Sağlıklı Olmak İçin Alınacak Temel Supplementler Nelerdir?
Birincisi, supplementlerin ‘sağlıklı’ olması gerekmez. Sağlıklı, olduğu kadar mutlak bir konsepttir ve ‘diyetini tamamlamak için supplementler vardır’ şeklindeki eski bir atıf vardır.
Sağlık için supplementleri almak isterseniz ve bir miktar supplement almaya kararlıysanız, üçüncü başlık olan ‘Mikro beslenme ve Makro beslenme Supplementlemeyi’ inceleyiniz. Alışkanlıklarınızı sorgulamak ve yaşam tarzınıza bir değişiklik yapmak konuyla alakalı değildir, yaşam biçiminizdeki değişiklikler özerk bir şekilde yapılmalıdır.
Bunun neyi gerektirdiğine bakmaksızın ‘sağlıklı’ olmak istiyorsanız, sonraki başlığa geçmelisiniz.
Diyetinizi, egzersiz rejimini ve diğer alışkanlıklarınızı kontrol edin.Diyet ile ilgili olarak, bu bölümde ‘sağlık’ için nihai bir diyet belirtilmeyecektir.
Diyet dışında olmasını istediğiniz genel fikirler aşağıdaki gibidir:
- Uzun süre sürdürülebilir (aksi düşünülmedikçe)
- Gerekli olmadığı sürece kilo alımını teşvik etmez (yani düşük kilo) ve istenmeyen kilo kaybını önlemek için yeterince önemlidir (amaçlanan kilo kaybı iyidir). Temelde, kalori alımı konusunda kabaca bir kavrayış vardır.
- Çeşitli gıdaları içerir. Bazı gıda grupları atlanabilir, ancak şu anda diyetinizde bulunmayan besinler için dikkatli olunmalıdır.
- Diyetler ömür boyu şeylerdir, yemek söz konusu olduğunda hayatınızın kalanından nefret edilmemelidir.
Egzersiz ile ilgili olarak, hem kardiyovasküler hem de aerobik işlerde faydalar vardır ve direnç eğitiminde de (ağırlık kaldırma) faydaları vardır.
Eğer istemiyorsanız ya da her ikisine de yapacak vaktiniz yoksa tercih ettiğiniz şeyi yapın. Bazı faaliyetler daha belirli hedeflere (yani kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kaldırma) yöneliktir, ancak çoğu sağlık faydası, yalnızca orta derecede ya da oldukça yorucu bir aktiviteye sahip olmaktan gelir.
Alışkanlıklar gelince, bazı alışkanlıklar aşırı olduğunda sağlığa zararlıdır. Bunlar arasında aşağıdakiler olabilir:
- Sigaranın zararları (dumanın kendisi tehlikeli olabilir ve bu nedenle buharlaştırılmamış veya kahverengileştirilmemişse esrar maddesine kadar uzanır)
- Aşırı alkol tüketimi veya şiddetli içme
- Aksi takdirde sözü edilmemiş madde kötüye kullanımı (uyarıcılar gibi bazı takviyeleri de içerir) Supplement ‘maddeler’ olarak aklınızda bulundurun.
- Strese elverişli bir yaşam tarzı
Sağlıksız alışkanlıkları en aza indirmeye çalışın.
Mikro Beslenme ve Makro Besin Desteği
Bu, sağlığa ilişkin supplementlerin ilk ‘katmanı’, ve diyetiniz yeterince iyi ise, çoğunlukla tamamen önlenebilir.
Bir çoğu sağlık için 24 temel vitamin ya da mineralin hepsi çoğunlukla vücut kütle indeksi, ya da civarında (yiyecek etiketlerinde% 100) çalışmaya mecburdur. % 100 değer aslında bir çan eğrisine (normal dağılım) dayalıdır ve bazı insanlar buna az ya da çok ihtiyaç duyarlar. Bu numarayı elde etmek konusunda çok kendinizi sıkmayın, sadece hepsini yeterli miktarda almaya çalışın.
Ayrıca bir gün önce az tüketmişseniz, bir gün sonra aşırı tüketebilirsiniz; vücut bu besin maddelerini saklama eğilimindedir ve bir besleyiciyi önemli ölçüde ve uzun süre sindiremediğiniz takdirde olumsuz sağlık etkileri oluşur.
Unutmayın ki 24 vitamin ve mineralden sadece birkaçı genel olarak yetersizdir. Eksiklikler nispeten yaygın olması nedeniyle magnezyum endişe kaynağı olabilir ve D Vitamini, günde 400 IU tavsiye edilen miktar günde 1000 IU’dan 2.000 IU’ya yükseltir. Ek olarak, aşırı derecede terledikleri takdirde, sporcularda çinko eksikliği gösterebilir. Osteoporoz riski altındaki kadınlar da kalsiyumdan (kullanıyorsanız bu önlenebilir olmasına rağmen, hem supplement hem de protein supplementi gibi, sütten elde edilir peynir altı suyu veya kazein nedeniyle yüksek kalsiyum içeriği) yararlanabilir.
Bir multivitamin supplementi alırsanız, bazı besinlerin yeterli dozlarda verilemeyeceğini unutmayın.Kalsiyum ve Magnezyum, birçok multivitamin supplementinde belirli şekilde düşük dozda alınmıştır.
Makro besin maddelerine gelince, eğer diyetiniz protein açısından eksikse ve diyet yoluyla ilave protein alıyorsanız ya tatmin edici ya da uygulanamazsa (belki de pahalı), hedefinize ulaşabilmek için protein alımınızı tamamlamak için bir protein supplementi almayı düşünebilsiniz.
Yağlı balıkları rutin olarak almazsanız, bir balık yağı supplementi de düşünebilirsiniz.
Diğer Supplementler
Bu kategorideki diğer supplementler, vücuttaki vitaminler gibi davranmaya meyilli tamamlayıcı maddelerdir. Bu supplementler yiyeceklerde bulunur, ancak aksi takdirde yiyeceklerde bulunan miktarın (dolayısıyla supplementlerin) ötesinde miktarlarda yararlı olduğu gösterilmiştir.
Sağlığı destekleyecek ve dikkate alınması gereken supplementler aşağıdaki gibidir:
- Kreatin, tipik olarak monohidrat formunda
- L-Karnitin
- CoEnzyme Q10 olarak da bilinen CoQ10
- Kolin veya başka bir kolinerjik
Diğer pek çok supplement de sağlığa fayda sağlayabilir, ancak yukarıdaki dördünün çok iyi çalışacağı ve tüketilebileceği düşünülmektedir.
İncelemeyi sık sık yaparsanız, yeni ek materyallerin ve yeni bilimler öğrenilmeye başlanır ve en sonunda denemek için yeni şeyler (bu Bioflavonoidler gibi ) denediniz demektir. Şimdilik, yukarıdaki dört maddeyi göz önünde bulundurmanız ve diyetinizin supplementinin temellerini ‘kalibre etmesini’ öğreneceksiniz.
