Yeterli miktarda protein almak kas kütlesini kazanmanın önemli bir parçasıdır. Ancak, tüm proteinler eşit yaratılmadı. Bu randomize kontrollü çalışma, kollajen takviyesinin kas yapmaya yardımcı olup olmadığını araştırmayı amaçladı.
Direnç egzersizi (RE), büyüme ve hipertrofi formundaki kas liflerine ve ligamanlar, tendonlar ve hücre dışı matriks (ECM) gibi kas liflerini destekleyen bağ dokularına adaptasyonlarla sonuçlanır. Kollajen, bağ dokusunun işlevi ve bütünlüğü için kritik derecede yüksek yapılı bir proteindir. Memelilerde en bol bulunan proteindir.
Gerçekten de, Direnç egzersizinden sonra kollajenin sentezi, kas proteinlerinin sentezi ile aynı yanıtı izler, bu da Direnç egzersizinin, uyum için hem kas hem de bağ dokusunda uyumlu bir yanıt tetiklediğini gösterir. Bu nedenle, direnç egzersizinin eğitim adaptasyonlarını en üst düzeye çıkarmak için her iki sürecin de desteklenmesi önemlidir.
Kolajen takviyesi çoğunlukla osteoartrit (kireçlenme) gibi bağ dokusu bozukluklarının tedavisi bağlamında çalışılmıştır. Kolajen, kas büyümesini arttırmak için teorik hale getirilen esansiyel amino asitler bakımından düşüktür, bu nedenle, kollajen proteininin kas büyümesi üzerinde çok az etkisinin olduğu veya hiç etkisinin olmadığı varsayılmıştır.
Bununla birlikte, sadece bir çalışma, bir direnç egzersizi müdahalesinden sonra kollajenin hidrolize kollajen formunda, yani küçük peptid fragmanlarına parçalanan kollajenin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini test etmiştir. Ancak, çalışma daha yaşlı katılımcılarda gerçekleştirildi ve bu alandaki diğer araştırmacılar tarafından olumlu bulgulara meydan okundu.
Kolajen takviyeleri, sporcular arasında daha popüler hale geldiğinden ve yaşlı katılımcılar, genç katılımcılara kıyasla direnç egzersizi ve protein takviyesine yanıtlarında farklı olabileceğinden, kollajenin sağlıklı genç erkekler üzerindeki etkileri belirlenmelidir. Bu nedenle, bu çalışmanın yazarları genç, rekreasyonel olarak aktif olan erkeklerde, 12 hafta boyunca direnç egzersizi ile birleştirilmiş kollajen takviyesinin yağsız kütle, yağ kütlesi, kas hipertrofisi ve gücü üzerindeki etkisini analiz etti.
Direnç egzersizi hem iskelet kası hem de bağ dokusundaki uyarlamaları teşvik eder. Kolajen bağ dokusunun bütünlüğüne ve işlevine katkıda bulunan oldukça bol bir proteindir ve üretimi direnç egzersiziyle uyarılır. Ancak, sadece bir çalışmada, yaşlı katılımcılarda kollajen takviyesinin direnç egzersizine bağlı adaptasyonlar üzerindeki etkisi analiz edilmiştir. Bu çalışma, rekreasyonel aktif genç erkeklerde 12 hafta boyunca kollajen takviyesinin direnç egzersizi ile birlikte etkilerini belirlemeye çalıştı.
Çalışma
Rekreasyonel olarak aktif erkeklerde uzun süreli kollajen peptid takviyesi ve direnç egzersizi eğitiminin vücut kompozisyonu, kuvvet ve kas lifi kesit alanı üzerindeki etkilerini belirlenmeyi amaçlandı. Elli yedi genç erkek rastgele ve çift kör çalışmada, ya kollajen peptidleri (15 g / gün) ya da bir plasebo alan bir gruba bölündü.
Direnç egzersizi eğitimi müdahalesi öncesinde ve sonrasında kuvvet testi, biyopedans analizi ve kas biyopsileri kullanıldı. Direnç egzersizi eğitimi müdahalesi sırasında gıda kayıt protokolleri uygulandı. Gruplar haftada üç kez 12 hafta boyunca eğitildi. Temel parametreler gruplar arasında farklılık göstermedi ve dış eğitim yükü ile diyet yemek alımı da benzerdi.
Kollajen peptidleri, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında yağsız kütlede anlamlı bir artış gösterdi (p <0.05). Vücut yağ kütlesi Kollajen peptidlerinde değişmedi, plasebo’davücut yağ kütlesinde belirgin bir artış gözlendi. Her iki grup da, kollajen peptidlerinde biraz daha belirgin bir etki eğilimi göstermesi ile tüm dayanım testlerinde önemli artışlar göstermiştir.
Tip II kas liflerinin kas lifi kesit alanı, her iki grupta da iki grup arasında fark olmadan önemli ölçüde artmıştır.
Öncelikle, Direnç egzersizi eğitimi ile birlikte uzun süreli kollajen peptid takviyesinin ardından sağlıklı, rekreasyonel olarak aktif erkeklerde vücut kompozisyonunda iyileşme olduğunu gösterdi. Yağsız kütlede gözlenen artış, gruplar arasında kas lifi kesit alanı hipertrofisindeki farklılıklara yansıtılmadığından, Kollajen peptidlerinde kollajen peptid alımı nedeniyle pasif bağ dokusu adaptasyonları arttırdığını varsayıyoruz.
