Kemik Kütlesi ve Mukavemet ( Supplement Kürü )
Aşağıdaki supplementler, ya kemik parametrelerindeki (kemik mineral yoğunluğu, kemik çevresi, kemik gerilimi mukavemeti) bir artışa ya da yaşlılarda düşme riskinde azalmaya yol açtığı bilinenlerdir.
Aşağıdakilerden bazıları, östrojenik veya androjenik yollarla (östrojen veya testosteron gibi davranmaya ikincil olarak) çalışabilir; çünkü bu hormonlar kemik sağlığını olumlu birşekilde etkilemektedir. Bu durumlarda supplement, hormonal olduğunu özellikle belirtmiş olacak ve eğer herhangi bir uyarı verilmiyorsa, takviye hormonlarla işe yaramıyordur.
Önerilen Supplementler
D vitamini
Dozaj: 2,000iu
D vitamininin kemik yoğunluğunu ve gücünü artırdığı bilinmektedir ve 2.000 IU diyet için supplement D vitamini için en düşük ortak öneridir. 2000’den 5000 IU aralığının en ihtiyatlı görünmesine rağmen, dozlar günlük olarak 5.000-10.000 IU arasında değişebilir.
K Vitamini
Dozaj: 1.000 mcg
1.000 mcg phylloquinone (alternatif olarak 1,500mcg MK-4 veya 500mcg MK-7) kan pıhtılaşmasının ötesinde sağlık etkilerini arttırmak için kullanılan yaygın K vitamini dozudur. Epidemiyolojik kanıtlar, K vitamini alımını güvenilir bir şekilde kırık riskine bağladığından ve kemik kütlesi artışı için karışık deliller mevcut gibi görünse de, yukarıdaki dozlar muhtemelen yararlı olacaktır.
K vitamini ile ilgili yapılan çalışmaların çoğu vitamin D ve kalsiyum ile kombinasyon tedavisi kullanmaktadır ve 45 mg MK-4 günlük süper yükleme protokolü etkili görünmektedir (ancak oldukça pahalıdır ve uygulanabilir olmayabilir). Phylloquinone veya MK-7 muhtemelen süper yükleme protokolü için kullanılamaz.
Kalsiyum
Doz: 500
500 mg kalsiyum diyet dikkate alınmazsa en düşük önerilen dozdur. İdeal olarak, diyette ne kadar kalsiyum alabildiklerini (süt ürünlerinden, sebzelerden ve sütten türetilmiş protein takviyeleri) görüp kalsiyumun günlük tavsiye edilen miktarına (1,000-1,300 mg) ulaşmak için çok fazla kalsiyum gerektiğini görürler.
Magnezyum
Dozaj: 200
Magnezyum, diyet yeterli magnezyuma sahipse takviye edilmesi gerekmez anlamındadır, ancak diyet yeterince sağlamazsa, supplement geri kalan kısmı da kapsayabilir. 200 mg, magnezyumun günlük tavsiye edilen miktarından biraz daha düşüktür ve diyetle alınan magnezyum alınıp alınmadığı takdirde önerilen dozu kullanma eğilimindedir.
