Kafein Toleransı Faydalarını Öldürüyor

Kafein alışkanlığının performans arttrıcı özellikleri üzerindeki etkileri kanıtlar karıştırılmıştır. Bu deneme kanıtlara daha uzun sürerek ve kendi kendine bildirilen kafein alımına güvenmemekle katkıda bulunmaktadır.

Bu çalışmada 4 haftalık kafein takviyesinin dayanıklılık performansına etkisi incelenmiştir. On sekiz düşük-alışkanlık kafein tüketicisi (<75 mg · gün-1), 28 gün boyunca kafeini (1.5-3.0 mg · kg-1 gün-1; titre edilmiş) veya plaseboyu almak için rastgele seçilmiştir.

Gruplar yaş, vücut kitlesi, maksimum oksijen alımı  ve maksimum iş çıkışı için eşleştirildi (P> 0.05). Eklemeden önce, tüm katılımcılar bir maksimum oksijen testi, bir deneme çalışması ve 2 deney çalışması (kısa süreli 3 mg · kg-1 kafein [kafein öncesi] ve plasebo [testpla]) tamamladılar.

Kullanım süresi boyunca 29. günde, son bir kısa süreki 3 mg-kg-1 kafein deneyi (cafein sonrası) öncesi 21. günde ikinci bir maksimum oksijen testi tamamlandı. Denemeler, 60 dakikalık maksimum oksijen testi hızında 60 dakikalık bir egzersiz ve ardından 30 dakikalık bir performanstan oluşuyordu.

Tüm katılımcılar, kafein öncesi çalışma sırasında plaseboya göre daha fazla dış çalışma üretmişlerdir, kafein artışları (383.3 ± 75 kJvs 344.9 ± 80.3 kJ; Cohen’in d etki büyüklüğü [ES] = 0.49; P = 0.001) ve plasebo (354.5 ± 55.2) kJ’ye karşılık 333.1 ± 56.4 kJ; ES = 0.38; P = 0.004) takviye grubu.

Bu performans faydası, 4 haftalık kafein takviyesinden sonra belirgin değildi (ön değer: 383.3 ± 75.0 kJ vs. kafein sonrası: 358.0 ± 89.8 kJ; ES = 0.31; P = 0.025), ancak plasebo grubunda tutuldu (kafein öncesi: 354.5 ± 55.2 kJ vs. kafein sonrası: 351.8 ± 49.4 kJ; ES = 0.05; P> 0.05). Dolaşımdaki kafein, hormonal konsantrasyonlar ve substrat oksidasyonu gruplar arasında farklılık göstermedi (hepsi P> 0.05).

Düşük kafein tüketiminin kronik kullanımı düşük kafein tüketicilerinde tolerans geliştirir. Bu nedenle, azda alışkanlık kazanmış bireyler, kısa süreli kafein alımından elde edilen performans faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kronik kafein takviyesinden kaçınmalıdır.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov