Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Performans Arttırma ve Vücut Yapısı

Performans Arttırma ve Vücut Yapısı

 

Bu hafta yapılan önemli güncelleme, sodyum bikarbonat olarak bilinen kabartma tozudur. Çok genel bir anlamda, hem mekanik hem de toplam etki boyutu bakımından beta-alanin ile karşılaştırılabilir, ancak birkaç parametrede daha iyi performans sergiliyor:

  • Fiyat ve bulunma durumu;
  • Kandaki asitliği azaltabilirken, beta-alanin sadece kas içi asitliği azaltır

Bununla birlikte, sodyum bikarbonat  birkaç parametrede de beta-alaninden daha kötüdür:

  • Basitçe ratgele sodyum bikarbonat kullanmak,  çok yüksek bir diyette sodyum yük (5 g üzerinde) neden olur. En düşük etkili dozu alarak ve bazı sodyum bikarbonat’ı potasyum bikarbonatla keserek büyük oranda zayıflatılabilse de, diyetin içine alınması gereken her zaman bir sodyum yükü olacaktır .
  • Çok fazla sodyum bikarbonat hızla alınıyorsa iyi bilinen bağırsak yan etkileri vardır. Yan etkileri en aza indirgemek için bir dozlama protokolü görünse de, bu biraz rahatsızlık verici ve iyi zamanlama ve protokole yapışmayı gerektiriyor.
  • Genel olarak, bikarbonat takviyesi kullanırken beta-alanin’den çok daha fazla önlemin alınması gereklidir (hem sağlık hem de bağırsak açısından)

Son olarak, kombinasyon olarak bikarbonat ve beta-alanine ile ilgili sınırlı çalışmalar herhangi bir ilave yararlar bulmaz. Eğer biri zaten beta-alanin kullanıyorsa, bikarbonat eklemeye gerek yoktur.

Genel olarak, sodyum bikarbonat işe yarıyor görünmektedir ve potansiyel olarak ucuz ve yaygın bir işi veya performansı yükseltebilme şansı olabilir; Ancak supplement yaklaşımı konusunda dikkatli olmanız gerekir.

Bikarbonatın ötesinde, dallı zincir amino asitleride ele aldık  ve üçü için ayrı bir sayfa oluşturuyoruz: lösin, izolösin ve valin. Çoğu bilgi sayfalar arasında vardır  (hepsini BCAA sayfasında toplamaya çalıştık ve daha sonra tek tek amino asit sayfalarında daha temiz derledik ).

Lösin standart kas oluşturma maddesi gibi görünür ve tüketilen  lösin (ya yiyecek, BCAA ya da bireysel lösin takviyesi yoluyla) kas protein sentezini teşvik eder; Diyet protein alımı düşük olan kişilerde bu daha belirgin gözükmektedir.

Buda İlginizi Çekebilir  Kalp Sağlığı İçin Selenyum Takviyesi

İzolözin bir kan şekeri düşürücü bir madde gibi gözüküyor. Kas protein sentezini uyarmada lösin kadar etkili değildir, ancak iskelet kasında glikoz alımında doz bağımlı artışlara neden olur. Glikozun enerjiye dönüşümü arttırılır, ancak glikojen sentezi değildir; Bu nedenle izolösin, karbonhidratlarla alındığında hoş bir egzersiz yapabilir.

Göreceli olarak yeni bir mekanizma yoluyla (lösin tarafından paylaşılır, ancak pek çok başka takviye ile paylaşılmaz) ve AMPK aktivatörleri (berberine gibi) veya kas kontraksiyonu gibi diğer kan şekeri düşürücü maddeler ile  güzel çalışabilir.

  • AMPK aktivatörleri : 5 ‘AMP ile aktive olan protein kinaz veya AMPK veya 5’ adenosin monofosfatla aktifleştirilmiş protein kinaz, hücresel enerji değişiminde rol oynayan bir enzimdir.

Valine, oldukça iyi anlaşılamamasından ötürü, aslında çok özellikli ve benzersiz özelliklere sahip görünmemektedir.

Son olarak, HMB (beta-hidroksi-metil-butirat) olarak bilinen lösin metaboliti sayfasını güncelledik. HMB, kas protein sentezini arttırmada lösinden daha az etkili olmakla birlikte, kas proteininin parçalanmasını önlemede (gram başına) çok daha etkilidir. Bununla birlikte, HMB kullanan insan çalışmaları, HMB’nin kas-protein-sentez etkilerini ölçmek için yapılandırılmıştır ve bu nedenle sonuçlarında oldukça cansızdırlar.

Klinik ortamdaki ön kanıtlar (atletlerde değil) ilgili bir anti-katabolik etki olduğunu önermektedir, ancak çalışması zorunlu olmasına rağmen, HMB’yi en fazla ekleyecek en olası popülasyonda henüz kanıtlanmamıştır.

HMB teknik açıdan güçlü bir anti-katabolik olmakla birlikte, onaylanması  için atletlerde daha fazla test yapılmasını gerektirir.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *