Kısa Süreli Ketojenik Diyeti Ve Atletik Güç

 

Düşük karbonhidratlı, ketojenik diyet egzersiz eğitimli kadınlarda ve erkeklerde anaerobik egzersiz performansını bozar: randomize sıralı bir çapraz araştırma

Arkaplan : Düşük karbonhidratlı ketojenik diyet hafif, zayıf  vücudun asit zehirlenmesine neden olur. Anaerobik egzersiz performansı asit zehirlenmesi ile sınırlıdır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı, ketojenik diyetin yüksek karbonhidratlı bir diyete kıyasla anaerobik egzersiz performansını bozduğu hipotezini değerlendirdik.

Yöntemler: On altı erkek ve kadın (Vücut kütle indeksi, 23 ± 1 kg / m2, yaş 23 ± 1 yıl), düşük karbonhidratlı, ketojenik bir diyetin dört gününden sonra egzersiz testine tabi tutulduğu randomize sıralı çapraz geçiş çalışmasına katılmıştır. <50 g / gün ve karbonhidratlardan elde edilen enerjinin% 10’u veya yüksek karbonhidratlı bir diyet (HC; 6-10 g / kg / gün karbonhidrat). Diyete uygunluk, diyet kayıtlarının besin analizleri ve idrar pH ve keton ölçümleri ile değerlendirildi. Anaerobik egzersiz performansı, Wingate anaerobik bisiklet testi ve yo-yo aralıklı iyileşme testi ile değerlendirildi.

  • Wingate anaerobik bisiklet testi :Tartışmasız en ünlü laboratuvar fitness testlerinden biridir ve anaerobik gücü ve kapasiteyi ölçmek için geliştirilmiştir.
  • Yo-yo aralıklı iyileşme testi : Bir sporcunun yüksek yoğunluklu aerobik çalışmalarını tekrar tekrar gerçekleştirme becerisini ölçmek için geliştirilmiştir.

Deney Sonucu: Diyetler toplam enerji için eşleştirildi (Düşük karbonhidrat: 2333 ± 158 kcal / d; Yüksek karbonhidrat: 2280 ± 160 kcal / d; p = 0.65) fakat karbonhidrat içeriğine göre farklıydı (9 ± 1’e karşılık% 63 ± 2 enerji alımı; p <0.001). Düşük karbonhidrat, her katılımcıda daha düşük idrar pH’sı (5.9 ± 0.1’e karşı 6.3 ± 0.2, p = 0.004) ve idrar ketonlarının görülmesiyle sonuçlandı. Düşük karbonhidrat, Wingate testi sırasında % 7 daha düşük zirve gücü (801 ± 58’e karşı 857 ± 61 watt, p = 0.008) ve% 6 daha düşük ortalama güç (564 ± 50’ye karşılık 598 ± 51 watt, p = 0.01) ile sonuçlandı. Yo-yo aralıklı iyileşme  testindeki toplam mesafe Düşük karbonhidrat diyetinden sonra% 15 daha azdı (887 ± 139 ve 1045 ± 145 metre, p = 0.02).

Buda İlginizi Çekebilir  Hünnap Nedir ?

Sonuçlar: Kısa süreli düşük karbonhidrat, ketojenik diyet, anaerobik enerji sistemlerine büyük ölçüde bağımlı olan aktivitelerde egzersiz performansını azaltır. Bu bulgular, özellikle yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktiviteler ve sporlar için sporcular için belirgin performans sonuçları vardır.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz