Serotonin (Mutluluk Hormonu) Nedir Ve Nasıl Arttırılır?

Serotonin kimyasal bir sinir hücresi üretir. Sinir hücreleriniz arasında sinyal gönderir. Serotonin çoğunlukla sindirim sisteminde bulunur , ancak kan trombositlerinde ve merkezi sinir sistemi boyunca bulunur.

Serotonin gerekli amino asit triptofandan yapılır. Bu amino asit diyet vasıtasıyla vücudunuza girmelidir ve fıstık, peynir ve kırmızı et gibi besinlerde bulunur. Triptofan eksikliği serotonin seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu, anksiyete veya depresyon gibi duygudurum bozukluklarına neden olabilir.

Serotonin Ne Yapar?

Serotonin vücudunuzun her bir parçasını, duygularınızdan motor becerilerinize etkiler. Serotonin, doğal bir duygudurum düzenleyicisi olarak düşünülür. Uyku, yeme ve sindirmeye yardımcı olan kimyasaldır.

Serotonin aşağıdakilere yardımcı olur:

• DepresyonuAzaltmak
• KaygıyıGidermek
• Yaraları İyileştirme
• Mide Bulantısı Geçirmek
• Kemik Sağlığını Korumak

İşte serotonin’in vücudunuzun çeşitli yerlerinde nasıl işlev gördüğü:

Bağırsak Hareketleri: Serotonin öncelikle vücudun mide ve bağırsaklarında bulunur. Bağırsak hareketlerinizi ve işlevinizi kontrol etmeye yardımcı olur.

Duygudurum: Beyindeki serotoninin kaygı, mutluluk ve ruh halini düzenlediği düşünülmektedir. Kimyasalın düşük seviyeleri depresyon ile ilişkilendirilir ve ilacın getirdiği serotonin düzeylerinin artmasının uyarılmayı azalttığı düşünülmektedir.

Bulantı: Serotonin neden bulantı yaşadığınızın  bir parçasıdır. Serotonin üretimi daha hızlı zararlı veya kötü yiyecek dışarı almak yükseltir . Kimyasallar bulantıyı kontrol eden beyin kısmını uyaran kandaki artışa neden olur .

Uyku: Bu kimyasal beynin uyku ve uyanıklık yaratan bölümlerini uyarmaktan sorumludur. Uyuduğunuz veya uyandığınızda, hangi bölgenin uyarıldığı ve hangi serotonin reseptörünün kullanıldığına bağlıdır.

Kan Pıhtılaşması: Kan trombositleri yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için serotonin salgılarlar. Serotonin dar arterlerin daralmasına ve kan pıhtılaşmasına neden olur.

Kemik Sağlığı: Serotonin kemik sağlığında rol oynar . Kemiklerde önemli ölçüde yüksek serotonin seviyeleri osteoporoza neden olabilir , bu da kemikleri zayıflatır.

Cinsel Fonksiyon: Azalan serotonin seviyeleri artmış libido ile ilişkili iken, artmış serotonin seviyeleri libido azalmasıyla ilişkilidir.

Serotonin Ve Zihinsel Sağlık

Serotonin ruh halinizi doğal olarak düzenlemeye yardımcı olur. Serotonin düzeyleriniz normal olduğunda, siz de hissedersiniz:

• Daha Mutlu
• Daha Sakin
• Daha Odaklanmış
• Daha Az Endişeli
• Daha Duygusal İstikrar

2007’de yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerin genellikle düşük serotonin düzeylerine sahip olduklarını ortaya koymuştur. Serotonin eksikliği anksiyete ve uykusuzluk ile bağlantılıdır .

Serotoninin zihinsel sağlıkta oynadığı role ilişkin küçük uyuşmazlıklar meydana geldi. Daha eski araştırmalardaki bazı araştırmacılar, serotoninin artması veya azalmasının depresyonu etkileyip etkileyemeyeceğini sorguladı. Daha yeni araştırmalar bunun olduğunu iddia ediyor. Örneğin, 2016 yılında yapılmış bir hayvan çalışmasında , serotonin salınımını inhibe eden serotonin otoreseptörlerinden yoksun fareler incelendi. Bu otoreseptörler olmadan, farelerin beyinlerinde daha yüksek serotonin seviyeleri vardı. Araştırmacılar, bu farelerin daha az endişe ve depresyon ile ilişkili davranış sergilediğini keşfetti.

Serotonin Seviyeleri İçin Normal Aralıklar

Genel olarak, kanınızdaki serotonin seviyeleri için normal aralık, mililitrede (ng / mL) 101-283 nanogramdır. Bununla birlikte, bu kıyaslama, test edilen ölçüm ve numunelere bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir, bu nedenle belirli test sonuçları hakkında doktorunuzla konuşun.

Serotoninin yüksek seviyeleri karsinoid sendroma işaret edebilir . Bu, aşağıdakilerin tümörler ile ilgili bir grup semptomu içerir:

• İnce Bağırsak
• Apandis
• Kolon
• Bronşlar

Bir doktor hastalığınızı teşhis etmek ya da dışlamak için kanınızdaki serotonin düzeylerini ölçmek için kan testi yapacaktır.

Serotonin Eksikliğine Nasıl Tedavi Edilir?

İlaç ve daha doğal seçeneklerle serotonin seviyenizi artırabilirsiniz.

SSRI

Beyindeki düşük Serotonin seviyeleri depresyona, endişe ve uyku sorunlarına neden olabilir. Birçok doktor depresyon tedavisinde seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) reçete eder . Bunlar en sık reçete edilen antidepresan türüdür .

SSRI’ler, kimyasalın yeniden emilimini engelleyerek beyindeki serotonin seviyesini arttırır; bu nedenle bunların çoğu aktif kalır. SSRI’lara Prozac ve Zoloft dahildir.

Serotonin ilaçları aldığınızda, önce doktorunuzla konuşmadan diğer ilaçları kullanmamalısınız. Karışık ilaçlar sizi serotonin sendromu riskine sokabilir.

Doğal Serotonin Güçlendiricileri

Psychiatry and Neuroscience Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, SSRI’lerin dışında, aşağıdaki faktörler serotonin seviyelerini artırabilir :

• Parlak ışığa maruz kalma: Güneş ışığıveya hafif terapi , mevsimsel depresyonun tedavisinde yaygın olarak önerilen çarelerdir .
• Egzersiz: Düzenli egzersizruh hali artışı yaratabilir.
• Sağlıklı bir diyet: serotonin düzeyini artırabilir Gıdalar yumurta, peynir, hindi, fındık, somon, tofu ve ananas içerir.
• Meditasyon:Meditasyon , stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir ve hayat hakkında pozitif bir bakış açısı geliştirerek serotonin düzeylerini önemli ölçüde artırabilir.

Serotonin Sendromu Hakkında

Serotonin düzeylerinizin tırmanıp vücudunuza toplanmasına neden olan ilaçlar serotonin sendromuna neden olabilir . Sendrom, tipik olarak, yeni bir ilacı almaya başladıktan veya mevcut bir ilacın dozajını artırdıktan sonra oluşabilir.

Serotonin sendromunun belirtileri şunları içerir:

• Titreme
• İshal
• Baş Ağrısı
• Karışıklık
• İrileşmiş Gözbebekleri

Şiddetli belirtiler şunları içerebilir:

• Kasları Seğirmesi
• Kas Kaybı
• Kas Sertliği
• Yüksek Ateş
• Hızlı Kalp Hızı
• Yüksek Tansiyon
• Düzensiz Kalp Atışı
• Nöbetler

Serotonin sendromunu teşhis edebilecek herhangi bir test yok. Bunun yerine, doktorunuz durumu belirlemek için fiziksel bir sınav yapar.

Genellikle, serotonin sendromu semptomları, serotonini bloke eden ilaçları kullanırsanız veya ilk etapta duruma neden olan ilacı değiştirirseniz, bir gün içinde kaybolur.

Serotonin sendromu tedavi edilmezse hayatı tehdit edebilir.

Sonuç

Serotonin vücudun her parçasını etkiler. Gün boyunca bize ulaşan önemli işlevlerin birçoğundan sorumludur. Seviyeleriniz dengede değilse zihinsel, fiziksel ve duygusal refahınızı etkileyebilir. Bazen, serotonin dengesizliği daha ciddi bir şey anlamına gelebilir. Vücudunuza dikkat edin ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.