Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Pre Workout Nedir ?

Pre Workout Nedir ?

 

Vücudunuzun maksimum potansiyeline göre egzersiz yapmak için enerjiye ihtiyaç duyduğu bilinen bişeydir. Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanları veya dayanıklılık antrenmanları olsun, kaslarınızın erken yorgun hissetmesini veya tamamen bitmesini önlemek için enerji seviyeleriniz yüksek olmalıdır. Antrenmandan önce yiyecek ve supplementleri, dikkatli bir şekilde seçildiğinde, antrenmanınızı destekleyebilir ve enerji seviyelerini arttırarak yorgunluk hissini geciktirebilir.

Antrenman öncesi beslenme, bir yemek, atıştırmalık veya supplement şeklinde alınabilir. Her biri, zamanlamaları değişebilir – ancak protein, kas bakımını ve büyümesini desteklemek için hepsinde anahtar bir besin olmalıdır.

Karbonhidratlar doğrudan vücudun enerji seviyelerine bağlanır. Vücutta daha sonraki kan şekeri kullanımı için glikojen seviyelerini arttırmaya yardımcı olan glukoz içerirler. Kan şekeri seviyesi yükseldikçe, yanacak enerji hazırdır.

Enerji seviyeleri egzersiz sırasında hızla tükenir ve egzersiz öncesi ve antrenman takviyeleri kas depolarının ve enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Antrenman sırasında antrenman öncesi antrenman yaparken yaptığınız depoları harcayarak antrenman planınızı ve antrenman hedeflerinizi desteklemenize yardımcı olabilirsiniz.

Burada, egzersiz yapabileceğiniz üç egzersiz türünü keşfediyoruz:

Yemek Olarak

Bir egzersiz öncesi yemek  ana makrobesinlerden iki tanesi ile istiflenmelidir: protein ve karbonhidratlar ve egzersizden iki saat civarında önce yenilmelidir, böylece vücudunuzun düzgün bir şekilde sindirmesi ve iyi bir kullanıma sokulması için yeterli zamanı vardır. Bir egzersiz öncesi yemeğin amacı kas stoklarınızı doyurmak ve vücudunuza yeterli düzeyde enerji sağlamaktır.

Tavuk, ton balığı, kahverengi pirinç, sebze veya proteinle dolu bir omlet, egzersiz öncesi yemek için idealdir. Karbonhidrat antrenmandan önce sizin önceliğinizdir. Bu, sizi bir egzersiz için hazırlamak için önemli besinlerden zengin bir yemek yemek için fırsattır. Yaklaşık 300-400 kaloriden oluşmalı ve sizi doldurmalı, ancak sizi çok şişkin hissetmenize izin vermemelidir.

Buda İlginizi Çekebilir  Alfa Lipoik Asit Nedir ?

Aperatif Olarak

Antrenman öncesi atıştırmalıklar antrenman sürenize daha yakın bir şekilde yenebilir, genellikle egzersiz başlamadan yaklaşık 30 dakika önce. Bu aşamada sadece basit karbonhidratlar ve protein tüketilmelidir – karmaşık karbonhidratlar antrenmanınız için zamanında sindirilemez. Bazı örnek atıştırmalıklar şunlardır:

  • Pirinç Kek Üzerine Fıstık Ezmesi
  • Ton Balıklı Tost
  • Bir Muz
  • 1-2 Adet Yumurta
  • Yoğurt Ve Meyveleri

Atıştırmalık kolayca sindirilebilir olmalıdır.

Supplement Olarak

Bir antrenman öncesi supplementi alırken, genellikle bir sıvı ile karıştırılır veya Bir Antrenman Öncesi shaker veya içecek olarak tüketmek için diğer malzemelerle harmanlanır . Antrenman öncesi supplementleri arasındaki ana fark, bir içerik olarak kreatin içerip içermedikleridir. Kreatin içeren protein takviyeleri, kaslarınızı kreatin depoları ile doyurmak için çok faydalıdır, böylece çok hızlı tükenmezler – bileşik ayrıca fiziksel performansın artmasıyla da bağlantılıdır; Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerde 3g / gün kreatinin fiziksel performansı arttırdığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, egzersiz öncesi supplementlerdekreatin gerekli değildir. Diğer yaygın bileşenler arasında BCAA’lar, kafein, protein, beta-alanin ve karbonhidratlar bulunur. Kreatin zaten vücutta doğal olarak üretilir ve diyetinizde protein ile beslenir.

Supplementler genellikle egzersiz öncesi atıştırmalık olarak aynı zaman diliminde alınır – normalde birini veya diğerini alırsınız, her ikisini de değil. Egzersiz yapmaya başlamadan yaklaşık 30 dakika önce, sindirilecek ve antrenmanınıza fayda sağlayacak kadar zaman harcayabilirsiniz. Güvenli supplementler için daima en iyi markaları takip etmeyi unutmayın.

Hidrasyon

Sizi sıvı halde tutmak için çalışırken sıvıların hayati önem taşıdığını düşünürken, egzersiz yapmaya başlamadan önce bol su içmeyi düşünmelisiniz. Egzersiz sırasında terlerken belirli bir miktar su kaybedersiniz – bu nedenle egzersiz boyunca bol su içmeniz akıllıca olacaktır, böylece egzersiz boyunca hidrasyonunuzu koruyabilirsiniz.

 

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *