Soğuk Algınlığı ve Grip Mevsiminden Önce Hangi Supplementler Kullanılmalı

C Vitamini

C vitamini, soğuk algınlığını önleme ve tedavi etmeye yönelik supplement ürünler olarak pazarlanmaktadır. Yeni bir meta-analiz, verilerinde iki farklı popülasyona bakıldı:

• Genel kamuoyu
• Rekabetçi kayakçılar ve maratoncular gibi “ağır fiziksel egzersiz periyotlarına” giren sporcular.

Normal supplementler, Soğuk algınlığı yakalanma sayısını azaltmazken, yetişkinlerde% 8, çocuklarda% 14 oranlarında,  soğuk algınlığı belirtilerinin şiddetini azaltır. Soğuk algınlığı semptomlar sonrasında kullanılan supplementler, soğuk algınlığında veya semptomun şiddetinde bir azaltma oluşturmaz.

Günlük alınan  supplementler, soğuk algınlığı sayısında % 52’lik bir azalma sağlamıştır. Ancak, genel popülasyonda olduğu gibi, C Vitamini semptomları belirtilerini gösterdikten sonra, herhangi bir yarar sağlamamıştır. Bu etkiler, yoğun egzersiz programlarını düzenli ya da kısa süreli olarak gerçekleştiren atletlerde, daha belirgindir.

Tüm bu çalışmalar sırasında kullanılan en yaygın doz 200 mg’dır, ancak bazıları 2.000 mg’a kadar aralık vermiştir. Soğuk algınlığı belirtileri ortaya çıktıktan sonra, süreyi en aza indirebilmek için, C vitamininin çok yüksek dozlarda alımıyla ilgili (8000 mg kadar) belirten bir araştırma yapılmıştır. Bu daha yüksek dozlar için daha fazla çalışma gerekmektedir.

Genel popülasyondaki C vitamininin, soğuk algınlığı süresini ve şiddetini ılımlı bir şekilde azalttığı, ancak ilk etapta sizi korumak için bir araç olmadığı gösterildi. Aşırı fiziksel stres içeren aktivitelere katılan sporcular, C vitamini soğuk alımı riskini% 52 azaltabilir. Semptomlar ortaya çıktıktan sonraki destek, soğuk süre veya şiddeti etkilemez gibi gözüküyor.

Çinko

C vitamininin aksine çinko, semptom başlangıcının 24 saat içinde alındığında, soğuk algınlığı süresinin azaltılmasında daha fazla vaat verir . Çinko pastilleri, çalışmalar sırasında en sık kullanılan yöntemdir ve 75 mg’lık bir dozda soğuk algınlığı sürenin azaltılmasında etkilidir; dozajlar gün boyuna bölünmelidir.

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemli bir bileşen oluşturur; bu nedenle, eğer soğuk algınlığı geçirmeye yatkın olursanız, yeterli supplement alımı iyi bir fikirdir. Sporcular ya da çok terleyenler çinko yetersizliği riski altındadırlar.

Çalışmalarda, çinkoyu pastillerle desteklenmenin tat algılamasındaki değişikliklerle ve bazı bulantı vakaları ile ilişkili olduğu belirtildi ve Bu belirtiler, supplement bittikten sonra kayboldu. Ayrıca çinko kullanımı, burun spreylerinin koku kaybına neden olduğu düşünülmektedir. Spreylerin, pastillerden daha etkili olduğunu gösteren hiçbir veri olmadığı için spreyler önerilmez.

Grip ve soğuk algınlığı belirtilerinin ortaya çıkmasından sonra, gün boyunca aralıklarla 75 mg çinko pastilinin alınması hastalığın süresini azaltabilir. Çinkolu burun spreyleri, koku kaybına neden olabileceğinden önerilmez.

Elderberry (Mürver)

Elderberry veya Sambucus, antioksidan özellikleri ile bilinir ve grip için potansiyel bir tedavi olarak belirtilmiştir. Birkaç insan çalışmasında;otun, grip belirtilerini azalttığı gösterildi . Ancak bu çalışmaların çoğunda küçük örneklem büyüklükleri vardır ve bazıları metodolojik açıdan düşük kaliteye sahiptir.

Elderberry yemeyi supplementten ziyade kendiniz hazırlamayı seçerseniz, çileklerin pişmeden önce düzgün şekilde pişirilmesi gerektiğini unutmayın; pişmemiş halde yenirken mide bulantısına neden olabilir veya siyanür yan etkisi riskini artırabilir. Yaprakları ve kökleri aynı zamanda zehirli olabilir, örneğin mürver suyu gibi supplement hazırlarken, kullanılması önerilmez.

Elderberry, gribin semptomlarını azaltabilecek umut verici fakat ekspekte bir supplementtir. Çilekleri kendiniz hazırlarken, mide bulantısı ve siyanür etkilerine neden olabilecekleri için, onları düzgün şekilde pişirmeye özen gösterilmelidir. Eldeberry’in etkili grip savaşçısı olup olmadığını anlamak için, daha fazla araştırma yapmak gerekir.

Pelargonyum Sidoidler

Yukarıda bahsedilen bazı supplementlerin aksine, Pelargonium sidoides, öncelikle koruyucu önlem olarak değil, soğuk algınlığı ve grip belirtilerini azaltmak için kullanılmaktadır. Bu bitki, bakterilerin boğaz ve akciğerlerin astarına yapışmasını önlemeye yardımcı olan, Prodelphinidins olarak bilinen bileşikleri içerir.

Bir ön çalışmada, 10 gün boyunca günde üç kez 30 damla, soğuk algınlığı süresini ve semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu sonuçlar tekrar edilmelidir ve günlük alınan Pelargonyum sidoidlerin herhangi bir önleyici koruma sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için daha ileri araştırmalara gerek duyulmaktadır.

İlk denemeler, Pelargonyum sidoidlerin soğuk algınlığı süresini ve semptomlarını azaltma kabiliyeti konusunda cesaret verici sonuçlar vermiştir. Daha ileri çalışmaların, bu sonuçları tekrar etmesinin yanı sıra bir önlem olarak uzun vadeli desteklenmenin etkilerini araştırması gerekmektedir.

Glutamin ve Ekinezya

Bu iki supplement, “bağışıklık artırıcılar” olarak çok dikkat çekiyor, ancak soğuk algınlığı ve grip konusunda mevcut veriler daha azdır.

Ekinezya, üst solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltma özelliği nedeniyle popülarite kazanmış bir bitkidir ve günlük alınırsa hastalık süresini kısaltabilir. Bununla birlikte, bu sonuçların çalışmalar arasında tutarlı olduğu kanıtlanmamıştır. Ekinezya‘yı bir önlem olarak kullanılan incelemelerde pozitif fakat istatistiksel olarak önemsiz bir eğilim gözlemlendi. Ekinezya’nın, özellikle bağışıklık bastırıcı ilaçlarla etkileşime geçme potansiyeli vardır. Bu takvimi denemek isterseniz doktorunuza danışmanız gerekir.

Glutamine ayrıca bağışıklık güçlendirici olarak tavsiye edilir. Bu supplement, kritik hastalarda, glutamin talebi ve kullanımı arttıkça önemli bir rol oynayabilir. Glutamin supplementi de ultra-maraton gibi uzun süreli kardiyovasküler egzersize katılanlara faydalı olabilir. Bu uzun egzersiz periyodlarının getirdiği glutamin konsantrasyonlarının azalması bağışıklık fonksiyonları baskılayabilir. Glutamin’in soğuktan uzak durma yeteneği ile ilgili olarak kanıtlar yoktur. Glutamine’nin potansiyel olarak faydalı etkileri olabileceği halde, bu sorunun incelendiği kaliteli veriler eksiktir.

Bu supplementlerin verileri biraz karışıktşr. Ekinezya bazı üst solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebilir ve hastalık süresini azaltabilir; ancak etkisi çok tutarsızdır. Glutamine, kritik hastalık dönemlerinde bağışıklık fonksiyonlarını destekleyebilir, ancak yaygın soğukla ​​mücadele üzerindeki etkileri iyi anlaşılmamıştır.

Öneriler

Supplementler soğuk ve grip karşısında kendinizi savunmak için hızlı ve basit bir yöntem gibi görünebilir. Ancak en iyi supplementler bile, soğuk algınlığını önleme ve tedavi için temel yöntemlerden daha az önemlidir.

• Sağlıklı ve besleyici yoğun bir diyet yemek
• Yeterince uyku ve stres yönetimi
• Ellerinizi sürekli yıkamak
• Yıllık grip aşısı olmak

Böylece her zaman olduğu gibi, sizi hasta hale getiren bir yaşam tarzıyla savaşmanın yollarından ziyade, sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmenin bir yolu olarak etkin supplementlere bakın!

Referanslar

1. Ortak soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezya değerlendirmesi: bir meta analiz
2. Soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek için ekinezya
3. Elderberry Supplementation Hava Yolcularında Soğuk Süre ve Semptomları Azaltır: Rastgele, Çift Kör Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma
4. Doğal Standart Araştırma İşbirliği ile mürver ve elderflower’ın (Sambucus nigra) kanıta dayalı sistematik bir incelemesi
5. Ekinezya ve mürver-hamilelik sırasında üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı kullanılmalı mıdır?
6. Overtraining sendromunda plazma amino asit konsantrasyonları: bağışıklık sistemi üzerinde olası etkiler .
7. Çocuklarda ve yetişkinlerde soğuk algınlığı tedavisi
8. Soğuk algınlığı olan hastalarda bir sardunyanın sidit preparatının etkinliği: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma
9. Bifidobacterium animalis subsp. Tüketimi laktik BB-12, üst solunum yolu enfeksiyonunu ve sağlıklı yetişkinlerde NK ve T hücrelerinin işlevini etkiler.
10. Cochrane sistematik incelemeleri, önleyici müdahaleler olarak probiyotikler hakkında ne söylüyor?
11. Probiyotik Takviyeler, Tryptophan-Kynurenine Metabolizmasını Faydalı Bir Şekilde Etkilemekte ve Eğitimli Atletlerde Üst Solunum Yolu Enfeksiyonlarının Görülmesini Azaltmaktadır: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Deneme
12. Çocuklarda solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi ve tedavisi için probiyotikler: Sistematik bir gözden geçirme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi
13. Probiyotiklerle desteklenmiş yoğurt, sağlıklı yaşlıları solunum yolu enfeksiyonlarından koruyabilir: Rastgele kontrollü açık etiketli deneme
14. C Vitamini ve Bağışıklık Fonksiyonu
15. C Vitamini ve Enfeksiyonları .
16. Soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek için C vitamini
17. D vitamini desteğinin iskelet dışı bozukluklar üzerine etkisi: meta-analizlerin ve randomize çalışmaların sistematik bir değerlendirmesi .
18. Genç Sağlıklı Çocuklarda Viral Üst Solunum Yolu Enfeksiyonları Üzerine Yüksek Doz ve Standart Doz Kış Vitamin D Desteğinin Etkisi
19. Soğuk algınlığı için çinko
20. Çinko pastilleri ve soğuk algınlığı: çinko asetat ve çinko glukonatı karşılaştıran bir meta-analiz ve çinko dozajının rolü
21. Burun içi çinko ve anosmia: çinko kaynaklı anosmia sendromu