Kafein : Faydaları ve Arkasındaki Bilim ?

İlk bardak kahveden sonra ne hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? Heyecan ve olağanüstü bir odaklanma yeteneği belki de zindeliktir (sevinçten havalara uçma, yerinde duramama).

Peki, İlk Büyülü Yudumdan Bu Yana Ne Oldu?

Kafein Toleransı

Çay ve kahve bulunan kafein, dünyanın en popüler uyarıcısıdır. Bazı insanlarda endişe uyandırabilir, ancak bir fincan kahve mutlulukla ilişkilendirilir ve bazıları için rahatlama bile fayda sağlar. Ne yazık ki, yalnızca kafein kullanmayan insanlar gerçekten öforik (sevinçten havalara uçma, yerinde duramama) etkiler yaşayacaktır. Eğer kahveyi seviyorsanız, şansınıza çoğunlukla kafeinin uyarıcı etkisini deneyimlemiş olursunuz.

Günde sadece bir kez kahve içmek, kafein toleransınızı arttırmak için yeterlidir. İkinci fincana ulaşmadan önce hatırlayın, kafeinin hoşgörüsü, aşılmaz bir hoşgörüdür; Bu noktada, daha fazlasını almak sadece çalışmayı bırakmaktır. Kafeinin faydalarını en üst düzeye çıkarmak isterseniz, toleransınızın kaybolmasına izin vermek için kendinizden ayırmayı denemek isteyebilirsiniz.

Kafein Nasıl Çalışır ?

Kafein beyindeki çeşitli adenosin reseptörlerini farklı etkilerle engelleyebilir. Aktive edildiğinde uyku halini uyandıran A 1 reseptörünü bloke ederek kafein uyanıklığı artırabilir. A 2A reseptörünü bloke ederek kafein uyarıcı ve ruh hali arttırıcı etkilere sahip dopamin düzeylerini artırabilir.

A 1 reseptörü duyarsızlaşmamış gibi görünmemektedir, bu nedenle kafeinin uyanış etkisini kaybetmemesi mümkün olabilir. A 2A reseptörü desensitize (hassasiyetini azaltmak) olur, bu nedenle kahve zedeler birkaç bardak içtikten sonra bile gerçek uyarıyı hissedemezler.

Kafeinin Faydaları Nelerdir ?

Çoğumuz için, sabahları sıcak bir fincan kahve ya da çay almak neredeyse içgüdüselleşir. Sadece harika bir tat değil, aynı zamanda zayıf bir gece uykusunun ardından yorgunluk duygumuzu atmamıza yardımcı olur. Ancak, kahve içmek için başka bir bahaneye ihtiyacınız olması durumunda, burada her bir yudumu haklı çıkarmak için bilimsel destekli üç avantaj daha vardır:

Kafein, Bilinç Düzeyini Artırabilir

Katekolamin sinyalizasyonunu arttırarak (adrenalin ve dopamin), kafein ruh hali ve odaklamadan yararlanılabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak kahve içtiğinizde, dopamin üretiminiz düzensizleşir, böylece sadece normal seviyelere geri dönmek için kafeine ihtiyaç duyarsınız, bu noktada, hissettiğiniz odaktaki artış çekilme tersine çevrilebilir.

Ayrıca kafein, aşırı uyarılması nedeniyle genellikle kahve içmeyen insanların bile çalışma belleğini düşürebilir. Bununla birlikte, kafein genel olarak, “kafein naiflerine” normalden daha iyi sonuç vermeye yardımcı olabilir ve “kafein zedeler” tarafından normal olarak gerçekleştirilmesi gerekir.

Kafein, Güç Çıkışını Artırabilir

400-600 mg’lık bir kafein dozu supplement yoluyla gücü geçici olarak arttırmanın en güvenilir ve güçlü yollarından biridir. Kafein kullanan insanlar, nadiren anaerobik egzersiz sırasında, direnç eğitimi de dâhil olmak üzere güç artışı ile karşılaşırlar.

İster kafeinli naif (saf, deneyimsiz,dokunulmamış) ya kafeine toleranslı olsanız da; kafein, egzersiz sonrası iyileşmede güzel bir rol oynayabilir. Karbonhidratların yanında kafeinin alınması, glikojen replasmanı (yerine koyma) oranını artırabilir, bu da çok sıklıkla veya günde birden çok kez çalışmanız durumunda önem taşır.

Kafein Yağ Yakmaya Yardımcı Olabilir

İki farklı etki, kafeinin yağ yakma özelliklerine katkıda bulunur: termojenik bir etki,kısa vadede kafein ısı üretimini arttırır ve daha zayıf bir lipolitik etki ise uzun vadede, vücudun yakıt için kullanabileceği kafein trigliseritlerin yağ asitlerini serbest bırakmasına neden olur.

Daha doğrusu, kafein vücudun siklik (döngüsel) adenozinmonofosfat (cAMP) düzeylerini artırabilir. Yüksek cAMP seviyeleri, yağ hücrelerinde düşük trigliserit seviyeleri ve kas hücrelerinde gelişmiş protein sentezi ile ilişkilidir.

• cAMP : Glikojen metabolizması, gen düzenlemesi  ve koku duyusal transdüksiyon dahil olmak üzere çeşitli sinyalleme yollarında ekstraselüler tespitin anahtar medyatörü olarak işlev gören bir siklik nükleotiddir.

Daha Azından Daha Fazlasını Elde Etmek

Kafeinin yararlarını nasıl en üst düzeye çıkarırsınız? Daha spesifik olmak için, daha sık kullanmayın! Bu,zor olabilir, ancak her fincandan daha fazla yararlanmak için haftada bir veya iki kez kafein alımını sınırlamak,bunun en iyi yoludur.

Referanslar

1. Kafein alımının duygudurum durumuna ve bench press performansına etkisinin başarısızlığa etkisi.
2. Akut kafeinin öznel, davranışçı ve fizyolojik etkileri, hafif ve bağımsız kafein kullanıcıları.
3. Kafein, ADORA2A ve ADORA1 polimorfizmleri ve kafein tüketiminin alışkanlık düzeyi ile ilgili anksiyojenik ve uyarıcı etkileri.
4. Bir antinanten olmayan adenosin reseptör antagonisti olan CGS 15943: hoşgörüsüz ve kafeine toleranslı sıçanların lokomotor aktivitesi üzerindeki etkileri.
5. Kafein ve gözlerin açılması, istirahat tedbirlerinin dinlenmesi üzerinde ilave bir etkiye sahiptir.
6. Alışkanlıktaki tüketiciler ve kafeinli olmayan tüketicilerdeki kafeinlerin bilişsel ve ruhsal gelişmeleri
7. Kafeinli olmayan kafeinlerde kafeinin güçlendirici, ruh hali ve psikomotor performans etkilerinin olmaması.
8. Tekrarlanan sprint yeteneği, reaktif çeviklik zamanı, uyku ve ertesi gün performansı üzerine kafeinin etkileri.
9. Kafein ve sprint performansı: doz yanıtları ve etkinliği.
10. Kafein takviyesi ve çoklu sprint koşu performansı.
11. Takım sporu sporcularında kafeinin uzun süreli aralıklı sprint yeteneği üzerindeki etkileri.
12. Kafeinli sakız, tekrarlanan sprint performansını artırır ve artırıcılar, rekabetçi bisikletçilerdeki testosteronda artar.
13. Akut kafein alımı, sınırlı uykudan sonra gönüllü olarak seçilen direnç antrenman yükünü arttırır.
14. Kafein içeren bir enerji içeceğinin kas performansı üzerine doz cevabı: tekrarlanan ölçümler tasarımı.
15. Kafein alımı, yüksek dirençli eğitimli erkeklerde nöromüsküler performans üzerindeki sirkadiyen ritim etkilerini tersine çevirir.
16. Kafein uygulamasının testosteron ve kortizol yanıtları üzerine direnç etkisi.
17. İzokinetik egzersiz sırasında iki doz kafeinin kas fonksiyonu üzerine etkisi.
18. Karbonhidrat kafeinle karıştırıldığında aşırı egzersizden sonra yüksek kas glikojen resentezi oranları.
19. Kafein, fiziksel yükleme sırasında sudomotor aktivitesindeki değişiklikler yoluyla terleme hassasiyetini arttırır.
20. Kafein: sağlıklı gönüllülerdeki termojenik, metabolik ve kardiyovasküler etkilerini çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.
21. İnsanlarda kafeinin metabolik etkileri: lipit oksidasyonu veya boş bisiklet? .