Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

L-Theanine (Teanin) Nedir ?

L-Theanine (Teanin) Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

 

L-Theanine, Camellia sinensis’ten gelen çaylarda ( yeşil çay kateşinleri ve kafeinin yanında) bulunan dinlendirici bir amino asittir ve uyuklama olmaksızın rahatlamayı teşvik ettiği bilinmektedir. Standart dozajlarda stresin azaltılmasının yanı sıra bunun etkili olduğu görülüyor.

Özet

Tüm Temel Faydalar / Etkiler / Gerçekler ve Bilgiler

L-Theanine, diyette yaygın olmayan (birincil amino asitlerden biri değilse veya ortak gerekli olmayan amino asitlerden biri değil) bir amino asittir ve L- ornitin veya L-sitrülin’e benzeyen diyette yaygın olmayan bir amino asit kabul edilir. L-Theanine, glutamine ve hem kendisinden üretilen hem de ( GABA ve glutamat) üretilen nörotransmitterlere yapısal benzerlik gösterir ve oral yoldan alımın ardından beynin hareketine ve beyinde etkili olduğu bilinmektedir.

L-theanine’in özellikleri uyuklama olmaksızın rahatlatıcı bir madde olarak özetlenebilir ( limon balsamı gibi rahatlatıcı ama aynı zamanda sakinleştirilebilen bir maddeye göre) ve ayrıca stres algısını azaltmak ve dikkati biraz daha arttırmakla yükümlüdür. L-theanine uykuyu uyardığı gibi görünmese de, potensi bunun için iyi bir birinci sınıf tedavi olmayabileceğini düşündüğü halde uykuya (oldukça zayıf bir şekilde) yardımcı olabilir.

İlginçtir, L-theanine’in rahatlatıcı ve dikkati teşvik eden özellikleri, yatıştırma eksikliğiyle birleştiğinde L-Theanine, birçok uyarıcı maddenin ‘katılımıyla’ zayıflatmada en önemli tamamlayıcı rolü olabilir. L-Theanine ile kafein (her biri 200 mg) içeren bir kombinasyonun, biliş ve dikkati teşvik etmede sinerjik olduğu belirtilir.

Çoğunlukla L-Theanine, rahatlatıcı fakat yatıştırıcı bir amino asittir ve kafein gibi uyarıcılarla sinerjiktir. Standart ek dozajlarda tek başına etkili olsa da, L-Theanine’in tek beslenme kaynağı olan yeşil çay alımında yüksek bir diyetle elde edilebilir olsa da Yeşil çay kateşinleri veya theaflavinler yerine Theanine içeriğini daha yansıttığı düşünülen yeşil ve siyah çay alımıyla ilişkili bazı sağlık faydaları vardır ve bu, kardiyovasküler sağlık ile ilişkili olduğu düşünülür (L-Theanine pozitif olarak düzenlenir nitrik oksit) ve bazı bilişsel yararları vardır.

Bilmen Gerekenler

Ayrıca şöyle bilinir

L-Theanine, 5-N-Etil-Glutamin

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Theanine rahatlatıcı, ancak yatıştırmaya neden olmuyor (uykuya neden oluyor)

L-Theanine (Teanin) Bir Formudur

  • Nootropik
  • Stres Rölyefi
  • Amino Asit Desteği

L-Theanine (Teanin) İle İyi  Gidiyor

Kafein

L-Theanine (Teanin) Nasıl Kullanılır Ve Kullanımı Nedir ?

L-Theanine (Teanin) genellikle kafein yanında 100-200 mg’lık bir dozda kullanımı olma eğilimindedir

KANIT DÜZEYISONUÇNOTLAR
Gevşeme
Sinirsel ölçümlerle (alfa dalgaları gibi) veya kendi kendini raporlama anketleriyle değerlendirildiğinde gevşemenin kayda değer bir artışı (genellikle yatıştırma olmaksızın) ortaya çıkmaktadır. 30 dakika ile bir saat arasında meydana gelir
Kaygı
Olası kaygı azaltıcı etkiler, ancak beklentisel kaygı etkilenmemektedir.
Uyku kalitesi
Uykuda hiperaktiviteye sahip kişilerde (örneğin DEHB) uyku kalitesinin iyileştiği görülmüştür. Uyku süresi ve gecikme süresi etkilenmiş gibi görünmüyor
Şizofreninin Belirtileri
Şizofreninin aktivasyonu ve kaygı belirtileri, yüksek dozda (400 mg) Theanine ile azaltılmış gibi gözükmektedir
Dikkat200 mg Suntheanine® kullanan tek bir çalışma, yüksek kaygı çeken olgularda dikkat gerektiren görev performanslarında kayda değer bir iyileşme gözlemlerken, düşük kaygıya sahip kişiler kayda değer bir gelişme görmemiştir.
Öznel İyi Olma
Öznel iyi olma ve ruhsal durum üzerine hiçbir anlamı yoktur

1 Kaynaklar ve Kompozisyon

1.1 Kaynaklar

L-Theanine, protein olmayan bir amino asit olan enzimleri yapmak için kullanılamayan, diyet dışı bir amino asittir (hayatı desteklemek için diyette gerekli değildir); teknik olarak r-glutametil etilamit [1] olarak bilinir ve genelde yatıştırıcı bir amino asit olarak bilinir.

L-Theanine aşağıdakilerde bulabilirsiniz:

  • Yaprakların kuru ağırlığının% 0.9-3.1’inde kamelya sinensis’in yaprakları ( yeşil çay kateşinlerinin kaynağı ve yeşil, siyah ve beyaz çayları üreten bitki) [2] [3] ve 25- 200 mL’lik çay başına 60 mg (2.5 gr kuru çay yaprağı) [4]
  • japonica ve C. sasanqua [5]
  • Mantar Xerocomus badius [6]

Theanine’in ilk bilinen kaynağı olması ve çayda toplam amino asidin% 50’sini oluşturması nedeniyle L-theanine’in yeşil çayla (en popüler camellia sinensis formu) ilişkili olduğu bilinmektedir. [2]

1.2 Yapı ve Özellikleri

Yapısal olarak L-theanine, glutamat ve GABA nörotransmitterlerine oldukça benzemektedir; glutamik asitin (ayrıca amin grubundan) karboksilik uçlarından birinin başka bir amin grubu ve ardından bir etil grubu ile modifiye edilmesi, L-teanin üretecektir. [7] Glutamata bir amid grubunun eklenmesi halihazırda glutamin üretmektedir, bu nedenle de theanine’in yapısı etilleştirilmiş bir glutamin türevi olarak söylenebilir.

Theanine’in dil üzerindeki umami algılamasının bir alt tabakası olması nedeniyle acı düğümleri (çikolata, çinko, kafein, greyfurt) azaltarak tat algılamasını değiştirebileceği belirtilmiştir;[8] [9] aslında umami araştırma ilacı inosine 5′-monofosfat [10] ile sinerjiktir ve yeşil çayda umami hissini teşvik eden tek ajan olduğu bildirilmektedir.

Theanine, acı uyaranların tadını biraz reddedebilir ve yeşil çayın umami tadına aracılık eden moleküller gibi görünür.

Kuruma süreci (7.1-8.5 saat boyunca 40-55C °), teanine olan çayın toplam yüzdesini arttırdığı görülürken, çay yapraklarının fermantasyon süreci, L-theanine’in genel içeriğini biraz azaltmaktadır . Genç bitkiler, eski bitkilerden daha yüksek teanin içeriğine sahiptir. [3]

1.3 Theanine Çeşitleri

Suntheanine®,% 99’dan fazla L-Theanine bileşiği olduğu söylenen bir theanine markasıdır ve bir glutamin ile bir etilamin türevi karışımından üretildiği söylenmektedir. [11] Taiyo Kagaku şirketi tarafından patenti alınmıştır.[12] Şirket bilgileri, patent bağlantısı [13] ve L-theanine’ın standartlaştırılmasını isteyen çeşitli araştırmalarda kullanılmaya benziyor. [11] [14] [15] [16] [5] [4] [17]

Suntheanine, ağırlık itibariyle% 99’dan fazla L-Theanine için nitelikli görünen patentli bir theanine markasıdır.

2 Farmakoloji

2.1 Metabolizma

L-Theanine (Teanin), böbreklerde glutaminaz enziminin fosfat bağımsız değişkeni yoluyla metabolize edildiği ve fosfata bağımlı versiyonundan etkilenmediği kaydedilmiştir; [18] glutamin ile benzer bir metabolizmadır.

2.2 Etkileşimler

Plazma L-Theanine (Teanin) 7763.3 ± 3875.4 nmol / g’ye yükseltmek için sıçanlara teaninin (içme suyunun% 2’si) alınması, taurin , serin, glutamat veya glutamin etkilemeksizin plazma glisini % 17.2 oranında yükseltti. Glisin artışı sadece bir hafta boyunca gözlenebilirdi. [1]

3 Ömür Uzatma

3.1 C. Elegans

100-10,000 nM’lik konsantrasyonlarda L- theanine’e maruz bırakılan C. Elegans’da (bir tür kurtçuk türü) , takviye işleminin ortalama ömrünü % 3.6 ve maksimum ömrü (% 80 yüzde ile değerlendiren) % 4.4 oranında ömrü uzatabilir görünmektedir. [19] 100nM konsantrasyon test edilen en etkili olan doz bağımlılığı belirgin değildi. [19]

C.Elegans’da L-Theanine ile ilişkili ömrü hafif hafif artmıştır.

4 Nöroloji

4.1 Kinetik ve Mekanizmalar

Sistemik enjeksiyonlar [20] ve oral alım, [21] lösin tercih eden ulaşım sistemi vasıtasıyla aracılık ettiği görülen bileşiğin beyin konsantrasyonunu artırabildiğinden, Theanine’in kan beyin tedavisini geçtiği bulunmuştur (nötr amino asit ulaşım). [22] [23]

Oral alımın ardından L-theanine bir saat içinde beyine ulaşır ve 5 saate kadar yükselir ve bu da daha sonra oral alımdan 24 saat sonra (4,000 mg / kg) hiç konsantrasyonu kalmayana kadar vücutta atılımına geçer. [21] Bu oral dozda beyne ulaşan konsantrasyonlar yaklaşık 2μM / g [21] ve bu çalışmada serum konsantrasyonları bir saat içinde en fazla 12.5μM / mL olmuştur ve 16 saatte beyin gibi benzer konsantrasyonlara düşürülmüştür. [21]

Oral alımın ardından teanin konsantrasyonunda artış olduğu gösterilen spesifik beyin organlarında hipokampus bulunmaktadır. [24]

Oral olarak uygulanan L-Theanine takviyesi, kan beyin bariyerini geçebilir.

Standart dozlarda (50-250mg) L-Theanine takviyesi, sağlıklı kişilerde α-dalgalarını artırmak için defalarca belirtilmiştir. Bu, ancak bazal kaygı düzeyinin biraz daha yüksek [25] [26] veya stres dönemleri (pozitif [14] ve negatif [27] sonuçları) olan kişilerde ortaya çıkabilir.Ancak kapalı göz dinlenmesinde [5] meydana geldiği belirtilmiştir görsel-mekansal görevler sırasında olduğu gibi [16] yutulduktan 30-45 dakika sonradır. [5] [4] α-1 dalgasının (8-10Hz) etkilenmekte olduğu ve α-2 dalgasında (11-13Hz) herhangi bir etkisi olmadığı görülmektedir. [4]

α-dalgaları (8-12 Hz), L-theanine ile α-dalga promosyonunun yanında ortaya çıkan bir gevşeme durumu ile ilişkili olduğu bilinmektedir. [28] [29] Gevşemenin ötesinde α dalgalarının artması, seçici dikkat mekanizmaları [30] [31] ve uyarılma / zihinsel uyanıklık ile ilişkilidir. [32] Bu değişmiş dalga işlevlerine göre, Theanine’in “rahatlatıcı ve dikkati teşvik eden” özelliklere sahip olduğunun kanıtı olduğu söyleniyor.

Bir çalışmada artan teta dalga fonksiyonu bildirildi, ancak hem L-Theanine (Teanin) (60 mg) hem de yeşil çay özü (360 mg) kombinasyonu takviyesiyle, 16 hafta boyunca günde üç kez alınıyordu. [17]

Teanine takviyesi, standart ilave dozların oral yoldan alınmasının ardından 30-45 dakika içinde alfa-1 dalga üretiminde bir artışa neden olduğu görülmektedir. Alfa-1 üretimindeki bu artış, Theanine takviyesinin en yaygın faydalarıyla (gevşeme ve dikkat) oldukça ilişkilidir.

4.2 Katekolaminler

Dopamin ve noradrenalin, L-Theanine (Teanin) farelerde oral alımı ile (3 hafta boyunca, plazma tezyini 7763.3 ± 3875.4 nmol / g’ye yükseltmek için yeterli içme suyunun% 2’si) önemli ölçüde etkilenecek gibi gözükmemektedir. [1]

Buda İlginizi Çekebilir  Astragalus (Geven Otu) Nedir?

Teaninin striaruma direkt enjeksiyonu, dopamin salınımında doza bağlı olarak 40 dakikalık bir artışa neden olup, daha sonra başlangıç ​​noktasına dönülür. [22]

10 μM / kg’lık teanin enjeksiyonlarının sırasıyla 30 ve 75 dakikada noradrenalini % 16 ve% 9 oranında azalttığı kaydedildi; bu kafein birlikte uygulanması ile kaldırılmıştır. [33]

4.3 Serotonin

Plazma teajinini 7763.3 ± 3875.4 nmol / g’ye (fare içme suyunun% 2’si) yükselten teaninin oral alımının serotonin konsantrasyonlarını önemli ölçüde etkilemediği görülmüştür. [1]

10uM / kg’lık enjeksiyonlar, kendiliğinden serotonin düzeylerini önemli ölçüde etkilemedi, ancak serotoninin kafein kaynaklı bir artışını hafifletebildi. [33]

Farelerde (insan tahmini doz 320-1280 mg / kg) oral dozda L-Theanine, beyin triptofanında doz bağımlı bir artışa ve serotoninin azalmasına neden olur ve en yüksek dozda% 20.5 ve% 15.5’e ulaşır. [34]

Teknik olarak anti-serotonerjik mekanizmalara sahiptir, ancak bu çok yüksek bir dozda gerçekleşir ve standart oral ekleme için uygun değildir.

4.4 GABAerjik Mekanizmalar

Teaninin enjeksiyonu (sadece 30μM / kg; 15μM / kg etkisizdir ve 30μM / kg’dan daha yüksek olan tüm dozlar etkisizdir), GABA’nın serebral konsantrasyonlarını% 19.8 oranında artırdığı bulunmuştur. [20]

Tersine, farelerin içme suyundaki% 4 L-theanine’in frontal korteksteki hücre dışı GABA’yı azalttığı kaydedildi.

4.5 Glutaminerjik Mekanizmalar

L-Theaninin, IC50 ve K i değerleri (sırasıyla) 24.6 ± 0.9 uM / 19.2 ± 0.7 uM (AMPA), 41.5 ± 7.6 uM / 29.3 ± 5.4 uM (Kainat) ve 347 ± 47μM / 329 ± 44μM (NMDA); bunlar, dahili atom veya molekül L-glutamattan 80-30.000 kat daha az güçlüdür. [35]

  • IC50 : Bir maddenin belirli bir biyolojik veya biyokimyasal işlevi bastırma  gücünün bir ölçüsüdür.
  • Ki değeri :  Ki, bir engelleyicinin ne kadar güçlü olduğunun bir göstergesidir; yarı maksimum bastırmayı üretmek için gereken konsantrasyondur.

Theanine’in, glutamin taşıyıcı olduğu en az bir glutamin taşıyıcısı olan glutaminerjik nöronlarda (42.3 μM ve 1.88 mM K M değerlerine sahip iki mekanizma yoluyla) biriktiği bulunmuştur; çünkü iki amino asit alım için rekabet eder (glutamin 329.2 IC50 ile bastırır) +/- 59.5μM, aksine bastırması zayıf, 1000μM’den daha yüksek). [36] 1-10 mM teanin ile kuluçkalama, hücre dışı glutamat konsantrasyonlarını da bastırmayı başarmıştı. [36]

Theanine, NMDA reseptörlerinin bir antagonistidir (oldukça zayıf etkilidir) ve taşıyıcıyı engellenerek glutamatın sinaptik salımını engelleyebilir. Theanine ayrıca glutamat düzeylerini düşürebilir, ancak bu aynı zamanda oldukça yoğun bir theanine konsantrasyonu gerektiren bir mekanizma olabilir.

Yüksek konsantrasyonda Theanine (800μM) içeren kalsiyum salınımında [35] ve dopamin uyarımı [22] NMDA zıttı D-2-amino-5- fosfonopentanoat ile tıkanmış gibi görünen, teaninin NMDA reseptörleri vasıtasıyla sinyal vereceği gözükmektedir (yüksek konsantrasyonlarda).

  • NMDA :  Sinaptik plastisiteyi ve hafıza fonksiyonunu kontrol etmek için NMDA reseptörü çok önemlidir.

Garip olan, bazı teanine mekanizmaları NMDA zıtları tarafından engelleniyor. Bu durum, daha yüksek konsantrasyonlarda teaninin özelliklerinin NMDA sinyalizasyonuna bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

4.6 Yatıştırma

Α-dalga üretimini ölçen bazı çalışmalar ayrıca katılımcıların kendilerini daha rahat bir duruma geçirdiklerini belirtmektedir. [5] Teanine (5-10mM / kg enjeksiyonları) hekzobarbital ile uyarılan uyku süresini% 11-21 artırabildi, ancak doza bağımlı bir şekilde arttıramadı. [20]

  • ADHD :  Dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik gibi belirtileri içeren davranışsal bir bozukluktur.

ADHD, huzursuz bacak sendromu veya rahatsız edici uyku gibi hiperaktivite ile ilgili semptomlarla ilişkili olma eğilimindedir; [37] [8] ADHD’li (8-12 yaş arası çocuklar) 6 hafta süreyle günde iki kez 200 mg L-theanine verilen uyku aktivitesini (% 10) azaltarak ve uyku etkinliğini arttırarak uyku kalitesi iyileşti. [11]

Uyku latansını (uykuya dalmak için geçen süre) ve uyku süresini (yatmaya gitme ve sabahları uyanma arasında geçen süre) değerlendiren çalışmalarda, bu parametreler etkilenmez görünmektedir. [11] Ek olarak, gevşemeyi artırmak için teaninin ilave dozlarının sakinleştirici yan etkileri bulunmamıştır.

4.7 Şizofreni

Standart antipsikotiklere ilaveten 400 mg L-theanine verilen şizofreni veya şizoafektif bozukluk tanısı konmuş kişilerde 8 haftalık takviye, pozitif ve genel psikopatoloji semptomlarını ve kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltabilmiştir. [39]

4.8 Nöroimmunoloji

2-4 mg / kg L-Theanine’in günlük olarak içme suyu vasıtasıyla farelere 5 haftalık ağızdan tüketimi A-beta (1-42) enjeksiyonunun hafızadaki yan etkilerini ERK / p38 ve NF-kB yoluyla hafifletti . [40]

  • ERK : Hücre büyümesi ve farklılaşmasının düzenlenmesinde kritik rol oynayan GMGC grubunun bir serin / treonin kinazıdır.
  • NF-kB : DNA’dan RNA’ya genetik bilginin aktarımını, sitokin üretimini ve hücre sağkalımını kontrol eden bir protein kompleksidir.

4.9 Bellek

MMSE skorlarına dayanarak hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde LGNC-07 (360 mg yeşil çay özütü ve 60 mg teanin, günlük 16 hafta boyunca üç kez ek doz) adı verilen bir takiple yapılan bir araştırma, iyileştirilmiş gecikmiş tanıma ve ani geri hatırlama skorları ile ilişkilendirildi Sözel ve görsel-mekansal bellek üzerindeki etkisi yoktu (Rey-Kim testi). [17]

  • MMSE Skoru : Bilişsel bozukluğu ölçmek için klinik ve araştırma ortamlarında yoğun olarak kullanılan 30 maddelik bir ankettir.

4.10 Nöbetler

Teanine, kafeine karşı 2.5-10mM / kg enjeksiyonluk antikonvülsif özelliklere sahip olduğu belirtilmişse de, picrotoxin veya strychnine gibi diğer maddelere karşı etkili olmamıştır. [20] Farelerde suyun% 4’ünde teanin’in oral alımının pilokarpine karşı koruyucu olduğu, ancak pentilenetetrazolden nöbetler görüldü.Yazarlar, limbik nöbetlerin tedavisinde kullanım önerdi; ancak genelleşmiş nöbetleri [41] değil, mekanizmanın frontal kortekste GABA konsantrasyonlarını düşürmekle ilişkili olduğunu öne sürdü. [41]

Bir GABA A zıttı olan pentylenetetrazol ile uyarılan nöbetlerin potensiyasyonu, [42] hem yeşil hem de siyah çayda teanin içeren başka bir yerde belirtilmiştir. [43]

Nöbetsizlik özelliklerine sahip olabilir, fakat nöbetlerin arttırılmasında (kullanılan araştırma ilacına bağlı olarak) rol oynadığı ve nöbetleri kontrol altına almaya yönelik mevcut insan çalışmaları olmadığı için.

4.11 Kaygı

Beklenti anksiyete üzerine L-theanine (200 mg ve alprazolam kontrolü; 1 mg) arasındaki karşılaştırmalı bir çalışma teanin’in gevşemeyi arttırmasına rağmen, hem L-Theanine (Teanin) hem de alprazolamın, beklentisel anksiyete modelinde anksiyete belirtilerini önemli ölçüde azaltmada başarısız olduğunu belirtti. [27] Durum kaygısını ölçen bazı diğer çalışmalar, bu dozda teanin ve plasebo arasında bir fark bulamamıştır. [26]

Gevşeme veya dikkat / tepki zamanı [26] değerlendiren çalışmalarda, yalnızca başlangıç ​​kaygısı yüksek olan kişilerin gevşeme ile ilgili faydaları olduğu görülürken, endişeli olmayanlar plaseboya göre daha iyi performans göstermezler.

4.12 Dikkat ve ADHD

Hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde, 16 hafta boyunca yeşil çay özütünün (360 mg) ve teininin (60 mg) kombinasyonu takviyesi, Stroop testi ile değerlendirildiğinde seçici dikkati arttırmayı başardı. [17]

  • Stroop testi :  pesifik bir uyaran özelliğinin işlenmesi, Stroop Efekti olarak bilinen ikinci bir uyaran özelliğinin aynı anda işlenmesini engelleyen kognitif parazitleri önleme kabiliyetini değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir nöropsikolojik testtir.

Temel kaygısı yüksek olan sağlıklı kişilerde, başlangıçta daha düşük anksiyete skoru olanlarda herhangi bir belirgin etkisi olmaksızın dikkatte bir iyileşme kaydedilmiştir. [26]

4.13 Stres

L-theanine’in içme suyunun% 0.3’ünü besleyen fareler, dinlenme esnasında [44] [24] ve stres testinden sonra [45] [24] daha az devri-daimli böbrek üstü hormonuna sahip oldukları görülüyor. Hipokampal CA1 hücrelerinde teanin NMDA bağımlı uzun vadeli potentiasyon (LTP) ‘dan NMDA-bağımlı potensiyasyona doğru kayma yaparken, [44] bu oral dozda stres kaynaklı hafıza bozukluğundan korur. [24] [45]

  • LTP : Nörobilimde, son aktivitelerine dayanan sinapsların kalıcı olarak güçlendirilmesidir. Bunlar, iki nöron arasındaki sinyal iletiminde uzun süreli bir artış sağlayan sinaptik aktivite modelleridir.
  • NMDA : Sinaptik plastisiteyi ve hafıza fonksiyonunu kontrol etmek için NMDA reseptörü çok önemlidir.

Böbrek üstü hormonunda artışların [46] [47] ve stresin kendisinin [48] , hipokampusta LTP ve bellek işlemeyi bastırabildiği ve böbrek üstü hormonun azaltılmasının teaninin bellek koruma etkilerinin altında yattığı düşünülmektedir. [24] [45]

Farelerde uygulanabilir dozlarda L-theanine’ın oral yoldan alınması, stresin dolaşımdaki biyolojik belirteçlerini gerçek bir stres vericiye sahip olmaksızın veya yokluğunda azaltabilir ve hafıza zayıflaması gibi stresin olumsuz etkilerini azaltabilir.

Bir aritmetik stres testinden önce 200mg Theanine’ın tamamlanması, görevin ardından algılanan stresin azaltılması ve görevin tamamlanmasından sonra tükrük IgA konsantrasyonlarındaki (stres biyo-işaretleyicisi) riski hafiflettiği kaydedildi. [14]

  • IgA :  Gözyaşı, tükürük, ter, kolostrum ve genitoüriner yoldan sindirim, gastrointestinal sistem, prostat ve solunumsal epitelyum dahil olmak üzere mukus salgılarında bulunan ana immünoglobulindir.

Standart dozlarda oral L-Theanine (Teanin)  verilen deneklerde, algılanan stresin azaltılması rapor edilmiştir.

5 Kalp ve Damar Sağlığı

5.1 Kan Akışı

Hem yeşil hem de siyah çayın, artmış damarsal yanıt ile ilişkili olduğu bilinmektedir [49] [50] ve nitrik oksit üretimini uyarabilir. [51]

Theanine, nitrik oksit enziminin (eNOS) endotel çeşiti Ser 1177 üzerinde fosforlaştırarak nitrik oksit oluşumunu teşvik ettiği görülmektedir (0.01 μM, 0.01 μM kadar etkilidir). [52] Bu fosforilasyon ve müteakip endotel gevşemesi PI3K / ERK’ya bağımlıdır (Akt’e bağımlı değildir). [52]

  • eNOS : İnsanlarda kromozom 7’nin 7q35-7q36 bölgesinde yer alan NOS3 geni tarafından kodlanan bir enzimdir.
  • PI3K :Kas protein sentezini tetiklemek üzere aktive olan proteinler
  • ERK: Hücre büyümesi ve farklılaşmasının düzenlenmesinde kritik rol oynayan GMGC grubunun bir serin / treonin kinazıdır.

Theanine nispeten düşük konsantrasyonlarda nitrik oksit oluşumunu desteklediği görülmektedir ve muhtemelen oral yoldan sonra pratik olarak ilgilidir.

6 Besin-Supplement Etkileşimler

6.1 Kafein

İzole edilen 50 mg kafein ile karşılaştırıldığında, kafeinin 100 mg L-Theanine ilavesi, sağlıklı erişkinlerde [53] bilişsel testlere geldiğinde doğruluk ve dikkat parametrelerini olumlu yönde etkiledi [53] ve bu da başka yerlerde benzer dozlarla tekrarlandı (sürekli dikkat ve yorgunluk derecelerinin iyileştirilmesinde). [54] Bu iki dozun (izolasyonda veya kombinasyon halinde) yapılan bir çalışma, kombinasyon tedavisini ya izole bir şekilde karşılaştırırken, sürekli bir dikkat görevi sırasında hataların sayısının azaltılmasında herhangi bir fark olmadığını belirtti. [55]

  • RVIP :  Görev performansının sürekli dikkati yansıttığına inandığı bir seri ayrımcılık görevidir.
Buda İlginizi Çekebilir  Malta Eriği Nedir ?

İzolasyonda (150 mg) kafeinin kullanımı 250 mg L-Theanine’i eklerken, yorgunluk, hızlı görsel bilgi işleme (RVIP) ve reaksiyon süresini algılayabilir, bu faydaları muhafaza ederken uyanıklığı iyileştirir, reaksiyon süresini daha da geliştirir ve derecelendirmeleri azaltır (baş ağrısı kafein kontrolünde artış). [56] Bu çalışma, düşük dozlarda (50 mg kafein ve 100 mg L-Theanine) kombinasyon terapisi ile reaksiyon süresinin (hem görevler arasında geçiş yapabilme yeteneği) [53] geliştirilmiş, hem de daha az etkileşimle dikkat artışına dikkat çekmiştir (dikkat dağıtıcı uyaranlar). [53]

En az bir çalışma dikkat artışının (rahatsız edici uyaranlarla dikkati değiştirme gerektiren görevlerle değerlendirildiğini), kişinin uyanıklık algısından bağımsız olarak gerçekleştiğini belirtti. [57]

6.2 Yeşil Çay

En az bir çalışma, Theanine’in, Caco-2 hücre çalışmaları ile değerlendirildiğinde Yeşil Çay yoluyla vekaleten tüketildiğinde biyoyararlanımı azaltabileceğini belirtti. [58] Theanine, pasif difüzyon yoluyla emilebilir  ve genellikle bağırsak hücrelerinin dışına atılan 4 mM’nin üzerindeki konsantrasyonlarda emilir, ancak bu doz altında, salgılama ve bağırsak hücrelerine yeşil çay ile kuluçkaya kıyasla iki kat sindirim gözlenir.

  • Caco-2 hücre :  Dr. Jorgen Fogh tarafından yapılan araştırmalarla Sloan-Kettering Kanser Araştırma Enstitüsü tarafından geliştirilen, heterojen insan epitelyal kolorektal adenokarsinoma hücrelerinin sürekli bir hücresidir.

Çay, sindirme oranının ancak% 35 oranında engellendiği halde, atılım oranı dramatik bir şekilde arttığını belirtti. [58] Hiçbir nedensellik gösterilmemesine rağmen, yeşil çayda D-Theanine’in küçük bağlarının (toplam içeriğin% 2.2-4.7’si [59] ) daha düşük emilim oranları nedeniyle emilimine rekabet etmiş olabileceği düşünülmüştür; yazarlar olsa da bu olasılık hakkında şüphelenmiştir. [60]

6.3 Glutamine

Glutamin, L-Theanine (bir sodyumlu çift fırça sınır nakil aracı) ile aynı bağırsak nakil aracını paylaşıyor gibi görünmektedir. [61] Glutamin [62] ve L-Theanine [58 ]’ in bağırsak hücresi boyunca kinetiği, benzer sindirim kinetiklerini düşündüren pasif difüzyondan geçmektedir. Theanine’e göre yeşil çayda daha az sindirimine dikkat çeken bir çalışma, yeşil çaydaki glutamin’in bu etkiden sorumlu olabileceğini ancak bunun hipotezin ötesinde olmadığını göstermiştir. [58]

Tannik asit (yeşil çayın önemli bir bileşeni), mitokondriyal glutamat taşıyıcısını bastırabilir. [63] Bağırsak glutamin taşıyıcısı (mitokondriyal glutamattan farklı) üzerinde tarik asit araştırılmamıştır.

7 Güvenlik ve Yan etkileri

7.1 Genel

% 99 L-theanine’in oral yoldan alımının farelerde 2 hafta boyunca 6,500 mg / kg veya 28 saatten fazla 2.000 mg / kg’de başarısız olduğunu (Taiyo tarafından Suntheanine® üreticileri tarafından yayınlandı) bildirilmiştir. L-teanin olarak 78 hafta boyunca diyetin% 5’i de yan etkiler üretemedi. [12] Farelerde 13 haftalık bir yan etki testi, test edilen en yüksek doz olan 4000 mg / kg vücut ağırlığı ile Gözlemlenemez Bir Olumsuz Etki Sınırı (NOAEL)  ile oluşmadı [64]

Hayvan araştırmalarında, L-theanine, çok yüksek dozların toksisiteye neden olmadığı için oldukça güvenli gibi gözükmektedir.

Kanser hücrelerinin oluşması için yapılan bir Ames testinde, L-Theanine (Teanin’in)  bir yanıt vermediği bildirildi (kanserojenik olmadığı düşünülüyor). [65]

L-Theanine kanserojen görünmüyor

Kimyasal İsimler: L-Theanine; 3081-61-6; Teanin; Theanin; (S) -2-Amino-5- (etilamino) -5-oksopentanoik asit; N-Etil-L-glutamin
Moleküler Formül: C7H14N2O3
Moleküler Ağırlık: 174.2 g / mol

 

Bilimsel Destek ve Referans Metni

L-Theanine (Teanin) Referanslar

  1. Teanin, r-glutamimetilamid, laktasyon sırasında beyindeki nörotransmisyon konsantrasyonlarını ve nörotrofin mRNA seviyelerini arttırır .
  2. Yeşil çayın çeşitli fiyatları arasında serbest amino asitler ve toplam azot içeriğindeki farklılıklar .
  3. HPLC / DAD / FD tarafından Azorean çay teanininin diğer orijinlerden çaylara karşılaştırılması. Fermantasyonun etkileri, kurutma sıcaklığı, kuruma süresi ve filiz olgunluğu .
  4. Çaydaki doğal bir bileşen olan L-theanine ve bunun ruhsal duruma etkisi .
  5. L-theanine – yeşil çayın eşsiz bir amino asidi ve insanlarda gevşeme etkisi .
  6. Xerocomus badius’tan N-etil-gama-glutaminin ayırımı ve karakterizasyonu .
  7. Gama ışınlanmış dl-alanin etil ester hidroklorür, l-teanin ve 1-glutamik asit dimetil ester hidroklorür elektron paramanyetik rezonans çalışmaları .
  8. 200 mg Zen: L-Theanine Alpha Waves’u artırır, Alert Gevşemeyi destekler .
  9. Çeşitli umami maddelerine farelerin sinir ve davranışsal tepkileri .
  10. L-theanine, inosin 5′-monofosfat ile bir umami tadı ortaya çıkarır .
  11. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda L-teaninin (Suntheanine®) nesnel uyku kalitesi üzerine etkileri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma .
  12. Suntheanine: Rahatlama ve stres rahatlama için saf ve güvenli bir L-theanine diyet takviyesi .
  13. Theanine WO 2004016798 Al üretimi için işlem .
  14. L-Theanine, psikolojik ve fizyolojik stres tepkilerini azaltır .
  15. L-teaninin, insanlarda beklenen anksiyete üzerine alprazolam ile karşılaştırıldığında akut etkileri .
  16. L-teaninin, bir visuo-uzaysal dikkat görevi sırasında alfa bandı osilatör beyin aktivitesi üzerindeki etkileri .
  17. Yeşil çay özü ve l-teanin kombinasyonu, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde bellek ve dikkati geliştirir: çift kör plasebo kontrollü bir çalışma .
  18. Teanin, gamma-glutamylethylamide, renal fosfattan bağımsız glutaminaz ile metabolize edilir .
  19. L-Theanine yetişkin Caenorhabditis elegans’ın ömrünü uzatır .
  20. Glutamik asit ve ilgili bileşiklerin alkilamidlerinin merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi. I. Teaninin merkezi depresan etkisi .
  21. Theanine uygulanan ratların serum, karaciğer, beyin ve idrarındaki amino asitlerin zamana bağlı değişimleri .
  22. Bilinçli sıçanlarda teanin, r-glutamimetilamid’in beyin monoaminleri ve striatal dopamin salınımı üzerine etkisi .
  23. Kan-beyin bariyeri için resmedilen amino asit transportundaki gelişmeler .
  24. Toksin alımının stresle indüklenen hipokampapal uzun süreli potansiyel bozulma ve tanıma hafızası üzerindeki önleyici etkisi .
  25. Erişkin Erkeklerde Beyin Alfa Dalgalarının Serbest Bırakılmasında Teaninin Etkileri .
  26. L-teaninin dikkat ve reaksiyon zamanı cevabı üzerindeki etkileri .
  27. L-teaninin, insanlarda beklenen anksiyete üzerine alprazolam ile karşılaştırıldığında akut etkileri .
  28. Olayla ilişkili senkronizasyon (ERS): istirahatte kortikal alanların elektrofizyolojik bir korelasyonu .
  29. Konjonktürel seçici dikkat dağıtımı: teaninin etkilerini yüksek yoğunluklu bir elektrik haritalama çalışması .
  30. Bağımsız beyin-bilgisayar iletişimi için yüksek yoğunluklu SSVEP verileri kullanılarak görsel uzaysal dikkat izleme .
  31. Alfa osilatör gücünde artışlar, sürekli vizyopatial dikkat sırasında distraksiyon baskılanması için aktif bir retinotopik mekanizmayı yansıtmaktadır .
  32. İnsan EEG’sinde ve dikkatinde indüklenen alfa bant gücü değişir .
  33. Teaninin fare beynindeki norepinefrin ve serotonin düzeyleri üzerine etkisi .
  34. Sıçanlarda beyin serotonin konsantrasyonunun Theanine kaynaklı indirgenmesi .
  35. {3H} AMPA, {3H} kainate ve {3H} MDL 105,519’un glutamat reseptörlerine bağlanmasının teanin tarafından engellenmesi .
  36. Yeşil çayın bir bileşeni olan Theanine, sıçan beynindeki nöronlarda ve astrogliada {3H} glutamin transportunu inhibe eder .
  37. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda uyku: subjektif ve objektif çalışmaların meta-analizi .
  38. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda uyku: natüralist ve uyarıcı müdahale çalışmalarının gözden geçirilmesi .
  39. Şizofreni ve şizoaffektif bozukluğu olan hastalarda L-teanin pozitif, aktivasyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir: 8 haftalık, randomize, çift kör, plasebo kontrollü, 2 merkezli bir çalışma 
  40. Yeşil çaydaki bir amino asit olan l-Theanine, beta-amiloid kaynaklı bilişsel işlev bozukluğunu ve nörotoksisiteyi zayıflatır: oksidatif hasarda azalma ve ERK / p38 kinaz ve NF-kappaB yollarının inaktivasyonu .
  41. L-Theanine alımı limbik nöbetler için eşiği artırır, ancak jeneralize nöbetler için eşiği azaltır .
  42. Epilepsi Dhir A. Pentylenetetrazol (PTZ) çıra modeli .
  1. Farelerde çay (Camellia sinensis) Proconvulsive etkisi .
  2. Trombin alımından sonra CA1 LTP bileşenlerinin benzersiz indüksiyonu, çay yapraklarında bir amino asit ve bunun stres cevabı üzerindeki etkisi .
  3. L-teaninin farelerde kronik kısıtlama stresine bağlı kognitif bozukluklar üzerindeki koruyucu etkisi .
  4. Beyin mineralocorticoid reseptöründen çıkılıyor .
  5. Glukokortikoidler, bellek süreçlerini etkilemek için glutamaterjik yollarda etki ederler .
  6. Stres, hipokampal plastisite ve mekânsal öğrenme .
  7. Japon erkek ve kadınlarda kahve, yeşil çay, siyah çay ve oolong çay tüketimi ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski .
  8. Çay, kardiyovasküler hastalığı etkiler mi? Bir meta-analiz .
  9. Yeşil ve siyah çay, NO üretiminin ve vazodilatasyonun eşit derecede güçlü uyaranlarıdır: ilgili çay içeriklerine yeni bakışlar .
  10. L-teanin, eNOS fosforilasyonu yoluyla endotel hücrelerinde nitrik oksit üretimini arttırır .
  11. L-Theanine ve kafeinin bilişsel performans ve duygudurum üzerine birleşik etkileri .
  12. L-teanin ve kafein kombinasyonu bilişsel performansı artırır ve öznel uyanıklığı artırır .
  13. Sürekli bir dikkat görevi sırasında kafein ve teaninin uyanıklığın sürdürülmesi üzerindeki etkilerinin değerlendirilmesi .
  14. L-Theanine, Kafein ve kombinasyonlarının biliş ve duygudurum üzerine etkileri .
  15. L-teanin ve kafein, görev değişimini geliştirir, ancak uyumsuz dikkati veya öznel uyanıklığı geliştirmez .
  16. Yeşil çay ekstraktında saf theanine ve theanine intestinal transportu: Yeşil çay bileşenleri, teanin emilimini inhibe eder ve teanin atılımını teşvik eder .
  17. Çayda Teaninin Toplam ve Enantiyomerik Kompozisyonunda Varyant Farklılıkları .
  18. Farelerde teanin enantiomerlerin farmakokinetiği .
  19. Gine domuz bağırsağında teaninin in vitro absorpsiyonu ile ilişkili transmural potansiyel değişiklikler .
  20. İnsan bağırsak hücresi konfluent monolayersinde sodyum bağımlı glutamin taşıyıcının kinetiği .
  21. Mitokondriyal glutamat taşıyıcının tanımlanması. İki insan izoformunun bakteri ekspresyonu, sulandırılması, fonksiyonel karakterizasyonu ve doku dağılımı .
  22. 13 haftalık diyet toksisitesi ve sıçanlarda l-teanin ile toksikokinetik çalışma .
  23. Gıda katkı maddelerinin Salmonella typhimurium TA97 ve TA102 ile mutajenite testi. X .

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *