Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

İştahınızı Azaltmak İçin 3 Bilimsel Adım

İştahınızı Azaltmak İçin 3 Bilimsel Adım

 

Uzun süreler boyunca kalorik açıdan beslenme fiziksel olarak zor değildir, fakat zihinsel olarak çok zordur. Açlık isteği ile savaşmak zor ve sinir bozucu olabilir; çünkü aynı anda hem beyin hem de vücutla savaşıyorsunuz, onları ikna etmeye çalışıyorsunuz.

Neyse ki, açlık isteklerini azaltmaya yardımcı olabilecek, bilimsel kanıtlarla desteklenmiş birkaç yöntem vardır.

Lif ve Yiyecek Hacmi

Vücut, doğal olarak açlığı bastıran çeşitli peptitler ve hormonlar üretir.

Mekanik reseptörler olarak adlandırılan reseptörlerin bir türü de, midede ve bağırsaklarda bulunur ve herhangi bir spesifik molekül tarafından aktive edilmekle birlikte, dokuyu gererek etkilenmez. Bu, genişlemeye neden olan durum ne olursa olsun, mideyi genişletmenin iştah bastırmasına neden olacağı anlamına gelir.

Bağırsak hacmiyle sonuçlanan düşük kalorili beslenmek, daha fazla yemek yemeyi bastırırken kalori alımını sınırlamak için iyi bir yoldur. Yüksek su içeriğine sahip sebzelerin tüketimden sonra küçülür ve küçülürken, çözünen liftlerdeki yüksek gıdalar, midede ‘jelleşecek ve genişleyecektir. Sindirilemez bir karbonhidrat olan selüloz bakımından yüksek sebzeler, bağırsak hacminde artışa neden olacaktır.

Popüler bir supplement fiber seçeneği Metamucil’dir. Metamucil, aromalı çözünebilir Diyet Posasından oluşan bir sindirim yardımcısıdır. Bir sallama çay şeklinde supplementlenebilir, ancak çayı çabucak içmelisiniz, aksi takdirde Metamucil bağırsaktan atılmadan önce jel haline gelecektir.

Sindirilemeyen iştah bastırıcı ürünleri kullanmayın. Süngerler, mide balonları ve diğer cihazlar tehlikelidir ve tıbbi bir acil olan bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.

Stres Hafifletme

Duygusal olarak yemek yeme, stresin ortak bir semptomudur ve kilo kaybını giderebilir. Duygusal beslenme fiziksel açlıktan ötürü değildir; fiber alımının artmasıyla da kontrol edilemez.

Buda İlginizi Çekebilir  Termojenik Yağ Yakıcı Vs Diğer Yağ Yakıcılar

Duygusal beslenme ile mücadele etmenin en iyi yolu stresinizi önlemektir. Herkesin stresini hafifletmek için genel bir çözüm bulmak imkansız olsa da, sağlıklı uyuma alışkanlıklarınızı korumak ve diyetlerinizi aramak, stres azaltmak için iki iyi yaşam tarzı adımınızdır.

Sessiz ve karanlık bir ortamındaki tutarlı bir uyku programı, stresi azaltmada hayati bir öneme sahiptir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, stresi hafifletmezse ve bir adaptogen supplementi düşünüldüğünde duygusal beslenme devam eder. Adaptojenler, supplementlerden sonra hafif stres tepkisine neden olan bitkisel supplementlerdir.

Popüler adaptogen supplementleri arasında Rhodiola rosea , Panax ginsengi ve ashwagandha bulunur.

Bir adaptojen supplementi, açlığı doğrudan azaltmaz; ancak bazen artan stres seviyeleri ile ilişkili açlık isteklerini azaltabilir.

Diğer Supplement Seçenekleri

Adrenalin iştahı da azaltır; vücut harekete geçirildiğinde kan, harekete hazırlanmak için sindirim sisteminden uzaklaştırılır.

Adrenalini arttıran uyarıcılar ve diğer supplementlerin de böyle etkileri vardır. Düşük dozda bir uyarıcı, açlığın azalmasına yardımcı olabilir, ancak çok fazla bulantı ve diğer yan etkilere de neden olabilir.

Kafein almaya alışkın olmayan insanlar, açlığı azaltmak için sabahları kahve içebilirler; bu strateji, kafein alan insanlar için etkili olmayabilir.

Sinefrin ve yohimbin gibi daha güçlü uyarıcılar, açlık isteklerini de azaltabilir; ancak kahve gibi günlük kullanım için uygun olmayabilirler.

Geceleyin açlık isteğini durdurmak için uyarıcıların kullanılması, uykudaki yıkıcı etkisinden dolayı tavsiye edilmez.

İştah bastırmayı destekleyen ön kanıtlarla birlikte birkaç supplement vardır. Bunlara zencefil, 5-HTP ve Caralluma fimbriata da dahildir. Bu supplementlerin açlık isteklerini azaltmak için özellikle tavsiye edilebilmesi konusunda çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hangi Supplementleri Almanız Konusunda Yardıma mı İhtiyacınız Var?

Supplementler inanılmaz derecede kafa karıştırıcı olabilir, çünkü şirketler genellikle supplementleri satmaya çalışırlar.

Buda İlginizi Çekebilir  Düşük Karbonhidratlar,Kilo Kaybı İçin En İyi Diyet Midir?

Supplement Kür Kılavuzları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bunu basitleştirir.

Cüzdanınızı Tam Tutarken

İştah kesici olarak ilan edilen Hoodia gordonii veya Garcinia cambogia supplementlerini duydunuz mu? Her ikisi de iştah üzerindeki etkileri için umut verici hayvan kanıtlarına sahiptir, ancak takip çalışmalarında otlar, insanlar tarafından desteklendiğinde bu etkilerin ortaya çıkmadığı belirtildi.

Sağlık ve beslenmenin kısa yolu yoktur. Yine de, birçok insan şimdi ve sonrasında açlık isteklerini bastırmada halen yardıma ihtiyaç duyuyor. İştah bastırmayı amaçlayan yüzlerce üründe bu yüzden vardır. Yine de yukarıda listelenen etkin stratejilerin çoğuna, piyasadaki supplementler dâhil değildir!

Başka bir deyişle, duyduklarınıza boşa para harcamayın.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *