerden biri olan fenilalanin iştahı azaltmaya yardımcı olan ve sonuçta yağa yol açan hormonları tetiklediğini keşfetti.

33.Sarımsak

Kötü nefes, vücut hedeflerine ulaşmak için ödenen küçük bir bedeldir, değil mi? Son zamanlardaki bir çalışmaya göre, sıçanlar yüksek bir şeker diyetine tabi tutulduğunda, bir sarımsak bileşiği verilen hayvanlar, şekeri daha verimli bir şekilde metabolize edebildiler ve hatta lipitlerin (yağ molekülleri) kanda birikmesini önleyebildiler. Uzmanlar, yağla mücadele yararlarını, allikin adı verilen sarımsakta güçlü bir bileşiğe atfeder. (Aynı zamanda sarımsağın keskin tadı ve kokusunu veren aynı bileşik olduğu da olur.)

34.Zeytin Yağı

Zeytinyağı yağ içermesine rağmen, aslında yağ depolayan iltihap seviyelerinin azaldığı tespit edilen bir tür sağlıklı yağ içerir . International Journal of Molecular Sciences dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre , sadece işlenmemiş sızma zeytinyağında bulunan bir polifenol – oleokantal – ibuprofen’in yaptığı gibi iltihaplanmayı azaltır: iki pro-iltihaplanma enzimin üretimini önler, COX-1 ve COX-2.

  • COX : İki tür COX enzimi vardır, COX-1 ve COX-2. Her iki enzim de iltihaplanmayı , ağrıyı ve ateşi artıran prostaglandinler üretir; ancak, sadece COX-1 trombositleri aktive eden ve mide ve bağırsak astarını koruyan prostaglandinler üretir.

35.Kabak Çekirdeği

Metabolizmanızın istediğiniz kadar verimli yağ yakmamasının sebeplerinden biri? Magnezyum seviyenize bakın. Bu temel mikro besin, vücudun enerji üretmesi ve depolaması için gereklidir ve aynı zamanda yağların ayrışmasını artırmaya da yardımcı olur (vücudunuzun enerjisini depolarından yağ olarak kullanmasını sağlayan bir süreçtir) . Sadece yarım fincan kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 100’ünü sağlar.

36.Kudüs Enginarı

Kanada’da yapılan bir çalışmaya göre, diyetleri oligofruktoz adı verilen bir tür sağlıklı çözünmez lifle takviye edilen denekler sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda plasebo alanlara göre daha az açlık bildirdiler. Araştırmacılar, prebiyotik lifleri tüketen deneklerin daha yüksek seviyelerde ghreline (açlık bastırıcı hormon) ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Kudüs enginarları lifin en iyi kaynaklarından biridir.

37.Süzme Peynir

Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, her gece yeterince uyumadığınız zaman, ertesi gün daha fazla kalorili yemek yemeniz daha olasıdır . Uyku biliyoruz ki kilo kaybı rutininin önemli bir parçası olsa da, çoğumuz başımızı yastığa koymadan önce bazı yiyecekleri yemediğimizi fark edemeyebiliriz, aslında düşme ve uykuda kalma yeteneğimizi geliştirebiliriz. Uykudan Önce Yararlanılacak En İyi 15 Yiyecek arasında , süzme peynir bulunur. Bu atıştırmalık, kazein proteini açısından zengin bir üründür – yavaş salgılanan bir süt proteini ve aynı zamanda uykuyu destekleyen amino asit triptofanı da içerir.

38.Bir Çeşit Yöresel Kore Yemeği

Bu Asya sebze yemeği, lahana, turp ve yeşil soğan, kırmızı biber, tuzlanmış karides veya kelp (koji) tozu ile hazırlanmış bir harmanla harmanlanarak yapılır. Fermente gıdalar, yüksek probiyotik seviyeleri sayesinde bağırsaklarınızı iyileştirmek için harikadır, fakat kimchi’de bulunan benzersiz türler da ince kalmanıza yardımcı olabilir: Kore’deki Kyung Hee Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yüksek yağlı bir diyet uygulayarak laboratuar farelerinde obeziteye neden oldu . Bir Lactobacillus brevis ilavesine sahip olan grup – kimchi’de bulunan kültür türü- kilo alımındaki kilo artışının yüzde 28 oranında bastırılmasını sağladı!

39.Meşe Palamudu

Meşe Palamudu ,vücudunuzun yağ depolayan hormon kortizol düzeylerini azaltmak ve egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırmak için kullandığı bir mikro besin kaynağı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

40.Zerdeçal

Bu parlak turuncu kök, güçlü bir yağ savaşçısıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir 2009 araştırmasına göre, diyetleri zerdeçalla takviye edilmiş fareler, gıda alımı değişmemiş olsa bile, kilo alımını ve vücut yağ düzeylerini azaltmıştır. Uzmanlar, bu baharatın gücünün aktif madde zerdaçaldan geldiğini düşünüyor: Oncogene dergisinde yayınlananlar da dahil olmak üzere çalışmalar, zerdaçalın piyasada en etkili anti-iltihaplanma seçeneklerden biri olduğunu buldu. İltihap ile mücadele ederken vücudunuzun kilo vermesi daha zor olduğundan, anti-iltihap için zerdeçal eklemek kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *