Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Ketojenik Diyet , Ketosis Nedir (Listesi)

Ketojenik Diyet , Ketosis Nedir (Listesi)

 

Ketogenik diyet, vücudu Ketosis olarak bilinen metabolik bir duruma sokan düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı diyettir.Oldukça sıkıcı bir açıklama ama doğrudur. Esasen bunun anlamı, makrolarınızı anladığınızda çoğunlukla yağlar, bazı proteinler ve çok az karbonhidrat  tükettiğinizi göreceksinizdir.

Ketosis’nin içine girmek ketogenik diyetin amacıdır.

Vücut Ketosis durumundayken, karaciğer ketonları üretir ve bu ketonlar vücudun ana enerji kaynağı haline gelir ve bu yağın tüketimi etrafında döner.

Bazı insanlar için bu tam bir zihin karıştırıcı olabilir, çünkü “yağ” iyi bir kelime değildir ancak vücudunuz sağlıklı yağlardan kurtulmayı sever. Bunu daha sonra daha fazla konuşacağız.

Ketojenik diyet aynı zamanda keto diyet, düşük karbonhidrat diyeti ve yüksek yağ (LCHF) olarak da bilinir.

Öyleyse neden bu kadar harikadır ?

Çünkü vücudunuzun nasıl çalıştığını (iyi bir şekilde) ve beslenme şeklinizi değiştirerek tamamen tersine çeviriyor.

Vücudunuzun şekerli bir ocak yerine yağ yakıcı olarak daha verimli çalışması için tasarlandığı bir duruma sokar.

Yağ Yakıcı – Şeker Yakıcı

Karbonhidratlardaki yüksek bir şey yediğinizde vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir.

  • Glikoz , vücudunuzun enerji olarak dönüştürme ve kullanması için en kolay moleküldür, bu nedenle vücudunuz için tercih edilen enerji kaynağıdır.
  • İnsülin , vücudunuzun çevresine nakledilerek kan dolaşımınızdaki glükozun işlenmesi için üretilir.

Bu oldukça etkili, değil mi? Bununla ilgili sorun, glükoz birincil bir enerji kaynağı olarak kullanıldığında, enerji için yağlara ihtiyaç duyulmadığı ve dolayısıyla depolandığı anlamına gelmektedir.Ortalama bir kişinin diyetiyle glikoz ana enerji kaynağıdır çünkü bol miktarda bulunur.

Vücudun o kadar fazla glikozu saklamayacağını fark edinceye kadar bu başlangıçta bir sorun gibi gözükmüyor. Bu sizin için bir sorun haline gelir, çünkü fazladan glikoz yağa dönüştürülür ve bu yağ depolanır.Umarım vücudunuzun yağ depolamada ne kadar büyük olduğunu gösteren resim almaya başlıyorsunuzdur.

Vücudunuz ana enerji kaynağı olduğu için glikoz kullandığından yağa dönüştürülen glikoz kullanılmaz.Vücudunuz glikoz tükendiğinde beyninize daha fazla ihtiyacınız olduğunu söyler, böylece depolanan yağ yakmadan onun yerine bir şeker çubuğu veya bazı cips gibi hızlı bir atıştırma için ulaşırsınız.

Bu döngünün, gerçekten istemediğiniz bir beden oluşturmasına nasıl yol açtığını görebilirsiniz.

Peki Alternatif Ne?

Bir şeker brülörü yerine yağ yakıcı olunuz.Bu, glikoza dayanmaktan vazgeçmek ve yağlara güvenmeye başlamak için vücudunuzu eğitmeye başlamanız gerektiği anlamına gelir.

Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve vücudunuz Ketosis olarak bilinen metabolik bir duruma girer.

Ketosis doğal bir süreçtir ve insan vücudunu düşünürken mantıklıdır.Muhtemelen gıda olmadan haftalarca gidebileceğini, ancak su olmadan sadece birkaç gün geçebileceğini duymuşsundur.

Bunun nedeni Ketosis. Çoğu insan, daha iyi veya daha kötüsü için vücutlarını bir süre daha yakıtlandırmak için yeterli miktarda yağ tutar. Bu hayatta kalma durumlarında harika, ancak günlük hayatta berbattır.Vücudunuz Ketosis halindeyken keton üretir. Ketonlar, karaciğerdeki yağ dökülmesinden, dolayısıyla günlük yağ tüketiminin öneminden kaynaklanır.

Vücudun neden karaciğerdeki yağları sürekli yaktığını düşünmüyor musun? Vücudunuz insülin ürettiğinde, insülin yağ hücrelerinin kan dolaşımına girmesini önler, böylece vücutta kalırlar.Karbon alımı seviyenizi düşürdüğünüzde, kan şekeri seviyeleri ile birlikte glikoz seviyeleri düşer ve bu da insülin seviyelerini düşürür.

Bu, yağ hücrelerinin depoladıkları suyu serbest bırakmalarını sağlar (suyun ağırlığında bir düşüş görüyorsunuzdur) ve daha sonra yağ hücreleri kan dolaşımına girebilir ve karaciğere başlayabilir.Bu, keto diyetinin nihai hedefidir. Vücudunuzu aç bırakarak Ketosisuma girmeyin. Karbonhidrat vücudunuzun aç kalmasıyla Ketosisuma girersiniz.

Unutulması çok önemlidir çünkü ketojenik diyet , kilo vermek için kendinizi nasıl aç bırakmanız gerektiğine dair kafanızdaki varsayımları sarsabilir .

Keto’da açlıktan ölmüyorsun. Aslında, daha az yemek yersiniz ve daha dolgun hissedeceksiniz. Vücudunuz optimum keton seviyeleri ürettiğinde birçok şifa, kilo verme, fiziksel ve zihinsel performans yararları fark etmeye başlarsınız.

Ketojenik Bir Diyetin Faydaları

İnsanlar keto diyetinin hayatını değiştirdiğini söylediklerinde abartılı olmazlar.Ketonojenik diyetlere geçiş yapmaya karar verdiğinizde, bunun sadece bir diyetden çok farklı olduğunuzu anlayacaksınız demektir.Çok sayıda fayda sağlayan tamamen yeni bir yaşam tarzı.

Kilo Kaybı

Çoğu kişi kilo vermek için özel bir diyet araştırır ve ketojenik diyet sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir.Ketonojenik beslenme, enerji kaynağı olarak vücut yağı kullandığından, vücudunuz istenmeyen yağları yakmaya başlar ve açık kilo kaybına neden olur.

Ketojenik diyette insülininiz (yağ depolayan hormon) seviyeleriniz düşer ki yağ hücrelerinin karaciğere gitmesini ve ketonlara dönüştürülmesini sağlar.Vücudunuz etkili bir yağ yakma makinesi haline gelir.

Kan Şekeri Kontrolü

Ne yazık ki, birçok insan vücudunu insülini ele alamamasından kaynaklanan şeker hastalığına yakalanmaktadır.Ketojenik doğal olarak çok karbonhidrat yememesi nedeniyle kan şekeri düzeylerini düşürür, böylece vücudunuz glikoz üretemez.

Ketojenik diyabet öncesi veya Tip II diyabetli insanlara büyük fayda sağladığı gösterildi.Ketonojenik diyet, daha tutarlı kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olduğundan, Ketojenik diyet yaparken günlük hayatınızda daha fazla kontrole sahip olduğunuzu fark etmiş olursunuz.

Zihinsel Odaklanma

Bu, yaşanması gereken faydalardan biridir.Ketogenik diyetle zihinsel performans artışı yaşarsınız.Nitekim, birçok insan basitçe bu sebeple Ketojenik diyet’e katılırlar.Zihinsel performansınızda artış yaşamanızın nedeni, ketonların beyniniz için mükemmel bir yakıt kaynağı olmasıdır.

Yağ asitlerinin artışı, beyin fonksiyonlarında büyük bir etkiye sahiptir.

Enerji Artışı

Ketojenik diyet’in vücudunuzun yağları bir enerji kaynağı haline getirmesine yardımcı olduğunu öğrendiniz.Ancak, bunun enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?

Vücudunuz yalnızca çok fazla glikozu depolayabildiğinden, bittiğinde vücudunuzun yakıt tükendiği (enerji) olduğu ve daha fazlasına ihtiyacı olduğu anlamına gelir.Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerinde artışlara neden olur ve bu seviyeler düştüğünde bir sorun olur.Ketojenik diyet, vücuda daha güvenilir bir enerji kaynağı sağlamanıza yardımcı olur ve gün içinde daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Daha İyi İştah Kontrolü

Karbonhidratlar ağır bir diyet yediğinizde, kendinizi genellikle bir yemek yedikten sonra beklediğinizden daha çabuk aç bulursunuz.Yağlar daha doğal olarak doyurucu oldukları için bedenlerimizi çok daha uzun süre doymuş bir halde bırakıyorlar.Bu, hemen size bir şey gelmezsede birden çökecek gibi hissetmenin yanı sıra rasgele isteklerin artması anlamına gelmez.

Buda İlginizi Çekebilir  Kilo Almak (Hızlı Ve Doğal Yoldan)

Epilepsi

Ketojenik diyet 1900’lerin başlarından beri epilepsi tedavisinde kullanılmıştır. Hâlâ kontrolsüz epilepsiden muzdarip çocuklar için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir.Epojenik muzdarip insanlar için ketogenik diyetin büyük yararı, her zaman iyi bir şey olan daha az ilaç almalarını sağlar.

Kolesterol ve Kan Basıncı

Ketogenik diyetin trigliserid düzeylerini ve kolesterol düzeylerini geliştirdiği gösterilmiştir.

Faydası?

  • Atar damarlarında toksik birikim azalır, böylece kan vücudunuzun her tarafına akmasına izin verir.
  • Düşük karbothidrat, yüksek yağ diyetleri HDL (iyi kolestrol) dramatik bir artış ve LDL (kötü kolesterol) bir azalma göstermektedir.
  • Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, diğer diyetlere kıyasla daha iyi kan basıncında düzelme gösterdiğini göstermiştir.
  • Bazı kan basıncı sorunları aşırı kilo ile ilişkili olduğundan, Ketojenik diyet doğal kilo kaybı nedeniyle bu konularda açık bir savaşçıdır.

İnsülin Direnci

İnsülin direnci, insanların Tip II diyabetten mustarip olmalarının nedenidir. Ketogenik diyet insanlara insülin seviyelerini sağlıklı aralıklarla düşürmelerine yardımcı olur, böylece artık şeker hastalığına yakalanan insanlar grubunda kalmazlar.

Akne

Ketojenik diyetinde yaşayan insanların daha iyi iyileştirdiği daha gelişkin gelişmelerden biridir.

Bir Ketojenik Diyet’te Nasıl Beslenilir ?

Maalesef, ketogenik diyette ne istersen yiyemiyorsun. Bununla birlikte, diğer pek çok diyetin aksine, Ketosisda kendinizi bulursanız yiyemediğiniz şeylere olan istekiniz kaybolur .

Yemek için kullandığınız şeyler için pek çok alternatif var.Unutmayın, ketogenik diyetin amacı, vücudunuzu Ketosis haline getirmek ve karbonhidrat alımını azaltmanız gerektiğinde yapmaktır.Karbonhidratların sadece sevdiğiniz kötü gıdalardaki değil, aynı zamanda sevilen bazı gıdalardada olduğunu anlamak önemlidir.

Örneğin, Ketojenik diyet üzerinde buğday (ekmek, makarna, tahıl), nişastadan (patates, baklagiller, baklagiller) ve meyveleri önlemeniz gerekmez.Orta derecede tüketildikleri sürece avokado, star fruit ve çilek gibi küçük istisnalar vardır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

  • Tahıllar – Buğday, Mısır, Pirinç, Tahıl
  • Şeker – Bal, Agave, Akçaağaç Şurubu
  • Meyve – Elma, Muz, Portakal
  • Yumrular – Patates, Tatlı Patates
  • Bakliyat

Yenecek Gıdalar

  • Etler – Balık, Sığır Eti, Kuzu, Kümes Hayvanları, Yumurta
  • Yapraklı Yeşiller – Ispanak, Kale
  • Sebzeler – Brokoli, Karnabahar
  • Yüksek Yağlı Süt – Sert Peynirler, Yüksek Yağlı Krema, Yağ
  • Fıstık Ve Tohumlar – Macadamialar, Cevizler, Ayçiçeği Tohumları
  • Avokado Ve Çilek – Ahududu, Böğürtlen Ve Diğer Düşük Glisemik Etki Çilekleri
  • Tatlandırıcılar – Stevia, Eritritol, Keşiş Meyvesi Ve Diğer Düşük Karbonhumlu Tatlandırıcılar
  • Diğer Yağlar – Hindistancevizi Yağı, Yağlı Salata Sosu, Doymuş Yağlar Vs.

Ketojenik Diyet Makroları

Makroları anlamak, ketojenik diyette başarılı olmanın önemli bir bileşenidir.

Makrolar nedir?

Bunlar, günlük diyetinizdeki kalorilerin ana kaynaklarıdır.

Göz önünde bulundurmanız gereken makrolar şunlardır:

  • Yağlar
  • Protein
  • Karbonhidrat

Ketogenik diyet yüksek yağlı bir diyet olduğundan, günlük kalorilerin büyük kısmı yağdan gelir.

Makroların izlenmesi gereken genel oranı % 70 yağ,% 25 protein ve % 5 karbonhidrattır.

Bu, kalorilerin % 70’inin yağlardan,% 25 proteinden ve% 5 karbonhidrattan geleceği anlamına gelir.

Günlük olarak Ketojenik diyet başlayınca net karbonhidratlar 20g’yi geçmemelidir. Bu, tavsiye edilen günlük makro karbonhidrat miktarınız 27g olsa bile 20g’nin altında kalmak istemezsiniz demektir.

Toplamlar Karbonhidratlar vs Net Karbonhidratlar

Bir beslenme etiketine bakıldığında, tüm karbonhidratların eşit muamele görmediğini anlamak önemlidir.Beslenme etiketlerinde toplam karbonhidratlar ve Fiber ve Şekerlerin daha ayrıntılı dökümünü bulacaksınız.

Ketojenik diyet’te, toplam karbonhidrat olan net karbonhidratla ilgileniyorsunuz – Fiber = Net Karbonhidratlar.

Lif, kan şekeri düzeyleriniz üzerinde bir etkiye sahip olmadığından net sıfır karbonhidrat olarak kabul edilir.

Makroların ketojenik diyette oynadığı rolü anlamak için, Makroların Ketojenik Bir Diyet Üzerinde Neler olduğunu Anlayın .

Ketojenik Bir Diyetle Sebzeler

Sebzeler ketojenik bir diyette zorlayıcıdır, çünkü sebzelerin sağlıklı oldukları ve oldukları düşüncesiyle ortaya atılmıştır. Bununla birlikte, bugün tüketdiğiniz sebzelerin neredeyse tamamı karbonhidrat içerir.

Ketojenik diyet listesi gıdaki gibidir ve bazıları diğerlerinden daha fazladır, bu nedenle daha güvenli bir miktarda Net Karbonhidrat olanları anlamak önemlidir.

SebzeMiktarNet Karbonhidratlar
Ispanak (Ham)1/2 Kupa0.1
Bok Choi1/2 Kupa0.2
Marul (Romaine)1/2 Kupa0.2
Karnabahar (Buharlı)1/2 Kupa0.9
Lahana (Yeşil Çay)1/2 Kupa1.1
Karnabahar (Ham)1/2 Kupa1.4
Brokoli çiçekleri)1/2 Kupa2
Kara lahana1/2 Kupa2
Kale (Buharlı)1/2 Kupa2.1
Yeşil fasulye (Buharlı)1/2 Kupa2.9

Ketojenik Diyet’e Başlarken

Peki Ketojenik diyet’e nasıl başlanır?Bu harika bir soru ve bizim Ketojenik diyet programımızda detaylandırdığımız bir şey .

Bununla birlikte, kendi başınıza yapmak istiyorsanız, o zaman burada yapmanız gerekenler:

  • Yemek Planlamayı Anlayın
  • Günlük Makro Hedeflerinizi Hesaplayın
  • Yeterince Su İçin
  • Yeterli Uyku Alın

Ketojenik diyet diyetine başlarken, günlük makrolarınızın 20g’lık karbonhidratları aşmasını istemezsiniz. Tüm şekeri kesip, karbonhidratların çoğunu sebzeden çıkarmak istiyorsunuz.Gerçek şu ki, eğer başlamak istersen, makro dosyalarını topladıktan ve bazı yemekler planladıktan sonra hemen dalış yapabilirsin.

Şu anda yemek planlama havasında değilseniz, o zaman vücudunuzun anlattığı şeyden kurtulup aç hissettiğinizde yemek yiyebilirsiniz, ancak bu genellikle makro hedeflerinizin altında kaldığınız anlamına gelir.Sevdiğiniz yiyecekleri yaptırmanız önemlidir. Ketojenik diyet yapmak, sevdiğiniz yiyecekleri kaçırmak değil. Bu, vücudunuz için harika olan sevdiğiniz yiyeceklerin bulunması ile ilgilidir.

Ketosis’e Nasıl Ulaşılır?

Ketosise mümkün olduğunca çabuk ulaşmak zorunda kalmazsanız da, birçok kişi Ketosisiyi keto yolculuğunda ilk başarılı kilometre taşı olarak görüyor.Aşağıdaki adımlar size bu konuda başarılı olmamıza yardımcı olacaktır:

  1. Karbonhidratlarınızı kısıtlayın: Vücudunuz hala yanacak bir glikoz arzettiğinde Ketosis’eye erişemediğiniz için, net karbonhidrat alımını 20g’a veya bir günden daha kısa sürede kısıtlamanız gerekir.
  2. Proteinikısıtlayın : Protein bu diyette gizli bir yöntemdir çünkü çok fazla yemek yemeniz durumunda Ketosisdan arındırmanız için glikole dönüştürülür.
  3. Yağ hakkında endişelenmeyi bırakın: Keto’da yağkaybetmek için sağlıklı yağ tüketmeniz gerekir; bu nedenle ilgili zihinsel engellerden kurtulmanız gerekir. Her zaman acıkarak Ketojenik diyet’te ağırlık kaybetmiyorsunuz.
  4. İçecek su: Su, keto üzerinde büyük bir olaydır. Bir sürü şeyi tüketmeniz gerekiyor. Sulu kalmaya ve içtiğiniz su miktarı ile tutarlı olmanız gerekir. Kolaylaştırmak için içinde taze limon içeren su içmeyi düşünün veya Elektrolitlerle birlikte bazı MiO’yu alın .
  5. Çerez konusunda dikkatli olun: Aklınızda tutmanız gereken bir şey, keto yerken bile küçük insülin sivimlerinden muzdarip olmanızdır. Daha az atıştırma, size kilo vermek için daha iyi şans veren az şey demektir.
  6. Açlığı düşünün: Bu durumda aralıklı oruç anlamına gelir. Gün boyunca yemek yerine, 8 saatlik bir aralıkla yemeyi deneyin.
  7. Egzersiz yapın: Her gün 20-30 dakikalık basit bir yürüyüş, kilo vermeyi ve kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Artan bir egzersiz rutini genellikle makrolarda bir ayarlama anlamına gelir, bu nedenle Ketojenik diyet size daha fazla enerji verir çünkü maraton koşarken her şeyin aynı kalabileceğini varsaymazlar.

Eklenen katkı maddelerini görmek için daima yiyecek etiketlerini kontrol edin. Şeker listenin başında ise o zaman kaçın.

Ketosis’un İçinde Olup Olmadığı Nasıl Öğrenilir?

Ketosisiniz olup olmadığını anlamak için birkaç farklı yol vardır.Sık kullanılan bir yöntem keton test şeritleri kullanmaktır, ancak bunlar vücudunuz Ketosis’de olup olmadığınızı saptamak amacı taşımamaktadır. Vücudunuzun attığı keton seviyesini size bildirirler.

Buda İlginizi Çekebilir  Ayda Beş Kez Oruç Tutmak, Sağlığınızı İyileştirir Mi?

Başka bir yöntem ise bir kan şekeri monitörü kullanmaktır . Bununla ilgili sorun kan şeritlerinin zamanla pahalı olabileceğidir ve Ketosisdan sonra vücudunuzu biraz daha anlamaya başladığınızda monitöre geri dönmeye devam etmeyeceksiniz.

Bu belirtilere dikkat ederek Ketosisi kontrol edebilirsiniz:

  • Artmış İdar : Ketojenik diyet doğal bir diüretiktir, bu nedenle kendinizi her zamankinden daha fazla tuvalette bulacaksınız. Özellikle çok su tüketiyorsanız. Bir keton cismi olan asetoasetat (3 kat hızlı diyelim) idrarla atılır, bu da bu daha sık banyo molalarında başka bir neden oluşturur.
  • Kuru Ağız : Vücudunuza ne kadar çok sıvı verirseniz, ağız kuruluğunu daha fazla yaşarsınız. Bu, vücudunuz size daha fazla elektrolit gerektiğini söylüyor. Bu nedenle MiO’yu Elektrolitlerle suyumuza ekliyoruz . Ayrıca tuzlu şeylerin etrafında tutulması turşu gibi yardımcı olur.
  • Kötü Nefes : Aseton, kısmen nefesinizle atılan bir ketondur. Hoş kokusu yok ama neyse ki uzun vadede yok oluyor.
  • Açlığın Azalması ve Artan Enerji : Bu, Ketosisun en belirgin belirtisidir. Sıkça aç kalmadığınızı ve daha fazla enerjiniz olduğu için yemek olmadan çok daha uzun süre gidebileceğinizi göreceksiniz.

Ketojenik Diyet Çeşitleri

Ortak bir soru, özellikle de egzersiz yapanlardan gelen bir soru, Ketojenik diyet sırasında kas inşa edip edemeyeceğiniz ve cevabınız evet mi?Pek çok egzersiz programı, egzersiz programınızı beslemek için çok miktarda karbonhidrat tüketiyor. Ketojenik diyet karbonhidratları toplamanıza gerek yok, ancak bir egzersiz için glikoz hazırlamanız için glikojen depolarınızı doldurabilirsiniz.

Ketojenik diyet vücuda kütle eklemek isterseniz vücut kütlelerinin yağsız kilosu başına 0,5 – 0,7 g protein tüketmeniz önerilir.

Bazı insanların farklı ihtiyaçları olduğu için farklı keto diyet türleri de budur.

  • Standart Ketojenik Diyet (SKD): Bu, herkesin bildiği ve çoğu kişinin kilo vermeyi amaçladıkları klasik ketojenik diyetidir.
  • Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): SKD’yi izlediğiniz küçük bir varyasyon olup egzersiz programınızdan önce az miktarda hızlı sindiren karbonhidrat alırsınız.
  • Çevrimsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu genellikle vücut geliştiricileri tarafından kullanılan daha komplikasyon varyasyonudur. Bu varyasyonda, haftanın bir günü, glikojen depolarını tekrar sağlamak için karbondioksit olarak verirsiniz.

Hangisi senin için? Eğer oldukça sıkı çalışıyorsanız, TKD veya CKD yapmak isteyebilirsiniz.

Ketojenik Diyet Üzerinde Egzersiz

Egzersiz yapan kişilerin kaygısı, Ketojenik diyet’in fiziksel performansını etkileri ve kısa vadede bunun doğru olmaması uzun sürede küçük bir düşüş yaşayabilirsiniz.Vücudunuzun ayarlaması biraz zaman alır.

İyi haber şu ki, eğitimli sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, ketojenik diyetle ilgili olanların aerobik dayanıklılıklarında veya kas kütlesi kaybında bir uzlaşma bulamadığını gösteriyor.

Ketojenik Diyet’in Tehlikeleri

Vücudunuz çok fazla keton üretiyorsa o zaman ketoasidoz girer.Normal şartlarda ortaya çıkması pek mümkün değildir, çünkü çoğu insan Ketosis için optimal aralıklara girmek için bir zorluktur, böylece tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz aralığa girmek olası değildir.

Vücuduma Ne Oluyor?

Çünkü vücudunuzun işleyişi tamamen yeniden bağlandığınızdan, vücudunuz yağlardaki enerjinin dağılımını halletmek için hemen hazır olmayacaktır.Ketojenik diyet’e geçiş yaparken, vücudunuzun tüm glikojen depolarını kullandığı ve keton üretmek için yağ parçalanması için yeterli enzim içermediği bir geçiş dönemi olacaktır.

Bu, vücudunuzun enerji eksikliğine ve genel letarjiye neden olan derhal bir yakıt kaynağına sahip olmadığı anlamına gelir. Ketojenik diyet’in ilk haftasında birçok kişi baş ağrısı, zihinsel sis, baş dönmesi ve şiddet bildirir. Korkunç geliyor, değil mi?

Bunun nedeni elektrolit kaybıdır, bu nedenle gün içinde değiştirmeye devam etmeniz önemlidir. Sodyumunuzu tutmak gün boyunca alımı, bu yan etkilerin tümünü önleyebilir.Sodyum, vücuda su tutma özelliğine ve gerekli elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur.

Rahat hissi ve yorgunluk aslında bir terim ve bu keto gribidir.

Keto Gribi

Keto gribi, bazı kişilerin Ketojenik diyet’e geçerken yaşadığı çok yaygın bir deneyimdir. Genellikle birkaç gün içinde kaybolur ancak buna karşı aktif önlemler almıyorsanız, çok daha uzun süre kalabilir.

Ketojenik diyet’e geçerken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kramplarla birlikte biraz hafif rahatsızlık hissedebilirsiniz. Eğlenceli gelmiyor ama neden olduğunu anlamak önemlidir.

  • Keto bir diüretiktir. Her işinizde, elektrolit ve su kaybediyorsunuz. Bununla mücadele etmek için bir şişme küpten bir içki veya Elektrolitlerle birlikte MiO kullanabilir ve su alımını artırabilirsiniz. Hedef, kullandığınız elektrolitlerin değiştirilmesi.
  • Geçiş yapıyorsun. Karbonhidrat alımının tüm yılları karbonhidratları glikojen haline dönüştürmek için vücudunuzu eğitti, bu nedenle Ketojenik diyet’e geçiş yaptığınızda vücudunuzun doğru ayarlamaları yapmak için zamana ihtiyacı var. Aracınızı başka bir batarya ekleyerek elektrikli hale getiremezsiniz.

Çoğu insana günde 20 gr’dan az karbonhidrat yiyor, birkaç gün içinde onları Ketosis yolunda buluyor. İşlemin hızlandığından emin olmak için bazı günlük net karbonhidratların 15 gramdan daha azını hedeflemelisiniz.

Ne kadar su içtiğiniz ile birlikte elektrolit alımınızı izlemeye devam edin.

Bir Keto Diyet Üzerine Ortak Yan Etkiler

Vücudunuzun kimyasına yaptığınız ciddi değişiklikler gibi, yan etkiler de olacak. Elbette, düşünürseniz, şu an yeme alışkanlığınızın yan etkileri de vardır.Ketojenik diyet’te, bu yan etkilerin her biriyle savaşmanın bilinen yolları vardır, bu nedenle iyi ellerdesiniz.

Kramplar

Vücudunuz sıvı kaybederken kramplara neden olabilen bir diüretik olmaktan kaçınınız.Bunları önlemek için, zaten keto gribi önlemek için yaptığınız ve su ve sodyum alımınızı arttıran şeyleri yaparsınız. Eğer o krampların hala devam ettiğini fark ederseniz, bir magnezyum takviyesi almaya bakabilirsiniz .

Kabızlık

Kabızlığının en yaygın nedeni dehidrasyon olduğundan, günlük olarak içtiğiniz su miktarını artırarak bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz.Ayrıca, yediğiniz sebzelerin kaliteli lif içerdiğinden emin olmak istersiniz.Bunların yeterli olmadığını tespit ederseniz içki ve yemeklerinize psyllium kabuğu tozu ekleyebilirsiniz .

Kalp Çarpıntısı

Bu, gerçekten olduğundan daha korkunç geliyor. Ketojenik diyet’e geçerken kalbin daha hızlı ve daha sert atlamaya başlayabilir, bu oldukça standarttır.Eğer sorun uzun süre devam ederse, yeterince su içtiğinden ve tuz yediğinden emin olmalısın.Sorun devam ederse , karışıma bir potasyum takviyesi eklemeniz gerekebilir .

Azaltılmış Fiziksel Performans

Vücudunuz henüz yağ yakmaya başlamadığından, sıklıkla egzersiz yapıyorsanız enerji kaynağınızı oldukça çabucak kaybediyor.Vücudunuz enerji için yağ kullanmaya yönelirken tüm gücünüzün ve dayanıklılığınızın normale döneceğini göreceksiniz.

Keto Üzerinden Para ve Bütçeleme Tasarrufu

Bazı insanlar Ketojenik diyet yapmanın daha pahalı olduğunu düşünüyor ancak bu doğru değil. Başlangıçta, Ketojenik diyet dostu maddelerle yemeniz gerektiğini, ancak bunun ötesinde normalden daha pahalı olmadığını düşünebilirsiniz.Toplu olarak et satın alabileceğinizi ve kullanılmayan kısmı dondurucuda saklayabileceğinizi göreceksiniz.

Çünkü sen Ketojenik diyet yapıyorsun, dışarı çıkmak yerine kendin için daha fazla pişen olduğunu göreceksin. Bu, bütçenizi oluşturmanıza yardımcı olarak önemli tasarruflar sağladığını gösterir.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *