Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Hızlı, Kolay ve Etkili Post Workout Supplementler

Hızlı, Kolay ve Etkili Post Workout Supplementler

 

Kuvvet eğitimi ve kilo kaldırma kasları parçalara ayırır, kalori yakar ve ter yapar. Kas iyileştirme ve rehidrasyon için yemek sonrası egzersize ihtiyacınız var. Egzersiz sonrası Supplementler, bunların hepsine de dikkat çekebilir.


Post Workout Supplementler (Antremen Sonrası) Neden? 

Ticari bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, bir şeyler yemeniz bir saat kadar sürebilir. Önce duş yapmanız  & eve geri dönmeniz gerekiyor. Supplement kullanmak  ve egzersiz sonrası içmek daha kolaydır.

Fakat tüm yiyecekler supplementlerden daha iyidir.


Post Workout Supplementler İçin İçerikler

Kas iyileşmesi için protein. Enerji için karbonhidratlar. Rehidrasyon için su.

  • Whey Protein. Her gün 2  gr / kg  protein alın. Eğer 90 kg iseniz  günde 5 öğün yemek 40g / yemek. Peyniraltı suyu, 1.5 kaşık toz 40g protein içeriyor.
  • Yulaf. Hızlı yulaf en iyi çalışır: anında veya normal yulaf daha küçüktürler. Peynir altı suyundan çıkarken yulaf’da alabilbiğiniz kadar karbonhidrat alın.
  • Süt. Yardımcı olur . Eğer zayıfsanız kilo alımını tetikler . Ancak yağ kaybetmek isterseniz süt ile dikkatli olun .
  • Meyve . Vitaminler ve mineraller. Muz, kuru üzüm vs.


Dekstroz Ve Maltodekstrin Ne Durumda? 

Her ikisinde de yulafdan daha yüksek Glisemik İndeks (GI) bulunur. Bununla birlikte bunların GI’sı önemsizdir. Diğer bileşenler toplam GI’yı etkiler: örneğin peynir altı suyu ayrıca insülini yükseltir.

Yulaf vitaminleri, mineraller ve elyaf içerir. Dekstroz / maltodekstrin yapmaz. Yulaf için yapışın. Besin maddelerinin derhal emilimini zaten başaramayacaksınız. Kaslarınız onlara ihtiyaç duyduğunda besin maddeleri bulundurduğunuzdan iyi egzersiz yapın.


Post Workout Supplementler (Antremen Sonrası) Nasıl Yapılır ?

  1. Shaker’ı alProtein Çalkalayıcınızı 500 ml su (veya süt) ile doldurun . Önce su eklerseniz, peyniraltı suyu çalkalayıcınızın tabanına yapışmayacaktır.
  2. Peyniraltı suyu ve yulaf ekleyin. Hızlı yulaf ekleyin.
  3. Çalkalamanızın sızıntı yapmadığından emin olun. Çalkalayıcıyı kapatın ve sıkıca sallayın. Karışım çok kalınsa suyu ekleyin.
Buda İlginizi Çekebilir  Prebiyotiklerle Ve Probiyotiklerle Grip Aşınızı Artırabilir Misiniz?

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *