Güncelleme: Adaptogen Ashwagandha
Adaptogen benzeri etkiler: Ashwagandha, birincil adaptojen bileşiklerinden biridir (rhodiola roseave panax ginseng’in yanında). Stres azaltmak isterseniz, bunları uygulanabilir seçenekler olarak düşünün ve sonra bunlardan birini bitkinin emniyet ve diğer özelliklerine göre seçin.
Yatıştırıcı / Anksiyolitik: Sabah veya öğleden sonraki uyku kalitesine yardımcı olabileceği ve ayrıca yatıştırıcı olmadığı görülür. Garip bir şekilde, ashwagandha’nın birçok anektodosu vardır, yatmaya başlamadan hemen önce alındıklarında uykuya dalmak zorlaşır.
Fiziksel Performans : Halen bu bitki ile maksimum oksijen alımı değerinin arttığını gösteren iki çalışma vardır ve bunlardan biri elit atletler ile yapılan çalışmadır. Ayrıca, aktif kişilerde yapılan bir araştırmada, sırt üstünde ve bacaklarda güç artışı olduğu belirtildi (herhangi bir eğitim gerekmiyor, yalnızca gücün küçük bir gücü), Ashwagandha’nın performans arttırıcı bir yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Daha fazla kanıt gerekmemektedir, ancak seçkin sporcuların performansına fayda sağlayacak bir şey yapacak supplementleri nadirdir.
Sosyal Kaygı : Gerçekten bir benzodiazepin gibi davranmayan yatıştırıcı mekanizma (GABA sinyalini güçlendirir) anti-anksiyete olarak bilinir, ancak çok güçlü değildir.
Anti-kanser : Özetle, Ashwagandha, farmasötik maddeler de dahil olmak üzere diğer anti-kanser maddelerine (ancak zayıf anti-kanser etkilerine sahiptir) katkıda bulunur gibi görünmektedir. Bağışıklık artırıcı özellikler de tedavi edici olabilir; bu, meme kanseri olan kadınlarda (yüksek dozlar) test edilmiştir. Yaşam kalitesindeki, yorgunluğun ve tüm işlevselliklerde (sosyal, duygusal ve psikolojik) gelişmeler olmuştur.
Bağışıklık : Ashwagandha, bağışıklık için en büyük yararı, stresi (kortizolü düşürerek) düşürür.
Güvenlik: Yeterli ilaç-ilaç etkileşim testi henüz tamamlanmadığı halde (önerilen Bacopa monnieri gibi) önerilen doz talimatları içerisinde kullanıldığında, güvenli olduğu görülmektedir (bu verilere sahip olsaydı, mükemmel olurdu).
Ashwagandha’nın, çoğunlukla anti-stres ve anti-anksiyete gibi görünen faydaları için, klinik öncesi kanıt ve pilot çalışmalar konusunda çok umut vericidir. Bu yararları doğrulamak için kesinlikle daha büyük denemelere ihtiyaç duyulmaktadır.
