Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

İdman Öncesi: Kas Dayanıklılığı ( Supplement Kürü )

İdman Öncesi: Kas Dayanıklılığı ( Supplement Kürü )

Bu Supplementlerin  listesi, dövüş sanatları eğitimi, spor veya devre eğitimi gibi uzun süren kas performansıyla ilişkili fiziksel performansı arttırmak amacıyla üretilmiştir (çapraz uyumu burada da geçerlidir). Bunlar, gücü tam anlamıyla artırabilir.

Bu bileşikler ya yorulma süresini uzatma eğilimi gösterirler ya da yorulma performansında belirlenmeyen kontrollü bir zaman süresince plasebo ile ilgili bu bileşiklerle arttırılırlar.

Önerilen Supplementler

  • Beta-Alanin
  • Nitrat
  • Sodium Bicarbonate ( Sodyum bikarbonat )
  • BCAA  ( Dallı Zincirli Amino Asit )

Beta-Alanin

Doz: 2400mg

Günlük 2,400 mg (genellikle 800 mg’lık üç doz), fiziksel egzersize yararlı etkiler kazandırdığı gösterilen düşük dozlardan biridir.

Kısa süreli güç çıkışı (ağırlık  kaldırma veya koşu) üzerinde çok az fayda var, 60 saniyenin altında süren kas dayanıklılığı ile orta düzeyde fayda, 60-240 saniyelik zaman aralığı, beta-alaninin rutin olarak plasebodan daha iyi performans gösterdiği yer gibi görünüyor Yararı oldukça küçüktür).

Bir meta-analiz, 60-240s aralığında beta-alanin’in performansında 1.3 +/- 1.0% iyileşmeye katkıda bulunabileceği sonucuna varmıştır. Hiç yoktan  iyidir, ancak küçük bir faydası vardır.

Nitrat

Doz: 500 mg

Nitrat, uzun süreli anaerobik egzersiz testlerinde (mekik koşusu gibi) ve 5 km’lik koşularda  veya bisiklet koşuları gibi uzamış egzersizlerde iyileşmeler ile ilişkili görünmektedir. Laktik asitte belirgin bir azalma olmadığı ve algılanan egzersizin azalmış oranı da güvenilir olmadığı için bu yarar, nitrik oksitteki bir artışa bağlı olarak ortaya çıkar.

Sodium Bicarbonate ( Sodyum bikarbonat )

Doz: 300 mg

300 mg / kg vücut ağırlığı sodyum bikarbonat , 1-7 dakika aralığında kardiyovasküler egzersiz için oldukça etkilidir (güç çıkışı ve genel çalışma yürütülmesi için) ve ayrıca bir saate kadar sürecek denemelerde fayda sağlayabilir (burada Tepe enerjisinin hiç bir iyileşmesi olmamasına rağmen, muhtemelen anti-yorgunluk  etkisine bağlı olarak ortalama güç artar)

Buda İlginizi Çekebilir  Günlük Tartılma Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?

Aynı zamanda nitrat takviyesi kullanılıyorsa aynı bardakta sodyum bikarbonat ve nitrat birleştirmemeye dikkat edin; Birbirleriyle reaksiyona girebilecekleri ihtimali var (muhtemelen biraz patlayabilir).

BCAA  ( Dallı Zincirli Amino Asitler )

Doz: 15g

15g BCAA (aktif dozun kaba bir şekilde tahmin edilmesi) acemi bedenindeki egzersizden önce ancak muhtemelen elit olmayan sporcular yorgunluğun azaltılmasına bağlı olarak fiziksel dayanıklılığı artırabilirler. Bu, 30-60 dakika veya daha uzun süreli fiziksel egzersizlerde ortaya çıkar.

Bu, BCAA takviyesinin protein takviyeleri üzerinde yer bulduğu az sayıdaki örnekten biri olabilir, çünkü triptofanın dahil edilmesi, BCAA’lardan fayda sağlayan aynı insanlarda performansa ters düşeceği düşünülmektedir (ve dolayısıyla BCAA’da hariç tutulması görülmekle birlikte protein görülmemektedir) Avantajlı olarak)

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *