Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Ön yargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Spor Sonrası Kas Ağrısı (DOMS) Neden Olur?

Spor Sonrası Kas Ağrısı (DOMS) Neden Olur?

 

Güçlü bir fitness rutini bazen bir sorunlar gelir: kas ağrısı. Zorlu bir egzersizi takiben ağrı ve hız toparlanmasını kolaylaştırmak için bu egzersiz öncesi ve sonrası kas tedavilerini deneyin.

Zorlu bir çalışmadan sonra tatmin duygusu (ve tüm bu endorfinlerin hissi) gibi bir şey yoktur . Fakat spor salonundan eve döndüğünüzde, muhtemelen başka bir şey olduğunu da biliyorsunuz – kas ağrısı. “Sporla ilgili kas ağrıları çok yaygındır, adı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS”,Uzmanlar “DOMS, yorucu bir fitness rutini izleyenlerde bir veya iki gün içinde ortaya çıkar ve yoğun egzersiz aktiviteniz sırasında oluşturulan kas dokusu içindeki mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır.” Kendinizi ne kadar zorladığınızı gösteren bu acı tatlı hatırlatma, egzersiz sırasında biyolojik bir amaca hizmet eder.

Egzersiz rutininizi önemli ölçüde değiştirdiyseniz veya fitness rejiminizin yoğunluğunu artırdıysanız, DOMS’den kaçınılamazsınız, ancak darbeyi azaltmak ve daha iyi, daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilecek bazı basit tedaviler vardır. Kolaylıkla geri dönmek için bu ipuçlarını deneyin.

Şiddetli Kas Tedavileri: Egzersiziniz Sırasında

Ağrının ve yaralanmanın önlenmesinin en iyi yolu önlemektir, bu yüzden bu öğeleri oyun planınıza ekleyin:

  • Esnemek. Uzmanlar, “Egzersiz yapmadan önce, uzun bir ısınma ve esneme rutini vücudunuzu egzersiz için hazırlayacak ve DOMS’in etkilerini azaltacaktır” diyor. “Fitness rutininizden önce hafifçe dinamik esneme (hareket gerektiren gerilmeler) ulaşmak için zaman ayırın ve statik esnemelerle izleyin” diyor.
  • Ağırlık Çalışması Öncesi Isınmak. Kardiyo bölümünü ilk önce yapmak gerçekten kaslarınızı ısıtır. Sadece ağırlıkları olan bir egzersiz yapıyorsanız , kaslarınızı sıkı çalışmak için hazırlamak için ısınmak için zıplamak veya ip atlamak gibi bir kalp pompalama elemanı ekleyin .
  • Hidrat. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında hidrasyon, egzersizden sonra krampları önlemek ve iltihaplanmayı  (ve kas ağrılarını) azaltmak için önemlidir. Eğer fitness rutininiz aşırı terlemeye yol açıyorsa, ya sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız ya da egzersiz yapıyorsanız, bir spor içeceği içerek de elektrolit ve sodyum yerine geçmek isteyebilirsiniz.
  • Doğru Form İle Çalışın. Uzmanlar, “Egzersiz sırasında duruşunuzun farkında olmak, gereksiz DOM’leri önleyebilir,” diyor. “İlk önce formunuza göre ağırlıklarınızı seçin, çünkü daha fazla fayda sağlayacağınızdan ve daha az acı çekerek 50 kiloyu doğru bir şekilde kaldırarak 100 kiloyu yanlış bir şekilde kaldırabilirsiniz.”
Buda İlginizi Çekebilir  ZMA Nedir ?

Şiddetli Kas Tedavileri: Egzersizinizden Hemen Sonra

En yakın sandalyede çökme isteğine diren. Bunun yerine, kas kurtarmaya yardımcı olmak için:

  • Bir Buz Banyosuna Atla. Hemen hemen her pro spor takımı soyunma odasında bir buz banyosu var ve sporcuların zorlu bir antrenmandan sonra 10 dakikalık bir ıslanma için zorlanmaları şiddetle tavsiye edilir. Uzmanlar, amatör sporcuları aynı şeyi yapmaya teşvik eder, çünkü soğuk banyoların kas ağrısını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur – özellikle bir egzersizden sonra istirahat ile karşılaştırıldığında, Kuzey İrlanda Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 17 klinik çalışmanın sonuçlarını gözden geçirdikten sonra bu sonuçlanmıştı.
  • Günün İlerleyen Saatlerinde Isının. Yoğun bir fitness seansından birkaç saat sonra, bir ısıtma yastığı veya başka bir ısı kaynağı uygulayın. Uzmanlar, “ Kas gerginliği , birçok insan için artan ağrı sebebidir ve kan akışını hızlandırır ve ağrıyan kasları ısıyla gevşetmek iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir” diyor.
  • Ananas Veya Tart Kirazları Elde Edin. Uzmanlar, “Ananas içinde bulunan bir enzim olan Bromelain, anti-iltihaplanma ilaçlarla karşılaştırılabilir faydalara sahiptir’’ diyor. Yakın zamanda yapılan araştırmalar ayrıca, vücuttaki iltihaplanmayı önemli ölçüde azalttığı gösterilen, vişne içinde anti-iltihaplanma güçlerini de ortaya çıkarmıştır.

Şiddetli Kas Tedavileri: Gün Sonrası

  • Ağrıyan Kaslarınızı Kullan. Uzmanlar“Egzersizden sonraki gün, ağrıyı önlemek için aynı kasları dirençsiz bir şekilde kullanın” diyor.
  • İyileşme Sırasında Buz. Bir buz banyosu, antrenmandan hemen sonra kas ağrısını kesmeye yardımcı olsa da, topikal olarak buz uygulayarak, ertesi gün içinde ortaya çıkan acıyı hafifletmeye yardımcı olur. “Buzlanma, ağrıyan kaslarındaki iltihabı azaltır.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *