Bilimsel Supplement İncelemeleri : Kullanımı, Dozaj, Yan Etkileri Supplementler Hakkında En Büyük Bilimsel Bilgi Kaynağı
Sitemiz 1000+Supplement ve Beslenme Konularıyla Tam Bir Ansiklopedidir
KATEGORİLER

Supplementansiklopedisi.com

Bağımsız, Önyargısız ve Doğru...

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Beslenme
Bilimsel Makaleler
Blog
Genel
Supplement Kürleri
Supplementler
Vücut Geliştirme (Fitness)

Vitaminler Ve Görevleri

Vitaminler Ve Görevleri

 

Aşağıdaki tablolar vitaminleri , vücutta ne yaptığını (işlevlerini) ve besin kaynaklarını listeler .

Suda Çözünen Vitaminler

Suda çözünen vitaminler vücuttan serbestçe seyahat eder ve fazla miktarları genellikle böbrekler tarafından atılır . Vücudun sık sık, küçük dozlarda suda çözünebilir vitaminlere ihtiyacı vardır. Bu vitaminler, yağda çözünen vitaminlerin toksik seviyelere ulaşması kadar olası değildir. Ancak niasin , B6 vitamini , folat, kolin ve C vitamini üst tüketim sınırlarına sahiptir. B6 vitamini uzun bir süre boyunca yüksek seviyelerde geri dönüşümsüz sinir hasarına neden olduğu gösterilmiştir .

Bir Dengeli beslenme genellikle bu vitaminlerin yeterli biçimini sağlar. 50 yaşından büyükler ve bazı vejeteryanların yeterli B12 almak için supplementler kullanmaları gerekebilir .

VitaminlerGörevleriNerelerde ve Hangi Kaynak Besinlerde Bulunur
B1 Vitamini
(Tiamin)
Vücudunuzda enerji üretimi ile yardımcı olur.Tam tahıllar, zenginleştirilmiş tahıllar
Karaciğer, domuz, kuru fasulye, fındık ve tohumlar
B2 Vitamini
(Riboflavin)
Vücudunuzda enerji üretimi ile yardımcı olur.
Vücudunuzun diğer B vitaminlerini kullanmasına yardımcı olur.
Soya fasulyesi, et ve kümes hayvanları, karaciğer ve yumurta
Mantarlar ,Süt, peynir, yoğurt ,Bütün tahıllar, zenginleştirilmiş tahıllar
B3 Vitamini
(Niasin)
Vücudunuzun enerji üretmek için protein, yağ ve karbonhidrat kullanmasına yardımcı olur.
Enzimlerin vücudunuzda düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Mantar ,Fıstık ezmesi, et, balık, kümes hayvanları ,Tam tahıllar, zenginleştirilmiş tahıllar
BiyotinVücudunuzun yiyeceklerden protein, yağ ve karbonhidrat kullanmasına izin verir.Tatlı patates ,Yağsız süt, yoğurt ,Fıstık, badem, yumurta, karaciğer, soya proteini
* Gıdadaki biyotin içeriği büyük ölçüde değişebilir.
B6 Vitamini
(Piridoksin)
Vücudunuzun kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki depolanmış enerji olan protein ve glikojeni üretmesine ve kullanmasına yardımcı olur.
Kanınızda oksijen taşıyan hemoglobin oluşmasına yardımcı olur.
Patates, muz ,% 100 kepek, anlık yulaf ezmesi
Et, balık, kümes hayvanları, karaciğer, soya fasulyesi, nohut, mercimek, fıstık, fındık, ayçiçeği çekirdeği
B12 Vitamini
(Kobalamin)
DNA yapmak için vitamin folat ile çalışır.
Sağlıklı kan hücrelerini oluşturmaya yardımcı olur. Düşük vitamin B12 seviyeleri, bir tür anemiye neden olabilir. Sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar.
Süt, peynir, yoğurt, müstahkem soya veya pirinç
Et, balık, kümes hayvanları, karaciğer, yumurta, müstahzar soya ürünleri
Folat (
folakin ve folik
asit olarak da bilinir )
DNA ve hücrelerin üretilmesine ve korunmasına yardımcı olur.
Kırmızı kan hücrelerini oluşturmaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olur.
Yeterli folik asit elde etmek, spina bifida gibi doğum kusurlarına sahip bir bebek sahibi olma riskini azaltır.
Kuşkonmaz, pişmiş ıspanak, marul, Brüksel lahanası, pancar, brokoli, mısır, yeşil bezelye, portakal, portakal suyu ,Ekmek, zenginleştirilmiş makarna, buğday tohumu
Karaciğer, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu
* Folik asit Vitamin takviyeleri ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan folat türüdür.
C vitaminiHücre hasarını önlemeye ve bazı kanserler, kalp hastalıkları ve
diğer hastalıklar için riski azaltmaya yardımcı  olabilir. Kesilen yerleri
ve yaraları iyileştirmeye ve diş etlerini sağlıklı tutmaya yardımcı olur . Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutarak enfeksiyonlardan korur  .
Vücudunuzun bazı yiyeceklerden emdiği demir miktarını arttırır.
Portakal, greyfurt ve meyve suları, kivi, çilek, mango,  papaya
Kırmızı, sarı ve yeşil biber, brokoli, Brüksel lahanası, domates, çiğ koyu yapraklı sebzeler gibi turunçgiller
A vitaminiCildi ve diğer vücut parçalarını sağlıklı tutarak sizi enfeksiyonlardan korur
Normal büyüme ve gelişmeyi destekler.
Karaciğer, bazı balıklarda ,Süt, peynir
Karotenoidler:
alfa, beta karoten
ve beta kripto xanthin
Karotenoidler vitamin değildir, ancak bazı türler vücutta A vitamini haline dönüşebilir. Vücudunuzu, serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlar olarak hareket eder.Kavun, pembe greyfurt, domates, brokoli, ıspanak, pancar yeşili ve İsviçre pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve tatlı patates gibi koyu turuncu sebzeler
D vitaminiVücudunuzun yiyeceklerden emdiği kalsiyum ve fosfor miktarını arttırır.
Kemiklerde ve dişlerde kalsiyum ve fosfor depolayarak daha güçlü ve sağlıklı hale getirir.
Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutarak enfeksiyonlara karşı korur.
Süt, müstahkem soya ve pirinç içecekleri ,Takviyeli margarin
Bazı balıklar, yumurtalar, organ etleri, balık karaciğer yağları
E vitaminiSağlıklı bir bağışıklık sistemi ve diğer vücut süreçlerini korumaya yardımcı olur.
Antioksidan görevi görür ve hücreleri hasara karşı korur.
Bitkisel yağlar ,Avokado, yeşil yapraklı sebzeler
Buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, biraz fındık, fıstık ezmesi
K vitaminiKanamanız olduğunda kanımızın pıhtılaşmasına neden olan proteinleri yapar.
Kan, kemik ve böbrekleriniz için vücut proteinleri yapmanıza dahil olur.
Brokoli, soya fasulyesi, lahana, lahana, şalgam / pancar yeşili ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Buda İlginizi Çekebilir  Balık Yağı ve Büyük Kardiyak Olaylar:Meta-Analiz

Bazı Önemli Adımlar

Belirli yaşam aşamalarında ve belirli durumlarda vitaminler özel dikkat gerektirir. Bazı durumlarda supplementler gerekebilir. Bunlar şunları içerir:

  • D Vitamini: 50 yaşın üzerindeyseniz, D vitamini için daha yüksek gereksiniminiz vardır – bu, yalnızca gıda ile karşılaşılması zor bir miktardır.
  • Folat: Gebe olabilen, gebe veya emziren tüm kadınlar, doğum kusurlarını önlemek için 400 mcg (0.4 mg) folik asit içeren günlük multivitamin almalıdır.
  • C Vitamini: Sigara içiyorsanız her gün 35 mg C vitamini gerekir. Bu miktarı çeşitli meyveler ve sebzeler yiyerek ve meyve ve sebze porsiyon sayısını alarak kolayca alabilirsiniz.
  • K vitamini: Varfarin kullanan kişilerin her gün aynı miktarda K vitamini yedikleriden emin olmaları gerekir. K vitamini gıdalarında ani bir artış veya düşüş, bu ilacın nasıl çalıştığını etkileyebilir.

8000+ Abone Arasına Katıl

Gerçekten supplementlerin faydası varmı ? Ne kadar ? Hangi dozajda ? Yan etkileri ve zararları neydi ? Tüm Bu ve Buna Benzer Soruların En İyi Cevaplarını Abone Olup, Takipte Kalarak Öğrenebilirsin!

About Supplement Ansiklopedisi

Supplementansiklopedisi.com, supplement ve beslenmeyle ilgili bağımsız ve tarafsız bir ansiklopedidir. Herhangi bir supplement şirketine bağlı değiliz . 2016 yılının başında kurulmuş olan bir hedefimiz – Supplementleri ve beslenme için tarafsız bir kaynak olmaktır. En son bilimsel araştırmaları harmanlayan binlerce saat harcadık. Bu site bilimsel araştırma yapan editörler tarafından yönetilmektedir.

Yorum yap

E-posta adresiniz gizli kalacaktır ve zorunludur. *