Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Günlük Protein İhtiyacı Ne Olmalıdır ?

Günlük Protein İhtiyacı Ne Olmalıdır ?

 

Fitness ve egzersiz söz konusu olduğunda, “daha çok herzaman iyidir” zihniyeti ortak bir tema olabilir. Birisi ne kadar fazla kaldırabilirse, o kadar güçlü olurlar. Birisi ne kadar çok koşarsa, ciğerleri ve kalbinede o kadar verimli olur. Bu özellikle protein açısından önemlidir. Pek çok insan, daha fazla proteini, daha fazla kas yaptıklarını düşünürler. Pek çok insanın gerçekleştiremediği şey, insan vücudunun günlük protein alımından yararlanabileceği protein miktarının sınırlanmasıdır. Proteinin vücut tarafından emildiği oranı etkileyen iki ana faktör vardır.

Günlük Protein Alımını Etkileyen Faktörler

Bu faktörlerin ilki bireyin faaliyet seviyesidir; ne kadar aktif olursanız, vücudunuz o kadar protein emebilir. Bunun nedenleri, bir kişinin daha aktif olduğu zaman, metabolizmalarının artması değil, aynı zamanda hücrelerin onarılması ve yeniden inşası için protein ihtiyacının da artmasıdır. Eğer çeşitli egzersizler yapanve yüksek yoğunluktaki kardiyo rejimini koruyan bir bireyseniz , vücudunuz çok daha fazla protein işleyebilir.

Bireyin alabileceği günlük proteini etkileyen ikinci faktör, vücut ağırlıklarıdır. Vücut ağırlığı arttıkça, protein miktarı etkili bir şekilde artabilir.

Günlük Protein Kuralı

Genel protein kuralı, kas inşa etmek konusunda ciddi olan birçok kişinin günde vücut ağırlığının kilosu başına 1 g protein olduğu yönündedir. Bu, kas inşa etmek isteyen bireylerin en aktif olanının takip etmesi gerekenlere biraz yakındır. Aşağıdaki grafik, protein ağırlığını vücut ağırlığına göstermektedir:

Tablo 1: Vücut Ağırlığına Dayalı Günde Protein Önerilen Gram

Vücut Ağırlığı Kilo Başına Aktivite Seviyesi Gram Proteini
Vücut Ağırlığı
50 Kilo60 Kilo70 Kilo80 Kilo85 Kilo95 Kilo
Normal Kişi404754626976
Sporcular50-7559-8968-10277-11686-12995-143
Dayanıklılık / Aerobik Sporcuları60-7071-8382-9592-108103-120114-133
Kuvvet Sporcuları80-9094-106109-122123-139138-155152-171
Aktif Kişi Kalorilerini Kısıtlayan90106122139155171
Maksimum Kullanılabilir Miktar100118136154172190
Buda İlginizi Çekebilir  Kafein Kürü Kullanılması Gerekiyor Mu?

*** Not: Çok fazla kiloluysanız ve fazla kilonuz fazla vücut yağından (kas değil) kaynaklanıyorsa, bu tablo protein ihtiyaçlarınızı doğru göstermez. Vücudunuzdaki ekstra yağ, ekstra protein alımı gerektirmez. Protein ihtiyaçlarınızı abartmaktan kaçınmak için, gerçek kilonuz yerine istediğiniz, sağlıklı kilonuzu kullanın.

Analiz

Bu tablo, kişinin günlük protein alımının maksimum kullanılabilir miktarının, tüm bireylerin en aktif olduğu için vücut ağırlığı kuralı kilosunun 1g’sine gerçekten yakın olduğunu göstermektedir. Gerçek şu ki, bu kategoriye çok az insan düşüyor ve kitlesel miktarlarda protein tüketenlerin (günde birkaç kez protein shaker ile) almalarının, almayı düşündükleri tam faydalara ulaşma olasılıkları daha yüksektir.

Örneğin, bir kişi 80 kiloysa ve bir egzersiz seansından önce 60 gr protein shaker tüketirse, bir egzersiz seansından sonra 60 g protein shaker alması, gün boyunca öğünlerden başka bir 100 g protein ile birleştiğinde, bu toplamda 220 g protein En fazla 154g (vücut ağırlığı ve aktivite seviyesi nedeniyle) kullanılacaktır. Bu idrar veya dışkı ile dışarı akıtılan 66 g israf edilmiş protein ile sonuçlanır. Bu tür günlük protein alımından elde edilen ağırlık, saf kaslardan değil, yemeklere eşlik eden kalorilerden karbonhidrat ve yağ formlarıdır .

Kas inşa etmek için her gün gerekli olan protein seviyesini belirlemek sadece paradan tasarruf etmeyecek, aynı zamanda çok fazla protein tüketmenin olumsuz etkilerinden dolayı daha da sağlıklı olacaktır.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *