Protein Kazanımları : Sadece Erkekler İçin Değil

Kadınlar birçok araştırma alanında yetersiz temsil edilmektedir. Bu çalışma, özellikle düşük düzeydeki protein alımının yağsız kütleyi ne kadar etkilediğini görmek için kadın fiziği sporcularına odaklanmaktadır.

Kadın beden sporcuları yetiştirmek genellikle direnç eğitim programlarıyla bağlantılı olarak nispeten yüksek seviyelerde diyet proteinleri almaları için teşvik edilir. Bununla birlikte, bu popülasyonda daha düşük protein alım miktarlarını araştıran hiçbir araştırma yoktur.

Bu çalışma, bu popülasyonda 8 haftalık direnç antrenman programı ile bağlantılı olarak düşük proteinli bir diyetin etkisini incelemiştir. Toplam 17 kadın (21.2 ± 2.1 yıl; 165.1 ± 5.1 cm; 61 ± 6.1 kg) yüksek proteinli bir diyete (HP: 2.5 g · kg-1 · gün-1; n = 8) veya Düşük proteinli diyet (LP: 0.9 g · kg-1 · gün-1, n = 9) ve 8 haftalık protein alımı ve egzersiz müdahalesinden önce ve sonra vücut kompozisyonu ve maksimum kuvvet açısından değerlendirildi.

Yağsız kitle yüksek protein grubunda düşük protein grubuna göre (p = .009), 47.1 ± 4.5’ten 49.2 ± 5.4 kg’a (+2.1 kg) ve 48.1 ± 2.7’den 48.7 ± 2 kg’a çıkmıştır (p = .009). Yüksek ve Düşük protein gruplarında sırasıyla +0,6 kg). Yüksek protein grubunda yağ kütlesi zamanla belirgin şekilde azaldı (14.1 ± 3.6 ila 13.0 ± 3.3 kg; p <.01), ancak düşük protein grubunda (13.2 ± 3.7 ila 12.5 ± 3.0 kg) hiçbir değişiklik gözlenmedi.

Her iki grupta da maksimal kuvvet anlamlı derecede artmakla birlikte, iki grup arasında kuvvet geliştirmelerinde farklılık yoktu. Artan kadın fizik sporcularında, daha yüksek proteinli bir diyet, bir direnç eğitim programı ile birlikte artan yağsız kitle bakımından daha düşük bir protein diyetinden daha üstündür.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov