Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Maratoncular İçin Karbohidratların Kullanımı

Maratoncular İçin Karbohidratların Kullanımı

 

Eğer bir sporcuysanız (ya da biri olmak için eğitim görüyorsanız), fiziksel performanızı arttırmak, dayanıklılığınızı güçlendirmek için kullanıldığında, birçok popüler supplementin farkına varırsınız. Egzersiz öncesi supplement ve uyarıcılar, örneğin; bir sporcu genellikle uyarıcının kendi eğitiminden daha uzun sürdüğü için çalışmaz. Fiziksel performansı arttırmak için kullanılan kreatin bile olsa verimsizdir.

Bununla birlikte, karbonhidrat supplementleri geleneksel ve fiziksel performans arttırıcılardan çok daha etkilidir. Jel paketleri ve enerji jelleri, yarış sırasında yutulması kolaydır, çünkü spor performansını arttırmak için idealdir.

Enerji Jel Takviyesi

Peki jel paketlerini bu kadar etkili yapan şey nedir? Sporcular, “karbonhidrat yükleme”, glikojen düzeylerini arttırmanın iyi bir yoludur, çünkü yarıştan bir gece önce büyük bir makarna yemeyi konuşurlar; Egzersizin ilk 10 dakikasında çok miktarda glikojen kullanılır.

Spor Sırasında Hiç Başarısız Oldunuz mu?

Bu duygudan glisin tüketimi sorumludur. Önceki gece çok fazla karbonhidrat almak, yemek hissini geciktirebilir, ancak tamamen engellemez. Bu nedenle enerji jelleri, orta sınıf karbonhidratları almak için ideal bir yoldur. Yoğun ve yapışkan, egzersiz sırasında bile bağırsak rahatsızlığı riskini azaltır. Bunlar hafif ve taşınabilirdir; yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz. Kullandıktan sonra, Sarf malzemesini uygun bir şekilde atmayı unutmayın!

Kanıt

Yakın tarihli bir araştırmada, yarışın ortasında enerji desteğinin, bir maraton sırasında gecikmeye mi yardımcı olabileceği araştırıldı. Araştırmacılar elit olmayan maraton koşucularını iki gruba ayırdı. Bir gruba, 20 gram karbonhidrat ve 30 miligram kafeini içeren enerji jelleri verildi (bir fincan çaya eşdeğer) ve yarıştan önce, ikisi de başarısız olduklarına inandıklarında, ikinci gruba 20 dakikada bir yemekler söylendi.  Sonrasında ikinci gruptaki koşucular kendileri için dinlenmeye bırakıldı. Araştırmacılar ayrıca her iki grubun su alımını da izledi.

Sonuçlar, enerji jel grubunun maraton boyunca hızını koruyabildiğini, oysa kontrol grubu yarı yolda düşmeye başladığını gösteriyor. Her iki grupta da, maratonun başlangıcında yaklaşık aynı hızda koşmaya devam edilmiş olsa da, araştırmacılar 18 mil işaretinden başlayarak yarışın son üç kontrol noktasında önemli farklılıklar buldu.

Enerji ürünlerinin alan koşucular ortalama 3: 38.31’lik bir tamamlanma süresine sahipken, kontrol grubunun ortalama tamamlanma süresi 3:49.26 idi. Enerji ürünleri takviyesinin zamanı 10 dakikanın biraz üzerine, yaklaşık % 5 arttırdığını buldu.

Buda İlginizi Çekebilir  Milkshake Ve İnsülin Direnci

Yarışa Hazırlanmak

Enerji seviyeleri ile ilgili sorun yaşayan ya da ilk kez ‘sorun’ yaşamaktan endişeli olan koşucular, zamanlarını iyileştirmek için enerji jel supplementleri düşünebilirsiniz.

Enerji ürünleri size göre uygunsa, uzun bir eğitim çalışması sırasında bir veya iki almayı deneyin. Başlangıç ​​çizgisine dizildiğinizde sizinle aynı fikirde olmayan jelleri kullananları bulmak istemezsiniz.

Referans

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24901444

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *