Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Protein Kazanımları : Sadece Erkekler İçin Değil

Protein Kazanımları : Sadece Erkekler İçin Değil

 

Kadınlar birçok araştırma alanında yetersiz temsil edilmektedir. Bu çalışma, özellikle düşük düzeydeki protein alımının yağsız kütleyi ne kadar etkilediğini görmek için kadın fiziği sporcularına odaklanmaktadır.

Kadın beden sporcuları yetiştirmek genellikle direnç eğitim programlarıyla bağlantılı olarak nispeten yüksek seviyelerde diyet proteinleri almaları için teşvik edilir. Bununla birlikte, bu popülasyonda daha düşük protein alım miktarlarını araştıran hiçbir araştırma yoktur.

Bu çalışma, bu popülasyonda 8 haftalık direnç antrenman programı ile bağlantılı olarak düşük proteinli bir diyetin etkisini incelemiştir. Toplam 17 kadın (21.2 ± 2.1 yıl; 165.1 ± 5.1 cm; 61 ± 6.1 kg) yüksek proteinli bir diyete (HP: 2.5 g · kg-1 · gün-1; n = 8) veya Düşük proteinli diyet (LP: 0.9 g · kg-1 · gün-1, n = 9) ve 8 haftalık protein alımı ve egzersiz müdahalesinden önce ve sonra vücut kompozisyonu ve maksimum kuvvet açısından değerlendirildi.

Yağsız kitle yüksek protein grubunda düşük protein grubuna göre (p = .009), 47.1 ± 4.5’ten 49.2 ± 5.4 kg’a (+2.1 kg) ve 48.1 ± 2.7’den 48.7 ± 2 kg’a çıkmıştır (p = .009). Yüksek ve Düşük protein gruplarında sırasıyla +0,6 kg). Yüksek protein grubunda yağ kütlesi zamanla belirgin şekilde azaldı (14.1 ± 3.6 ila 13.0 ± 3.3 kg; p <.01), ancak düşük protein grubunda (13.2 ± 3.7 ila 12.5 ± 3.0 kg) hiçbir değişiklik gözlenmedi.

Her iki grupta da maksimal kuvvet anlamlı derecede artmakla birlikte, iki grup arasında kuvvet geliştirmelerinde farklılık yoktu. Artan kadın fizik sporcularında, daha yüksek proteinli bir diyet, bir direnç eğitim programı ile birlikte artan yağsız kitle bakımından daha düşük bir protein diyetinden daha üstündür.

Referans

Buda İlginizi Çekebilir  Ginger ( Zencefil ) Nedir ?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *