Street Workout

Aşağıdakiler, nasıl başlayacağınız ve nasıl geliştirileceğiyle ilgili adımlardır. Eğer ona yapışırsanız, sonuçları hem gücünüzde hem de vücut yapınızda iki aydan kısa bir sürede göreceksiniz.

Egzersiz # 1: Başlangıç Eğitim Döngüsü

3 döngü yapın. Egzersizler arasında 30 saniye dinlenme süresi ve devreler arasında 3 dakikalık dinlenme süresi. 8 egzersiz vardır:

1. 10 pullups
2. 10 chin-ups
3. 20 dips
4.  25 jump squats
5. 20 push-ups
6. 50 crunches
7. 10 burpees
8. 30 saniye atlama ipi

Egzersiz # 2: Orta Seviye Eğitim Döngüsü

2 döngü yapın, egzersizler arasında 5 saniye dinlenme ve her döngü arasında 8 dakika dinlenme yapın. 8 egzersiz var.

1. 5 muscle-ups
2. 50 push-ups
3. 25 jump squats
4. 15 burpees
5. 15 pull-ups
6. 1 dakika leg-flutters
7. 10 pull-ups
8. 30 saniye koşu durmadan

Egzersiz # 3: İleri Seviye Eğitim Döngüsü

1 döngü yapın, egzersizler arasında dinlenmeyin. Her egzersiz 30 saniyedir. 9 egzersiz var.

1. 30 saniye boyunca amuda kalkın
2. Jump-squats
3. Wall push-ups
4. Kick-up-push-ups
5. X’s and O’s karın egzersizi
6. Dips
7. Jumping-lunges
8. Zıplama
9. Pull-ups