Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Soya vs Hayvansal Protein Supplementlerinin Kas Üzerindeki Etkileri

Soya vs Hayvansal Protein Supplementlerinin Kas Kütlesi Ve Gücü Üzerindeki Etkileri

 

Direnç Egzersizine Yanıt Olarak Kas Kütlesi ve Gücü Üzerindeki Soy Proteini ve Hayvansal Proteini Desteklemenin Etkileri Arasındaki Fark Yoktur.

Toplam protein alımının ve protein kaynağının yağsız vücut kitlesindeki kazançlar üzerindeki etkisinin ve direnç egzersiz eğitimine yanıtın gücünün belirlenmesine çok fazla dikkat gösterilmiştir. Kısa süreli çalışmalar, muhtemelen daha yüksek lösin içeriğiyle ilişkili olan peynir altı suyu proteininin, kas protein sentezini soya ve kazein gibi proteinlerden daha büyük ölçüde uyardığını göstermektedir.

Daha az belli olan, ilave edilen proteinin türünün daha uzun süreli çalışmalarda (≥6 hafta) güç ve yağsız vücut kütlesi’ni etkilemesidir.

Bu nedenle, direnç egzersiz eğitimi’ne yanıt olarak soya proteini ile takviye etmenin hayvan proteini takviyesine kuvvet ve yağsız vücut kitlesi üzerine etkisini karşılaştırmak için bir meta analiz yapılmıştır. Meta-analize dahil edilmek için uygun 266 katılımcının yer aldığı dokuz çalışma belirlenmiştir. Beş çalışma, soya proteinini peynir altı suyu ile ve soya proteinini diğer proteinler (sığır eti, süt veya süt proteini) ile karşılaştırmıştır.

Meta-analiz, direnç egzersiz eğitimi’nin peynir altı suyu veya soya proteini ile takviye edilmesinin güçte anlamlı artışlar ile sonuçlandığını, ancak gruplar arasında fark olmadığını gösterdi (bench press Chi2 = 0.02, p = 0.90; squat Chi2 = 0.22, p = 0.64). Tek başına peynir altı suyu veya soyada (n = 5) yağsız vücut kitlesi değişimi üzerinde anlamlı bir etki görülmedi ve gruplar arasında fark yoktu (Chi2 = 0.00, p = 0.96).

Güç ve yağsız vücut kitlesi ‘diğer protein’ ve soya gruplarında (n = 9) anlamlı olarak artmıştı, fakat gruplar arası fark yoktu (bench Chi2 = 0.02, p = 0.88; squat Chi2 = 0.78, p = 0.38 ve yağsız vücut kitlesi Chi2). = 0.06, p = 0.80). Bu meta-analizin sonuçları, soya proteini takviyesinin, peynir altı suyu proteini olarak direnç egzersiz eğitimi’ne yanıt olarak mukavemet ve yağsız vücut kitlesinde benzer kazançlar ürettiğini göstermektedir.

Buda İlginizi Çekebilir  Kısa Süreli Ketojenik Diyeti Ve Atletik Güç

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *