Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

MCT Veya CLA İştah Azaltmaya Yardımcı Olur Mu?

MCT ( Orta Zincirli Yağ Asitleri ) Veya CLA (Konjuge Linoik Asit) İştah Azaltmaya Yardımcı Olur Mu?

 

Bazı araştırmalar ya doğal trans yağ ya da hindistancevizi yağı için bazı bitkisel yağların değiştirilmesinin, mide bulantınızı gidermesine ve kilo verme hedeflerinize yardımcı olabileceğine işaret etmektedir;bunun bir olasılığı vardır.

Trans yağların hepsi geri dönüşümsüz olarak sağlıksız değildir. Fast-food ve patates kızartmalarında bulunan sentetik olarak üretilen trans yağın sağlık için zararlı olduğu bilinmektedir ve (FDA) tarafından ABD gıda tedarikinde yasaklanmıştır. Öte yandan sığır, keçi ve manda gibi geviş getiren hayvanların sindirim sisteminde doğal olarak üretilen konjuge linoleik asitin (CLA) sağlık üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar hala çelişkilidir.

Sadece yapısal olarak linoleik asitten çift bağların bulunduğu konumda 28 farklı CLA formu bulunmaktadır. Etkisini artırmak ve tokluk artışı yeteneği de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel sağlık faydaları için son zamanlarda cis-9, trans-11 (9-CLA) ve trans-10, cis-12 (10-CLA) vevücut yağını azaltmak (öncelikle 10-CLA) çeşitleri,en bol miktarda bulunur.

Benzerşekilde, orta zincir trigliseritler (MCT) olarak bilinen hindistan cevizi yağı içindeki baskın doymuş yağlar, açlık ve vücut yağını azaltmada umut vaat etmiştir. Bazı araştırmalar aynı zamanda MCT tüketimi ile besin alımının azalması arasında bir ilişki bulmuşken aynı gün içerisinde CLA’nın gıda alımı üzerindeki etkisini analiz eden bir insan araştırması yapılmamıştır.

Bu nedenle, bu çalışmanın amacı, kahvaltıda tokluk ve gıda alımıyla ilgili CLA ve MCT tüketiminin etkilerini karşılaştırarak, CLA ve MCT’nin muhtemel sağlık yararları üzerine yakın zamanda büyüyen bilimsel literatüre supplement olmuştur.

Bazı yeni araştırmalar, tokluk teşvikinde, gıda alımını azaltmada ve kilo kaybını desteklemede MCT ve CLA’nın rollerini desteklemektedir. Büyüyen literatüre ilave olarak, bu çalışmanın amacı, kahvaltıda tokluk ve yemek alımıyla ilgili MCT ve CLA tüketiminin etkilerini karşılaştırmaktır.

Kimler ve Ne Çalışıldı?

Besin alımını bilinçli olarak engellemeyen 19 sağlıklı erişkin, fiziksel olarak aktif olmamış (haftada 10 saatten az hareketli egzersizden az), alışkanlıkla kahvaltı, öğle yemeği ve reçeteli ilaçlar bu randomize, tek kör çalışmaya katılamamıştır. Her katılımcı, üç farklı günde test edilmiştir.

İlk test gününden bir gün önce, katılımcılardan 12 saat boyunca hızlı davranmaları, yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmaları, alkol ve kafein alımını kısıtlamaları ve gün boyunca yiyecek alımlarını kaydetmeleri istenmiştir.Katılımcılar,laboratuvara vardıklarında, her biri beş gram CLA ve 16 gram sebze ile birlikte 250 mililitre Tesco kırmızı meyveli smoothie (123 kalori, 0.8 gram protein, 29.8 gram karbonhidrat) tüketmeleri gereken üç gruba randomize edilmiştir; yağ, 25 gram MCT veya 22 gram bitkisel yağ.

  • VAS  :

Katılımcıların kahvaltı yapmalarından önce ve otuz dakika sonra hem sübjektif doyma oranlarını değerlendirmek için açlık ve doymuşluk ile ilgili çeşitli sorular içeren görsel analog skala (VAS) anketi doldurmaları istenmiştir. Anket katılımcılar öğle yemeğinde bulunacak kadar aç hissettiler ve bu noktada belirli katılımcının servis edildiğini ve kahvaltı ile öğle yemeği talebi arasındaki zaman miktarı kaydedilene kadar her yarım saatte bir tamamlanmıştır.

Öğle yemeğinde katılımcıların istediği miktarda yiyecek yiyebileceği anlamına gelmektedir. Her bir katılımcı altı tabaktan üç tabaka kadar almış ve 30 dakikalık bir dağılma olmaksızın yemek yemiştir. Bu araştırmanın birincil sonucu olan gıda alımı, öğle yemeğinden önce ve öğleden sonra tartılarak ve günün geri kalanında katılımcıların bir gıda günlüğü tutmalarını isteyerek ölçülmüştür.

Birinci test gününün aynı işlemleri iki ardışık olmayan test gününde tekrar edilmiştir. Tek fark, her katılımcının kahvaltı ile farklı bir yağ türünü tüketebilmesi için farklı bir gruba geçmesidir.

On dokuz sağlıklı yetişkin, CLA ve bitkisel yağ, MCT veya bitkisel yağ içeren, yağ içeriğindeki çeşitli bir kahvaltıyı tüketmiştir. Katılımcılara istek üzerine açık büfe bir öğle yemeği ikram edilmiştir. Birincil sonuç, öğle yemeğinde ve günün geri kalanında kaydedilen enerji alımı olmuştur. Subjektif doyma ve kahvaltı ile öğle yemeği talebi arasındaki zaman da ikincil önlemler olarak kaydedilmiştir.

Bulgular Nelerdi?

Tüm gruplar arasında öğle yemeğinde istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık görülmemiştir. Bununla birlikte, günün geri kalanında alınan gıdalar, CLA (471 kalorilik) ve MCT (525 kalori) grupları için bitkisel yağ grubuna kıyasla belirgin olarak daha düşüktür. Gün boyunca toplam gıda alımı, CLA (541 kalorilik) ve MCT (594 kalori) grupları için bitkisel yağ grubuyla karşılaştırıldığında belirgin olarak daha düşüktür.

Kahvaltı ve öğle yemeği isteği arasındaki zaman, bitkisel yağ grubunun (142 dakika) ortalama en küçüğü ve CLA grubunun en uzun süreni (182 dakika). MCT grubu, kahvaltı ve öğle arasında sebze yağı grubuna (25 dakika) kıyasla daha fazla gecikirken, yalnızca CLA ve bitkisel yağ grubu (40 dakika) arasındaki fark, anlamlı olmuştur.

Çalışmalara göre, kahvaltı ve öğle yemeği arasında sübjektif doyumda anlamlı bir farklılık yoktur.

Bitkisel yağ kahvaltısı ile karşılaştırıldığında, MCT ve CLA kahvaltısı, sadece öğle yemeği talep edilene kadar daha fazla ortalama zamana yol açmış, ancak sadece CLA ve bitkisel yağ grubu arasındaki fark önem kazanmıştır. MCT ve CLA kahvaltısı, sebze yağı kahvaltısına kıyasla gün içinde daha az kalori tüketmiş ve bu da gün boyunca tüketilen kalorilerin sayısının azalmasına yol açmıştır. Subjektif doyum gruplar arasında anlamlı farklılık göstermemiştir.

Çalışma İnsanlara Gerçekten Neler Anlatıyor?

Bu çalışmanın sonuçları, kahvaltıda bitkisel yağ için MCT veya CLA’nın yerini almasının, günün geri kalanında yemek alımını önemli ölçüde azaltabileceğini (en az 500 kaloriye kadar) düşündürmektedir.

Sadece istatistiksel olarak anlamlı değildir, aynı zamanda klinik açıdan da önemlidir, çünkü günde 500 kalori kaybedilen kilo zamanla daha fazla olabilir. Bununla birlikte, bu çalışma sadece kısa süreli etkileri ölçtüğünden, araştırmacıların kahvaltıdaki bu basit takasın kilo vermede etkili olup olmadığını belirleyebilmesi için, uzun vadeli denemelere ihtiyaç vardır.

Buda İlginizi Çekebilir  Vücut Yağ Yüzdesini Ölçmek

Bununla birlikte, kısa süreli etkiler olarak bile, bu sonuçlar doğru olamayacak kadar iyi görünmüş ve kalori alımındaki bu önemli farklılığın neden oluştuğuna daha yakından bakmayı garanti etmiştir. Çalışmalar öğle yemeğinin gecikmesinin, akşam yemeğinde yemek alımının daha az olabileceğini ima etmektedir. Ancak zamanlama faktörü, tüm hikayeyi açıklamayabilir, çünkü MCA grubu, bitkisel yağ grubundan sadece 25 dakika sonra öğle yemeği yemiştir; CLA grubu ise 40 dakika daha almıştır.

Bir diğer muhtemel açıklama, katılımcıların mide-bağırsak sorunlardan dolayı gün içinde daha az yediği yiyeceklerdir. Alınan MCT’lerin neden olduğu mide-bağırsak yan etkiler daha önce bildirilmiştir. Bu araştırmada özellikle beş katılımcı MCT ve CLA için bu tür yan etkileri bildirmiştir.

Ayrıca, insanların kasıtlı ya da yanlışlıkla besin alımını hafife alabilmesinden dolayı, gıda günlüklerinin gıda alımı için güvenilir bir ölçü olmadığını savunabilirler. Bununla birlikte, bu mümkün olsa da, 500’den fazla kaloriyi kendi raporlama önyargılarına göre tezahür ettirmek akıllıca görünmemektedir.

Bununla birlikte, bu araştırmanın sonuçları, kahvaltıda bitkisel yağın MCT veya CLA ile değiştirilmesinin sebebi ne olursa olsun, gün boyunca yenilen kalori miktarında önemli bir düşüşe neden olabileceğini düşündürmektedir.

Yine de, çalışma tasarımı birkaç sınırlamaya sahiptir. Her bir kahvaltının tadının önemli ölçüde farklı olmadığından emin olmak için, çeşitli yağlarla içecekler başka bir grupta test edilmiş olsa da, katılımcıların yağlı gübrelerinde hangi yağın bulunduğunu ayırt edebilmeleri mümkündür. Son olarak, numune boyutu (n = 19), kısa süreli etkili besleme çalışmaları için tipik olduğu gibi nispeten küçüktür.

Kahvaltıda bitkisel yağın MCT veya CLA ile değiştirilmesi, günde daha sonra yaklaşık 500 kaloriye eşit miktarda gıda alımının azalmasına neden olabilir. Yazarlar bunu artan doyma düzeyine bağlar gibi görünse de, oyunda başka faktörler olabilir. Genel olarak, bu bulguları doğrulamak ve bunun sürdürülebilir kilo kaybına yol açıp açmayacağını belirlemek için daha ileri araştırmalar gerekmektedir.

Sonuç

Kahvaltıda bitkisel yağ yerine tüketen CLA’nın, gün içindeki besin alımını erteleyebileceğini ve azaltabileceğini bulan ilk çalışmadır. Bir önceki araştırmada, günde 1.8 gram veya 3.6 gram CLA supplement verilmesi, kahvaltıda oleik asit plaseboya kıyasla gıda alımını etkilememiş, ancak açlık duyguları, dolgunluk ve doyma duygularında belirgin azalmalara neden olmuştur.

Başka bir çalışma, 12 hafta süresince günde 3.9 gram CLA supplement verilmesi, yüksek oleik asit ayçiçek yağı kontrolü ile karşılaştırıldığında öznel doymamışlık oranlarını belirgin bir şekilde azaltmadığını ve çalışma gıda alımı ölçmemesine rağmen, önemli bir fark bulamadıklarını bulmuştur;her iki grup arasındaki vücut kompozisyonunda.

Bununla birlikte, daha önceki araştırmalardan hiçbirinde, kahvaltıda yediğiniz tek bir CLA dozunun günün geri kalanında yemek talebi zamanlaması ve yiyecek alımını nasıl etkilediğini ölçtüğünü unutmayın; bu da denemelerin bulgularını karşılaştırmayı güçleştirmektedir.

Bununla birlikte, CLA’nın tokluk ve gıda alımı üzerindeki etkisini analiz eden araştırmanın sınırlı olduğunu ve yakın tarihli bir derlemede, CLA’nın vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini inceleyen çalışmaların belirsiz olduğu göz önüne alındığında, katı bir sonuç oluşturmak için daha ileri çalışmalar gerekmektedir; tokluk, gıda alımı ve kilo verme ile ilgili etkinliği üzerinde durmaktadır.

MCT’lerin tokluk ve gıda alımına etkilerini inceleyen birkaç çalışma yapılmıştır. Bir önceki araştırmada, öğle yemeğinde MCT tüketiminin akşam yemeğinde yiyecek alımının azalmasına neden olduğu bulunmuştur. Benzer şekilde, daha önceki iki çalışmada, MCT bakımından zengin bir kahvaltı sonrasında öğle yemeğinde yiyecek alımının azaldığını bildirmiştir.

Genel olarak, MCT’nin gıda alımı üzerindeki etkisini inceleyen araştırma, aslında CLA’dan daha uyumlu gibi gözükmektedir. Ayrıca, yeni bir meta-analiz , MCT’ler için uzun zincirli trigliseridlerin (LCT) yerine geçmesinin, zamanla vücut ağırlığının az miktarda azalmasına yol açabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

MCT’nin tokluk artışını ve besin alımını azaltma potansiyelinin arkasındaki mekanizma tam olarak anlaşılamamış olsa da, çoğu bu etkileri MCT’lerin eşlik eden yan çubuğunda ayrıntılı olarak anlatılan, sindirimi, emilmesi ve kullanılması benzersiz bir şekilde atfedilmesine neden olmaktadır.

Aynı şekilde, CLA’nın eylem mekanizması tam olarak anlaşılamamaktadır. Ön araştırmada, CLA’nın sentezini azaltabileceğini ve yağ dökülmesini artıracağını ve ayrıca kas için yakıt olarak yağ kullanımını arttırdığını ileri sürmüştür. Bununla birlikte, CLA’nın tokluk arttırma ve besin alımını azaltma potansiyelini açıklayan çok az mekanizma önerilmiştir. En yaygın olanı, kaslar için yakıt olarak kullanılmak üzere yağlı asitlerin bulunabilirliğini artırarak, CLA’nın bir tokluk sinyali olarak hizmet ettiği önerilmiş olan bir glikojen koruyucu etkisi bulunmaktadır;bununla birlikte, henüz teyit edilmemiştir.

Kahvaltıda bitkisel yağ yerine tüketilen CLA’nın gün içindeki besin alımını geciktirebileceğini ve azaltabileceğini bulan ilk çalışma olduğundan, CLA ve kilo kaybını analiz eden daha önceki araştırmalardan elde edilen bulgular uygun değildir; bu bulguları doğrulamak için daha ileri çalışmalar gerekmektedir. Tersine, MCT için LCT’nin izokalorik olarak değiş tokuşu, önceki çalışmalarla uyumlu olduğu için daha katı bir zeminde ılımlı bir kilo kaybına yol açabilmektedir.

MCT’lerin ve LCT’lerin Sindirimi Nasıl Farklıdır?

Bir trigliserit, kimyasal olarak üç yağlı asit kuyruklarına bir ester bağıyla bağlanmış bir gliserol omurgasından oluşmaktadır. Bu kuyruklar bir karboksil grubu ve bir hidrokarbon zincirinden oluşur. Hidrokarbon zincirlerinin uzunluğu 6 ila 12 karbon atomu arasında değiştiğinde, trigliseride bir orta zincirli trigliserit adı verilmektedir. Uzun bir zincir uzunluğuna sahip olan trigliseridlere uzun zincirli trigliseritler (LCTs) adı verilmektedir.

Buda İlginizi Çekebilir  Glukozitler ve Glikozitler

Karboksil grubu su ile etkileşime girebilir, ancak hidrokarbon zinciri yapamaz. Böylece, hidrokarbon zinciri ne kadar uzun süre trigliseritin suda daha çözünmez olduğu belirtmiştir. Bu nedenle, çoğunlukla LCT’lerden oluşan çoğu yağlar çözülmek yerine suda damlacıkları oluşturmaktadır.

Kanımız çoğunlukla su olduğu için, vücudumuz LCT’leri parçalayıp yağ asitlerini dokularımıza enerji götürüp bu enerjileri saklayabilmesi için bir yol geliştirmek zorundadır. LCT ince bağırsağa girdikten sonra, safra trigliseridlerini yağ asitlerine kırmak için lipazın (enzim) daha fazla yüzey alanına erişmesine izin vererek, onları küçük gruplara bölmektedir (suda daha küçük yağ damlacıkları düşünür).

Yağ asitleri bağırsak duvarına girer;Hâlâ kan içinde çözünmezler, daha sonra temelde su ile etkileşime girebilecekleri dış kaplamaya ve yağlı asitlerle etkileşime giren bir iç kaplamaya sahip olan bir şilomikrona paketlenmelidirler. Bununla birlikte, şilomikron yağlı asitleri ihtiyacı olan herhangi bir dokuya atmak için önce kan dolaşımına girmeden önce lenf bezi yoluyla geçmelidir.

Bu dolaşım süreci, LCT’lerin sindirimden hemen sonra glikoz gibi enerji için kolaylıkla erişilememesini sağlar. Tersine, MCT’lerin hidrokarbonları LCT’lerinkinden nispeten daha küçük olduğu için, suda çok zor çözünebilirler. Bu, MCT’lerin portal damarına doğrudan girmesini sağlar ve ardından karaciğerde enerji için çabucak kullanılabilmektedir.

Sık Sorulan Sorular

CLA, Laboratuarda Üretilen Trans Yağdan Nasıl Farklıdır?

Sentetik olarak üretilen trans yağlar (iTFA’lar) sağlığa zararlıdır. Bir laboratuarda, doymamış yağ asitleri içeren bir bitkisel yağın, toz haline getirilmiş nikel gibi bir katalizör varlığında hidrojen ile reaksiyona sokulmasıyla sentezlenir. Reaksiyon, doymamış yağdaki çift bağı bir cis-transformasyona değiştirerek yağ asidi kuyruğundaki “kink” i düzeltmeye neden olur.

Bir yağ asidinde daha az “çarpıklık” varsa, daha kompakt bir grup daha olacak ve oda sıcaklığında katı olma olasılığını artıracaktır. Bu nedenle, trans yağ asitleri, doymuş ve doymamış bir yağ arasında bir melez olarak düşünülür; bunlar, birincisine benzer bir çift bağa sahiptir, ancak “kink’e” sahip değildirler ve bu yüzden oda sıcaklığında ikincisi gibi katıdırlar.

9-CLA ve 10-CLA, diğer yandan, trans yağ asitleri olarak düşünülse de yapısal olarak çoğu iTFA’dan farklıdır. Hem trans hem de cis çift bağı içerirler ve bu da onların “bükülmelerini” sağlamaya devam etmelerine neden olmaktadır.

CLA aynı zamanda bir laboratuarda sentezlenebilmesine rağmen geviş getirenlerin sindirim sisteminde doğal olarak üretildiğinden farklıdır. Doğal olarak üretildiğinde, linoleik asit CLA’ya dönüştürülür ve daha sonra gezen hayvanlarda baskın trans yağ asidi olan aşı asidine dönüştürülür. İlginçtir ki, bu asit hem geviş getiren hayvanlarda hem de insanlarda CLA’ya dönüştürülebilir.

İkincisine gelince, baz ve ısı, CLA oluşturmak için linoleik asitten zengin bir bitki yağına ilave edilebilir. İki sentez yöntemi arasındaki fark, bir laboratuarda yapılanlardan ve diğerinden doğal olarak mevcut olan bileşiklerin oranıdır. Hayvansal ürünler, 9-CLA, oysa (10-CLA mevcut olmakla birlikte, çok az miktarda) baskındır, supplementlerin 10-CLA miktarı genellikle çok daha büyüktür, çünkü kimyacılar bunu manipüle etmenin bir yoluna sahiptirler.

Peki Farklı Oranlarla İlgili En Önemli Şey Nedir?

Araştırmanın büyük kısmı, 10-CLA kilo vermede çok daha büyük bir rol oynarken, en azından supplementte bulunan dozlarda da sağlık için zararlı olabileceğini öne sürmüştür. Aslında insanlarda düşük yoğunluklu lipoproteinin yüksek yoğunluklu lipoprotein oranına (LDL: HDL), toplam kolesterol ile HDL oranına ve trigliseritlere yükseldiği gösterilirken, 9-CLA çeşitinin tam tersi bir durum söz konusudur. 10-CLA’nın obez erkeklerde oksidatif stres ve iltihaplanma belirteçleri, yağlı karaciğer, hiperinsülinemi ve hayvanlarda insülin direncini artırdığı gösterilmiştir.

Ancak, doğal olarak üretilen CLA, ağırlıklı olarak 9-CLA’dır, nispeten iyi huylu görünmektedir ve trigliseridler üzerinde mütevazı bir faydalı etki göstermektedir. Bununla birlikte, aynı çalışma, etenik asitin (et ya da içme sütü ile tüketilirken diğerinde daha bol olan trans yağ asidi), iTFA’lar gibi kan lipitleri için de zararlı olduğu anlaşılmıştır. Bununla birlikte, bu çalışma, diyetinizin geviş getirenlerin hayvanların yağından% 40-90 olması gerektiği bir aşı asidi dozu kullanmış ve tüm gıda kaynaklı aşı asidi (esas olarak süt yağı) kaynaklarına bakan gözlemsel ve deneysel kanıtlar, onun zararlı etkilerinin,bu formda elde edildiğinde ortaya çıkmamaktadır.

Neler Bilinmelidir?

İncelenen çalışma, kahvaltı sırasında MCT veya CLA için bitkisel yağ alış verişinde bulunmanın, günün geri kalanı için gıda tüketimini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur. Zamanla sürdürülürse (ki bu kesinlikle güvenli bir varsayım değildir), gıda alımındaki bu azalma teorik olarak her hafta yaklaşık bir kilo kaybı anlamına gelir ve bu sonuçlar klinik açıdan alakalı olmaktadır.

Bu bulgu doğrultusunda, hem MCT hem de CLA için kilo verme yeteneğini destekleyen çalışmalar ve makul mekanizmalar bulunmaktadır.

Bununla birlikte, MCT araştırması az miktarda kilo kaybı etkisine sahip olmakla birlikte, tokluk, besin alımları ve MCT veya CLA ile supplement ederken kilo kaybı arasında herhangi bir fark göstermeyen çalışmalar da bulunmaktadır, oysa CLA için çakışan bir araştırmada çok daha fazla gibi görünmektedir. Dahası, CLA’nın neredeyse tamamen supplementte bulunan bileşeni (hayvanlarda sadece küçük miktarlar bulunur), potansiyel kilo verme etkilerinden sorumlu olduğu gibi, aynı zamanda zararlı sağlık etkileri için de görülmektedir.

Referanslar

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27188898
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561
  3. https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
  4. http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/scientific_update_TFA/en/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12045395
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17381964
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11571605
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636220
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701177
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506488
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17381964
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388708
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684530
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3389331
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701177
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636220
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388708
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506488
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2830458/
  20. http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/scientific_update_TFA/en/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/
  22. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043452605500068
  23. http://www.acta.sapientia.ro/acta-alim/C5/alim5_3.pdf
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754987/
  25. https://academic.oup.com/ajcn/article/85/5/1203/4632999
  26. https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/614/4690538
  27. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.0000033589.15413.48
  28. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2012/932928/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12235171
  30. http://care.diabetesjournals.org/content/25/9/1516.full

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *