İdman Öncesi: Kas Dayanıklılığı ( Supplement Kürü )
Bu Supplementlerin listesi, dövüş sanatları eğitimi, spor veya devre eğitimi gibi uzun süren kas performansıyla ilişkili fiziksel performansı arttırmak amacıyla üretilmiştir (çapraz uyumu burada da geçerlidir). Bunlar, gücü tam anlamıyla artırabilir.
Bu bileşikler ya yorulma süresini uzatma eğilimi gösterirler ya da yorulma performansında belirlenmeyen kontrollü bir zaman süresince plasebo ile ilgili bu bileşiklerle arttırılırlar.
Önerilen Supplementler
- Beta-Alanin
- Nitrat
- Sodium Bicarbonate ( Sodyum bikarbonat )
- BCAA ( Dallı Zincirli Amino Asit )
Beta-Alanin
Doz: 2400mg
Günlük 2,400 mg (genellikle 800 mg’lık üç doz), fiziksel egzersize yararlı etkiler kazandırdığı gösterilen düşük dozlardan biridir. Kısa süreli güç çıkışı (ağırlık kaldırma veya koşu) üzerinde çok az fayda var, 60 saniyenin altında süren kas dayanıklılığı ile orta düzeyde fayda, 60-240 saniyelik zaman aralığı, beta-alaninin rutin olarak plasebodan daha iyi performans gösterdiği gibi görünüyor.
Bir meta-analiz, 60-240s aralığında beta-alanin’in performansında 1.3 +/- 1.0% iyileşmeye katkıda bulunabileceği sonucuna varmıştır. Hiç yoktan iyidir, ancak küçük bir faydası vardır.
Nitrat
Doz: 500 mg
Nitrat, uzun süreli anaerobik egzersiz testlerinde (mekik koşusu gibi) ve 5 km’lik koşularda veya bisiklet koşuları gibi uzamış egzersizlerde iyileşmeler ile ilişkili görünmektedir. Laktik asitte belirgin bir azalma olmadığı ve algılanan egzersizin azalmış oranı da güvenilir olmadığı için bu yarar, nitrik oksitteki bir artışa bağlı olarak ortaya çıkar.
Sodium Bicarbonate ( Sodyum bikarbonat )
Doz: 300 mg
300 mg / kg vücut ağırlığı sodyum bikarbonat , 1-7 dakika aralığında kardiyovasküler egzersiz için oldukça etkilidir (güç çıkışı ve genel çalışma yürütülmesi için) ve ayrıca bir saate kadar sürecek denemelerde fayda sağlayabilir (burada Tepe enerjisinin hiç bir iyileşmesi olmamasına rağmen, muhtemelen anti-yorgunluk etkisine bağlı olarak ortalama güç artar)
Aynı zamanda nitrat takviyesi kullanılıyorsa aynı bardakta sodyum bikarbonat ve nitrat birleştirmemeye dikkat edin; Birbirleriyle reaksiyona girebilecekleri ihtimali var.
BCAA ( Dallı Zincirli Amino Asitler )
Doz: 15g
15g BCAA (aktif dozun kaba bir şekilde tahmin edilmesi) acemi kişilerdeki egzersizden önce ancak muhtemelen elit olmayan sporcular yorgunluğun azaltılmasına bağlı olarak fiziksel dayanıklılığı artırabilirler. Bu, 30-60 dakika veya daha uzun süreli fiziksel egzersizlerde ortaya çıkar.
Bu, BCAA takviyesinin protein takviyeleri üzerinde yer bulduğu az sayıdaki örnekten biri olabilir, çünkü triptofanın dahil edilmesi, BCAA’lardan fayda sağlayan aynı insanlarda performansa ters düşeceği düşünülmektedir.
