Orta Seviye En Etkili 5×5 Vücut Geliştirme Programı

Orta Seviye 5×5 Vücut Geliştirme Ve  Fitness Programı Programı  artık ilerleme yapamıyorsanız yapmanızı tavsiye eğitimiz programıdır. Orta Seviye  kaldırıcıları hedef alıyor. 5×5’ten Orta Seviye 5×5’e ne zaman geçiş yapılacağına vücut ağırlığınıza ve yaşınıza bağlıdır. 90 kilo ağırlığında bir sporcu genellikle 300 lb 135 Kilo Squat’a ulaştıktan sonra geçmek zorunda kalacaktır. Daha hafif / daha ağırsınız, er geç Orta Seviye’a geçiş olur.

Orta Seviye vs 5×5 Vücut Geliştirme Ve  Fitness Programı Programı. Orta Seviye ile tüm egzersizleri hala yapabilirisiniz  5×5 Vücut Geliştirme Ve  Fitness Programı Programı dahil 3x / hafta Squat . Ancak, artık daha ağır ağırlık taşıyan bir Orta Seviye kaldırıcı olduğunuzdan, program gittikçe artan stresli egzersiz programlarından kurtarma işlemini optimize etmek için 3 modifikasyon sunuyor (İyileşlem güç kazanımı için hayati önem taşımaktadır) …

1. Aynı ağırlığa sahip 5 setten fazlası yok. Bunun yerine, artışlı setleri yapacaksınız: 5 setlik bir ağır tekrarlı (1 × 5) ısınırken ve bitirdiğinizde olduğu gibi her sette ağırlıklı artırın. Artışlı setler 5×5 Vücut Geliştirme Ve Fitness Programı Programı’dan daha kolaydır, özellikle de şimdi 300 lb 135 Kilo civarında Squat yapmanız gerekir.
2. Vücudunuz artık orta seviyede daha hızlı iyileşmediği için haftada 3 kez ağırlık ekleme eklemeyeceksiniz. Bunun yerine ağırlığı haftalık olarak arttıracağız – her hafta bir önceki haftaya göre 2,5 kilo daha yükseğe çıkacağız.
3. Haftada 3 keredaha şiddetli Squat’lar yok . Çarşamba, pazartesi ve cuma kıyasla daha az kilo kaldıracağınız hafif bir Squat günüydü. Bu hafif gün, Cuma antrenmanında fazladan fiziksel ve zihinsel iyileşme sağlar.

Bir orta seviye kaldırıcı olmadığınız sürece, yukarıdaki değişikliklerin hiçbirinin size fayda sağlamayacağını unutmayın.  5×5’te her zaman daha hızlı bir güç kazanırsınız, çünkü kilo haftada 2,5 kg ve 3 kez artar.

Orta Seviye nasıl çalışır. Hatırlayın setler için 1 × 5 stand – 5 ağırlığın setine ulaşıncaya kadar kilo artan 5 tekrar 4 settir.

Çarşamba günü 2 × 5 Squat, iyileşme için Pazartesi daha hafiftir. Cuma günü 1 × 3’ü de yükseltir – ağırlık arttıkça 5 tekrarla 4 set, daha sonra ağır bir üçlü. Bunu, 8 tekrardan back-off set izler.

Başlangıç ​​ağırlığınızı seçmek için numaralarınızı excel dosyasına yazmanız  yeterlidir, her egzersizin ne kadar kaldırılacağını otomatik olarak her egzersiz için ve her set için öğreneceksiniz.

Hafifçe çalışmanı çok ağır kaldırmadan daha iyi olduğunu unutmayın.