Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Kemik Kütlesi ve Mukavemet ( Supplement Kürü )

Kemik Kütlesi ve Mukavemet ( Supplement Kürü )

Aşağıdaki supplementler, ya kemik parametrelerindeki (kemik mineral yoğunluğu, kemik çevresi, kemik gerilimi mukavemeti) bir artışa ya da yaşlılarda düşme riskinde azalmaya yol açtığı bilinenlerdir.

Aşağıdakilerden bazıları, östrojenik veya androjenik yollarla (östrojen veya testosteron gibi davranmaya sekonder olarak) çalışabilir; çünkü bu hormonlar kemik sağlığını olumlu birşekilde etkilemektedir. Bu durumlarda supplement, hormonal olduğunu özellikle belirtmiş olacak ve eğer herhangi bir uyarı verilmiyorsa, takviye hormonlarla  işe yaramıyordur.

Önerilen Supplementler

  • D vitamini
  • K vitamini
  • Kalsiyum
  • Magnezyum

D vitamini

Dozaj: 2,000iu

D vitamininin kemik yoğunluğunu ve gücünü artırdığı bilinmektedir ve 2.000 IU diyet için ek D vitamini için en düşük ortak öneridir. 2000’den 5000 IU aralığının en ihtiyatlı görünmesine rağmen, dozlar günlük olarak 5.000-10.000 IU arasında değişebilir.

K Vitamini

Dozaj: 1.000 mcg

1.000 mcg phylloquinone (alternatif olarak 1,500mcg MK-4 veya 500mcg MK-7) kan pıhtılaşmasının ötesinde sağlık etkilerini arttırmak için kullanılan yaygın K vitamini dozudur. Epidemiyolojik kanıtlar, K vitamini alımını güvenilir bir şekilde kırık riskine bağladığından ve kemik kütlesi artışı için karışık deliller mevcut gibi görünse de, yukarıdaki dozlar muhtemelen yararlı olacaktır.

K vitamini ile ilgili yapılan çalışmaların çoğu vitamin D ve kalsiyum ile kombinasyon tedavisi kullanmaktadır ve 45 mg MK-4 günlük süper yük protokolü etkili görünmektedir (ancak oldukça pahalıdır ve uygulanabilir olmayabilir). Phylloquinone veya MK-7 muhtemelen süper yük protokolü için kullanılamaz.

Kalsiyum

Doz: 500

500 mg kalsiyum diyet dikkate alınmazsa en düşük önerilen dozdur. İdeal olarak, diyette ne kadar kalsiyum alabildiklerini (süt ürünlerinden, sebzelerden ve sütten türetilmiş protein takviyeleri) görüp kalsiyumun RDI’sına (1,000-1,300 mg) ulaşmak için çok fazla kalsiyum gerektiğini görürler.

Buda İlginizi Çekebilir  Başlangıç ​​Farmakolojisi

Magnezyum

Dozaj: 200

Magnezyum, diyet yeterli magnezyuma sahipse takviye edilmesi gerekmez anlamındadır, ancak diyet yeterince sağlamazsa, supplement  geri kalan kısmı da kapsayabilir. 200 mg, magnezyumun RDI’sinden biraz daha düşüktür ve diyetle alınan magnezyum alınıp alınmadığı takdirde önerilen dozu kullanma eğilimindedir.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *