Street Workout

 

Aşağıdakiler, nasıl başlayacağınız ve nasıl geliştirileceğiyle ilgili adımlardır. Eğer ona yapışırsanız, sonuçları hem gücünüzde hem de vücut yapınızda iki aydan kısa bir sürede göreceksiniz.

Egzersiz # 1: Başlangıç Eğitim Döngüsü

3 döngü yapın. Egzersizler arasında 30 saniye dinlenme süresi ve devreler arasında 3 dakikalık dinlenme süresi. 8 egzersiz vardır:

  1. 10 pullups
  2. 10 chin-ups
  3. 20 dips
  4.  25 jump squats
  5. 20 push-ups
  6. 50 crunches
  7. 10 burpees
  8. 30 saniye atlama ipi

Egzersiz # 2: Orta Seviye Eğitim Döngüsü

2 döngü yapın, egzersizler arasında 5 saniye dinlenme ve her döngü arasında 8 dakika dinlenme yapın. 8 egzersiz var.

  1. 5 muscle-ups
  2. 50 push-ups
  3. 25 jump squats
  4. 15 burpees
  5. 15 pull-ups
  6. 1 dakika leg-flutters
  7. 10 pull-ups
  8. 30 saniye koşu durmadan

Egzersiz # 3: İleri Seviye Eğitim Döngüsü

1 döngü yapın, egzersizler arasında dinlenmeyin. Her egzersiz 30 saniyedir. 9 egzersiz var.

  1. 30 saniye boyunca amuda kalkın
  2. Jump-squats
  3. Wall push-ups
  4. Kick-up-push-ups
  5. X’s and O’s karın egzersizi
  6. Dips
  7. Jumping-lunges
  8. Zıplama
  9. Pull-ups

10000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

Buda İlginizi Çekebilir  Griffonia Simplicifolia ( 5-Hydroxytryptophan ) Nedir ?
avatar
Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi buraya giriniz