Endomorf, Mezomorf ve Ektomorf Vücut Tipleri
Eğitim ve beslenme programınıza başlamadan önce, vücut tipinizi belirlemek iyi bir fikirdir. En yakın olduğunuz üç temel vücut türünden hangisinin daha iyi olduğunu ve diyet ve egzersiz planınızı ihtiyaçlarınıza uygun hale getirmenize yardımcı olacak ve başarınızın yolunu açacak gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyeceksiniz.
Vücüdumun Türü Ne Anlama Geliyor?
Üç temel insan vücut tipi vardır: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Zaman zaman hissettirebilse de, bir kategoriye veya diğerine tamamen bağlı değilsiniz. Yaşam tarzınız, genetiğiniz, geçmişiniz ve antrenman tarzınız, nasıl göründüğünüze dair bir rol oynar ve bunu zaman içinde kesinlikle değiştirebilirsiniz.
Bu, çoğumuzun bir gruba ya da diğerine doğru belirli eğilimlere sahip olduğunu söyleyebilir.
Ektomorf
Ektomorf ince olma eğilimindedir ve vücut yağ veya kas olarak kilo almak için mücadele eder. Kas kütlesi kazanırken en büyük hedefleri olsa bile, yiyecekleri oldukça fazla yiyebilir ve aynı kalmaya devam edebilirler . Kas kazanmak için savaşan insanlar genellikle “hard-gainer” olarak bilinir.
Ektomorflar, zayıf bir yapıya, uzun bacaklara ve küçük kas karınlarına sahip olma eğilimindedir. Bir ektomorf kilo almayı başarsa bile, özellikle de baldırlar ve ön kollarda daha zayıf görünebilirler.
Bir ektomorf olmak, zayıf olmak anlamına gelmez. Yine de güçlü bir şekilde güçlü olabilirsiniz ve daha büyük ve daha kaslı görünen bir kişi olarak sağlıklı olabilirsiniz. Ama kilo almak istiyorsan, daha önce hiç yemediğin gibi yemeye hazır olsan iyi olur.
Mesomorf
Mesomorf, her iki seçeneğinden iyisine sahiptir. Geniş omuzları, dar bir bel, nispeten ince eklemler ve yuvarlak kas hatlarına sahip olma eğilimindedirler.
Kısacası, eğer bir Mesomorf’sanız, uyum ve nispeten kaslı olmak için doğal bir eğiliminiz var. Bu, hiçbir şey yapamayacağın, herşeyi yiyebileceğin ve sonsuza dek daha avantajlı anlamına mı geliyor? Kesinlikle değil – ve diğer iki türden de daha sağlıklı değilsiniz. Ancak, diğer iki vücut tipinden daha kolay şekil vermek, iyileşme ve mukayese kolaylığı ile kasların çoğalmasını sağlamanız mümkün olabilir.
Endomorph
Endomorph kilo alma ve devam ettirme eğilimindedir. Yapısı, kalın bir göğüs kafesi, geniş kalçalar ve daha kısa kollar ile bir ektomorf veya mezomorftan biraz daha geniştir. Diğer vücut tiplerinden daha fazla kasları olabilir, ancak çoğu zaman eşlik eden vücut yağları olmaksızın kazanmak için mücadele ederler.
Bu kesinlikle bir endomorfun sağlıklı olamayacağı anlamına gelmez. Diğer iki grup kadar güçlü, sağlıklı ve yetenekli olabilirler ve ek kas kütlesi nedeniyle bazı güç avantajlarına sahip olabilirler. Ama eğer yağsız olmaya karar verirse, çok çalışacaktır!
Vücudum İçın Antrenman Yapmanın En İyi Yolu Nedir?
Sadece hedeflerin ne olması gerektiğini söyleyebilirsin . Birçok büyük vücut geliştiricisi, ağırlıkları ile mücadele eden yada ince ektomorflar ya da endomorflar olarak başladı. Doğal eğilimlerinin üstesinden gelmeyi ve hayatlarını kontrol altına almayı öğrendiler, böylece siz de yapabilirsiniz!
Bu, vücut tipinizi kendi yararınıza kullanırsanız, en iyi başarıya sahip olduğunuzu çok iyi anlayabilirsiniz.
- Ektomorf: Çok fazla protein ve karbonhidrat tüketin , düzenli olarak ağır formda kalın ve aerobik aktivitelerde aşırıya kaçmayın. Sadece zayıf olduğunuz için sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez, bu yüzden diyetinizi ve zindeliğinizi ciddiye alın!
- Mesomorph: Düzenli olarak orta ağırlık kaldırın ve düzenli olarak aerobik aktivitelerine katılın. “Hantal” olma konusunda endişelenmeyin, ama yağ kazanımlarına dikkat edin.
- Endomorph: Orta ağırlıkları kullanmanın ve nispeten hızlı bir antrenman hızını korumanın faydası olabilir. Kalbinizi günlük olarak bir tür aktivite ile pompalanması, hem sağlık hem de kalori yakmak için iyi bir fikirdir. Kendiniz çok fazla iş yapıyor ve hala kilo alıyorsanız, cevap muhtemelen beslenmenizdedir .
