Omega 3 Nedir : Faydaları ?

Omega-3 yağ asitleri, basında oldukça fazla zamanda yer almıştır ve bu noktada büyük bir saygı görür. Ama omega-3’ün ne olduğunu biliyor musun? Hangi omega-3 yararları sizi diyetinize daha fazla yağlı balık (veya belki de bir takviye) eklemeye ikna edebilir?

Bu soruları tek tek cevap vermeye çalışacağız, ama omega-3 yağ asitlerinin genel sağlık için çok önemli bir besin olduğunu söyleyerek başlayalım. Vücudunuz kendi başına omega-3 üretmez, yani “esansiyel yağ asitleri” anlamına gelir – bunları tüketmeniz gerekir.

Omega-3 faydaları söz konusu olduğunda, bu pek çok pozitif sağlık sonucunu tek bir bileşik haline getiren nadiren besinler vardır. Omega-3’lerin en yaygın olarak bilinen yararı kalp hastalığı riskinin azalmasıdır , ancak diyetinizde omega-3’lerin pek çoğunun alındığı tek çalışma değildir – fetal gelişimden retinal fonksiyona ve kilo yönetimine kadar. Bu asitler, herkes için en uygun sağlığı destekler .

Peki, bunlar nedir ve neden onlara ihtiyacınız var?

Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?

Omega-3’ler spesifik bir çoklu doymamış yağ asidi tipidir, yani kimyasal yapılarında birden fazla çift bağ içerirler. “3”, kimyasal yapıda, ilk çift bağın nerede meydana geldiğini ifade eder.

Vücudunuz doymuş yağ asitlerini sentezleyebilmektedir, ancak omega-3’leri kendiniz oluşturmak için doğru yerde çift bağ yapmanıza izin veren bir enzim yoktur.

Gıdada bulunan üç omega-3, ALA, EPA ve DHA’dır.

Asit (ALA) Alfa-linolenik:  Bu bitki bazlı Omega-3 yeşil, yapraklı sebzeler, bulunan keten tohumu , chia çekirdeği ve kanola, ceviz ve soya yağları (o halde  kokmuş yağlar olanlar değildir Genellikle öneririz). ALA, kısa zincirli bir omega-3 olarak bilinir, bu da vücudunuzun onu sentezlemek için daha uzun zincirli EPA ve DHA’ya dönüştürmesi anlamına gelir. Bu işlem oldukça verimsizdir ve tükettiğiniz ALA’nın sadece yaklaşık yüzde biri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uzun zincirli versiyona dönüştürülür (bu oran kadınlar için biraz daha yüksek olmasına rağmen).

Eicosapentaenoic Acid (EPA):  EPA, yağlı balıklarda, yosun yağında ve kril yağında bulunan 20 karbonlu bir yağ asididir. Vücudunuz bu molekülü orijinal haliyle sentezleyebilir. Bu, DHA ile birlikte, sunduğunuz faydaları elde etmek için vücudunuzun yüksek miktarlarda ihtiyaç duyduğu omega-3’lerdir.

Docosahexaenoic Acid (DHA):  Bu 22-karbon molekülü yağlı balıklarda, kril yağı ve alg yağında da bulunur. Daha fazla DHA tüketirseniz, vücudunuz bazı DHA moleküllerini EPA’lara dönüştürebilir.

Vücudunuzun düzgün çalışması ve hastalığı önlemek için başka bir tür yağ asidi olan omega-6’ya da ihtiyacı vardır  . Ne yazık ki, bunlar standart Amerikan diyetindeki omega-3’lerden çok daha fazla miktarda bulunur  , ancak vücudunuz iltihaplanmayı düşük tutmak için 1: 1 orana ihtiyaç duyar. Modern diyetlerin çoğu, 20: 1 veya 30: 1 omega-6 ila omega-3 yağ asitlerine daha yakın bir oran içerir.

Omega-6’lar bir çeşit linoleik asit (LA) halinde bulunurlar ve bitkisel yağlar, aspir yağları, et, kümes hayvanları ve yumurtalarda bulunurlar  .

Omega-3 Eksikliği Var mı?

Genel olarak, çoğu sağlık kuruluşu 250-500 miligram arasında EPA ve DHA’nın bir araya geldiğini kabul eder, her gün sağlıklı bireyleri desteklemek için makul bir miktardır. Bununla birlikte, kalp problemleri olan (ya da kalp hastalığı riski yüksek olanlar), depresyon, anksiyete ve kanser (ve muhtemelen daha fazla koşullar) olan kişiler, daha yüksek dozlardan yararlanabilirler – kalp ile ilgili bazı durumlar için günde 4.000 miligrama kadar.

Omega-3’lerde eksik olabilir misiniz? Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, belirtilerin “yorgunluğu, zayıf belleği, kuru cildi , kalp problemlerini, ruh hali değişimlerini veya depresyonu ve zayıf dolaşımını da içerdiğini” belirtiyor.

2009 yılında Harvard Halk Sağlığı Okulu, belirli ölümlere atfedilebilecek bireysel risk faktörlerini gözden geçirdi. Tahminlerine göre, düşük omega-3’ler ölümüne katkıda bulunan en ciddi risk faktörleri listesinde 8. sıradadır ve her yıl Türkiyede birçok ölümden sorumludur.

Tüm omega-3 faydalarını elde etmek için, bazı insanların, özellikle insanların çoğuna daha kolay erişilebilecek olan çiftlik balıklarının iyi bilinen tehlikeleri ile, gerekli miktarda yağlı balık yemeleri zor olabilir . Bu nedenle, bazı insanlar çok yönlü bir diyete ek olarak yüksek kaliteli bir omega-3 supplementi düşünmektedir.

Öncelikle, omega-3’leri almak için neden bu kadar önemli olduğuna bir bakalım.

Omega-3 Yağlarının 11 Faydası

1.Kalp Sağlığı İçin İyidir

Omega-3’lerin en bilinen faydalarından biri, kalp hastalığıyla ilişkili risk faktörlerini olumlu yönde etkileme yollarıdır. Bu, Amerikan Kalp Derneği’nin insanların diyetlerinde yeteri kadar almasını teşvik etmesinin bir nedenidir. Kalp hastalığı ve felç, dünya çapında ölümün önde gelen nedenleridir, ancak balıklarla zengin diyetler yiyen topluluklar , en azından kısmen yüksek omega-3 tüketimlerine bağlı olarak, bu hastalıkların önemli ölçüde düşük örneklerine sahiptir.

Bazı çalışmalar omega-3’leri inme ya da kalp krizi riskini anlamlı derecede azaltan bir ilişki bulamamasına rağmen, diğer gözden geçirmeler katılmamaktadır.

Yüksek Trigliseritlerin Düşürülmesi:  Uzmanlar, en yüksek omega-3’lerin genellikle kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek trigliseritli insanlar için gerekli olduğunu kabul eder  . Omega-3 takviyelerinin dozları, başka hastalıkları olan veya olmayan hastalardaki azalmış trigliserit düzeyleri ile ilişkilidir.

Kolesterolün Düzenlenmesi: Araştırma, HDL (“iyi”) kolesterol seviyelerini yükselterek , omega-3’ün kolesterol seviyelerini arttırdığını, ancak bazı sonuçların LDL kolesterolünde de hafif bir artış olduğunu bulmuştur.  HDL: LDL oranı 2: 1’e çok yakın olmalıdır.

Yüksek Kan Basıncının Düşürülmesi:  2010 yılında yapılan bir çalışmada, her hafta üç somon porsiyonunun, sekiz haftalık bir dönemde genç ve aşırı kilolu kişilerde kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur. Bu, omega-3’lerin daha düşük kan basıncına sahip olduğunun kesin bir kanıtı olmasa da , cesaret verici bir ön sonuçtur.

Plak Oluşturulmasını Önleme: Arterleri hasardan koruyun  , omega-3’ler, atardamarların sertleşmesi ve kısıtlanmasından sorumlu plak oluşumunu önlemede vücudunuza yardımcı olabilir.

Metabolik Semptomları Azaltır:  Metabolik sendrom olarak bilinen risk faktörleri kümesi  karın şişmanlığı, yüksek kan şekeri, yüksek trigliseritler, yüksek tansiyon ve düşük HDL kolesterolü içerir. Bu risk faktörleri, kalp hastalığı, inme veya diyabet geliştirebileceğiniz yüksek bir şansın göstergesidir  . Birden fazla çalışma, omega-3 desteğinin metabolik sendromun semptomlarını iyileştirdiğini ve sizi ilgili hastalıklardan korumanıza yardımcı olduğunu bulmuştur.

Kan pıhtılarını önleme:  Omega-3’ler, trombositlerin bir araya toplanmamalarına yardımcı olurlar ve büyük bir zarara neden olabilecek kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olurlar.

2.Ruhsal Bozukluklarla Mücadele Edilebilir

Depresyon ve Anksiyete:  Bu yaygın akıl sağlığı kaygıları, günümüzde dünyadaki en yaygın olanlardan bazılarıdır ve depresyon için konvansiyonel  çareler , çoğunlukla, hayal kırıklığı yaratan etkisizdir. Ancak, büyük miktarlarda omega-3’leri düzenli olarak alan kişiler, eksik olanlardan daha az depresyona girme eğilimindedir.

Birkaç çalışma, depresyon  ve / veya  kaygı belirtileri çeken kişilerin , çift kör, randomize, kontrollü çalışmalarda bile, rutinlerine bir omega-3 eklendikten sonra iyileşme gösterdiklerini göstermektedir.  Ortak bir depresyon ilaçlarını karşılaştıran en az bir çalışmada, omega-3 desteklerinin depresyon belirtileriyle mücadelede etkili olduğu bulunmuştur.

DEHB:  Çocuklarda omega-3 düzeylerini karşılaştıran çalışmalar, DEHB tanısı konmuş kişilerin, sağlıklı karşılaştırma deneklerine göre daha düşük kan omega-3 yağ asitlerine sahip olduğunu keşfetmiştir . Sınırlı ama umut verici sonuçlar , DEHB için omega-3’lerin  bazı etkinliklerinin olduğu konusunda hemfikirdir.

Şizofreni:  Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir meta-analiz, omega-3 ve şizofreniyi karşılaştıran çoklu çalışmaların , özellikle hastalığın erken evrelerinde, ılımlı derecede olumlu sonuçlar bulduğunu ortaya koymuştur.

Bipolar Bozukluk:  Manik depresyon olarak da bilinen  bipolar bozukluk, karmaşık ve bazen zayıflatıcı bir durumdur. Omega-3’ün, duygudurumu stabilize ederek bipolar hastalarına fayda sağladığına dair bazı kanıtlar vardır.

Diğer Akıl Hastalıkları ve Davranışları:  Bazı çalışmalarda omega-3’ler ile şiddet, antisosyal davranış ve borderline kişilik bozukluğu arasında bir ilişki bulunmuştur .

Alzheimer ve Yaşa Bağlı Zihinsel Düşüş:  Küçük klinik çalışmalarda, bunama , yaşla ilişkili zihinsel gerileme ve hatta  Alzheimer hastalığından muzdarip kişilerde omega-3 yağlarının potansiyel olarak nöroprotektif etkisi görülmüştür  . Kandaki yüksek omega-3 seviyelerinin, kognitif düşüşün yavaşlamasına hatta tersine dönmesine yardımcı olduğu görülmektedir.

3.İltihaplanmayı Azaltır

Omega-3 yağ asitlerinin sağlığının bu kadar çok açıdan faydalı olmasının bir nedeni, sistem çapında iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olmaları olabilir.  İltihaplanma çoğu hastalığın kökenindedir ve neredeyse her büyük hastalığın gelişimi ile ilgilidir, bu nedenle besleyici-yoğun, iltihap giderici bir diyet yiyerek vücudunuza en iyi şekilde verirsiniz.

Özellikle son zamanlardaki kanıtlar, omega-3’lerle takviye edilmesinin, Alkolsüz Yağlı Karaciğer Hastalığında (NAFLD) yağ birikiminin neden olduğu bazı iltihaplanmayı azaltabildiğini bulmuştur . ( 54 , 55 )

4.Otoimmün Hastalıkların Önlenmesi Ve Yönetimi İle Bağlantılıdır

Otoimmün hastalık bazen sinir bozucu bir ilaç dalıdır – ortalama olarak, bu koşullara neden olan semptomların bolluğunun temel nedeni olarak düşünülen otoimmün hastalık için bir doktora 6–10 ziyaret yapılması gerekir.

Sağlıklı hücrelere saldıran bağışıklık sistemi tarafından karakterize edilen, yabancı saldırganlar için onları iten, otoimmün koşullar  tip 1 diyabet , lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, multipl skleroz, sızdıran bağırsak sendromu ve daha birçok gibi hastalıkları içerir .

Çoklu çalışmalar yüksek omega-3 alımı ile otoimmün hastalıklar için azalan risk veya semptomlarda iyileşme arasında bağlantı bulmuştur. Bunların bazıları, yaşamın ilk yılında omega-3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda tüketildiği zaman en iyi koruyucu etkinin ortaya çıktığını göstermektedir.

5.İndirgenmiş Kanser Riskleri ile İlişkili

Araştırmacıların zamanla büyük popülasyon örneklemlerindeki eğilimleri gözlemlediği birçok epidemiyolojik çalışma sayesinde, yüksek düzeylerde omega-3 yağlarının belirli kanserlerin azaltılmış riski ile ilişkili olabileceği düşünülebilir.

İskoçya ve Çin’deki gözlemlere göre, daha uzun zincirli omega-3’leri (DHA ve EPA) tüketen kişilerin kolorektal kanser riski azalmış gibi görünmektedir.

Çok sayıda laboratuar çalışmasının ardından, omega-3 yağ asitlerinin hormonal kanserlerin, yani prostat ve göğüs kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlatmakta ya da tersine çevirmekte etkili olabileceğini bulduktan sonra , bu etkinin gerçekte gerçekleşip gerçekleşmediğini görmek için hayvan ve insan epidemiyolojik çalışmaları yapılmıştır. Kanıtlar bazı raporlarda biraz çelişkilidir, ancak meme ve prostat kanserlerinin çok fazla yağlı balık tüketen ve muhtemelen omega-3 ile takviye eden kişilerde potansiyel olarak yavaşlatılabileceğini (veya riskini azalttığını) gösteren bazı kanıtlar vardır.

2014 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, zerdeçaldaki etken maddenin pankreatik  kanserle mücadele  etkisinin,  omega-3 yağ asitleri ile birleştirildiğinde artırılabileceğini ve bu kombinasyonun potansiyelini araştırmak için hayvan ve insan modellerinde daha fazla çalışmayı teşvik ettiğini göstermiştir.

6.Sağlıklı Kemikler ve Eklemleri Destekleyebilir

Osteoporoz  konusu,  yaşlı yetişkinler için dünya çapında yüz milyonlarca insanı etkileyen ve her üç saniyede bir osteoporotik kırık ile sonuçlanan önemli bir faktördür.

Omega-3’ler de dahil olmak üzere, esansiyel yağ asitleri, bağırsaktan emdiğiniz kalsiyum miktarını (kısmen D vitamini etkisini artırarak ) arttırabilecek ve kemiklerin kuvvetini ve kemik kolajen sentezini arttırabilecek bilimsel araştırmalarda tanınır .

Küçük randomize, kontrollü çalışmalar, kemik yoğunluğu zamanla azalmış plasebo grupları ile karşılaştırıldığında, EPA ile takviye edilirken, osteoporozlu yaşlı kişilerde kemik yoğunluğunda bir artış görmüştür.

Omega-3 yağları da artrit gelişimini etkileyebilir  . 1959’a kadar, artritli hastalarda morina karaciğeri yağının etkinliği hakkında çalışmalar yayınlanmıştır. 1959 çalışmasında, katılımcıların yüzde 93’ü “önemli klinik iyileşme gösterdi” .Yüksek omega-3 düzeylerinin artritin gelişmesini engelleyeceğine dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, tipik kemiğe neden olan iltihaplanmayı azaltabilecekleri açıktır.

7.Uyku Kalitesini  İyileştirebilir

Özellikle çocuklar, diyetlerinde yeterli omega-3 yağ asidi almadıkları zaman uyku problemleri yaşarlar. Yetişkinlerde, düşük omega-3 seviyeleri obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir . Bunun bir nedeni, düşük omega-3’lerin , ilk etapta uyumanıza yardımcı olmak için kısmen sorumlu olan, daha düşük melatonin seviyelerine bağlı olmasıdır .

İyi haber,  uyku yoksunluğunun yetişkinlerde ve çocuklarda omega-3 desteği ile tedavi edilen hastalarda iyileşmeyi görmesidir.

8.Bebek ve Çocuk Gelişimi için Yararlı

Bebeklik ve çocukluk dönemi, bir kişinin yaşamındaki en önemli zamanlardan bazılarıdır, çünkü bu, muhtemelen beyin ve retinada bulunan uzun zincirli yağ asitlerinin miktarından dolayı, diyetlerinde bol miktarda omega-3 almaktır. Bebeklerin ve çocukların iyi bir DHA ve EPA almaları için beyinleri ve gözlerinin tam ve doğru şekilde gelişmesi çok önemlidir.

Hamile annelerin bu konuda özellikle farkında olmaları gerekir; çünkü anneleri olan anneler, gebelik sırasında omega-3’leri, dokuz aylık ve dört yaşlarındaki zihinsel işleme, psikomotor, el-göz koordinasyonu ve işitsel işlem testlerinden daha iyi puan almıştır. Bu çocukların DEHB riskini de düşürdüğü görülmektedir.

Anne sütü , emziren bebekler için büyük bir omega-3 yağ kaynağı iken  (anne kendini çok fazla alıyorsa), formüller her zaman yeterli miktarda besin almazlar. Öte yandan DHA ile güçlendirilmiş formül, hem beslenen hem de bilişsel gelişimle birlikte, formülle beslenen bebeklere yardımcı olabilir.

EPA ve DHA ile takviye bazı çocuklarda serebral palsi, otizm spektrum bozuklukları ve astımı önlemeye yardımcı olabilir.

9.Menstrual Ağrı ile Mücadele Edilebilir

PMS krampların bazıları, zayıflatıcı olur ve iş ya da ev hayatı etkileyecek için, adet gören kadınların yaklaşık yüzde 75’ini etkiler. Ancak, araştırmalar omega-3’lerle takviye edilmesinin menstrüel semptomları önemli ölçüde etkilediğini ve daha hafif hale getirdiğini göstermektedir.

Aslında, adölesan PMS sırasında ibuprofen ve balık yağı takviyeleri karşılaştıran bir çalışma, ek ürünün standart ağrıdan menstruel ağrıyı hafifletmek için daha iyi çalıştığını ortaya koymuştur  .

10.İndirilmiş Makula Dejenerasyon Riskine Bağlı

Retinanızda, bir miktar DHA bulunur ve bu da yağ asidinin işlev görmesini gerektirir.  Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin bir parçası olan Ulusal Göz Enstitüsü, uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri DHA ve EPA’nın retinal sağlık için gerekli olduğunu ve gözlerin hastalıktan korunmasına yardımcı olabileceğini düşündüren “tutarlı kanıt” bulunduğunu belirtmektedir.

Özellikle, yüksek omega-3 seviyeleri, 60 yaşın üzerinde olanlarda körlüğün önde gelen nedeni olan yaşa bağlı maküler dejenerasyon  riskiyle anlamlı bir şekilde ilişkilidir .

11.Sağlıklı Cilt ve Yavaş Yaşlanma Desteği

Aynı yollardan bazılarında omega-3 yağ asitleri kemik yoğunluğunuzu korur , ayrıca cildinizin içten dışa güzel kalmasına yardımcı olurlar. DHA ve EPA, hem yağ üretimini yöneterek hem de doğal olarak yaşlanmayı yavaşlatarak cildinize fayda sağlar  .

Hatta bazı çalışmalar, omega-3’ün aknenin ve ilgili iltihaplanmanın önlenmesine yardımcı olarak cilde faydası olduğunu göstermektedir.

Omega-3 Gıdalar ve Supplementler

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, her gün tüketmeniz gereken omega-3’lerin uygun miktarda resmi yönergesi yoktur. Bununla birlikte, çoğu organizasyon, her hafta 100gr  bir porsiyonunun (tercihen yağlı) en az 2 porsiyonun iyi bir başlangıç ​​olduğunu kabul eder. Bu her gün yaklaşık 500 miligram EPA / DHA’ya eşittir. Hastalığın tedavisi için, değerler farklılık gösterse de, çeşitli çalışmalarda günde 4,000 miligrama kadar önerilmektedir.  Bu yüzden bir pescatarian diyetin bu tür sağlık koruyucu etkileri olabilir.

Bazı yüksek kaliteli omega-3 supplementleri EPA / DHA’dan daha düşük miktarlarda olacak, ancak bunlara sindirim enzimleri eşlik edecektir . Bir beslenme etiketi üzerinde mantıklı görünmekle birlikte, bu genellikle yapılır çünkü omega-3’lerin ne kadarının tek başına alındığında takviyelerden gerçekten emildiğine dair tartışma vardır. Omega-3’leri bir sindirim enzim karışımı ile birleştirerek, çok fazla gram tüketmek zorunda kalmadan besinin daha fazlasını emebilirsiniz.

Bitki bazlı gıdalarda bulunan APA’nın vücudunuzun EPA ve DHA’ya dönüşmesi için çok fazla enerji aldığını unutmayın. Birçok bir takipçi kitlesi olduğunu anlamak  vegan diyet balık yağı ya da yeme balık konsepti ile mücadelesi, ancak hayvansal ürünler gerekli omega-3 yağ asitleri vücut absorbe ve hangi işlemleri yaptıklarını sentezlemek için izin içerir.

Aşağıda listelenen yüzdeler, 4,000 miligram / gün kılavuzuna dayanmaktadır. Omega-3 yağlarında en yüksek yiyecekler:

1. Atlantik Uskumrusu: 1 bardakta 6,982 miligram pişmiş (% 174 Günlük Değerin)
2. Ceviz: 1/4 bardakta 2.664 miligram (% 66 Günlük Değerin)
3. Chia Tohumları: 1 yemek kaşığı içinde 2,457 miligram (% 61 Günlük Değerin)
4. Ringa: 100 grda 1.885 miligram (% 47 Günlük Değerin)
5. Alaskan Somonu (vahşi yakalanmış): 100 grda 1.716 miligram (% 42 Günlük Değerin)
6. Keten tohumu (öğütülmüş): 1 yemek kaşığı içinde 1,597 miligram (% 39 Günlük Değerin)
7. Albacore Tuna: 100 grda 1.414 miligram (% 35 Günlük Değerin)
8. Beyaz Balık: 100 grda 1.363 miligram (% 34 Günlük Değerin)
9. Sardalye: 1 kutuda 1,363 miligram / 110 grda (yüzde 34 Günlük Değerin)
10. Kenevir Tohumları: 1 yemek kaşığı içinde 1.000 miligram (% 25 Günlük Değerin)
11. Hamsi: 1 kutu / 60grda (yüzde 23 Günlük Değerin) içinde 951 miligram
12. Natto: 1/4 kase içinde 428 miligram (yüzde 10 Günlük Değerin)
13. Yumurta Sarısı: 1/2 bardakta 240 miligram (% 6 Günlük Değerin)

Yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren bazı inanılmaz yiyecekler vardır, ancak diyetinize ve sınırlamalarınıza bağlı olarak, bu besinleri içeren bir supplement almaktan da faydalanabilirsiniz.

Önlemler

Omega-3 yiyecekleri ve takviyeleri ile ilgili en iyi şey, bazı güvenilir kaynaklara göre omega-3 yağ asitlerinin bilinen herhangi bir ilaç etkileşimi veya yan etkisi olmamasıdır.

WebMD, doğum kontrol hapları , yüksek tansiyon ilaçları, antikoagülanlar (yavaş kan pıhtılaşması) ve bir kilo kaybı ilacı olan Orlistat ile etkileşimler de dahil olmak üzere son derece yüksek düzeylerde balık yağları alarak orta ve küçük tıbbi etkileşimleri listelemektedir  .

Diyetinize daha fazla omega-3’ler eklerken en önemli önlem genellikle civa ve diğer endüstriyel kimyasallar gibi bazı deniz ürünlerinde bulunan yan ürünlerden gelir. Omega-3 takviyeleri, toksinlerle ilgili takviye filtrelerini oluşturmak için işlemeyi gösteren bir dizi teste göre, bu kirletici maddeleri içermez.

Son düşünceler

• Omega-3’ler vücudunuzun çok sayıda doğal sistem fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu bir tür esansiyel yağ asididir.
• İnsanların çoğu yeteri kadar omega-3 yağları tüketmez ve / veya omega-6’ların omega-3’lere uygun olmayan bir orana sahiptir (doğru oran yaklaşık 1: 1’dir, ancak çoğu insan bunu 20: 1 oranına kadar inatla çıkarır. ).
• Üç tip omega-3, APA, EPA ve DHA’dır. Birincisi orta zincirli bir yağ asididir ve vücut tarafından sentezlenmeden önce EPA’ya dönüştürülmeli ve tüketilen APA’nın sadece yaklaşık% 1’i dönüştürülebilir. EPA ve DHA zaten sentezlenmeye hazır bir formdadır (ve omega-3’lerle ilgili çoğu bilimsel araştırmanın konusu).
• Diyetinizde bol miktarda omega-3 yağının alınması, bir çok harika fayda ile ilişkilidir. En önemli omega-3 avantajlarından bazıları, kalp sağlığının teşviki, akıl hastalığının semptomlarının önlenmesi veya iyileştirilmesi veya hastalığa neden olan iltihaplanmanın azaltılması ve otoimmün hastalıklar ve kanser riskinin azaltılmasıdır.
• Yeterli omega-3’leri elde etmenin en iyi yolu, Atlantik uskumru, ringa balığı ve Alaskan somonu gibi besin bakımından zengin besinler tüketmektir. Omega-3 yağ asitleri yüksek bitki bazlı gıdalar, APA içerir, bu yüzden onların hayvan tabanlı karşıtları ile aynı etkiyi elde etmek için daha fazla yemelisiniz.
• Yüksek kaliteli bir omega-3 takviyesinden de yararlanabilirsiniz. Tavsiye ettiğim iki hayvansal tip balık yağı ve morina karaciğeri yağıdır ve bitki bazlı bir seçenek için alg yağını da deneyebilirsiniz.