Hızlı, Kolay ve Etkili Post Workout Supplementler
Kuvvet eğitimi ve kilo kaldırma kasları parçalara ayırır, kalori yakar ve ter yapar. Kas iyileştirme ve rehidrasyon için yemek sonrası egzersize ihtiyacınız var. Egzersiz sonrası Supplementler, bunların hepsine de dikkat çekebilir.
Post Workout Supplementler (Antremen Sonrası) Neden?
Ticari bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, bir şeyler yemeniz bir saat kadar sürebilir. Önce duş yapmanız & eve geri dönmeniz gerekiyor. Supplement kullanmak ve egzersiz sonrası içmek daha kolaydır.
Fakat tüm yiyecekler supplementlerden daha iyidir.
Post Workout Supplementler İçin İçerikler
Kas iyileşmesi için protein. Enerji için karbonhidratlar. Rehidrasyon için su.
- Whey Protein. Her gün 2 gr / kg protein alın. Eğer 90 kg iseniz günde 5 öğün yemek 40g / yemek. Peyniraltı suyu, 1.5 kaşık toz 40g protein içeriyor.
- Yulaf. Hızlı yulaf en iyi çalışır: anında veya normal yulaf daha küçüktürler. Peynir altı suyundan çıkarken yulaf’da alabilbiğiniz kadar karbonhidrat alın.
- Süt. Yardımcı olur . Eğer zayıfsanız kilo alımını tetikler . Ancak yağ kaybetmek isterseniz süt ile dikkatli olun .
- Meyve . Vitaminler ve mineraller. Muz, kuru üzüm vs.
Dekstroz Ve Maltodekstrin Ne Durumda?
Her ikisinde de yulafdan daha yüksek Glisemik İndeks (GI) bulunur. Bununla birlikte bunların GI’sı önemsizdir. Diğer bileşenler toplam GI’yı etkiler: örneğin peynir altı suyu ayrıca insülini yükseltir.
Yulaf vitaminleri, mineraller ve elyaf içerir. Dekstroz / maltodekstrin yapmaz. Yulaf için yapışın. Besin maddelerinin derhal emilimini zaten başaramayacaksınız. Kaslarınız onlara ihtiyaç duyduğunda besin maddeleri bulundurduğunuzdan iyi egzersiz yapın.
Post Workout Supplementler (Antremen Sonrası) Nasıl Yapılır ?
- Shaker’ı al. Protein Çalkalayıcınızı 500 ml su (veya süt) ile doldurun . Önce su eklerseniz, peyniraltı suyu çalkalayıcınızın tabanına yapışmayacaktır.
- Peyniraltı suyu ve yulaf ekleyin. Hızlı yulaf ekleyin.
- Çalkalamanızın sızıntı yapmadığından emin olun. Çalkalayıcıyı kapatın ve sıkıca sallayın. Karışım çok kalınsa suyu ekleyin.
