Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Protein Tozu Kullanımı

Protein Tozu Kullanımı

 

Günümüzde herhangi bir spor salonuna girdiğinizde, bir protein shaker duyma ihtimaliniz yüksektir. Tozlar, barlar ve diğer supplementler, egzersiz kültüründe bu kadar kökleşmiş bir hale gelmiştir ki, bir çeşit shaker ile bir antremanı takip etmeyi takip etmek güç olabilir. Ve  protein tozu , özellikle, bu yükü yönlendiriyor. Farklı kaynaklardan – peynir altı suyundan soyaya – bezelye – tarafından oluşturulan popüler supplementler, aklımızda, diyetlerimizde ve hatta yerel marketlerimizde yerini sağlamlaştırdı.

Eğer seçkin bir sporcu ya da sadece bir haftasonu insanıysanız, evinizde bir yerde oturmuş bir protein tozu vardır. Ve eğer değilse, belki bir  noktada bir shaker ya da smoothieyudumlamış olabilirsiniz . Ama protein tozunun içinde ne olduğunu biliyor musun? Ve en iyi sonuçları almak için nasıl kullanıldığını biliyor musun?

Bu supplementi nasıl, ne zaman ve nasıl kullanmanız gerektiğine daha etkili bir şekilde karar vermenize yardımcı olmak için, bu başlangıç ​​kılavuzunu oluşturduk. Protein tozu ile ilgili en popüler soruları burada bulabilirsiniz.

Protein Tozu Astarı: Neden ve Niçin

Birçok sporcu bir protein tozu alır ve daha önce protein tozuna ihtiyaç duyup duymadıklarını düşünmeden diyetlerine shake eklemeye başlar. Uzmanlar, protein tozuyla takviye etmenin en bariz nedeni gün içinde protein alım hedefinize ulaşmaktır. Ancak, kesinlikle gerekli değildir. “Protein ihtiyaçlarınızı bütün gıdalarla karşılayabilirseniz.

Kendinizi günde üç ila dört kez kaliteli bir besin kaynağı proteininde buluyorsanız, genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram protein, protein tozuna ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, doğal olarak protein ihtiyacınızı karşılayamadığınzda, protein takviyeleri senin en büyük müttefiki olabilir.

Tüm protein tozlarının kalbinde, peynir altı suyu, kenevir, soya ya da başka bir şey olabilir . 

Buda İlginizi Çekebilir  Diyet Kola, Yağ Kaybını Engelliyor Mu?

Ne Zaman ?

Araştırmanı yaptın ve eve yüksek kaliteli bir protein tozu aldın. Şimdi ne var? Eklemenin en iyi zamanlarını bulmak zor olabilir. İşte gün boyunca protein tozu için en yaygın iki kullanım ve her biri için özel uygulamalar.

1.Yemek Değiştirme

Sabah işe çıkmak için kapıya hızlıca koşarken, zamanın olduğu son şey , yerinde hızlı bir kahvaltı yapmaktır . Protein shake’lerin işe yarayabileceği bir senaryo olabilir. Genel olarak, bir kepçe veya iki protein tozu yanında bir sebze, bir veya iki meyve ve bazı sağlıklı yağlar ekleyerek eklemenizi önerir.

Erkekler ve kadınlar için onların tavsiye tarifi:

Erkekler

  • 2 Kaşık Protein Tozu
  • 1-2 Kase Sebze (Tadını Etkilemeyen Ispanak Gibi)
  • 2 Avuç Dolusu Meyve (Taze Veya Dondurulmuş)
  • 2 Yemek Kaşığı Sağlıklı Yağ (Örneğin Bir Fındık Yağı Veya Tohumu)
  • Mikser (Badem) Süt, Normal Süt, Su – Seçiminiz)

 

Kadınlar

  • 1 Kepçe Protein Tozu
  • 1 Bardak Sebze
  • Kepekli Meyve
  • 1 Yemek Kaşığı Sağlıklı Yağ (örneğin bir fındık ezmesi veya tohum)
  • Mikser (Badem Sütü, Normal Süt, Su – Seçiminiz)

Bu tarifler başka bir endişe konusu getiriyor – cinsiyet farklılıkları. Egzersiz takviyeleri genellikle erkek egemenliği bir endüstri olarak görülür, ancak protein tozları da kadınlar için etkilidir. Ancak uzmanlar, kadınların erkeklerden farklı beslenme ihtiyaçlarına sahip olduklarına dikkat çekiyor. Genel olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına daha az proteine ​​ihtiyaç duyarlar (esas olarak vücut kompozisyonundaki farklılıklar nedeniyle). Bu nedenle, Uzmanlar başlangıçta kadınların iki yerine bir kepçe kullanmasını tavsiye ediyor.

2.Egzersiz Sonrası

Antrenman sonrası gelişi ile – en büyük yarar için bir antrenmandan sonra besinleri almak için ince bir zaman dilimi – protein shake bir spor gezisi için bir gereklilik haline geldi. Kapıdan çıkmadan önce bir shaker yapmamış olsaydın, iyileşme zamanından ödün verirdin ve antrenmanından alabileceğin faydaları yok ederdin. Egzersiz sonrası protein desteğinin, özellikle zorlu bir seanstan sonra bireylerin iyileşmesine yardımcı olma ve potansiyel olarak kas ve güç kazanımını artırmada yararlı olduğu gösterilmiştir .

Buda İlginizi Çekebilir  Sarımsak Vampirlere Karşı Koruyor Mu?

Bununla birlikte, egzersiz sonrası durumun biraz fazla abartılı olabilir . Uzmanlar, antrenman sonrası beslenmeyi kabul ediyor önemli ama daha önce düşündüğünüz kadar değil . “Temelde, egzersiz yaptıktan sonra hemen protein shaker kullanmanız kötü bir şey değil, ama zorunda değilsiniz” diye açıklıyor.

Öyleyse, antrenman sonrası protein shaker’ler beslenmenize nasıl uymalıdır ? Bu gerçekten kişisel tercihlere bağlıdır. Daha önce, protein shaker’lerin midede daha hızlı sindirildiği düşünülüyordu, bu da tüm kaslara besin kazandırıcı kaslara daha çabuk kas veren besin maddeleri sağlıyordu. Uzmanlar, yeni araştırmanın böyle olmadığını gösterdiğini açıklıyor.

Protein shaker’leri kalori almak için uygun bir yol olsa da, her zaman en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez. Tüm besin kaynakları, hayati önem taşıyan besinleri almak için hala en iyi seçimdir. Önemli olan sizin diyetinizi katı yiyecekler tabanıyla inşa etmektir ve protein tozu olarak kullanabilirsiniz.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *