Magnezyum Nedir ?

13 Ağustos 2017

Magnezyum Nedir Ve Ne İşe Yarar ?

Magnezyum diyet mineralidir. Magnezyum eksiklikleri, gelişmiş ülkelerde görülen en yaygın ikinci eksiklik olup, ilki D vitamini’dir. Magnezyum eksikliği kan basıncını artıracak ve insülin duyarlılığını azaltacaktır.

Özet

Tüm Temel Faydalar / Etkiler / Gerçekler ve Bilgi

Magnezyum önemli bir diyet mineralidir ve insan vücudunda ikinci en yaygın elektrolittir. Magnezyum eksiklikleri gelişmiş ülkelerde yaygındır. Bir eksiklik kan basıncını arttırır, glikoz toleransını azaltır ve sinir uyarımına neden olur.

Magnezyum eksiklikleri batı diyetinde yaygındır çünkü tahıllar zayıf magnezyum kaynaklarıdır. Fıstık ve yapraklı sebzeler gibi diğer belirgin magnezyum kaynakları sıklıkla yenmez. Bir magnezyum eksikliğini diyet değişiklikleri ile düzeltmek mümkündür. Bir eksikliği zayıflatmak için magnezyum kullanılırsa, yatıştırıcı olarak hareket ederek kan basıncını düşürür ve insülin duyarlılığını geliştirir.

Sağlıklı magnezyum seviyelerinin korunması depresyon ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğuna karşı koruyucu bir etki ile de ilişkilidir. Magnezyum ilavesi, yağ kitlesi veya krampları azaltmada çok etkili değildir. Magnezyum supplementinin egzersiz performansını artırabileceğini belirlemek için daha fazla kanıt gerekmektedir, ancak ilk sonuçlar umut verici görünmemektedir.

Magnezyum’un bağırsakta emilimi, vücudun ne kadar magnezyum gerektiğini bağlı olarak değişir, bu nedenle takviye ile ilişkili çok fazla yan etki yoktur. Çok fazla magnezyum varsa, vücut sadece ihtiyaç duyduğu kadar emer. Bununla birlikte, aşırı dozlar mide ve bağırsak rahatsızlığına ve ishale neden olabilir.

Bilmen Gerekenler

Şaşırmayın

Manganese

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Magnezyum genellikle uyarıcı değildir. Eksik olduğunda, yüksek magnezyum kısa süreli dozajı hafifçe yatıştırıcı olabilir.

Magnezyum Bir Formudur

Stres yardımı

Esansiyel Vitamin veya Mineral

Magnezyum İle İyi Gider

D vitamini

Magnezyum Tarihi

1618’de, İngiltere’deki Epsom’daki Henry Wicker adındaki bir çiftçi, ineğini kuyudan su vermeye çalıştı. Hayvan İçmeyi reddetti çünkü suyun acı tadı vardı. Ancak çiftçi, suyun çizikleri ve kaşıntıları iyileştirdiğini fark etti. Epsom tuzlarının şöhreti yayıldı. Sonunda magnezyum sülfat, MgS04 elementi olduğu kabul edildi.

Joseph Black, magnezyumu 1755’te bir element olarak tanıdı. 1808’de Sir Humphry Davy (1778-1829) tarafından keşfinden yaklaşık 200 yıl sonra izole edildi. O, magnezyum (magnezyum oksit, MgO) ve merkür oksit (HgO) karışımını elektrolize etti. Davy’in bir isim için ilk önerisi magniumdu ama şimdi magnezyum adı kullanılıyor.

Michael Faraday, 1833’te kaynaşmış anhidre magnezyum klorürün elektroliziyle magnezyum metali üretti. Elektroliz ile magnezyumun ticari üretimi, 1852’de kaynaşmış magnezyum klorürün elektrolizi için küçük bir laboratuvar hücresi yapan Robert Bunsen’e atfedildi, “Bunsen’in modifiye edilmiş hücresi” İlk ticari magnezyum üretimi için Almanya’daki Hemelingen’deki Alüminyum ve Magnezyum Fabrikasında kullanılmıştır.

1896’da bu süreç daha sonra Bitterfield İşleri’ne devredilen ve 1916’ya kadar dünyadaki tek magnezyum üretim tesisi haline gelen ve daha sonra I.G’nin bir parçası olan bij ‘Griesheim-Elektron Chemische Fabrik ‘ı geliştirdi.

Lloyd Montgomery Pidgeon, Toronto Üniversitesi’nde Metalurji Bölüm Başkanı olan Kanadalı bir bilim adamıydı. Adını ve yeni elektrolitik süreçleri taşıyan magnezyum sürecini geliştirdi.

Magnezyum adı ilk olarak Teselya / Yunanistan’ın bulunduğu bir bölge olan Magnesia’dan gelir ve bu günde bölgede çok miktarda magnezyum cevheri vardır.

Magnezyum Nasıl Kullanılır Ve Kullanımı Nedir ?

Magnezyum supplementi için standart doz 200-400 mg olarak kullanımı vardır ve böylece kullanılır.

Magnezyum eksikliğini zayıflatmak için magnezyum L-threonate haricinde herhangi bir magnezyum kullanılabilir, çünkü doz başına daha az elemental magnezyum içerir. Diyare ve şişkinlik gibi gastrointestinal yan etkiler, bu iki formun emilim oranlarının düşük olması nedeniyle magnezyum oksit veya magnezyum klorür eklendiğinde daha sık görülür. Genel olarak, magnezyum sitrat supplement için iyi bir seçimdir. Bilişsel güçlendirme için magnezyum L-threonate kullanılabilir.

Magnezyum, her gün yiyecekle birlikte alınmalıdır. Magnezyum’un aşırı yüklenmesi veya bir eksikliği zayıflatmak için gerekli olan daha fazla magnezyum alınması, magnezyum glisinat veya magnezyum glukonat ile yapılmalıdır.

KANIT SEVİYESİ	Sonuç			Notlar
	Kan Basıncı			Vücudun magnezyum seviyelerinde düşük (yetersiz) veya öznenin yüksek kan basıncına (140/90 veya üstü) sahip olması durumunda, iki koşuldan birinin karşılanması durumunda kan basıncında belirgin bir düşüş gözükmektedir; İkincisi, kan basıncını düşüren etkenlerden önce eksiklik gerektirmemektedir
	Serum Magnezyum			Serum magnezyum depolarını arttırma kapasitesine sahiptir, ancak bu biraz güvenilmezdir ve eklenmeden önce magnezyum eksikliği olan kişiye bağlı olabilir
	Astım			Düşük oranda magnezyum takviyesi ile ilişkili astım semptomlarında bir azalma var gibi görünüyor, bununla birlikte kortikosteroidleri magnezyum ile birlikte hiçbir etki bulamayan bir çalışma bulunmaktadır. Tedavi edilmemiş astıma yardım etmek için magnezyum için bir rol olabilir, ancak zaten ilaçlanmış durumlar kesin değildir
	Kan şekeri			Diyabetiklerde ve magnezyum takviyesi ile yüksek glikozu olan kişilerde kan glikozunda bir miktar azalma olduğu görülmekte olup, bu da pankreasın daha iyi insülin işleyişine ikincil olabilir. Glukozdaki azalma aşırı derecede etkileyici değildir ve biraz güvenilmezdir ve sağlıklı kişilerde magnezyum ilave edildiğinde egzersiz sırasında glikoz artışları görülmüştür
	HbA1c			HbA1c düzeyleri üzerinde anlamlı bir etki olmadığını düşündüğünden daha fazla kanıt, ancak bir çalışma, diğer iki çalışmada düşüş eğilimi göstererek iyi bir düşüş olduğunu düşündürmektedir. Magnezyum için, HbA1c düzeylerini küçük bir dereceye düşürmede rolü olabilir
	Insülin			Açlık insülinindeki azalmalar, şeker hastalığı riski taşıyan ya da halihazırda hastalık durumundaki kişilerin magnezyumla uzun süreli takviyesi sırasında ortaya çıkmaktadır; Normoglisemik kişilerde insülin düşüşleri olmayabilir
	Insülin Duyarlılığı			POMP’ye yardımcı sekonder olduğu düşünülen HOMA-IR ile değerlendirildiğinde insülin duyarlılığında artış olduğu görülmektedir
	HDL-C			Çoğunlukla, magnezyumun HDL-C seviyelerine doğrudan doğrudan etkisi yoktur. Bazı karşı kanıtlar, diyabetlilerde glisemik kontrolün iyileştirilmesiyle vekâleten ortaya çıkabileceğini göstermektedir, ancak her zaman görülmemektedir
	Trigliserid			Çoğunlukla, trigliseritlere magnezyum takviyesinin önemli bir etkisi yoktu
	Ağırlık			Vücut ağırlığında değişikliğe neden olan magnezyum için bir rolü destekleyen hiçbir kanıt yok
	Aerobik egzersizi			Aerobik egzersiz kapasitesini değerlendirmek için yapılan bir çalışma, aşırı fiziksel stres (triatlet) sırasında belirgin bir iyileşme kaydedildiğini belirtti ve dikkat çekici ve tekrarlamaya ihtiyaç duyuyor
	Kas Oksijenasyonu			Yüksek yoğunluklu egzersizde kas oksijenasyonunu ölçmek için yapılan bir çalışma, sağlıklı atletlerde oksijenasyonda kayda değer bir artış olduğunu belirtti; Bunun çoğaltılması gerekir
	Kas Oksijenasyonu			Magnezyum takviyesi ile kemik mineral yoğunluğunda bir artış kaydedildi
	C-reaktif protein			C-Reaktif proteinde olası azalma, ancak bu değişiklikler güvenilmez
	Migren			Bir çalışma, oral magnezyum takviyesi ile ilişkili migren belirtilerinin azaldığını belirtti
	Osteokalsin			Osteokalsin’de olası ancak güvenilmez artışlar
	Uyku kalitesi			Uyku kalitesinde iyileşme, kötü uyku kalitesinde olan kişilerde kaydedildi, hiçbir çalışma normal uyku fonksiyonlu kişileri değerlendirmedi
	Diyabetik Nöropatinin Semptomları			Magnezyum takviyesi ile diyabetik nöropati ile ilişkili semptomlarda bir azalma kaydedilmiştir
	Kortizol			Magnezyum takviyesi ile görülen kortizol üzerinde anlamlı bir etkisi yok
	Kramplar			Gebelikle ilgili bacak kramplarında bir azalmayı destekleyecek hiçbir kanıt yok
	LDL-C			Magnezyum takviyesi ile LDL kolesterol düzeyleri üzerinde anlamlı bir etkisi yok
	Testosteron			Magnezyum alımı ile not edilen testosteron seviyelerinde anlamlı bir etki yok
	Toplam kolesterol			Magnezyum takviyesi ile görülen toplam kolesterol düzeyleri üzerinde anlamlı bir etki yok
	Depresyon			Yaşlı diyabetlilerde azalmış depresif belirtiler görülmüştür
	PMS semptomları			Magnezyum takviyesi ile PMS semptomlarında hafif bir azalma kaydedilmiştir
	Kulak Çınlaması Belirtileri			Magnezyum takviyesi sonrasında kulak çınlaması ile ilişkili azalmış semptomlar kaydedildi
	LDL oksidasyonu			LDL kolesterolünün oksidasyon hızlarında anlamlı bir etkisi yok

1 Giriş ve Yapısı

1.1. Kaynaklar (Nerelerde ve Hangi Besinlerde Bulunur)

Magnezyum’un en yaygın ve en zengin olan tamamlayıcı kaynakları, yapraklı yeşil sebzeler, fıstık, baklagiller ve fasulye ve hayvan dokusudur. [10] Birkaç besin takviyesi, genellikle otlar veya gıda ürünleri olanlar, magnezyum içerebilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:

Basella Alba (Hint Ispanağı) 114 +/- 1mg / 100g’de [11]
740 +/- 230mcg / g’de King Oyster (Mantar) [12]
Mucuna Pruriens’in Tohumları [13]
Irvingia Gabonensis’in tohumları (Afrika Mango) 429 ± 0.3ppm kuru ağırlıkta [14]
Royal Jelly 217.493mg / kg [15]
İz seviyelerinde Schisandra Chinensis [16]

1.2. Öneriler ve Beslenme Mevcudiyeti

ABD’de Magnezyum’un günlük kullanılması gereken miktarı (nüfusun% 97-98’inin gereksinimlerini karşıladığı tahmin edilen miktar) 1999 yılında 310-420mg arasında değişmiştir. [17] Spesifik olarak magnezyum, 14-18 yaş grubunda 360-410 mg arasında değişir (erkekler için daha yüksek değerlerde bulunur), 18-30 yaş grubunda 310-400 mg’a kadar zayıflar ve sonra bu 31 yıllık süre boyunca 320-420 mg’a hafifçe yükselir ya da daha yaşlılar için; Kadınlar için değerler, gebelik sırasında 30-40 mg artırılır, laktasyon sırasında herhangi bir değişiklik yapılmaz. [17]

Bu günlük kullanılması gereken miktarı dayanarak, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık % 68’i önerilen magnezyum alımının altında yiyor. [18] Bu sonuçlar, Amerika Birleşik Devletleri NHANES 2005-2006 araştırmasına göre biraz daha umut vericidir. Anket, yetişkinlerin % 60’ının daha az aldığınıda ortaya koymuştur (yaş grubuna bağlı olarak 255-265mg olarak belirlenmiştir). [19]

Magnezyum eksikliği, en azından küçük bir dereceye kadar, büyük bir yüzdesini etkilemektedir

1.3. Biyolojik Önemi

Magnezyum öncelikle elektrolitler ve enzimler için mineral kimyasal bileşeni olarak vücutta kullanılır. Bir elektrolit olarak sıvı dengesinin korunmasına hizmet eder ve bir kimyasal bileşen olarak 300’den fazla enzim sisteminde, özellikle ATP, Adenyl Cyclase’de bir amaca hizmet eder ve kreatin kinazın yanı sıra glikoliz yolundaki enzimlerin çoğalması için gereklidir. [20]

ATP : Hücre içi biyokimyasal reaksiyonlar için gereken kimyasal enerjiyi taşıyarak vücudun enerji üretmesini sağlar.
Adenyl Cyclase : Esas olarak tüm hücrelerde anahtar düzenleyici rolleri olan bir enzimdir. En çok bilinen, bilinen enzimdir: hepsi aynı reaksiyonu katalize eden altı ayrı sınıf tanımlanmıştır.

Magnezyum’un vücut depoları yaklaşık olarak 21-28 g arasındadır (referans 70 kg erişkin erkekte) ve yarısı kemik dokusunda biriktirilir. Geri kalan Magnezyum’un çoğunluğu hücrelerin içinde bulunur. Kemiksiz ve hücre dışı magnezyum depolar vücuttaki magnezyum depolarının % 0,3’ünü oluştururlar ve % 55 serbest form magnezyum, % 33 protein (enzimler gibi) ve negatif elektrikle yüklü iyon komplekslerinde % 12 olarak bulunurlar. [21]

Tipik kan magnezyum seviyeleri 1.7-2.5 mg / dL aralığındadır. [21]

1.4. Eksikliği

Obezite durumu, D Vitamini enjeksiyonlarıyla tedavi edilebilen ve düşük Magnezyum’un bir semptom olduğu D vitamini metabolizmasında anormallikleri daha yansıtabilen bir Magnezyum eksikliğine neden olabilir. [22]

Diyabetik kişiler (Tip II), tüm kişilerin % 25-38’ine yaklaşan eksiklik riski taşımaktadır. [23]

1.5. Ölçüm

Magnezyum’un ölçümü serumda (kandan) yapılabilir ancak magnezyum iyonlarının vücut depolamalarıyla iyi ilişki göstermez. [24] En iyi ölçümler eritrosit (kırmızı kan hücresi) ve mononükleer (beyaz kan hücresi) olup, sonuncusu damariçi Magnezyum depolarıyla en iyi ilişkiyi göstermektedir; Kasların kendileri biyopsi yapılabilir ve ölçülebilir. [25] [26]

2 Farmakoloji

2.1. Biyoyararlanımı ve Bağırsak Emilimi

Magnezyum emilimi , hücreler arası yol boyunca çoğunlukla ( % 90’a kadar) (bağırsak hücreleri arasında) ve bağırsak hücreleri yoluyla emilim için bazı kanıtlarla ağız yoluyla verilen uygulamalardan sonra bağırsaklardan gerçekleşir. [27] Hücreler arası yolun geçirgenliği, bağırsak hücreleri arasındaki boşlukların genişliğini düzenlemek için etkili olan sıkı kavşakları oluşturan proteinler tarafından belirlenir (sıkı bağlantıların bozulması, ‘sızdıran bağırsak’ olarak bilinen şeyin bir belirleyicisidir [28]).

Magnezyum’un emiliminin Magnezyum’un serum ve vücut depolamalarına yanıt olarak düzenlendiği bilinmektedir, emilim yetersizlik dönemlerinde artmakta ve yeterlilik dönemlerinde azalmaktadır [29] fakat lümenin (1-5mM) Kan (0.5-0.7mM), hücreler arası yolda düzenlemeye işaret eder. [29] Bu düzenlemenin henüz keşfedilmemiş dar kavşaklar seviyesinde olduğu düşünülmektedir. [29]

Magnezyum emiliminin geride kalan % 10’unu oluşturan bağırsaklar yoluyla emilimi açısından, [29] çoğunlukla TRPM6 ve TRPM7 olarak bilinen geçici reseptör potansiyeli melastatin ailesine ait iki taşıyıcıya dahil olma eğilimindedir [29] [30] 31] TRPM7, Magnezyum yeterliliği sırasında lümenden kana biyoyararlanımı azaltan Magnezyum iyonu [32] tarafından negatif olarak düzenlendiği bilinmektedir; Ilginç olarak, TRPM7 vücudun bir çok hücresinde bulunurken, TRPM6 çoğunlukla bağırsakla sınırlıdır, ancak böbrekler, akciğerler ve testislerde dönüşülür. [30] [31]

TRPM6, ikincil kanda magnezyum düşüklüğü ile genetik kanda magnezyum düşüklüğüne neden olan TRPM6’daki bir genetik kusurdan ötürü diyetteki magnezyum alımına kritik görünmektedir [31]

TRPM6 : TRPM6 geni, bir kanal olarak işlev gören bir proteinin, magnezyumun (Mg2 +) yüklü atomlarının (iyonlarının) hücrelere akmasına izin veren bir yönlendirme yapmak için talimatlar sağlar.

Ek olarak, Magnezyum’un beslenme yetersizliği sırasında, TRPM6 için mRNA miktarı artar; Sindirimini artırmak için muhtemelen bir geribildirim mekanizması olarak kullanılmaktadır. [33] D vitamini, en azından böbreklerde TRPM6’yı etkilemektedir. [33]

mRNA : DNA’dan genetik bilgiyi gen ifadesinin protein ürünlerinin amino asit dizisini belirttikleri ribozoma taşıyan geniş bir RNA molekülü ailesidir.

TRPM6 ve TRPM7 aynı zamanda Kalsiyum, Çinko, Manganez ve Kobalt gibi diğer iki değerlikli yüklü olan iyonlarada cevap verir, çünkü Nikel her ikisinin de bir maddesidir, ancak TRPM6’yı tercih eder. [29] [30] [31]

Magnezyum’un bağırsak emilimi, hücreler arası (bağırsak hücreleri arasında enterosit olarak da bilinir) ve bağırsaklar yoluyla mekanizmalar tarafından yönlendirilir; Her ikisi de vücudun ne kadar Magnezyum içermesiyle düzenlenir, yeteri kadar emilimini azaltır ve yetersizlik esnasında emilimini arttırır.

Diyet yoluyla tüketildiğinde (çeşitli olduğu varsayıldığında), toplam magnezyum biyoyararlanımı % 20-30 aralığında gözükmektedir. [34] [35] [36] Beslenmede fitik asit Magnezyum’a [38] bağlanarak magnezyum emilimini % 60 düşürebilirken oksalat da magnezyum emilimini azaltabilirken, diyette inulin (lif) gibi diyette bulunan bazı biyoaktif maddeler Fitik asitten daha düşük oranda emilim oranlarını artırabilir. [37] [39]

Yapraklı sebzelerin % 40-60 aralığında [40] magnezyum emilim oranları biraz daha yüksek görünmektedir ve magnezyum sülfata göre biraz daha biyoyararlanabilmektedir [41], oksalat içeriği düşük olanlar daha yüksektir. [40]

Diyetle ilgili olarak, yapraklı yeşil sebzeler, oksalatların, Magnezyum emilimine Fitik Asit’ten daha az belirgin bir dereceye düşürdüğü için, yüzde emilimini (genel Magnezyum içeriğine bakılmaksızın) dikkate alarak, daha iyi magnezyum kaynakları olduğu görülmektedir. Karışık bir diyet % 20-30 biyoyararlanıma sahip gibi görünür; magnezyum kaynakları hububat yerine sebzeyi tercih ederse artabilir.

2.2. Bağışıklık Kinetiği

Magnezyum’un ikincil bir haberci gibi göründüğü bağışıklık hücrelerinde, molekül [42] hücre içi birikimine yeni bir MagT1 reseptörü aracılık edebilir. [43] Bu MagT1 reseptörü, rumen epitel hücreleri tarafından kanıtlandığı üzere, Magnezyum düzeyleri bakımından TRPM6 / 7’ye benzer şekilde düzenlenebilir. [44]

2.3. Vücuttan Çıkışı

Bir günlük bir 500 mg elemental Magnezyum tüketiminden sonra bu çalışma, çalışmanın başlangıcında düşük kan magnezyumu olan kişilerin % 43’ünde hipomagnezyanın (düşük kan magnezyumu) kaldırıldığını kaydetti. Aynı miktarda supplementin 4 hafta kesilmesinden sonra magnezyum yetersiz kaldı ve tam vücuttan çıkışı takviyeden son bir ay içinde gerçekleştiğini gösterdi. [45]

3 Nöroloji ve Beyin

3.1. Mekanizmalar

Magnezyum iyonlarının beyindeki ana nöronal mekanizması, NMDA reseptörlerinde kalsiyumun önüne geçen bastırıcı bir iyon olanıdır [46] [47] uzun süreli öğrenme ve uyarılma ile ilgili uyarıcı reseptörler; Magnezyum, dahili bir kalsiyum kanalı blokeri [48] olarak mevcuttur ve kalsiyum metabolizmasının düzenleyici özelliğidir. [49] [50] Düşük magnezyum seviyeleri nöronal karışıklığa ve rastgele ateşlenmeyle ile ilişkilidir ve NMDA reseptörlerinin daha yüksek aktivasyonuna ikincil olarak daha fazla kalsiyum salınmaktadır. [51]

NMDA reseptörleri : Sinaptik plastisiteyi ve hafıza fonksiyonunu kontrol etmek için NMDA reseptörü çok önemlidir.

Kalan hücre potansiyelinde magnezyum, bu iyon kanallarını kaplar ve nöronların aktivasyonunu engeller [52] [53], nöronların aktivasyonu kasıtlı olarak Magnezyum’un yerini alır; [54] magnezyum normal konsantrasyonlarda mutlaka engelleyici olmaz; Daha fazla bir yer tutucuya sahip olmasına rağmen aşırı yüklendiğinde karşı taraflı etkiler gösterebilir. [55] [56] Nöronal aktivasyon sırasında yerinden edilmeyen ve NMDA yoluyla etkinleşmeyi etkili bir şekilde bloke eden ilaçlar, Memantin [52] ve Ketamin’i içerir. [57]

Magnezyum’un kısa süreli düzenlenmesi hem nöronlardaki iyonik pompa setleri [58] hem de Magnezyum’un sabit bir konsantrasyonu oluşturmak için kan beyin bariyeri ile uyumlu olarak hareket eden koroid pleksus tarafından yüksek oranda düzenlenir [58] [59] [60] Beyin Magnezyum depolarındaki azalmalar, yalnızca yetersiz Magnezyum alımının uzun süreler boyunca görülür. [61]

Koroid pleksus : BSF’taki metabolik atıkları, yabancı maddeleri ve aşırı nörotransmitterleri uzaklaştıran bir filtrasyon sistemi görevi görür.

Magnezyum, nöronun ateşleme yapmadığı zamanlarda, kesinti süreleri boyunca sinir fonksiyonunu korumak için kritik öneme sahiptir.Beyinde magnezyum eksikliği (ki sadece diyet Magnezyum’un kronik yoksunluğu sırasında görülür), kasıtlı olarak aktive edilmediği dönemlerde hücrelerin daha fazla aktifleşmesine neden olur.

Nöronun aşırı uyarımına (aktivasyonu) ikicil olan doku ölümü veya bir nörondaki toksik etkilere, bir hücreye aşırı miktarda kalsiyum girişinde kalsiyum bağımlı enzimler yoluyla kalsiyum sinyali yoluyla aracılık edilir [52] [62] Magnezyum yetersiz olmadığı zaman daha büyük bir oranda bloke edebilir. [63]

Sinirsel yaralanmadan sonra Magnezyum’un (Magnezyum’un düşebileceği yerlerde) korunmasının, toksisiteyi dolaylı olarak aşırı NDMA ateşlemesi ile hafifleterek nöronal fonksiyonunu koruyabileceğine dair bazı kanıtlar vardır; Ancak bu çalışma enjeksiyonları kullandı ve supplement Magnezyum için geçerli olmayabilir. [64]

NMDA reseptörlerinin kronik aktivasyonu ya da aşırı aktifleşmesi, kalsiyuma bağlı mekanizmalar yoluyla nörotoksik etkilere neden olur. Magnezyum, bu toksisiteyi çoğunlukla nöron kasıtlı olarak atılmadığı dönemlerde hafifletir ve bu toksik sonuçlar, magnezyum gibi geniş düzenlemelerinden ötürü, kalsiyum takviyesi başına uzanmaz.

Öğrenme alt bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alınan en az bir çalışma, beynin yeterli magnezyum düzeyleri ve normal dozajın üzerinde Magnezyum düzeylerinin (magnezyum L-threonate sıçanlarda oral olarak başarıyla elde edildiğini), uyarılma periyodu boyunca uyarıcı fonksiyonunu artırabileceğini göstermiştir Bu kesintiler sırasında uyarıcı reseptörler yüzündendir. [54]

Nöronal ateşlemenin duruş süresi muhafaza edildiğinde uyarıya muhtemel hormonal faydalarıdır.

3.2. Kinetikler ve Kan Beyin Engelleri

Beyindeki magnezyum konsantrasyonu kandankinden daha yüksektir, aktif taşıyıcılıkla korunan kan-beyin bariyerinde elde edilen bir değişken bir denge; Damariçi Magnezyum Sülfat ile serum Magnezyumu yükselten en az bir çalışma Magnezyum’un nöral konsantrasyonlarında böyle değişiklikler bulamadı, [65] yaklaşık % 10-19 arasında ilişki gösteren kanda % 100-300 artış oldu. [66] Magnezyum’un aşırı yüksek dozaj konsantrasyonlarının sinir depolarını sadece % 11-18 oranında arttırdığı başka bir yerde belirtilmiştir. [67]

Magnezyum’un L-Threonate formunu değerlendiren bir çalışma, Magnezyum’un nöral konsantrasyonlarını diğer formlardan (her form 50 mg Magnezyum için standartlaştırılmış) daha büyük bir seviyeye yükselttiğini belirtti. Magnezyum Glukonat ve Magnezyum Sitrat’ın Magnezyum düzeylerini normalleştirebildikleri Magnezyum’un doğal olarak magnezyumdan düşmesi nedeniyle, kontrol farelerinde 24. günde düşüş gözüktü; magnezyum L-threonate 12 ve 24. günde yükselmelere neden oldu; Artış derecesi % 10’dan biraz daha azdı, ancak ölçüm yapıldığında yaklaşık % 15 olarak düzeltildi. [54]

Magnezyum L-Threonate şu anda değerlendiren sadece bir başka araştırma, beyin omurilik konsantrasyonlarını ölçmedi [68], bu nedenle daha yüksek nöral Magnezyum depolarına neden olan yüksek L-Threonate dozları henüz değerlendirilmemiştir.

Beyindeki magnezyum süper yüklemeyle % 11-18 aralığında ortaya çıkan bir oran sınırı var gibi görünüyor ve bu düşük doz Magnezyum L-threonate takviyesi ile taklit edilebilir (50 mg Magnezyum, toplam 604 mg). Magnezyum L-threonate insanlarda henüz test edilmemiştir ve doza bağımlılık çalışması yapılmamıştır.

3.3. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

Magnezyum eksikliği DEHB tanısı konmuş çocuklarda daha yaygın olabilir; bir çalışmada 116 çocuk Magnezyum eksikliği oranı % 95 olarak bildirilmiştir [69] ve kontrollü çocuklara kıyasla DEHB’li çocukların tükürüklerinde azalmış magnezyum içeriğine dikkat çeken başka bir araştırma, burada kontrol Tükürenin konsantrasyonu 0.70 ± 0.2mmol / L ve DEHB konsantrasyonu 0.23 ± 0.06mmol / L idi. [70] Çocukları ADD ve DEHB alt gruplarına bölen en az bir çalışma (hiperaktivite varlığı farkı ile), magnezyum eksikliğinin hiperaktif alt grupta olduğunu ancak katılmayan grup veya kontrol grubunda olmadığını belirtti. [71]

Daha sonra, DEHB ve diyette magnezyum eksikliği bulunan 50 teşhis edilen çocuktan (7-12 yaş) müdahale edilerek, altı günde 200 mg Magnezyum alımına yanıt olarak iki derecelendirme ölçeğinde değerlendirilen hiperaktivitede belirgin bir iyileşme gösterdi (başlangıç değerine göre). [72] Bu faydalar, balık yağı omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilebilir, çünkü SNAP-IV (önceki çalışmadaki puan ölçeğinden farklı bir derecelendirme ölçeği) tarafından değerlendirilen semptomlara fayda sağlayan 10-12 hafta boyunca izlenen 810 çocuğun bir kohortunda kanıtlandığı gibi. [73]

Şu anda, DEHB’nin Magnezyum eksikliği ile ilişkili olabileceğinden, Magnezyum’un DEHB’li çocuklara kullanılmasının bazı kanıtları bulunmaktadır. Magnezyum’un potensini değerlendirmek için yeterli kanıt bulunmamaktadır, ancak standart ilaç tedavisinin yanısıra ek tedavi olarak değer taşıyabilir

3.4. Hastalık

Orta beyin arterindeki kan akım hızını ölçen bir çalışma , 4g Magnezyum Sülfatta magnezyum takviyesinin yüksek rakımlarda meydana gelen azalmış kan akışını normalleştirmek için harekete geçebildiğini, ancak yükseklikle ilgili dağ hastalığını önlemede başarısız olduğunu belirtti. Damariçi magnezyum bazı gelişmelerle ilişkilidir, ancak klinik açıdan anlamlı olmadığı düşünülmektedir. [75]

Magnezyum takviyesinin dağ hastalığı üzerinde önemli bir yararı yoktur.

3.5. Yatıştırma

50 mg / kg elemantal magnezyum (604 mg / kg Magnezyum-L-threonate ) kullanan bir çalışma sıçanlarda uyanma hareketinin bir ay boyunca belirgin bir değişiklik bulamadı. [54]

3.6. Uyku

Magnezyum’un, yatıştırıcı benzeri hareketlerden ötürü uykuda bir miktar rolü var gibi görünmekte ve en az magnezyum ile çeyreğin de en geciken uyku orta noktasına sahip olduğu diyetin enerji bileşiminden bağımsız olarak uykunun orta noktasında belirgin fakat zayıf bir ilişki bulunmaktadır [76] 4 haftalık kasıtlı uyku yoksunluğu (normal uzunluğun % 80’inde uykuda kalma), kanda hareket eden magnezyum düzeylerini % 3.5 oranında düşürdüğü gösterildiğinden, bu, bir nedenden daha etkili olabilir. [77]

12 sağlıklı yaşlı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, 20 günden fazla efervesan Magnezyum (10 mmol, 30 mmol’ye kadar ), yavaş dalga uykusunda ( % 63.3) bir artışa ve uyku kortizol düzeylerinde azalmaya yol açtı ve bu da yaşla ilişkili değişiklikleri normale döndürdü . [78]

Uyku için yararlar ayrıca, diyetleri yoluyla magnezyum için daha az tüketen (595-350 mg [79]) 59 +/- 8 yaşlarındaki kişilerde bulunmuştur; burada, 320 mg Magnezyum Sitrat 7 haftada uyku kalitesini iyileştirmiştir ve bazı iltihap parametrelerini ek olarak iyileştirmiştir ; Ilginç bir şekilde, magnezyum takviyesi, eksik magnezyum magnezyumu plasebo genelinden daha fazla arttırmadı, ancak yalnızca yetersiz kişilere bakıldığında. [80]

3.7. Depresyon

Magnezyum, alyuvarlardaki magnezyum depolarını arttıran bazı anti-depresanlar (amitriptilin ve sertralin) ile birlikte, sağlıklı kontrollere göre daha düşük kanda Magensium düzeyine sahip olan depresyonlu kişilerce (büyük depresyonda % 75-77 kontrol) depresyon ile ilişkilidir. [81] Bununla birlikte, bu ilişki her zaman kaydedilmemiştir [82] ve kan Magnezyum ile depresyon arasında iyi bir ilişki bulunmamıştır. [83] [82] [84] Ek olarak Magnezyum’un diyetten uzaklaştırılması anksiyete ve depresif benzeri belirtilere neden olur. [85]

Bir gözden geçirme [86] toplumdaki depresyon oranlarının artmasının, buğday işleme sürecinin başlangıç safhaları ile Magnezyum’un diyette azaltılmasıyla çakıştığını ve ekmeklerin magnezyum içeriğini eski (buğday) değerinin % 19’una düşürdüğünü ve 19. yüzyıldan sonraki yüzyıllarda 250mg veya daha azına kadardır. [86]

Depresyon hastalarının diyetlerine bakıldığında, diyet Magnezyum alımı ile depresif belirtiler arasında ters bir ilişki olduğu görülürken, depresif belirtiler hem sosyoekonomik hem de yaşam tarzı faktörlerini kontrol ederken 0.70’den 0.86’ya düştüğü halde hala Istatistiksel olarak anlamlıdır. [18]

Bir hipotez [86], NDMA reseptörlerinin kronik olarak aktif olmasına neden olan bir Magnezyum eksikliğinin, fenotipe dayalı olarak tedaviye dirençli depresyon olarak yanlış teşhis edilen bir nöronal yaralanmaya yol açabileceğini belirtmektedir.

Yeni tanısı konmuş depresyon ve düşük serum magnezyum düzeyleri (1.8 mg / dL’den düşük) olan yaşlı diyabetik (tip II) kişilerde en az bir çalışma, 450 mg Elemental Magnezyum’un (Magnezyum Klorür Olarak) 12 haftalık günlük 50 mg kadar depresif semptomları azaltmak için imipramin (anti-depresan) kadar etkili olduğunu kaydetti. [87]

3.8. Stres

Hayvanlardaki stres sırasında (hareketsizlikle uyarılan) magnezyum, depresif belirtilerin azaltılmasında etkili gibi görünmektedir . [88] [89] [90] [91]

3.9. Öğrenme

Mekanik olarak Magnezyum’un 0.8mM’den 1.2mM’ye yükselmesi kutupsuzlaşma sırasında akımları etkilemesine rağmen kalan hücre potansiyelindeki NMDA reseptör akımlarının genişliğini % 50’ye kadar düşürebilir. [54] Bu, Magnezyum’un NMDA’nın istirahat potansiyelinde tıkanmasından kaynaklandığı, ancak nöronun aktivasyonu sırasında dışarı atıldığı hipotezi ileri sürülmüştür. [92] Kronik olarak (kısa süreli olarak değil) 1.2 mM Magnezyum (yükseltilmiş seviyeler), artmış NMDA akım genişliğiyle ilişkilidir ve NMDA reseptörlerinde telafi edici bir artış olduğunu düşündürmektedir.

NMDA : Sinaptik plastisiteyi ve hafıza fonksiyonunu kontrol etmek için NMDA reseptörü çok önemlidir.

[54] Bu yukarı düzenleme NB2M altbirimi % 60 artış gösterdi (bir başka yerde % 42 oranında çoğaltıldı, [68] alın korteksi ve hipokampus’ü etkilemektedir), bir ay boyunca 604mg / kg Magnezyum-L-Threonate ile beslenen sıçanlarda görüldü ve sinyal verme , % 36 oranında daha yüksek BDNF seviyeleri (amigdala artışı olmaksızın prefrontal kortekste % 55 oranında tekrarlanan) [68] ile arttırıldığı iddia edilmiştir) [54] NMDAR sinyali [93] ve özellikle NB2M altbirimi [94] sinaptik plastisitede [95] ve hafıza işlevinde rol oynamaktadır; NB2M’nin genetik aşırı dönüşümü , genç ve yaşlı farelerde artmış ilişkisel hafıza oluşumunun nedeni olmaktadır [96]

BDNF : Kanonik sinir büyüme faktörü ile ilişkili olan nörotrofin büyüme faktörleri ailesinin bir üyesidir. Beyinde ve çevredeki nörotrofik faktörler bulunur.
NMDAR : Spesifik bir tipte iyonotropik glutamat reseptörüdür.
Sinaptik plastisite : Sinirbilimde sinaptik plastisite, sinapsların aktivitelerindeki artış veya azalmaya yanıt olarak zaman içinde güçlendirme veya zayıflama yeteneğidir.

Buda İlginizi Çekebilir Chlorella Nedir ?

NMDA’nın uyarıcı post-sinaptik akımları (EPSC), oral yoldan tedavi edilen sıçanların (Magnezyum-L-Threonate) nöronlarından, yanıtta % 8.8 ± 3.1’den % 24.1 ± 3.6’ye (hassasiyet % 273 artış) kadar arttırıldı. Tek etkili potansiyellerden ziyade nöronal patlamalara karşı duyarlılığın arttığı görülmüştür. [54] Hipokampal frekans artışının daha önce kaydedildiğini, ancak bu çalışma mekanizmalar kadar fazla ayrıntı vermediğini belirtti. [97]

Post-sinaptik akımları (EPSC) : Nörobilimde, bir uyarıcı nöronun bir aksiyon potansiyelini ateşleme olasılığını artıran bir postsinaptik potansiyeldir.
Hipokampal : Hipokampal oluşum, beynin medial temporal lobunda bir bileşik yapıdır.

Magnezyum dinlenme potansiyelini etkilemese de NMDA iletim potansiyelini artırabilir; NMDAR (D-Aspartik Asit gibi) ile bilişsel güçlendirme için olası bir sinerjizmle muhtemel bir hormonal rolü vardır. Bu Magnezyum L-Threonate ile görüldü ve aşırı yüklü Magnezyum içindir.

Erkek sıçanlarda günde 604 mg / kg olan magnezyum (L-Threonate) (bir ay içinde % 0.15’e kadar gıdalara ek olarak 50 mg / kg elemental magnezyum, asgari etkili doz kabul edildi) beyin Magnezyum seviyelerini % 7 oranında artırmayı başardı ve canlılarda ölçüm tekniği magnezyum düzeylerini azalttığı için % 15’e kadar bir artış olabilir. [54]

Bu doz, yaşlı sıçanlarda uzamsal hafızanın (kısa ve uzun süreli), hafıza geri hatırlama ve çalışma belleğinde (yalnızca kısa süreli) bir artış ile ilişkiliydi ve uzamsal bellek, diğer sıçanlarda değil de genç sıçanlarda da artmış gibi göründü; Öğrenmenin arttırılması, genç sıçanlarda tedavinin bırakılması üzerine kaldırıldı, daha yaşlı sıçanlarda 12 güne kadar sürdü. [54]

Magnezyum-L-threonate canlılarda supplementasyonunda, yaşlı sıçanlarda daha etkin olan, genç ve yaşlı sıçanlarda hafızayı arttırmada etkinlik gösterilmiştir

3.10. Migren

Migren, diğer koşullar gibi, kontrollere kıyasla migren yaşayan kişilerde daha düşük bir Magnezyum içeriği ile ilişkili görünmektedir. [98] [99]

En az iki yıl süreyle migren hastalarının bir örneğinde ve ayda 2-5 atak yapıldığında, 3 ay süreyle 600 mg elemental Magnezyum (Magnezyum Sitrat olarak) takviyesi, Migrenlerin şiddetinin azalmasıyla ilişkiliydi (sıklık azaltılmıştı Hem olma Sayıları 7.57 ± 0.86’dan 4.00 ± 1.53’e düşürüldü ve şiddetinde neredeyse % 50’lik bir azalma olduğu görüldü. [100]

3.11. Menopoz / Menopoz Öncesi Belirtiler

Bir pilot çalışmada, periyodlarından önce 250 mg zaman-salınımlı Magnezyum verilen 38 kadın, kendi kendini değerlendirirken ( % 33.5) ve araştırmacı tarafından değerlendirildiğinde ( % 35.1) genel Adet Öncesi Gerginlik Sendromu ile ilişkili semptomlarda belirgin azalmayı kaydetti ve azaltıcı olmaktan ziyade genel olma eğilimindeydi ve Birincil döngüye bir önceki günden itibaren, ikinci döngüleri başlatıldıktan sonra sona eren takviyesiyle ortalama 27.9 gün süren takviye ile [101] Çalışmanın, hibe desteği ile patentlenen Sincromag markasını kullandığı Zambon Grubu tarafındandı.

Bununla birlikte, 200 mg Magnezyum kullanan başka bir çalışma, Menopoz Öncesi semptomlara hafif yararlar verdiğini ve iki aya kadar izolasyon halinde 200 mg Magnezyumda görülemeyen 50 mg Piridoksin (B6) ile anksiyete ile ilgili semptomların küçük fakat sinerjik bir azalmayı kaydettiğini belirtti. [103]

4 Magnezyum ve Kalp Sağlığı

4.1. Kardiyak İşlev

Azalmış kan magnezyum düzeyleri (eksikliği gösteren), diğer hastalıklar arasında kalp aritmi ve hipertansiyon ile ilişkilidir [21], kronik kasıtlı Magnezyum yoksunluğu, sıçanlarda kardiyak programlanmış hücre ölümünü uyarabilmektedir. [104]

Magnezyum’un düşük seviyeleri ile kalp hastalığı ve buna bağlı rahatsızlıkların artmış riski arasında kaba bir ilişki vardır [105] [106] Magnezyum eksik olanlarda, ilave Magnezyum koroner kalp hastalığı ve diğer kalp rahatsızlıkları riskini azaltabilir. [107] Magnezyum’un kalp sağlıklı etkileri, bu mineralde yetersiz olanlarda güvenilir değildir.

4.2. Kan Basıncı

Kandaki magnezyum düzeyleri, obezite durumunu kontrol ettikten sonra bile, kan basıncı komplikasyonlarını bir miktar öngörür gibi görünmektedir. [108]

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada magnezyum enjeksiyonlarının (takviyeli dozlar pratikte olduğundan çok daha yüksek olduğu) elektrikle şok verilen sıçanlarda adrenalin düzeyindeki artışı % 92.6 oranında hafiflettiğini ve bunun sonrasında Laboratuar testlerin bu yüksek düzeylerin periyodlar boyunca bile kalsiyum kanal blokerleri olarak işlev gördüğünü belirtti. [55]

Kan damarlarındaki adrenalin salınımı ile etkileşime girebilir, bu, akyuvar içeriğinden ziyade magnezyum serum konsantrasyonlarını yansıtır (magnezyum eksikliğini değerlendirmede daha doğrudur)

Diyabetik erişkinlerde yapılan ve 360 mg Magnezyumu takiben 3 ay boyunca glikoz veya lipid metabolizması üzerinde herhangi bir etki bulamadığı bir çalışma, serum Magnezyum düzeyleri ile kalp kan basıncındaki azalma arasında bir ilişki buldu; bu da Magnezyum’un diğer yararlarından farklı olması gerektiğini ortaya koydu. [109]

Normal kan basıncına sahip ancak düşük magnezyum statüsü olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalarla ilgili olarak, eksik bir durumu normalleştiren bir çalışma (3 ay boyunca 2.5g Magnezyum klorür kullanarak 0.66mM’den 0.78mM’ye), kan basıncında % 7.1’lik (tüm) azalmalara ve Düşük diet alımına (239 ± 79 mg) sahip dişilerde 336 mg magnezyum (Laktat olarak) takviye eden % 4,7’lik (kalap ) [110], kan basıncında azalma olduğunu belirtmiş ancak bunlar anlamlı olmamıştır [111]

Magnezyum eksikliği ve diyabetli hipertansif yetişkinleri araştıran bir çalışmada, 4 ay süreyle günde 2,5 gr Magnezyum klorür solüsyonu (450 mg elemental magnezyum) takiben kan basıncında gözlenen azalmanın, -20.4 ± 15.9 mmHg tüm vucudu ve -8.7 +/- 16.3 mmHg kalp kısmında. [112] Diyabetik erişkinlerde hipertansif aralıktaki (148.3 / 86.3) ortalama kan basıncıyla aynı doz parametrelerini kullanan bir başka çalışmada, sırasıyla % 6.5 ve % 4.2’lik düşüşler kaydedildi ancak anlamlılığa ulaşılamadı. [113]

Magnezyum eksikliği olan kişilerde Magnezyum takviyesi kan basıncını düşürebilir; Bunun etki boyutu (potensi) orta derecededir, bazı çalışmalar anlamlı azalmalara dikkat etmemektedir

Standart müdahaleye ek olarak yeni teşhis edilen hipertansiyon (yüksek tansiyon) olan kişilerde plasebo ile yapılan standart müdahaleye kıyasla 12 haftalık 600 mg Magnezyum pidolat günlük olarak tüm vücuttaki kan basıncı (-5.6 ± 2.7 mmHg) ve diyastolik (- 2.8 ± 1.8 mmHg) kan basıncını 24 saat boyunca ölçtüğü için, bu sadece magnezyum takviyeli grupta hücre içi kalsiyum ve sodyumda bir düşüş ile ilişkili olabilir; bu da serum Magnezyum’un 2.3 mg / DL ila 2.44mg / dL arasında değişir. [114]

Bu 24 saatlik kan basıncının ölçümü daha önce standart kan basıncına sahip kişilerde 2-3.7 mmHg tüm vücuttaki kan basıncı ve 1.4-1.7 mmHg kalp kan basıncı etkinlik gösteren kan basıncında düşüş olduğunu kaydeden 480 mg Magnezyum (Oksit olarak) ile ölçülmüştür. [115]

Bununla birlikte, Magnezyum takviyesine yanıt olarak bir bütün olarak kan basıncında belirgin bir etkisinin bulunmadığını bildiren bazı çalışmalar yalnızca yüksek tansiyonlu alt grubu değerlendirirken önem taşır; Bu çalışma 140 mmHg’dan yüksek tüm vücuttaki kan basıncı hastalarda kan basıncında belirgin düşüş olduğunu belirtti. [116]

Önceden mevcut Magnezyum durumuna bakılmaksızın hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir, kan basıncında azalma derecesi oldukça küçük görünür

Tip II diyabetlilerde Magnezyum’un 200 mg’da (30 mg Çinko ile karıştığı) yapılan bir çalışmada, bu azalmalar C vitamini ve E vitamini eklendiğinde kaydedildi ancak tansiyon düşürme başarısız oldu; Bu, C vitamininin kan basıncına olan etkisine atfedilebilir. [7]

Günümüzde, sağlıklı genç kadınların bir kohortunda yeterli bir diyet notu olarak düşünülmüş olan magnezyum takviyesi ile tamamen sağlıklı kişilerde yapılan çalışmalar [117] ve Koreli yetişkinlerden oluşan bir kohort, Magnezyum’un 300 mg’da önemli ölçüde tüm vücuttaki kan basıncı kan basıncını düşürmediğini bildirmiştir. Elemental Magnezyum, kalp kan basıncı azalış t-testi ile anlamlı (-2.91 ± 8.84 mmHg) olmakla birlikte, ANOVA’da değildi. [116]

ANOVA : İki veya daha fazla ortalama arasındaki farkları test etmek için kullanılan istatistiksel bir yöntemdir.

Magnezyumun ne hipertansiyonu ne de zayıf diyetleri olan Magnezyum alımı / Magnezyum eksikliği olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü gösteren iyi bir kanıt yoktur.

4.3. Trigliserid

Magnezyum Klorür 500 mg’lık bir yemekle (tereyağı ile ekmek öğütülmüş) kısa süreli olarak verilen sağlıklı kişilere (ortalama 41.5 yaş) yapılan bir müdahale, trigliseridler ve esterleşmemiş yağ asitleri (NEFA) içindeki yemek sonrası ani yükselişi önemli ölçüde azalttı. [118] Zirve konsantrasyonunun yemekten 3 saat sonra 6 saat sonra ertelendiği ve kandan maksimum dozajından taban çizgisinden 5.8 kat daha yüksek olduğu 3.6 katına düştüğü için, emiliminin azaltılması olarak görüldü; Bu değişiklikler, kalsiyum ve kolesterol metabolizmasındaki değişikliklerden bağımsızdı ve bunlar gruplar arasında benzerdi. [118]

Hayvanlardaki diğer çalışmalar [119] [120] ve insanlar [121], yağ asitleri ile çözünmeyen tuz kompleksleri oluşturma kabiliyetlerine sahip olan Divalan minerallerin (Magnezyum ve Kalsiyum gibi) yenmesi sonrasında artmış dışkıya ait lipid içeriğine dikkat çekmiştir; 122] [123] önceki çalışmanın yazarları, artmış kan serumunda görülen yağ zerreciğinin bir olasılık olabileceğini kaydetmiştir [118]

Uzun süreli çalışmalar, yetersiz hipertansif erişkinlerde 450 mg elemental magnezyumu takiben 4 ay boyunca trigliseridlerde azalma göstermedi. [112]

Halen, trigliseridler üzerinde en iyi sonuçlar, glikoz metabolizmasının iyileşmesine ikincil olmuş olabilir. Magnezyum eksikliği olan, insülin direnci yüksek erişkinlerde 2.5 g Magnezyum klorür (450 mg elemental Magnezyum) kullanan bu çalışma, 3 aydan uzun süre trigliseritlerde % 39.3 oranında bir azalma olduğunu belirtti (2.8 ± 2.1 mmol / L ila 1.7+ /0.6mmol / L), serum magnezyum artışına eşlik eden 0.61 ± 0.08mmol / L’den 0.81 ± 0.08mmol / L’ye kadar yükselmiştir. [124]

4.4. Lipoproteinler ve Kolesterol

Sağlıklı ve Magnezyum yetersiz erişkinlerde günlük 12 hafta boyunca 300 mg Elemental Magnezyum kullanan bir çalışma magnezyum ve plasebo arasında HDL-C, LDL-C veya total kolesterolde anlamlı bir değişiklik fark etmemiştir. [116]

Bir çalışma, diyabetli magnezyum yetersizliği hipertansif erişkin kişilerde, 0.1 +/- 0.6mmol / L’de ölçülen ve 450 mg elemental magnezyum ile gerçekleştirilen HDL-C’de bir artış olduğunu kaydetti [112], bu da magnezyum yetersizliği Pre-diyabetik erişkinlerde de 0.9 ± 0.4 mmol / L ila 1.1 mmol / L arasındaydı ( % 22 artış)

5 Glukoz Metabolizması ile Etkileşimi

5.1. Pankreas İşlevi

Üç ay boyunca günde 2.5 gr Magnezyum klorür verilen hipomagnezya (düşük kan magnezyum düzeyleri; 0.7mM veya daha düşük) ile sağlıklı kişilerde yapılan bir çalışmada açlık kan glikozunda ( % 8) ve insülinde ( % 12) bir azalma kaydedildi Ve ortalama kan Magnezyum düzeylerinin 0.66 ± 0.08’den 0.78 ± 0.12mM’ye yükselmesi ile ilişkili insülin duyarlılığında ( % 32.8, ) bir iyileşme; Bunun pankreatik beta hücre fonksiyonunun iyileştirilmesine ikincil olduğu söylendi. [110]

Magnezyum eksikliğinin normalleştirilmesi, eksiklikten kaynaklanan anormallikleri ve insülin direncini düzeltir

5.2. Tip I Diyabet

Tip I diyabetikler (insüline bağımlı, diyetle ilişkili olmaktan ziyade genetik veya bağışıklıkla ilgili) magnezyum eksikliğinin % 25’e varan oranda [125] [126] görülebildiği görülürken, Düşük akyuvar Magnezyum içeriği (Magnezyum’un kandan daha fazla göstergesi) ve daha fazla sinir işlevini kaybetme semptomlar arasındayken. [127] Tip II diyabetlilerde de, daha diyabetik nöropati olan kişilerin alt örnekleri, nöropati semptomları olmaksızın diyabetiklere kıyasla Magnezyum eksikliği (hücre içi) daha fazla risk altında görünüyor; Diyabetiklerde (Tip I ve Tip II) genel olarak sağlıklı kontrollerden daha fazla risk altındadır. [23]

300 mg’lık bir dozda magnezyum takviyesi kullanan insüline bağımlı şeker hastalığında (Tip I) yapılan bir çalışmada hastalığa bağlı sinir fonksiyonundaki düşüşün (diyabetik sinir işlevi kaybında) azaldığı gözlemlendi; Kontrolün % 69’unda nöropati ve % 31’lik durağanlık kötüleşti, magnezyum takviyesi numunesinin % 12’sinde kötüleşti ve % 49’u durağandı. İyileşme miktarı plaseboda % 8, magnezyumda % 39 idi. [128] Bu yararlar, HbA1c veya insülin gereksinimlerindeki değişikliklerden bağımsızdı, fakat serum Magnezyum (+ % 5.7) ve akyuvar Magnezyum’un (+17.3%) küçük bir iyileşme ile ilişkiliydi. [128]

HbA1c : Diyabetle ilişkili olarak yaygın olarak kullanılan bir terimdir.

Magnezyum takviyesi potansiyel olarak diyabetik durumun sinir sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmada tedaviye destek olarak rol oynar, bu nedenle Diyabetik Nöropati’ye karşı koruyucu olur.

Düşük magnezyum ile tip I diyabetiklerde LDL ve vLDL oksidasyonunu ölçen en az bir çalışma Magnezyum’un bu parametre üzerinde koruyucu anti-oksidatif etkileri bulamadı. [129]

LDL : Bazen “kötü” kolesterol olarak adlandırılan LDL (düşük dansiteli lipoprotein) vücudunuzun kolesterolünün çoğunu oluşturur.
vLDL : Çok düşük yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir. Karaciğeriniz VLDL kolesterolü yapar ve kan dolaşımınıza bırakır. … VLDL LDL kolesterolüne benzer, ancak LDL trigliseritler yerine dokularınıza kolesterol taşır.

5.3. Müdahaleler

Normal magnezyum düzeyleri (yetersiz olmayan) olan fazla kilolu ve insüline dirençli kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, 365 mg dozda 6 ay boyunca Magnezyum (Aspartat-Klorür olarak) takviyesi, Matsuda İndeksi ve HOMA tarafından değerlendirildiğinde açlık kan glikozunu ( % 6.3) azaltabildi ve insülin duyarlılığını geliştirdi , ancak insülin veya tokluk glukozdaki indirgemelerin farkına varılamadı. [130] Bu çalışma, yüksek bir bırakma oranına (52/98) dikkat çekti; gruplar arasında fark yoktu. [130]

Magnezyum eksikliği olan insüline dirençli diyabetik olmayan kişiler, 2.5 gr Magnezyum klorür solüsyonundan (450 mg elemental Magnezyum) sonra magnezyum takviyesi sonrasında insülin duyarlılığında daha büyük bir artışa maruz kalır ve buna glukoz ( % 13.8) ve insülin (32) azalmaları eşlik eder % 24), insülin duyarlılığında ( % 24), kan şekeri düzeyinde ( % 22.3) ve HbA1c’de ( % 20.8 azalma) kaydedilen başka bir çalışmayla. [ % 124]

Matsuda İndeksi : Obez çocuk ve ergenlerde matsuda indeksi ve insülin direncinin klinik göstergesidir.
HOMA : β-hücre fonksiyonunu ve insülin direncini (IR) bazal (açlık) glikoz ve insülin veya C-peptid konsantrasyonlarından değerlendirmek için bir yöntemdir.

İnsüline dirençli fakat klinik olarak diyabetik olmayan kişilerde, magnezyum takviyesi, glikoz metabolizmasındaki gelişmelerle ilişkili görünmektedir. Bu etkilerin klinik önemi (potensi) değişkendir ve Magnezyum eksikliği olan fakat her iki senaryoda çalışan insanlarda daha fazla etkilidir.

Yukarıda bahsedilen kan şekeri azalması, HbA1c’nin azaldığı hipertansif ve magnezyum yetersiz erişkinlerde (insülin direnci), 450 mg Magnezyum takviyesinin ardından başarısız olmuştur ( % 13.4 ila % 8.9; bu % 33 azalma nedeniyle anlamlı değildir). [112] Glikoz metabolizması üzerindeki etki eksikliği, akyuvar magnezyum düzeylerinin artmadığı 360 mg Magnezyum’a yanıt olarak insülin gerektiren tip II diyabetlilerin başka yerlerinde 3 ay boyunca kaydedildi. [109]

Tip II diyabetlilerde yapılan bir başka çalışmada, yaklaşık 500 mg Magnezyum’un (oksit olarak) 30 gün boyunca ilave edilmesi serum Magnezyum düzeylerini etkilemekte başarısız olurken, yüksek dozda (günlük 1 g) fruktozamin düzeylerini azaltmada etkili olmuştur (taban çizginin % 73’ü). ]

Tip II diyabet tanısı konanlarda yapılan çalışmalar, insüline dirençli kişilere kıyasla daha az vaat verir.

500 mg magnezyum sitrat verilen sağlıklı kilolu bireylerde 1 ay boyunca insülin üzerinde anlamlı olmayan bir azalma (-2.2 μU / mL) tespit edilmiştir [45] ve pre-diyabet veya hipertansiyonu olmayan kişilerde ve 300 mg Elemental Magnezyondan etkilenemeyen insülin ve Normal ağırlık 3 aydan uzun; Bu çalışma aynı zamanda açlık kan şekeri veya insülin duyarlılığı üzerinde herhangi bir etki bulamadı. [116]

İnsülin direncine sahip olmayan kişilere glikoz metabolizması geliştirilmesini önermek için yeterli kanıt yok.

Atletik kontrollerde (n = 10) Magnezyum’un sporculara (n = 10) göre magnezyum takviyesi, istirahat halindeyken ve yorgunluk sırasında serum glukozunda hafif bir artış ile ilişkilendirildi; bu, insülin açısından anlamlı farklılıklar göstermedi [131]. Bu çalışma, Verilen dozu belirtmedi, sadece Magnezyum Sülfat 4 hafta süreyle kullanıldı. [131]

Atheletlerde magnezyum kullanan bir başka çalışma, testten önce 4 hafta boyunca günde 17 mmol Magnezyum Orotat verildiği atletlerin (yüksek eğitimli ) her iki gruptaki egzersiz sırasında kan glikozunun arttığını, ancak Magnezyum- Tedavi sırasında insülin % 39 artarken, magnezyum tedavisinde başlangıçtan % 65 azalmıştır [132]

Glikoz, sağlıklı kişilerdeki iki çalışmaya göre magnezyum takviyesi ile egzersiz sırasında artabilir, ancak kullanılan denekler bunu seçkin sporculara özel yapabilir

6 Obezite ve Yağ Kitlesi

6.1. Korelatif Araştırma

Besinsel ve kan magnezyum ve onun takip eden eksiklik durumu, katkıda bulunan bir faktör değil, obezite durumu için bir biyobelirteç olabilir [133], yaşlı bir kişide yapılan bir çalışmanın yanı sıra, bel çevresi ve vücut yağının, daha yüksek bir magnezyum alımı ile ilişkili olduğunu belirtti [ 134] ve [135] diğer birçok araştırma, sağlıklı obez bireylerin ve sağlıksız zayıf kontrollerin değişik Magnezyum konsantrasyonlarına sahip olmamasına rağmen zaten obez kişilerde düşük magnezyum durumu ve [136] kalp risk faktörleri, [137] ve iltihaplanma biyobelirteçler gibi geniş kapsamlı sağlık bozuklukları. [138]

Genel olarak, magnezyum ile vücut yağları arasında hiçbir ilişki yoktur, ancak magnezyum seviyelerinin azalması hastalık durumlarıyla (metabolik sendrom [139] gibi) ilişki gösterir ve bu hastalık durumları vücuttaki yüksek yağ ile ilişkilidir.

Magnezyum obezite ile biraz ilişkilidir, ancak obeziteye katkıda bulunan bir faktör değil, biyolojik belirteç olarak rol oynayabilir; Glikoz metabolizması ve kalp sağlığı ile daha fazla ilişkili olduğu görülmektedir

6.2. Sindirim

Bir çalışmada, magnezyum takviyesinin, yağ asitleri ile çözünmeyen kompleksler oluşturan magnezyum oluşturması ve emilimini engellemesi nedeniyle 500 mg Magnezyum yağlı bir öğünün yanında tüketildiğinde kandaki trigliseridlerin ortalama değerini azaltabileceğini kaydetmiştir [118].

Yağ emilimini engelleme yeteneğine sahip olabilir

6.3. Su Ağırlığı

En az bir çalışma, adetli olan kadınlarda ilişkili su ağırlık artışının Magnezyum takviyesi ile hafifçe hafifletilebileceğini kaydetti, ancak bu çalışma sadece ikinci döngü ile supplement döngüsü sırasında belirtti. [103] Aslında yağ kütlesi ile ilgili değildir, ancak toplam ağırlığı ölçmek durumunda yanlış pozitifliğe neden olabilir.

Adet dönemi sırasında şişkinliği hafifletebilir

7 Kas ve Fiziksel Performans

7.1. Rol ve Kinetik

İskelet Kası, vücudun toplam Magnezyum depolarının yaklaşık % 35’ini depoluyor gibi görünmektedir, [140] burada, dahili bir kalsiyum kanal blokeri olarak görev yapabilir ve kas kasılmasını düzenler. [141] Magnezyum’un şiddetli tükenmesi (klinik bir ortamda) kramp ve şiddetli kas ağrısı uyandırdığı bilinmektedir. [142] [143] Kas kasılması sırasında magnezyum seviyeleri azalan pH (asitlikteki bir artış) ile bağlantılı olarak arttığı görülmektedir [144], üstel değerler pH 6.5’ten daha düşük; Bu ilişki nedensel görünmektedir çünkü pH’taki artış olmadan bir kasılma kasında mevcut değildir [145]

İskelet kası dokusunda (kasılma kası) Magnezyum’un rolü nöronlarda olduğu gibi, uygun olmayan ateşlenmeyi önlemek için kalsiyuma karşı bir yer tutucu rol oynar.

Alkolik karaciğer hastalığı olan kişilerde (kas gücünün azaldığı bir durum [146] ve magnezyum eksikliğinin [147] olduğu bir çalışmada), 6 hafta boyunca oral ve damariçi Magnezyum Oksit tedavisine yanıt olarak Magnezyum’un artmış kas deposu dikkate alınmamıştır. [ 148]

7.2. Performans

212 mg haftalık magnezyum (oksit olarak) 14 hafta boyunca günlük olarak kullanan sağlıklı bir çalışmada , supplementin, bu kadınların sahip olduğu göreli magnezyum eksikliğini düzeltmek için yeterli olduğunu belirtti ancak bu eksikliği düzeltmek, anaerobik veya aerobik fiziksel performansı önemli ölçüde iyileştirmedi. [149]

Bununla birlikte, testten önce 4 hafta boyunca 17 mmol Magnezyum (Orotate olarak) verilen Triathlet’lerden birinde yapılan çalışmada (simüle triatlon testi), kan şekerinde belirgin bir artış olduğunu belirtmiş ve burada glikozda egzersize bağlı artış % 135.6, Plazma seviyesi, kan proton seviyesinde bir azalma (plasebo ile % 98’den ziyade Magnezyum ile başlangıçtan % 90 daha yüksek) ve daha az karbon dioksit tarafından (başlangıçtaki magnezyumda % 66) ile gösterilen iyileşmiş kan oksijenizasyonu, % 74 plasebo) ve magnezyum ile daha yüksek oksiyen seviyeleridir (magnezyum ile başlangıçtaki % 208, plasebo ile % 126’dan ziyade). [132]

Bu biyolojik belirteçler, yalnızca yüzme zamanı istatistiksel olarak önemli olmasına rağmen, 500 m yüzme (plasebo süresinin % 88’i), 20 km bisiklet sürme (plasebo oranının % 98’i) ve 5 km’lik (plasebo oranının % 92.6’sı) iyileştirme süreleri ile eşleştirildi.

Tek bir çalışma, yüksek doz Magnezyum takviyesinin dikkat çekici etkilerini ortaya koyuyor ve iyi yapılandırılmış görünmesine rağmen çoğaltılamadı; Yerleşik veya hafifçe aktif kişilerdeki çalışmalar, bu Maraton koşucularında görülen etkileri çoğaltamadı.

7.3. Kramp

Magnezyum’un esas olarak kas krampının yüksek oranda gebe kadınlar için geçerli olan düşük serum magnezyum düzeyleri ile [150] [151] ve bazı kişiler calf kasında gece krampları yaşaması arasındaki ilişkiye bağlı olarak kas krampıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir [152]. ] Ayrıca şiddetli hipomagnezide (düşük kan magnezyum) şiddetli kas kramp [142] ve kas ağrısı ile ilişkili olduğu bildirilmiştir. [143]

Oldukça geniş bir Cochrane meta-analizinde Magnezyum’un (herhangi bir hastada herhangi bir formun) krampları klinik olarak anlamlı bir şekilde azaltamadığı bulunmuştur. Istatistiksel önemi ve önemsiz sonuçları karıştırarak. [153]

Cochrane meta-analizi :İnsan sağlığı ve sağlık politikasında birincil araştırmanın sistematik derlemeleridir ve uluslararası düzeyde kanıta dayalı sağlık hizmetlerinde en yüksek standart olarak kabul edilmektedir.

Genel olarak, bacak kramplarını azaltmak amacıyla magnezyum supplementi karışık delillere sahiptir; Bunun yararlı olduğunu düşündüren kanıtlar bile göreceli olarak düşük güçte ve klinik açıdan alakalı olmayabilir.

Magnezyum takviyesi, magnezyum ve krampların genel olarak bağlantısından dolayı kısmen gebelikle ilgili kramp için araştırılmaktadır, aynı zamanda gebelik sırasında kramp görünümüyle ilişkili olarak annenin kanında Magnezyum düzeylerinde bir düşüş görülmektedir. [ 150] [151]

Hamilelerde 360 mg elemental Magnezyum günde (Magnezyum Sitrat ve Laktat karışımı olarak) yapılan bir çalışmada, bacak kramplarında % 50’lik bir azalma tespit edildiğinde magnezyum müdahalesinin bu derece düşüşe neden olamadığını gösterdi. [154] Bu, hamile kadınlar için Magnezyum’un önerileri üzerine kurulmuştur . [154]

Daha sonra yapılan bir çalışmada plaseboya göre% 60.5’inin sağlanırken Magnezyumun insanların % 86’sının fayda sağladığı,% 48.8’inin de kramp yoğunluğu açısından fayda sağladığı saptanmıştır. Bu farklılıklar anlamlı kabul edildi, [155] bu çalışma yukarıda belirtilen Cochrane incelemesine dahil edilmedi. [153]

Garip bir şekilde, 3 hafta süren bir çalışma hem plasebo hem de Magnezyum grubunda iyileşme olduğunu ve magnezyumda istatistiksel olarak daha fazla fayda sağladığını belirtti ancak kan Magnezyum düzeylerinde herhangi bir iyileşme olmadığını belirtti. [156]

Hamilelikle ilgili kramp için karışık deliller vardı. Plasebodan (bacak krampları için faydalıdır) daha yararlı görülmektedir ancak plaseboya göre derecesi önemsizdir ve bazen klinik açıdan alakalı derecede önemlidir

Ayda 8 veya daha fazla kramp çeken kişilerde dinlenme kramplarını araştıran bir çalışma, 20mmol’de (5g) damariçi Magnezyum’un, her iki grupta da plaseboya göre frekans, ağrı ve kramp sürelerinde farklılıklar bulamadığını belirtti. Magnezyum’un kramp frekansında % 26.8’lik bir azalma vardı, ancak plasebo da % 21.3’lük bir düşüş yaşadı. [152] 900 mg oral Magnezyum Sitrat kullanan bir başka çalışma gece periyodunda bacak kramplarına da fayda sağlamadı. [157]

Bir çalışma, gece kramp çeken hastalarının bacak krampında önemli ilerlemeler bildiren kişilerin miktarının magnezyum ile % 78 (sitrat olarak 300 mg Elemental) ve plasebo ile % 56 olduğu bacak kramplarına sınırlı fayda sağladı; Krampların gerçek frekansı yaklaştı ancak istatistiksel olarak anlamlı olmadı. [158]

Aynı motifler, gece kramplara taşınmış gibi görünüyor. Magnezyum’un, plasebodan çok daha küçük olmaktan daha iyi olduğu derecede, hem plasebo hem de Magnezyum Müdahalesi’ne fayda var gibi gözükmektedir; istatistiksel açıdan önemsiz sayılmaktadır.

8 Hormonlarla Etkileşimi

8.1. Testosteron

Dövüş sanatçılarının haftada 5 kez (eğitim sırasında) haftada 5 kez 10 mg / kg Magnezyum Sülfat aldığı bir çalışmada yorulma testinden kaynaklanan testosteron artışının kontrol grubunda % 104.7’den % 108.7’ye yükseldiği ve % 118’den % Magnezyumda % 117, başlangıçtaki farklılıklar nedeniyle gruplar arasındaki tüm farklılıklar ve serbest testosterondaki farklılıklar da test edilen iki grup arasında anlamlı olarak farklıydı, ancak desteklenmiş grupta daha yüksek başlangıç Testosteronu bulunuyordu. [159]

Testosteron ve serbest testosteron düzeyini artırmak için istatistiksel olarak anlamlı olmayan bir eğilim, başlangıçtaki ve 4’üncü haftanın istirahat değerlerini karşılaştırırken tüm gruplarda görüldü. [159] Magnezyum’un Magnezyum Oksit’in 8 mg / kg’a genel diyet alımı getirme rolünü değerlendiren bir başka çalışmada, testosteronun yağsız vücut kitlesi oranı olarak ölçüldüğünde az miktarda arttığını ancak doğrudan doğruya artışın önemli olduğu görülmemiştir. [160]

Testosteron düzeylerini arttırma veya normalleştirme imkanı vardır ancak magnezyum ve testosteron üzerindeki kanıtlar çok azdır. Testosterondaki artışlar görüldüğünde, bunlar minimal düzeydedir.

8.2. Tiroid Hormonları

En az bir çalışma Magnezyum’un eklenmesinin (10 mg / kg vücut ağırlığı), egzersiz sırasında oluşan tiroid hormonlarının (serbest T3, toplam T3 ve T4) daha düşük bir azalma ile ilişkili olduğunu kaydetti. [161] Pubmed’de [162] çoğaltılan bu çalışma, takviye şeklinin Magnezyum Sülfat olduğunu belirtmektedir.

Buda İlginizi Çekebilir Hızlı Kilo Almak İçin En İyi 8 Yöntem

8.3. Kortizol ve Yüksekliği

Sporcularda 10 mg / kg vücut ağırlığında, magnezyum kısa süreli bir şekilde kortizolü yükseltmektedir (istatistiksel olarak önemsizdir) ve 4 haftalık takviyeden sonra bu artış dinlenme durumunda ortaya çıkmıştır; Yine istatistiksel olarak anlamsız ( % 2.8 büyüklüğünde). [162]

Kortizol yüksekliği seviyeleri, 10 mg / kg’da Magnezyum (Sülfat olarak) egzersiz sırasında veya dinlenme sırasında belirgin bir şekilde etkilenmiş gibi görünmemektedir. [162]

9 İltihaplanma ve Bağışıklık Sistemi

9.1. Müdahaleler

Bir aylık kilolu yetişkinlerde günlük 500 mg elemental Magnezyum (Sitrat olarak) kullanılarak yapılan bir çalışmada, iltihapla ilgili genomik sinyallemeyle ilgili olarak, IL-6’daki bir artıştan ayrı olarak yüksek düzeyde anlamlı bir durumun bulunmadığı belirtilmiştir (+ 0.23pg / Magnezyumdan sonra mL, plasebodan sonra .30.37pg / mL. [45]

IL-6 : Bir pro-iltihaplanma sitokin ve bir anti-iltihaplanma miyokin olarak işlev gören bir interlökin’dir. İnsanlarda, IL6 geni tarafından kodlanır.

10 Kanser İle Etkileşimi

10.1. Kolorektal Kanseri

Çalışma öncesi 3 yıl süreyle kanser olmayan kadınlar üzerinde 61.433 kadın (40-50 yaş) arasında bir kohort çalışması gerçekleştirildi; bunlar içinde 14.8 yıl takip edildi; (Vücut kütle düzeyi, eğitim düzeyi, kalori alımı ve folik asit gibi kolon kanseri ile etkileşime girdiği bilinen besleyiciler) kontrol edildikten sonra, Magnezyum alımının en yüksek beşte birinde (günde 255 mg’dan fazla) kadınların En düşük beşte birinde (günde 209 mg’den az), RR 0.59 (CI: 0.40-0.87) ile kolorektal kanser riski önemli ölçüde azaldı; Bu azaltılmış risk hem kolon hem de rektal kansere uygulanır. [163]

Kadın Sağlığı Çalışması’ndan (38.345 kadın) bilgi alan ve gıda frekansı anketlerinden magnezyum alımı üzerine beşte birlik alan geliştiren daha sonraki bir çalışma, en düşük çeyrek (279 mg’dan daha düşük) alımına göre en yüksek alınan çeyreğin (392 mg’dan büyük) bu azalmanın Risk 0.97’ye düşürüldü, ancak bu çalışma herhangi bir kontrol sağlamadı (kolorektal kanser ile ilişkili olarak folik asit alımının daha yüksek olduğu kaydedildi) [164] ve başka yerlerde, besin maddelerinden 100 mg Magnezyum’un her diyette artmasının (RR 0.88; % 95 GA 0.81-0.97), kolorektal kanser riski % 13 daha düşük (OR 0.87; % 95 CI 0.75-1.00) ve kolorektal kanser riskinde % 12 azalma (RR 0.88-0.1-0.97) Obez olmayan genç insanlarda koruyucu bir etki bulamayan meta-analizle sonuçlanmıştı. [165]

Daha yüksek diyetteki magnezyum ile daha düşük kolorektal kanser riski arasında bir ilişki olduğu görülüyor. Bu koruyucu etki takviyeleri yerine magnezyum içeren gıdalar ile bağlantılıdır (henüz araştırılmamıştır)

11 Oksidasyon ile İlişkiler

11.1. Mineral Oksidasyonu

Bir çalışma, daha az toksik dozda ağır metal Kadmiyum (30mg / kg) ile birlikte uygulanan 50mg / kg vücut ağırlığı oral Magnezyum’un, bir saat önce verildiğinde oksidatif biyolojik belirteçlerdeki değişiklikleri normalleştirebildiğini kaydetti; Pro-oksidatif etkiler izolasyonda kadmiyum izledi. [166]

Bu etkiler daha önce böbrek dokusunda kaydedilmiştir [167] ve doz bağımlı bir tarzda Magnezyum düzenlemeli Kadmiyum birikimiyle dokulara yayıldığı düşünülmektedir [168] ve çinkoya da uygulanan iki değerli minerallerin bir özelliği olabilir. [169]

12 İskelet ve Kemik Kütlesi

12.1. Mekanizmalar

Genç erkeklere yapılan bir insan müdahalesi, Magnezyum’un dolaşımdaki seviyeleri etkilemesine rağmen, 365 mg’da (Karbonat ve Oksit olarak) 30 gün magnezyum ilave edilmesinin kandaki Paratiroid Hormonu (iPTH) % 24’e kadar baskılayabildiğini belirtti. [170 ]

iPTH : Biyolojik olarak aktif bir formdur ve kalsiyum seviyesi düşük olduğunda salınır.

12.2. Dişler

Kandaki düşük magnezyum düzeyleri [171] ve belki de düşük bir magnezyum: kalsiyum oranı [172], diş etlerine ilişkin hastalık riski ve daha az diş bütünlüğü ile ilişkilidir.

12.3. Müdahaleler

Yeterli bir diyete ek olarak magnezyum takviyesi kullanan, sağlıklı ve magnezyum için yeterli bir genç erişkin kadınların müdahalesi, akyuvar magnezyum içeriğini % 5 arttırmasına rağmen Magnezyum’un kemik metabolizmasına herhangi bir etkisi bulamadı.

Kemik sorunu olmayan, osteoporoz dışında, kemik hastalığı sorunu olmayan 20 postmenopozal kadında 1830mg Magnezyum Sitrat günde bir ay boyunca, magnezyum eksikliği olmayan ancak osteoporozlu kadınlarda magnezyum takviyesinin kan Magnezyum veya iyonları değiştirmediğini, bununla birlikte birkaçında olumlu değişikliklere neden olduğunu belirtti; Kemik döngüsünde azalma olduğunu gösteren kan biyobelirteçleri (osteokalsinde % 43.7 artış, Paratiroid hormonunda azalma). [173]

Bu çalışma, magnezyum ve parametreler arasında herhangi bir ilişki olmadığını ve yalnızca Magnezyum grubunun değişiklikleri deneyimlediğini belirtti. [173]

Düşük bir diyet Magnezyum alımına (günde 220 mg veya daha az) sahip olduğu için seçilen genç kızlarda (8-14) yapılan bir çalışmada, kalçada artmış kemik mineral içeriği ve bel omurga yoğunluğunu artırma eğilimi (istatistiksel olarak önemsiz görüldüğü halde) Oksit olarak 300mg Magnezyum’a yanıt olarak bir yıllık tedaviden sonra olmuştur. [174]

13 Karaciğer ve Hepatoloji

13.1. Enzimler

En az bir müdahale, normal kan basıncına sahip ancak Magnezyum eksikliği bulunan kadınların 450mg Magnezyum Klorürde Magnezyum supplementi Alanin aminotransferaz (ALT) seviyelerini normalleştirebildiklerini ve C-Reaktif proteini normalleştirmeye (önemsiz) eğilimli olduğunu kaydetti. [175]

ALT : Karaciğer bozukluklarını teşhis etmek için bir ALT kan testi kullanılır. ALT karaciğer hücreleri zarar gördüğünde kanda salınan bir karaciğer enzimidir.
C-Reaktif protein : C-reaktif protein (CRP) vücutta iltihaplanma için bir kan testi belirleyicidir.

14 Cinsellik ile Etkileşimi

14.1. Erkekler

Magnezyum Orotat’ın (günde 3g) 90 günlük süreyle kullanıldığı bir çalışmada, erkeklerdeki sperm kaliteli olanlarda veya kısır erkeklerde herhangi bir sperm parametresi önemli derecede etkilenemedi ancak boşalma magnezyum konsantrasyonunda anlamlı bir artışa neden olmasına rağmen. [176]

15 Vücut Organları ile Etkileşimi

15.1. Kulaklar ve İşitme

Hafif bir kulak çınlaması olan ufak bir grup (19) küçük bir grup insanda (19), günde 532mg Magnezyum’un açık etiketli bir çalışması, algılamayı değiştirmemesine rağmen, kulak çınlaması algılanan sorunu ve kulak çınlamasının kendisinin algılamalarını azalttığını belirtti. [177]

15.2. Akciğerler ve Nefes Alma

Hafiften orta derecede astım olan 6.5 mg / gün boyunca 340 mg Magnezyum (Sitrat), astımın yaşam biçimini ne kadar engellediği öznel ölçümlerde belirgin bir gerileme ile ilişkilendirildi ve Hava yolu işlevini azaltmak için gerekli olan ortalama metakolin dozu artmış ve Magnezyum grubunda direnç saptanmıştır. [179] İlginç olarak, bu çalışma Magnezyum eksikliği durumunu ve plasebo ile supplement gruplar arasında beslenme magnezyum veya mangez tutulumunda herhangi bir fark olmadığını belirtti. [179]

Astımlı çocuklarda 300 mg Magnezyum’un 2 ay süreyle daha fazla bronşiyal direnç (benzer metakolin testi) ile ilişkili olduğu ve deneme süresince salbutamol (Albuterol) kullanımının (astım ilacı olarak) daha düşük olduğu [180] bildirilen olumlu sonuçlar da bulunmuştur; [180] 200-290 mg Magnezyum ile sitrat, günde bir kez gençlere doz verilmişti. [181]

Yukarıdaki çalışmaların aksine, en az bir çalışma, günde en az bir doz inhale kortikosteroid kullanan [182] 300 mg’lık bir örneğe 16 haftada 450 mg Magnezyum supplementinin yarar sağlamadığını ve 400 mg Magnezyumu kullanan bir çalışmanın Magnezyum yetersiz bir diyet supplement şekilde sübjektif semptomlarda düzelme kaydedildi ancak zorlu nefes vermekle ilgili hacimde gözlemsel iyileşmeler sağlanamadı. [183]

İlacın kullanılmadığı ya da sadece reaktif bir şekilde ilaç kullanan astımlı kişiler için bazı yararlar mevcut gibi görünse de, kortikosteroid kullanımının yanısıra Magnezyum’un araştırılmasına yönelik tek çalışma da herhangi bir etki göstermedi. Astıma fayda sağlayan güvenilir, ancak küçük bir etki boyutu var gibi görünüyor ve ilacın reaktif kullanımını azaltabilir, ancak günlük anti-astımlı ilaçlarla birlikte gereksiz olur

15.3. Mesane Ve İdrar

Bir çalışmada, supplement Potasyum-Magnezyum Sitratın idrarın pH’sını artırabildiğini ve üriner Magnezyum düzeylerini arttırdığını ve her ikisinin de kalsiyuma bağlı böbrek taşlarının oluşumunu azaltmak için etkili olduğunu belirtti. [184] Bununla birlikte, bu çalışma, kalsiyum okzalat tuzlarının oluşumunda herhangi bir azalma olmadığını ve diğer tuzların oluşumunun pH değişikliklerine bağlı olarak azaltıldığını not etmeyi başaramadı. [184]

15.4. Böbrekler

Sisplatin (bir kemoterapötik ilaç) ile uyarılan böbrek toksisitesi, tekrar emilime müdahele etmesi nedeniyle böbreklerde magnezyum düzeylerini azaltma eğilimindedir [185] ve hasarın şiddetlenmesine yol açabilir [187] Bunun sonucu olarak magnezyum bazen Tümör tedavisi alan hastalara, muhtemelen yetersizliği gidermesi nedeniyle sisplatin alan hastalara önerilir . [188]

Sisplatin kaynaklı böbrek toksisitesinde yapılan en az bir hayvan çalışması, Magnezyum’un magnezyum sülfat olarak 20, 80 veya 200 mg / kg’lık oral dozlarda böbreklere koruyucu etki yapamadığını belirtti; En düşük doz grubunun hasarı arttırdığı görülmüştür. [189]

16 Magnezyum Supplement Çeşitleri

Haplarda bulunan magnezyum, diğer moleküllere, tipik olarak şelasyon olarak bilinen tuzlara bağlanır. Bu, hapdaki magnezyumu dengelemek ve diğer minerallerle çapraz reaksiyona girmekten kaçınmak içindir.

16.1. Oxalat / Oksit

Magnezyum Oxalat (MgO) tipik olarak % 4-5 civarında [190] vücutta düşük biyoyararlanımı sağlar, ancak efervesan tabletlerin verilmesiyle % 10’a yükseltilebilir. [191] Düşük bağırsak biyoyararlanımı nedeniyle, bu magnezyum şekli laksatif amaçlı olarak kullanılır veya düşük magnezyum oksit molekül ağırlığı nedeniyle dolgu maddesi olarak kullanılır.

16.2. Magnezyum Dihidroksit

Magneisum Hydroxide (MgOH2) Magnesia’nın Süt’tür ve genellikle laksatif amaçlı kullanılır. [192] Mide asidi giderici etkileri olabilir, ancak beslenme takviyesi için uygun değildir.

16.3. Sitrat

Magnezyum supplementinin en yaygın kullanılan şekli, yüksek su çözünürlüğü ve sıvılarda olası kullanımından ötürüdür. Sitrat’a bağlı olan magnezyum muhtemelen oksit şelatlarına göre sudaki çözünürlüğün artması nedeniyle % 25-30 civarında daha yüksek bir biyoyararlanıma sahip gibi gözükmektedir (küçük molekül ağırlıklı asitlerin bu potansiyele sahip olduğu varsayılmıştır). [193] Tartarik aside (Magnezyum-L-Tartrate) bağlı magnezyum ve magnezyum-L-malat da benzer etkilere ve özelliklere sahiptir.

Nispeten küçük bir emilim yüzdesi olmasına rağmen oksit ile karşılaştırıldığında üç kat daha yüksek biyoyararlanımı vardır. Düşük maliyet nedeniyle Magnezyum’un en yaygın biçimi olma eğilimi gösterir

16.4. Aspartat

Amino asitlerle (Magnezyum L-Aspartat) bağlanan magnezyum, oksit ile karşılaştırıldığında artmış biyoyararlanımı [195] gösterir, ancak sitrattan daha düşük olma eğilimindedir. [193] Bir istisna, sitratın % 30’una göre % 42 oranında biyoyararlanımı bulunan Magnezyum Monoaspartattır. [196]

16.5. Glisinat

Magnezyum glisinat, oksideye göre biyoyararlanımı artırmıştır ve bağırsakta geleneksel magnezyum takviyesine göre emilmektedir. [197]

16.6. Oroat

Magnezyum Orotat (Orotic acid), sistem dolaşımda [198] ve geniş bir güvenlik profilinde [199], olumlu kinetiklere sahip gibi görünmektedir ancak gastrointestinal alımı oranı bilinmemektedir.

Sıçan çalışmalarına bakıldığında, sitrat da büyük oranda biyoyararlanımlı görünmektedir, ancak Magnezyum Glukonat en yüksek biyoyararlanımı gösterdi. [200] [201] Bununla birlikte, sıçanlar, şelatlamadan bağımsız olarak biyoyararlanımı artırabilecek magnezyum eksikliği olduğu için, bu sonuçlar bir tuz tanesi ile alınmalıdır [202]

16.7. L-Threonate

Magnezyum L- Threonate özellikle beyin magnezyum seviyelerini ve öğrenmeyi arttırmak için araştırmaya başlamıştır. [54] [68] Bahsedilen araştırmacılardan bazılarının yayımlanmamış verileri, sütte çözünen Magnezyum L- Threonate ve Magnezyum Glukonat’ın kendiliğinden Sitrat, Glisinat, Okzalat ve Glukonata göre daha yüksek biyolojik kullanılabilirliğe sahip olduğunu göstermektedir [54] [203]

17 Besin-Supplement Etkileşimleri

17.1. ZMA

ZMA Çinko, Magnezyum (L-Asparate olarak) ve Vitamin B6’nın bir karışımıdır; Yanlışlıkla bir testosteron güçlendirici sayılır. Performansa [204] veya hormonal statüye fayda sağlayamayan ZMA formülasyonlarında kendiliğinden birkaç çalışma yapılmıştır. [204] [205]

ZMA’nın olası kullanımı, hem Çinko hem de Magnezyum takviyesinin sağlanması için ekonomik bir yöntem içerir ve Vitamin B6 içeriği, sinerjik olarak Adet Öncesi Gerginlik Sendromunda kaygı giderici olarak katkıda bulunan dozaj aralığında bulunur. [102]

Takviye yoluyla her iki minerali de almanın ucuz bir yoludur.

17.2. Kalsiyum

Magnezyum ve Kalsiyum, kemik metabolizmasına ilişkin canlılarda etkileşimlerinden ötürü yaygın olarak birbirlerine eklenmiştir ve muhtemelen Magnezyum Oksit (laksatif bir bileşik) kalsiyum desteğinin muhtemel pro-kabızlık yan etkilerini hafifletebilir.

Hem Kalsiyum hem de Magnezyum içeren bir supplementin emilme hızlarını araştırırken, Kalsiyum ve Magnezyum 15mg ve 250mg dozlarında yutulduğunda magnezyum ile birlikte alındığında kalsiyum emiliminin sırasıyla % 23.5 oranında azaldığı ortaya çıktı. [206] Biyoyararlanım verilerine cevap vermek için uygun olmayan bir başka çalışmada, 250 mg Magnezyum yanında 500 mg Kalsiyum tüketiminin kan kalsiyum düzeylerini % 3.1 artırabildiğini belirtti. [207]

17.3. D vitamini

D vitamini halihazırda Magnezyum ile aynı seviyede eksiklik oranları olan, ancak daha büyük olmasa bile, görünen tek Temel Vitamin veya Mineral’dir. D vitamininin metabolizması doğal olarak Magnezyum ile bağlantılıdır.

Beyindeki magnezyum seviyeleri, muhtemelen Magnezyum’un kronik tükenmesine katkıda bulunan bir faktör olan (paratiroid hormonunun (PTH) kana kalsiyum salınmasına neden olduğu aşırı miktarı ile negatif olarak düzenlenebilir. [208] D vitamini, aşırı PTH’yi güvenilir bir şekilde bastırdığından, beyinde Magnezyum düzeylerinin korunmasına bağlı olarak sinirsel yararlar gösterebilir [210] [210].

17.4. B6 vitamini

Piridoksin (vitamin B6), canlılarda magnezyum kinetiği ile entegredir [211] ve 1 g’dan fazla Piridoksin kullanıldığında bağırsak emilimini artırabilir. [212] Bununla birlikte, B6’nın kronik toksisite düzeylerine yakınlığı nedeniyle bu genellikle önerilmez. [212] [213]

Magnezyum emilimini artırabilir, ancak önerilemeyebilecek olan piridoksin dozlarında; Bu kombinasyonun ne kadar pratik olacağını sınırlayarak.

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu modelinde yapılan bir çalışmada, anksiyete ile ilgili semptomların, ZMA takviyelerinde yaygın olarak kullanılan dozlara benzer şekilde, 200 mg Magnezyum ve 50 mg Vitamin B6 ile hafif fakat sinerjik bir azalma olduğunu belirtti. [102] İzolasyonda 200 mg magnezyumu kullanan ve Adet Öncesi Gerginlik Sendromunda kaygıyı ölçmek için kullanılan daha önce yapılmış bir çalışma, ikisi arasında herhangi bir etkileşim bulamadı. [103]

17.5. Siklosporin A

Siklosporin A olarak adlandırılan bir farmasötik bağışıklık baskılayıcı, böbrek toksisitesini uyardığı ve magnezyum düzeylerini de tüketebilir. [214] [215] [216] [217] Tübüllerdeki geri alımını bastırarak etki edebilir [218] [217] ve genellikle siklosporin kullanımı yanında magnezyum takviyesi için (bir hekim tarafından) önerilir.

17.6. L-Karnitin

Her iki günde 500 mg Magnezyum ve L-Karnitin kombinasyonu (ve magnezyum oksit olarak), migrenden muzdarip kişilerde 12 hafta boyunca test edildiğinde, öznel migren parametrelerinin azaltılmasında etkili olduğu bulundu. [219]

17.7. İnulin

Hindiba kökünden diyet lifi olan İnulin, Magnezyum emilimini (bu çalışmada elemental magnezyum) % 5.2 ± 2.9 oranında artırdığı görülmektedir. [37] Bu benzer bir dereceye kadar kalsiyum takviyesi için de geçerlidir ve 2.5g İnulin (2.5g oligofruktoz ile) içeren 5g İnulin takviyesinin yenmesi üzerine olmuştur. [37] Artan emilim mekanizmaları, bağırsak TRPM6 ve TRPM7 taşıyıcılarını pozitif olarak modüle ederek olabilir. [220]

TRPM6 : TRPM6 geni, bir kanal olarak işlev gören bir proteinin, magnezyumun (Mg2 +) yüklü atomlarının (iyonlarının) hücrelere akmasına izin veren bir yönlendirme yapmak için talimatlar sağlar.

Inulin, taşıyıcıları olumlu bir şekilde etkilemek için, magnezyum takviyelerini (eğer alıyorsa) bir inülin içeriğine sahip sebzelerin yanında almakta akıllıca olabilir

17.8. Nikotin

Nikotin bağımlı psikiyatrik hastalarla ilgili en az bir çalışma, magnezyum uygulamasının 28 gün sonra günlük olarak sigara içilen miktarı azaltabileceğini ve bunun da serum Magnezyum’un 17,2 ± 1,2 mg / L’den 26,1 +/- 1.6mg / L’dir. [221] Bu çalışma, benzodiazepin kullanımı ile karıştırılmıştır ve psikiyatri dışı hastalarla pratik bir ilişki bilinmemektedir.

18 Güvenlik ve Yan Etkileri

18.1. Genel Yan Etkiler

Magnezyum ile birleştirilmiş en yaygın yan etki, Magnezyum Oksit ile en yüksek olan ishale bağlı olma eğilimindedir (en az emilimine ve en çok rektumdan atılan oral doz yüzdesine bağlı olarak).

Her gün 1 g Magnezyum Oksit, bu çalışmada çalışma grubunun % 12’sinde diyare teşvik etmek için yeterli bir yan etki olarak ortaya çıkmaktadır. [23]

18.2. Genel Toksikoloji

Sıçan modelinde, gıda alımının % 2,5’ine kadar bir miktarda magnezyum (klorür) önemli toksik etkilere neden olmamıştır. [222]

18.3. Örnek Olay Çalışmaları

Düşük magnezyum seviyesinden muzdarip bir genç çocuğa toksisite semptomlarına neden olan magnezyum-Orotat takviyesi üzerine tek bir rapor yapılmıştır [223] Bunun nedeni bilinmiyor.

Kimyasal İsimler: Magnesium; 7439-95-4; Magnesio; Magnesium sheet; Magnesium powdered; Magnesium turnings

Moleküler Formül: Mg

Moleküler Ağırlık: 24.305 g / mol

( Magnezyum için yaygın yazım hataları arasında magnesum, mangnesium, magnese, mangesum )

Bilimsel Destek ve Referans Metni

Hakkımızda

İletişim

Feragatname

Dmca

Bağış

Supplementler

Beslenme

Beslenme Kürleri

Bilimsel Çalışmalar

Blog

Vücut Geliştirme