Nitratlar küçük ama önemli bir performans artışı sağlar, ancak doz, zamanlama ve temel aerobik kondisyonunuz önemlidir.
Hem sporcular hem de rekreasyonel olarak aktif insanlar, fiziksel performanslarını iyileştirmek için genellikle diyet takviyeleri kullanırlar. Bu tür bir takviye, vücutta küçük miktarlarda üretilen ve esas olarak bazı sebzelerin (örneğin marul, pancar ve ıspanak) tüketilmesiyle diyet yoluyla elde edilebilen bir molekül olan nitrattır (NO3−).
Vücutta diyet nitrat, Şekil 1’de gösterilen nitrat-nitrit-nitrik oksit yolu aracılığıyla nitrite ve ardından nitrik okside (NO) indirgenir. NO, vazodilatasyon üzerindeki etkileriyle mitokondriyal solunum, kalsiyum işleme ve glikoz alımı, kas fonksiyonunu iyileştirebilir ve yorgunluğu azaltabilir, böylece fiziksel performansı artırabilir.
Şekil 1: Diyet nitratının nihai olarak performansı nasıl artırabileceği
NO3− takviyesi teorik olarak eğitim performansını iyileştirmelidir, ancak denemeler içinde ve arasında performans arttırıcı etkilerinde önemli değişkenlik vardır. Bu değişkenlik, biyolojik cinsiyet, aerobik uygunluk seviyesi, çevresel oksijen konsantrasyonları, egzersiz parametreleri ve NO3− takviyesinin dozajı ve zamanlaması gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir. İncelenen meta-analiz, nitrat desteğinin eğitim performansı üzerindeki genel etkisini incelemek için mevcut denemeleri bir araya topladı ve yukarıda bahsedilen faktörlerin NO3− performans arttırma üzerindeki potansiyel etkisini inceleyen ilk meta-analizdir.
Nitrat takviyesi sporcularda ve fiziksel performanslarını iyileştirmek isteyen rekreasyonel olarak aktif kişilerde yaygın olmasına rağmen, nitratın performans arttırıcı etkilerinde denemeler arasında ve arasında önemli değişkenlik vardır. Bu değişkenlik, birkaç bireysel, çevresel, egzersiz ve takviye ile ilgili faktörlere bağlı olabilir. İncelenen meta analiz, bu faktörlerin potansiyel etkisini incelemeyi amaçladı.
Çalışma
100’den fazla çalışma ve inceleme, genç, sağlıklı erkeklerde ve kadınlarda diyet nitrat (NO3) takviyesinin performans arttırıcı etkilerini incelemiş olsa da, katılımcının ve çevresel faktörlerin iyi tanımlanmış performans arttırıcı etkileri modifiye edip etmediği açık değildir – özellikle ilgili faktörler arasında biyolojik cinsiyet, aerobik uygunluk ve egzersiz sırasında solunan oksijenin (FiO2) oranı. Bu sınırlamayı ele almak için literatür, genç, sağlıklı yetişkinlerde NO3 takviyesi ile egzersiz performansı sonuç ölçütlerini bildiren randomize, çapraz geçişli, plasebo kontrollü çalışmalar için sistematik olarak gözden geçirildi.
Belirlenen 2033 makaleden 80’i meta-analize dahil edilmeye uygun bulundu. Rastgele etkiler meta analizi, egzersiz performansının NO3 takviyesi ile plaseboya kıyasla arttığını göstermiştir (d = 0.174;% 95 güven aralığı (CI), 0.120-0.229; P <0.001). Biyolojik cinsiyet, aerobik uygunluk ve FiO2 üzerinde yapılan alt grup analizleri, NO3 desteğinin performans arttırıcı etkisinin aşağıdaki gibi olduğunu göstermiştir: 1) sadece kadınlarla yapılan çalışmalarda gözlenmedi (n = 6; d = 0.116;% 95 güven aralığı, -0.126 ila 0.358 ; P = 0.347), 2) iyi eğitilmiş dayanıklılık sporcularında gözlenmez (≥65 mL · kg · dak; n = 26; d = 0.021;% 95 güven aralığı, -0.103 ila 0.144; P = 0.745) ve 3) FiO2 tarafından modüle edilmemiştir (hipoksiye karşı normoksi).
Birlikte, meta-analizler, farklı egzersiz paradigmaları ve NO3 takviye parametrelerinde rekreasyonel olarak aktif, genç, sağlıklı erkeklerde NO3 desteğinin net bir performans arttırıcı etkisini göstermiştir; bununla birlikte, NO3 desteğinin etki boyutu nesnel olarak küçüktü (d = 0.174). NO3 takviyesi, diğer eğitim parametrelerini optimize eden mükemmel aerobik kondisyona sahip katılımcılarda performans arttırıcı bir yardımcı olarak daha sınırlı bir kullanıma sahiptir. NO3 takviyesi çalışmalarını ilerletmek için çok çeşitli denekleri (ör. Kadınlar) içeren mekanik araştırmalar ve çalışmalara ihtiyaç vardır; ancak, genç, sağlıklı erkeklerle ilgili supplementin tanımlayıcı çalışmaların kullanımı sınırlı olabilir.
Referans
