Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Protein Shake Hakkında Bilinmesi Gerekenler!

Protein Shake Hakkında Bilinmesi Gerekenler!

 

Bir çok insan için, bir protein shake kullanana kadar bir egzersiz tamamlamaz, ama bu her zaman böyle değildi. Protein paketlenmiş içecekler bir zamanlar sadece vücut geliştiricilerinde görülmüştü, spor salonlarında bir muzla ve fıstık ezmesi ile kaslarının büyümesini hızlandırmak için bunlara yapışıyordu.

Bugünün sporcuları protein shakeleri tam olarak kucakladılar. İçilebilir protein takviyeleri hakkında tüm bilgiler aşağıdaki gibi olucaktır.

Protein Shake Nedir?

Klasik shake, su veya sütle karıştırılmış birkaç kaşık protein tozudur , ancak proteinle dolu sıvıların artan popülaritesi, çok daha fazla seçeneğin mevcut olduğu anlamına gelir.Çoğu spor salonları ve stüdyoları, standart bir proteinshake’dan daha lezzetli protein karışımları ya da smoothies’leri satacaklar , ama aynı zamanda bir meyve ya da çikolatalı isteniyorsa yüksek miktarda şeker de içerebiliyorlar.

Günümüzde protein satılan yerlerde hazır protein içecekleri de alabilirsiniz, ancak yine de ne kadar şeker içerdiğini kontrol etmelisiniz.

Protein Karışımlarının Önemli Noktası Nedir?

Protein Shakeler, kas büyümesini ve diğer vücut fonksiyonlarını desteklemek için gerekli olan protein alımını arttırmanın kolay bir yoludur.Uzmanlar, “Protein, kas büyümesi, onarımı ve normal işlevinde önemli bir rol oynar, enzimler ve hormonlar oluşturur, sinir uyarılarını vücutta iletir ve bağışıklık fonksiyonunu korur” diyor.

“Egzersiz sırasında, vücuda yerleştirilen stres, protein yıkımıyla sonuçlanır. Egzersizden sonra proteinin kullanılması, kasların yeniden oluşturulmasını ve iyileşmesini sağlar. ”

Yiyeceklerden Protein Almak Daha Mı İyi?

Amacınız ne olursa olsun, proteinleri her zaman gerçek yiyecekler ile dengeli bir diyetle birlikte kullanmalısınız.“Ancak bazen bu mümkün değil – bireysel gereksinimlere veya diyet kısıtlamalarından dolayı ihtiyaç duyulan yiyecek hacmidir. Bir süt alerjisi veya bir vegan diyetiyle olduğu gibi bir diyetin ne kadar kısıtlayıcı hale gelmesi, besin maddelerinin doğal olarak gıdalarla doğal olarak karşılanabilmesinin daha zor olacağıdır.

“Hatırlanması gereken en önemli şey“ supplement ”kelimesidir. Dengeli bir beslenmeyi desteklemeli – değiştirilmemelidir. ”

Kas İnşa Etmeyi Planladığınızda Ne Kadar Protein Yemelisiniz?

Hareketsiz olsanız bile, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5-1 g protein almanız gerekir ve kas inşa etmek amacıyla çalışmaya başladığınızda, bunu önemli ölçüde arttırmanız gerekir.Uzmanlar, “Kas inşa etmek için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1.4-2g protein tüketilmesi tavsiye edilir” diyor.

“Bireylere ve belirli hedeflerine bağlı olarak, daha yüksek protein alımları belirli sporlar için faydalı olabilir.”

Protein alımını gün içinde yaymaya çalışın ve sizin için ağırlıkları kaldırmayacağını unutmayın.

Uzmanlar “Bir veya iki büyük doz yerine, en iyi sonuç için günde üç ila dört saatte bir yemek başına 25-40 g protein tüketmeyi hedefleyin” diyor.

“Kasın yalnızca direnç antrenmanından kaynaklanan strese yanıt olarak büyüyebileceğini vurgulamak önemlidir. Eğitim olmadan tek başına protein kas kazanımlarına neden olmaz. ”

Buda İlginizi Çekebilir  Magnezyum Nedir ?

Protein Kilo Kaybı İçin İyi Mi?

Protein supplementleri bir çok kilo kaybı yardımcısı olarak pazarlanırlar ve kesinlikle yardımcı olurken, her zaman olduğu gibi bundan daha karmaşıktır.Uzmanlar, “Kilo kaybına yardımcı olmak için bir rol oynayabilirler, ancak kullanıldığı yerde bağlıdır” diyor.

“Çoğunlukla, yiyeceklerin yerine yenisi olarak pazarlandıklarını görüyorsunuz, bu da mutlaka kilo vermek ve almak için sürdürülebilir bir araç değildir.”

Protein, sizi daha uzun süre dolgun hissettirme etkisine sahiptir, bu da atıştırmalık istekleri vermek için daha az cazip olduğunuz anlamına gelmelidir. Ancak, bunların kalori içerdiğini hatırlamanız gerekir, böylece genel alımınıza eklenirler.

Uzmanlar , “Bir protein shakesi tüketilen enerji normal enerji ihtiyaçlarınızın üstünde ve ötesinde ise, o zaman egzersiz sonrası kilo verme çabalarınızı engelleyebilir” diyor.

Ne Zaman Bir Protein Shake İçmelisiniz? Bir Antrenmandan 30 Dakika İçinde Bir Tane Almak Zorunlu Mudur?

Günde birkaç kez egzersiz yapmıyorsanız, muhtemelen bir antrenmandan sonra mümkün olan en kısa sürede proteini almak konusunda kendinizi strese sokmaya değmez.Uzmanlar, “Eğer günde iki kez antrenman yapıyorsanız, proteini, karbonhidratları ve yeterli sıvıları hızlıca almak, günün ikinci seansından en iyi şekilde yararlanmak için hızlı iyileşmeye yardımcı olmak için önemlidir” diyor.

“Bu durumda, egzersizden 30 dakika içinde kullanmak önemlidir.

“Çoğu insan, genellikle günde bir veya birkaç kez antrenman yapar, bu yüzden iyileşmesi penceresi daha az önemli hale gelir ve genellikle daha sonra normal bir yemek veya atıştırmalık yapmak mümkündür.”

Günde Birden Fazla Protein Shake Alınabilir mi?

Eğer antrenman seviyeniz yiyecek almak için zor olan bir protein alımını gerektiriyorsa, o zaman bir günde birden fazla protein shakekullanmanıza değecektir, ama yine de tüm malzemelere dikkat edin.Uzmanlar, “Eğer tek başına gıda ile karşılanamayan daha fazla protein tüketmek gerekiyorsa, birden fazla protein shake alabilirsiniz” diyor.

Buda İlginizi Çekebilir  Yavaş Metabolizma Kilo Kaybını Durdurur Mu?

“Ancak, günümüzde bazı ticari protein shake, vitaminler ve minerallerle yüksek oranda takviye edilmiş ve çoklu porsiyonlar, güvenli seviyeleri problemlei olabilir.”

Protein Shakeler Buna Değer Mi?

Herkesin en büyük sorusu bu olmalıdır. Ortalama kişi gerçekten protein karışımlarından faydalanacak mı?Uzmanlar , “İnsanların çoğu gıdalardan doğal olarak yeterli protein alabiliyor” diyor.

“Protein shakeleri rahatlık için iyi olabilir ve özellikle vegan ve vejeteryanlar için diyete ilave protein katmak yararlı olabilir, ancak çoğu insan için günlük diyetinin önemli bir parçası değildir.”

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *