Gainer Nedir? (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı)
Gainer supplementleri , aslında Mass Gainer-Kilo Aldırıcı olarak bilinir, ağırlıklı olarak kilo almak ve yağsız kas kitlesi oluşturmak için günlük kalorik alımını artırmak için sağlıklı bir yol arayan egzersiz yapanlar ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.
Neden birinin ağırlık alması için daha fazla kalori yemek yerine gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı) kullanacağını kendinize soruyor olabilirsiniz. En başta, yoğun sporcuların ve haltercilerin, enerji harcamalarını ve metabolizmaları desteklemek için her gün yeterli sağlıklı kaloriyi yemeleri zor olabilir, imkansız olmasa da.
Daha da önemlisi, doğru kalorilerin sağlıklı kilo ve yağsız kas kitlesi elde etme arayışı üzerinde olması gerçeğidir . Dengeli bileşenlerle formüle edilmiş bir gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), en zorlu egzersiz programında gereksiz kilo kaybı ve kas parçalanmasını önlemek için doğal kas yapımı için kullanılabilir.
Ortalama bir sporcu veya halterci için, kazanımlar aşağıdakileri sağlayacaktır:
- Üstün bir protein ve karbonhidrat kaynağı
- Uygun yemek değiştirme çözümü
- Konsantre edilmiş kaloriler
Bir gainer, bir egzersiz yapan kişi düz bir destek almadan daha yalın kas kitlesi oluşturmakta zorlanan bir platoya çarptığında en faydalıdır.
Herhangi bir hata yapmayın – bir kilo alımı supplementi bir protein tozundan farklıdır çünkü her porsiyonda yüksek karbonhidrat, protein ve kalori konsantrasyonu içerir. Bir kilo akdırıcı yani gainer, hayati besin maddelerinin yoğun bir karışımı ile egzersiz iyileşmesini desteklerken sağlıklı kilo vermeyi teşvik edebilir.
Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı) Nasıl Çalışıyorlar?
Gainer supplementleri, iki spesifik faktör sayesinde kas kazanımını teşvik edebilir:
- Yüksek kalorili içerik
- Konsantre makro besin içeriği
Bu doğru – en basit düzeyde, bir gainer, bir egzersizcinin her gün harcadıklarından daha fazla kalori tüketmesine yardımcı olmak için basit matematikle çalışır. Kilo aldırma seviyesi, ortalama olarak porsiyon başına 300 ila 800 kalori arasında değişen bir besleyici dozda vücuda ekstra kaloriler kazandırır.
Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), vücuda, boyut ve gücü arttırmak için sağlıklı kas büyümesini desteklemek için çok ihtiyaç duyulan makro besin maddeleri tedarik edecek. Birçok gainer, hem toz hem de yağda karbonhidratların dengeli bir oranını sağlar ve böylece toz halindeki tam bir yemek değiştirmeyi sağlar.
Egzersiz sonrası iyileşme için tasarlanan Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı)’lar, sıkı bir egzersiz sonrasında kas glikojen depolarını hızla arıtmak için hızlı sindiren basit karbonhidrat şekeri içerebilir.
Gainer Bana Nasıl Fayda Sağlayacaklar?
Bir diyet ve egzersiz programı ile birlikte kullanıldığında, Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı) aşağıdaki avantajları sağlayabilir:
1.Günlük Kalorik Alımını Güvenle Arttırın
Fast food ve tatlılarla ilgilenerek kilo almaya çalışırsanız, yalnızca kas kazanım hedeflerine ulaşma umudu olmaksızın vücuda hasar verebilirsiniz. Kas kütlesi kazanmanın akıllı ve güvenli yolu yoğun bir ağırlık eğitim programını telafi etmek için yüksek kalorili gereksinimleri karşılamak için dengeli bir kilo alıcısı takviyesi kullanılması ile olur.
Örneğin, günde yalnızca 4000 kaloriyi tüm gıdalarla, özellikle de spor salonunda saatlerce çalışırken tüketmek neredeyse imkansız olabilir. Yüksek kalorili konsantrasyonlarda dengeli bir protein ile karbür oranı olan sağlıklı, protein bakımından zengin bir diyeti supplementi etmek için kütle kazançları kullanılabilir.
2.Doğru Diyet İle Yağları Eritir
Sağlıklı bir diyetin bir supplementi olarak kilo alma özelliğini kullanmanın önemli bir yararı, yağsız kas kitlesi oluşumunu teşvik etmek için özel olarak formüle edilmiş diyet yağlarını tüketmenizi sağlamaktır. Orta zincir trigliseritlerle ve doymuş ya da az doymamış yağlarla yapılmış bir Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı) önerilir.
Boyut ve kütle bakımından uzun vadeli kazanımlar için, yağsız, güçlü kaslar oluşturmak için sağlıklı yağlar gerekir ; popüler inanışın aksine, omega-3 yağ asitleri gibi yağları yiyerek, vücut yağını arttırmadan kas kütlesi oluşturmak için fiziksel eğitim gerekecektir.
3.Kreatin Alımını Aynı Anda Arttırır
Kreatinle formüle edilmiş kütle kazanç kullanarak güçlü bir kütle toplayabilir. Yeni başlayanlar için, kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemek için ayrı bir kreatin tozu almak zorunda kalmayacaksınız. Bunun yerine, kilo eğitim sonuçlarını desteklerken zaman ve paradan tasarruf etmek için kreatinle yapılan dengeli bir kilo alımı supplementi tüketebilirsiniz.
Piyasadaki Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı)’ları inceledikten sonra hızlıca öğreneceksiniz ki, çoğu kütle kazançında bulunan, hızlı emilen karbonhidratların büyük bir dozu ile alındığında kreatinin popüler bir öncü madde olduğu görülüyor.
Ortak Özellikleri Nelerdir?
Çoğu Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), sağlıklı kilo alımı için yüksek kalorili bir içerikle formüle edilmesine rağmen, kilo kazanıcı supplementleri birkaç kategoriye girilebilir:
- Amino Asitler:Halter kaldırıcıları, kas kalitesinde ve gücünde kazançlar geliştirirken sağlıklı bir ek kaloriye ihtiyaç duyan protein ve amino asitler içeren kütle kazanımlayıcı supplementleri sıklıkla kullanırlar.
- İştah Uyarıcı:Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), iştah azlığı olan veya aşırı derecede yüksek metabolizma olan kişiler için açlığı artırmak için bir iştah uyarıcı içerebilir.
- Hormon Destekleyicileri:Doğal testosteron güçlendiriciler kas kütlesini arttırmak ve kilo artışını desteklemek için testosteron düzeylerini yükseltmek için kullanılabilir.
- Vitaminler / Mineraller:Bir vitamin veya mineral eksikliğinin düzeltilmesi, yağsız kas kütlesi olarak vücut yağına kıyasla sağlıklı bir kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.
Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı) Supplementleri: Zamanlama , Dozaj Ve Kullanımı
Piyasadaki her gainer tamamen farklıdır. Her şeyden önce, yağsız vücut kitlesi sunarken, sağlıklı bir kilo elde etmek için günlük kalorik hedeflerinizi anlamak önemlidir.
Uzmanlara göre, yağsız vücut kitlesi bir ağırlık eğitim programının kullanılması ve kalori alımının arttırılması yoluyla etkili bir şekilde oluşturulabilir. En iyi sonuç için yoğun egzersizi telafi etmek için günde ilave 500 kalori tüketmeniz önerilir.
Üreticiye bağlı olarak, bir Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), servis başına 1000 kalori içerebilir; gainer’ler genellikle sindirimi iyileştirmek ve kalori emilimini artırmak için sindirim enzimleriyle formüle edilir. Bir Gainer (Mass Gainer-Kilo Aldırıcı), sabah, öğleden sonra ve akşam – günde üç porsiyon halinde aralıklı olarak kullanılır.
